Zoinho

blz, vou diminuindo a quantidade gradualmente ou não?

Saudações marombeiros! Estou com dificuldade para montar uma dieta de cutting, a dúvida e em relação a quantidade de carbo e proteina por kg, já li em vários lugares e não cheguei a conclusão alguma. Sempre que monto uma dieta ela fica ou com um deficit na quantidade de calorias ou extrapolo nos carboidratos, gostaria da opinião de vocês. Peso: 94kg BF: +- 9% 10% Altura: 1,87 Idade: 20 anos TBM: 3409kcal Treino: ABCD Suplementos: Ultimate Whye 5W - Probiótica Monster Extreme Black - Probiótica Albumina - New Millen(80%) Dextrose - Integral Médica Abaixo a dieta que montei pra cutting: Abraço

Fala Galera, tudo bem? Bom estou com dificuldade pra abaixar a quantidade de calorias da minha dieta de cutting, gostaria da ajuda de vocês! TBM: 3483kcal Altura: 1,88 m Peso: 94 BF:9% Medidas: Peito 109,5 cm Braço Esquerdo: 38 cm Braço Direito: 37,5 cm Antebraço Esquerdo: 32 cm Antebraço Direito: 31,5 cm Abdômen Superior: 84,5cm Abdômen Inferior: 88,5cm Coxa Esquerda: 62 cm Coxa Direita: 64 cm Panturrilha Esquerda: 39 cm Panturrilha Direita: 39 cm Objetivo da dieta: cutting Suplementos: Ultimate 5 Whey Protein - Probiótica Monster Extreme Black(Pack) - Probiótica Albumina Saltos ou Albumina BobyAction Dextrose - Integral Médica Consumo de água: +- 3 a 4 litros/dia Valeu marombeiros, espero uma ajuda de vocês! Grande abraço! NO PAIN NO GAIN

valeu mesmo cara! você sabe me explicar qual a diferença de fazer o aeróbico no final do treino de musculação e em horários separados?

Fala galera tudo bom? Então estou fazendo um treinamento focado na perda de gordura e estou em dúvida em relação ao horário do meu treino aeróbico, se devo faze-lo no período da manhã e fazer o treino de musculação no período da tarde ou fazer o treino de musculação e logo após o treinamento aeróbico. O meu treino aeróbico é o seguinte: 30 min de corrida na 2ª e na 5ª feira e 30 min de bike na 3ª e na 6ª feira, mais os treinos de muay thais em 4ª feiras e sábados. Meu treino de musculação é o ABC: BF: 8% Peso:88,5kg Altura: 1,87m Suplementação: pré-treino: Arnold 3D+BCAA Integral Médica pós-treino: 100% Whey - Ultimate+Dextrose-Probiótica+BCAA Integral Médica, Ceia: Albumina Saltos+Glutamina Prolab. (Obs. A minha dieta já está focada em cutting, falta apenas acertar o horário do aérobico.) Treino A Supino Inclinado - 4x12/10/8/6 (Piramide) Supino Reto - 4x12 Crucifixo na polia - 4x12 Pullover - 4x12 Cadeira Extensora 4x15/12/10/8 (Piramide) SS Mesa Flexora 4x12 SS Crucifixo Invertido 4x6 Levantamento Lateral com rotação halter - 4x6 Progressão Barra 4x8 Abdominal Maquina - 4x20 Treino B Agachamento Livre - 4x12 Afundo no Step - 4x8 Leg 45º - 4x12 Panturilha no Leg vertical - 4x20 Levantamento Terra - 4x12 Barra Fixa 4x8 Remada Polia - 4x12 Remada Aberta no Cavalo - 4x12 Lombar c/ peso - 4x10 Treino C Rosca barra W - 4x12 SS Tríceps barra W - 4x12 SS Rosca barra H - 4x12 SS Tríceps corda - 4x12 SS Rosca Unilateral Maquina - 4x12 SS Tríceps Unilateral Deitado - 4x12 SS Rosca Inversa polia - 4x20 Abdominal Oblíquo - 4x20 Aguardo opiniões, abraço!

