Leoo5

Test e Relate para nois

Por isso Pobre Nao evolui.....Nao presisa começar de baixa para dizer que é ''HUMILDE'' ou que para ser grande tem que começar de baixo....se vc for abrir sua loja compre suplementos de marcas boas...ninguem quer comprar suplemento lixo entao compre suplementos bons

To fazendo esse

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Fassa oque eu falei vc consumir umas 4000 calorias ou 4500 calorias pq vc faz bastante aerobico(jogando bola) entao manda uns 2,5g de proteina por kilo do seu peso,1g de gordura por kilo do seu peso e o resto de calorias manda de carbo '-'...refassa sua dieta

Bem entao acho bom vc comer umas 4000 a 4500 calorias por dia....coloque uns 2g a 2,5g por kilo do seu peso de proteina 1g por kilo do seu peso de gordura e o resto manda de carbo.

lol muita caloria mano...quantas vezes na semana vc joga bolla ?? Quanto tempo de bola vc joga ?

Quantas calorias tem no total nessa sua dieta ??

Tenho o mesmo problema no agachamento e como eu montei meu treino dai a professora viu e falo para mim parar de fazer pq se nao eu ia ferra minha lombar...nao estou fazendo por enquanto

2...Cada um reage de forma diferente do treino entao vc tem que estudar o seu corpo '-'

Pelo que eu Vejo vc parece ser Misto um pouco de cada...mais predominante MESOMORFO.

bulking

Facil so nao entrar no Topico XD Segue a Dica

O.o.....14-16

peso idade altura....20% a 25%

Vlw a dica vou ver aki oque eu fasso....Espero mais opnioes

OLLA IDADE: 15 PESO=87 BF=20-25% OBJETIVO=DEFINIÇAO Bem oque vcs acham desse treino ?? quero fazer ele no meu cutting que irei começar :0 Agradeço a Ajuda Obrigado OBS:Nao estou fazendo agachamento pois minha execuçao esta horrivel...Entao nao irei fazer por enquanto Treino A Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps Supino reto=5x5 Remada curvada=5x5 Desenvolvimento militar=4x5 Tríceps Paralelas=4x5 Chin-up 4x5 Treino B Pernas/Panturrilha/Abdômen Levantamento Terra=3x5 Leg-press=5x5 Stiff=5x5 Panturrilha no Leg=5x5 Elevação de Pernas=4xfail QUARTA=Aerobico Treino A² (high) Supino reto=3x10-12 Cross-Over=3x10-12 Puxada frente=3x10-12 Remada Cavalinho=3x10-12 Desenvolvimento Halteres=3x10-12 Tríceps Pulley=3x10-12 Rosca direta=3x10-12 Treino B² (high) Leg Press 45º=3x10-12 Extessora=3x10 Avanço=3x10-12 Cadeira Flexora=3x10-12 Panturrilha no Leg=3x15 Panturrilha em Pé=3x20 Abdomen supra no banco declinado=3xFail Elevação de pernas=3xFail

hAUSHAUSHAUSHA Tinha que ser fa do zyzz mesmo ''/

Acho que ele gosta de debochar para se sentir mais esperto '-'

KRL Veio...Acho que nem fisiculturista faz esse tanto de exercicios haushaus

aguardo a foto

AVA !! Essa eu nao sabia huashaushausahs

pelo geito nao fui o unico que acho ruin os suplementos '-'

o meu demoro 1 mes e 15 dias