Gustavo Catarino da Costa

Nao seria melhor vc fazer academia ter, qui e sab ? ai vc faz um ABC, acho que fica melhor distribuido. Quanto a hipertrofia acho que para ter um resultado legal eh bom vc caprichar bem na alimentação pq vc vai queimar bastante nessa nova rotina ai.

eh, a ideia eh soh malhar nos dias "vago", boa ideia sobre a perna nem tinha pensado nisso, mas axo q vou deixar pra malhar perna entao no sabado pq domingo,segunda e terca seria descanso (terca descanso nas pernas uahseuhase) meu "medo" mesmo era de tipo, como vou treinar apenas 3x na semana acabar sendo pouco fazendo apenas 3 musculos por dia, visto que hoje em dia faco todo dia neh. vlw a dica ae

Dae galera, (mals o muro de palavras ;x) Seguinte, faz 1 ano que faço academia, sempre fui seg-sex, fazendo um treino ABC (ABCAB...) procurando ter uma boa alimentação e etc, desde o inicio o meu foco era o ganho de massa, do inicio do ano passado ate agora ganhei exatos 10,2Kg, porem vou mudar minha rotina e estou um pouco com medo de fazer um mal treino e acabar nao tendo uns resultados legais. Apesar do ganho relativamente alto, ainda estou magro, sempre fui magricelo e tal. O que vai mudar... Vou comecar fazer muay thai toda QUA e SEX, e como todos sabem isso concerteza vai contribuir pra minha queima de gordura e uma possivel perca de peso, mas mesmo assim, quero fazer, vou comecar e pretendo balancear as coisas, queimando mais calorias e tambem ingerindo mais. Com o muay thai qua e sex, vou na academia 3x na semana, ter, qui, sab (seg eh um dia que preciso reserva pra estuda) acontece que na minha opiniao 3x por semana eh meio fraco, mas sou leigo no assunto, entao gostaria da ajuda de voces pra mim montar um bom treino, uma boa combinacao ai para nao ser tao prejudicial isso. Sem mais regalias, segue abaixo alguns dados sobre meu corpo e um pouco do meu treino. Idade: 20 Altura: 1,85 Peso: 70,2 Objetivo do treino: Ganho de massa. Horario disponivel para o treino: ter - qui as 21:30, sab as 14:00 Estrutura: ABC Atual treino (faz uns 2 meses q to com ele) A.: Peito - Biceps - Pantu B.: Perna - Ombro - Trapezio C.: Costa - Triceps - Abdomen Obs.: Pantu, abdomen, trapezio revezo meio direto a ordem deles. Obs2.: Durante o ano sempre procurei fazer assim, 3 em 3 meses troca de treino, e de 1 em 1 mes, redistribui os exercicios(as ordens com q faco). Obs3: Se quiserem dar sugestoes de exercicios tambem agradeco Quanto a alimentação, comerei de 3 em 3h focalizando no cafe, almoco, pos-treino (tanto de muay como acad), e antes de dormi um copo de leite com nescau. (disse comerei pq to de ferias entao nao ta bem assim e tbm nao comecei o muay thai ainda, vou comecar tudo isso qndo voltar as aulas) Quanto a suplementação, nao sei se eh util mas eu axo q um malto dextrose seria bom, no momento nao tomo nada, tomei creatina um tempo soh, o q faco eh depois da academia tomo uma vitamina com aveia, leite, frutas, leite-condensado, clara de ovo, e afins.. bem axo q eh isso, se precisarem de mais alguma coisa só pedi ai. Ja agradeco todo mundo ai pela ajuda, desculpa se pareci meio "folgado", mas quero saber a opiniao e sugestao de vcs ai quanto a minha nova rotina e dicas ai no que der. vlw