Apanhei pra caramba mais enfim, acho que agora ela está correta, abraço! Altura: 186 Peso: 81 BF: 7,8% Objetivo da dieta: bulking Dieta: Café da Manhã Leite desnatado(200ml) 75kcal 10g carb/ 6g prot./1g Gord. Total/0,4g Gord. Sat. Pão Integral(50G) 126kcal 19g carb/7g prot./2,3g Gord Total/0,9 Gord. Sat/1,2g Gord. Mono./0,2g Gord. Poli. Iogurte Desnatado(170ml) 65kcal 11g carb/5,6g prot. Granola(40g) 160kcal 24g carb/4,4g prot./5,2g Gord. Total/0,8 Gord. Sat Castanha do para(10g) 105kcal 1g carb/2,5g prot./10g Gord. Total Batata Doce(50g) 62,5 kcal 14g carb/1g prot./0,5g Gord. Total Total:593,5 kcal 79g carb. 26,5g prot. 19g Gord. T. 2,1g Gord. Sat. 1,2g Gord. Mono. 0,2g Gord. Poli. Almoço Arroz(200g) 218 kcal 48g carb/4g prot. Feijão(100g) 141kcal 26g carb/9g prot/1g Gord. Total Peito de Frango(100g) 165kcal/0g carb/31g prot./4g Gord.Total Couve(30g) 20kcal 4g carb/0,8g prot. Azeite de Oliva(7ml) 62,5 kcal 0g carb/0g prot./14 gord. total/1,9 gord. sat./10,4Gord. Mono/1,2g Gord.Poli Total:606,5kcal 78g carb. 44,8g prot. 19g Gord. T. 1,9g Gord. Sat. 10,4g Gord. Mono. 1,2g Gord. Poli. Pré Treino 1 Pack(-) 15,9kcal 0g carb/3,6g prot. Batata Doce(100g) 125kcal 28g carb/2g prot/1g Gord. total 2 BCAA(2,5g) 14 kcal 1g carb/2,4g prot. Leite desnatado(200ml) 75kcal 10g carb/ 6g prot./1g Gord. Total/0,4g Gord. Sat. Total: 229,9kcal 42,6g carb. 10,4g prot. 2g Gord. T. 0,4g Gord. S. Pós Treino+Lanche 2 Clara de Ovos(-) 24kcal 0g carb/6g prot. Dextrose(28g) 100kcal 25g carb Creatina(5g) Glutamina(10g) 40 kcal 2g carb/8g prot. Whey VP2(28g) 100kacl 2g carb/23,5g prot. 2 BCAA(2,5g) 14 kcal 1g carb/2,4g prot. Pão Integral(50g) 126kcal 19g carb/7g prot./2,3g Gord Total/0,9 Gord. Sat/1,2g Gord. Mono./0,2g Gord. Poli. Queijo Branco(15g) 70kcal 1,35g carb/3,9g prot./5,4g Gord. Total Batata Doce(100g) 125kcal 28g carb/2g prot/1g Gord. total Leite desnatado(200ml) 75kcal 10g carb/ 6g prot./1g Gord. Total/0,4g Gord. Sat. Total: 674kcal 88,35g carb. 58,8g prot. 9,7g Gord. T. 1,3g Gord S. 1,2g Gord. Mono 0,2g Gord. Poli Jantar Arroz(200g) 218 kcal 48g carb/4g prot. Feijão(100g) 141kcal 26g carb/9g prot/1g Gord. Total Peito de Frango(100g) 165kcal/0g carb/31g prot./4g Gord.Total Couve(30g) 20kcal 4g carb/0,8g prot. Azeite de Oliva(7ml) 62,5 kcal 0g carb/0g prot./14 gord. total/1,9 gord. sat./10,4Gord. Mono/1,2g Gord.Poli Atum(30g) 131kcal 13g prot./8,5g Gord. Total/1,3g Gord. Sat./1,9g Gord. Mono/4g Gord. Poli Total: 737,5kcal 78g Carb 57,8g Prot. 27,5g Gord. T. 3,2g Gord. S. 12,3g Gord Mono 5,2g Gord. Poli Ceia Batata Doce(100g) 125kcal 28g carb/2g prot/1g Gord. total Leite desnatado(200ml) 75kcal 10g carb/ 6g prot./1g Gord. Total/0,4g Gord. Sat. Salada de Frutas(150g) 55,8kcal 13,8g carb/0.6g prot. Total: 255,8kcal 51,8g carb 8g prot. 2g Gord. T. 0,4g Gord Sat. Total 3097,2 kcal 417,75g Carb 206,3g Prot. 79,2g Gord. T. 9,3g Gord. S. 25,1g Gord. Mono 6,8g Gord. Poli

