Alan Patrick

Olá pessoal, Tenho 23 anos, comecei essa semana a fazer academia, treinei algum tempo no ano passado, mas se disciplina e sem dieta, agora voltei determinado a mudar meu fisico e minha saude. Tenho atualmente 1,87 metros e 102 kg, com uma barriga saliente (comendo só porcarias e aquela cerveja), já mudei minha alimentação e pretendo entrar com suplementação daqui uns 2 meses. Estou aberto a sugestões. Altura: 1,87 Peso: 102 BF: ? Medidas: ? Objetivo da dieta: Hipertrofia 07:15 - Café da manhã 300 ml leite desnatado - Pr(A) 9 - Carb 14 - Fat 0 120g Banana nanica crua - Pr(V) 1 - Carb 29 - Fat 0 15g Farinha de Aveia - Pr(A) 0 - Carb 02 - Fat 0 50g Pão de quinoa - Pr(V) 5 - Carb 13 - Fat 2 30g queijo ricota - Pr(A) 4 - Carb 01 - Fat 2 25g presunto s/gordura - Pr(A) 4 - Carb 01 - Fat 1 10:00 - Lanche 100g Frango peito grelhado - Pr(A) 32 - Carb 00 - Fat 2 90g Ovo cozido/clara - Pr(A) 12 - Carb 00 - Fat 0 150g Maçã Argentina - Pr(A) 00 - Carb 25 - Fat 0 12:15 - Almoço 40g Arroz - Pr(V) 00 - Carb 11 - Fat 0 80g Feijão - Pr(V) 04 - Carb 11 - Fat 0 200g Frango peito grelhado - Pr(A) 64 - Carb 00 - Fat 5 200g Patinho grelhado - Pr(A) 72 - Carb 00 - Fat 15 15:00 - Lanche Leite desnatado, pó 15g Farinha de Aveia - Pr(A) 11 - Carb 16 - Fat 0 50g Pão de quinoa - Pr(V) 5 - Carb 13 - Fat 2 30g queijo ricota - Pr(A) 4 - Carb 01 - Fat 2 25g presunto s/gordura - Pr(A) 4 - Carb 01 - Fat 1 19:00 Pré-Treino 150g Batata, doce, cozida - Pr(A) 4 - Carb 01 - Fat 1 100g Frango peito grelhado - Pr(A) 64 - Carb 00 - Fat 5 2cap BCAA - Pr(A) 1 - Carb 00 - Fat 0 22:00 Pós-Treino 2cap BCAA - Pr(A) 1 - Carb 00 - Fat 0 150g Maçã Argentina - Pr(A) 00 - Carb 25 - Fat 0 Abraço a todos.

Fala galera Tenho 23 anos, 1,87 metros e 102kg comecei a malhar essa semana, e tenho como objetivo a hipertrofia, mas estou "gordo" com muita massa gorda reservada(barriga). O que é melhor eu fazer, partir direto para a hipertrofia, pelo que pesquisei um pouco no forum, novatos podem ter melhores resultados no começo, quantos mais musculos, mais gordura queimada. Ou primeiro faço um cutting ?? Vlw pessoal!

Caramba cara, muito bom... parabens!!!

É de santa catarina? show de bola, moro aqui ^^ Obrigado!

Olá pessoal, busquei na sessão venda de suplementos, mas só tem 3 tópicos, tem algum tópico de venda de suplementos por membros do fórum?? Obrigado