Nossa me desculpe, tinha colocado a separação mas não foi vou digitar novamente... TBM: 3170 Idade: 19 anos Altura: 186 cm Peso: 81kg Porcentagem de Gordura: 7,8% Treino de Musculação de Segunda a Sexta.(2xpeitos e triceps, 2xcostas e biceps e 1xperna/panturilha/ombro/trapezio) Muay Thai em Terça-feira e Sabado Suplementos usados: Whey VP2 Monster Black - Probiotica Glutamina - Neo Nutri BCAA - Probiotica Dextrose - Probiotica Creatina - Universal Dieta: Café da Manhã Leite desnatado 75kcal 10g carb/ 6g prot./1g Gord. Total/0,4g Gord. Sat. Pão Integral 126kcal 19g carb/7g prot./2,3g Gord Total/0,9 Gord. Sat/1,2g Gord. Mono./0,2g Gord. Poli. Iogurte Desnatado 65kcal 11g carb/5,6g prot. Granola 160kcal 24g carb/4,4g prot./5,2g Gord. Total/0,8 Gord. Sat Castanha do para 105kcal 1g carb/2,5g prot./10g Gord. Total Batata Doce 62,5 kcal 14g carb/1g prot./0,5g Gord. Total Almoço Arroz 218 kcal 48g carb/4g prot. Feijão 141kcal 26g carb/9g prot/1g Gord. Total Peito de Frango 165kcal/0g carb/31g prot./4g Gord.Total Couve 20kcal 4g carb/0,8g prot. Azeite de Oliva 62,5 kcal 0g carb/0g prot./14 gord. total/1,9 gord. sat./10,4Gord. Mono/1,2g Gord.Poli Pré Treino 1 Pack 15,9kcal 0g carb/3,6g prot. Batata Doce 125kcal 28g carb/2g prot/1g Gord. total 2 BCAA 14 kcal 1g carb/2,4g prot. Leite desnatado 75kcal 10g carb/ 6g prot./1g Gord. Total/0,4g Gord. Sat. Pós Treino+Lanche 2 Clara de Ovos 24kcal 0g carb/6g prot. Dextrose 100kcal 25g carb Creatina Glutamina 40 kcal 2g carb/8g prot. Whey VP2 100kacl 2g carb/23,5g prot. 2 BCAA 14 kcal 1g carb/2,4g prot. Pão Integral 126kcal 19g carb/7g prot./2,3g Gord Total/0,9 Gord. Sat/1,2g Gord. Mono./0,2g Gord. Poli. Queijo Branco 70kcal 1,35g carb/3,9g prot./5,4g Gord. Total Batata Doce 125kcal 28g carb/2g prot/1g Gord. total Leite desnatado 75kcal 10g carb/ 6g prot./1g Gord. Total/0,4g Gord. Sat. Jantar Arroz 218 kcal 48g carb/4g prot. Feijão 141kcal 26g carb/9g prot/1g Gord. Total Peito de Frango 165kcal/0g carb/31g prot./4g Gord.Total Couve 20kcal 4g carb/0,8g prot. Azeite de Oliva 62,5 kcal 0g carb/0g prot./14 gord. total/1,9 gord. sat./10,4Gord. Mono/1,2g Gord.Poli Atum 131kcal 13g prot./8,5g Gord. Total/1,3g Gord. Sat./1,9g Gord. Mono/4g Gord. Poli Ceia Batata Doce 125kcal 28g carb/2g prot/1g Gord. total Leite desnatado 75kcal 10g carb/ 6g prot./1g Gord. Total/0,4g Gord. Sat. Salada de Frutas 55,8kcal 13,8g carb/0.6g prot. Total 3097,2 kcal 417,75g Carb 206,3g Prot. 79,2g Gord. T. 9,3g Gord. S. 25,1g Gord. Mono 6,8g Gord. Poli

Fala galera, sou novo aqui no fórum e gostaria de pedir uma dica de vocês sobre o que acham da minha dieta, o que acham que estou fazendo errado, algo que pode ser acrescentado ou retirado da dieta. TMB: 3170 Idade: 19 anos Altura: 186 cm Peso: 81kg Porcentagem de Gordura: 7,8% Treino de Musculação de Segunda a Sexta.(2xpeitos e triceps, 2xcostas e biceps e 1xperna/panturilha/ombro/trapezio) Muay Thai em Terça-feira e Sabado Suplementos usados: Whey VP2 Monster Black - Probiotica Glutamina - Neo Nutri BCAA - Probiotica Dextrose - Probiotica Creatina - Universal Dieta: Kcal Carboidratos Proteinas Gorduras Totais Saturadas Mono Poli Café da Manhã Leite desnatado 75 10g 6g 1g 0,4g 0g 0g Pão Integral 126 19g 7g 2,3g 0,9g 1,2g 0,2g Iogurte Desnatado 65 11g 5,6g 0 0 0 0 Granola 160 24g 4,4g 5,2g 0,8g 0 0 Castanha do para 105 1g 2,5g 10g 0 0 0 Batata Doce 62,5 14g 1g 0,5g 0 0 0 Almoço Arroz 218 48g 4g 0 0 0 0 Feijão 141 26g 9 1g 0 0 0 Peito de Frango 165 0 31g 4g 0 0 0 Couve 20 4g 0,8g 0 0 0 0 Azeite de Oliva 62,5 0 0 14g 1,9g 10,4g 1,2g Pré Treino 1 Pack 15,9 3,6g 0 0 0 0 0 Batata Doce 125 28g 2g 1g 0 0 0 2 BCAA 14 1g 2,4g 0 0 0 0 Leite Desnatado 75 10g 6g 1g 0,4g 0 0 Pós Treino+Lanche 2 Clara de Ovos 24 0 6g 0 0 0 0 Dextrose 100 25g 0 0 0 0 0 Creatina Glutamina 40 2g 8g 0 0 0 0 Whey VP2 100 2g 23,5g 0 0 0 0 2 BCCA 14 1g 2,4g 0 0 0 0 Pão Integral 126 19g 7g 2,3g 0,9g 1,2g 0,2g Queijo Branco 70 1,35g 3,9g 5,4g 0 0 0 Batata Doce 125 28g 2g 1g 0 0 0 Leite Desnatado 75 10g 6g 1g 0,4g 0 0 Jantar Arroz 218 48g 4g 0 0 0 0 Feijão 141 26g 9g 1g 0 0 0 Peito de Frango 185 0g 37g 4 g 0 0 0 Couve 20 4g 0,8g 0 0 0 0 Atum 131 13g 8,5g 1,3g 1,9g 4g 0 Azeite de Oliva 62,5 0 g 0 14g 1,9 g 10,4 g 1,2g Ceia Batata Doce 125 28g 2g 1g 0 0 0 Leite Desnatado 75 10g 6g 1g 0,4g 0 0 Salada de Frutas 55,8 13,8g 0.6g 0 0 0 0 Total Kcal Carboidratos Proteinas Gorduras Totais Gord. Sat. Gord. Mono Gord. Poli. 3117,2 417,75g 212,3g 79,2g 9,3g 25,1g 6,8g Gostaria de algumas sugestões, pois é a minha primeira dieta de bulking e sou novato no assunto. Valeu galera, abraço! No Pain, No gain!

Fala galera, sou novo aqui no fórum e gostaria de pedir uma dica de vocês sobre o que acham da minha dieta, o que acham que estou fazendo errado, algo que pode ser acrescentado ou retirado da dieta. TMB: 3170 Idade: 19 anos Altura: 186 cm Peso: 81kg Porcentagem de Gordura: 7,8% Treino de Musculação de Segunda a Sexta.(2xpeitos e triceps, 2xcostas e biceps e 1xperna/panturilha/ombro/trapezio) Muay Thai em Terça-feira e Sabado Suplementos usados: Whey VP2 Monster Black - Probiotica Glutamina - Neo Nutri BCAA - Probiotica Dextrose - Probiotica Creatina - Universal Dieta: Kcal Carboidratos Proteinas Gorduras Totais Saturadas Mono Poli Café da Manhã Leite desnatado 75 10 6 1 0,4 0 0 Pão Integral 126 19 7 2,3 0,9 1,2 0,2 Iogurte Desnatado 65 11 5,6 0 0 0 0 Granola 160 24 4,4 5,2 0,8 0 0 Castanha do para 105 1 2,5 10 0 0 0 Batata Doce 62,5 14 1 0,5 0 0 0 Almoço Arroz 218 48 4 0 0 0 0 Feijão 141 26 9 1 0 0 0 Peito de Frango 165 0 31 4 0 0 0 Couve 20 4 0,8 0 0 0 0 Azeite de Oliva 62,5 0 0 14 1,9 10,4 1,2 Pré Treino 1 Pack 15,9 3,6 0 0 0 0 0 Batata Doce 125 28 2 1 0 0 0 2 BCAA 14 1 2,4 0 0 0 0 Leite Desnatado 75 10 6 1 0,4 0 0 Pós Treino+Lanche 2 Clara de Ovos 24 0 6 0 0 0 0 Dextrose 100 25 0 0 0 0 0 Creatina 0 0 0 0 0 0 0 Glutamina 40 2 8 0 0 0 0 Whey VP2 100 2 23,5 0 0 0 0 2 BCCA 14 1 2,4 0 0 0 0 Pão Integral 126 19 7 2,3 0,9 1,2 0,2 Queijo Branco 70 1,35 3,9 5,4 0 0 0 Batata Doce 125 28 2 1 0 0 0 Leite Desnatado 75 10 6 1 0,4 0 0 Jantar Arroz 218 48 4 0 0 0 0 Feijão 141 26 9 1 0 0 0 Peito de Frango 185 0 37 4 0 0 0 Couve 20 4 0,8 0 0 0 0 Atum 131 13 8,5 1,3 1,9 4 Azeite de Oliva 62,5 0 0 14 1,9 10,4 1,2 Ceia Batata Doce 125 28 2 1 0 0 0 Leite Desnatado 75 10 6 1 0,4 0 0 Salada de Frutas 55,8 13,8 0.6 0 0 0 0 Kcal Carboidratos Proteinas Gorduras Totai Gord. Sat. Gord. Mono Gord. Poli. Total 3117,2 417,75 212,3 79,2 9,3 25,1 6,8 Gostaria de algumas sugestões, pois é a minha primeira dieta de bulking e sou novato no assunto. Valeu galera, abraço! No Pain, No gain!