Rogério_Galocha

eita 20g de carbo por refeição neh ? rss me passa essa dieta de pouco consumo de carbo assim =] então, estou sem aeróbico por enquanto, vou colocar quando o bf congelar

faz mais sentindo mesmo, rsss estou fazendo cagada vou aumentar as kcals para umas 2600 para matar mais a fome e reduzir a cada 1% de bf as kcals

Na verdade estou esse deficit devido meu bf estar acima de 20%, me assustou bastante rs vou fazer o teste de manter até chegar em um bf de uns 15% depois vou aumentar a quantidade de kcal por dia hehehe gostei da tua ideia , mais meu maior medo é exagerar no carbo o whey eu gosto de mandar depois dos treinos devido as outras propriedades que ele possui mais vou fazer isso que tu falou sim aumentar o frango e diminuir o whey rss vou deixar só pro pós treino mesmo

E ai pedroferraz, obrigado por responder vamos lá TMB : 2144.10 Gasto Diário : 3072.13 Não sei calcular muito bem o deficit, e acho os valores muito relativos ( posso estar falando besteira, pois sou "noob" nisso rss) Sobre o aumento de proteína, não sei como aumentar a proteína sem aumentar mais ainda o gasto $$$ ou o consumo de calorias/dia Talvez consiga aumentar mais com a albumina, colocando um shake ao acordar e aumentando o shake antes de dormir ?o que acha ? pode ser um solução para aumentar o consumo de proteína dia sem aumentar muito as calorias

Acompanhando top mesmo, estou em cutting e vou mandar efedra + cafeina nos ultimos 30 dias 25mg de efedrina em capsulas + 250 mg de cafeína nos primeiros 10 dias 50mg de efedrina em cápsulas + 500 mg de cafeína

Fala galera, aprendi muita coisa bacana aqui, estou pela primeira vez começando uma dieta cutting gostaria de umas dicas o sei se estou muito certo no que estou fazendo rsss Dados: Idade: 24 Altura: 1,79 Peso: 99kg Biceps: 45cm Pescoço: 48cm Cintura: 105cm BF Aprox: 22% ( medida com uma aparelho que n confio muito Objetivo: Reduzir ao maximo o BF Dieta Cutting 1 º - 4:30 ( pre treino) - 700 ML de agua com o shake - maçã (ou alguma fruta com baixo ig) - Shake pros treino Carboidratos: 25.6g Gorduras: - de 1g Proteina: - de 1g Total de Calorias: 100 Cal 2 º - Pos treino - 03 Torradas ( alto ig para tentar um pico de insulina ) - Shake de Whey + albumina + creatina Carboidratos: 23g Gorduras: 4,9g Proteina: 40,1g Total de Calorias: 379 Cal 3 º - 09:00 - omelete com 3 ovos inteiros, 1 colher de azeite ( para untar ), menos de 50g de cenoura e metade de 1 tomate Carboidratos: 19g Gorduras: 30,3g Proteina: 15,2g Total de Calorias: 385 Cal 4 º 11:00 - 1 banana Carboidratos: 15g Gorduras: 0,3g Proteina: 1,5g Total de Calorias: 110 Cal 5 º 14:00 ( Almoço) - 5 colheres de arroz branco - 200g peito de frango ou carne de boi ( corte magro) - salada a vontade ( costumo eliminar do dia) Carboidratos: 29g Gorduras: 9g Proteina: 33g Total de Calorias: 330 Cal 6 º 16:00 - 1 Banana ou outra fruta Carboidratos: 15g Gorduras: 0,3g Proteina: 1,5g Total de Calorias: 110 Cal 7 º 18:00 - Shake de Albumina + whey Carboidratos: 4g Gorduras: 2,5g Proteina: 36g Total de Calorias: 270 Cal 8 º 20:00 ( Jantar ) - omelete com 3 ovos inteiros, 1 colher de azeite ( para untar ), menos de 50g de cenoura e metade de 1 tomate Carboidratos: 19g Gorduras: 30,3g Proteina: 15,2g Total de Calorias: 385 Cal 9 º 22:00 ( as vezes ) - shake de albumina Carboidratos: 0g Gorduras: 0 g Proteina: 24g Total de Calorias: 100 Cal FINAL DO DIA: Carboidratos: 149,6g Gorduras: 78,6 g Proteina: 166,6g Total de Calorias: 2170 Cal TMB : 2144.10 Gasto Calórico Diário : 3072.13 Se poderem avaliar e falar onde estou fazendo besteira , rss Obrigado #editado dia 24/07/2013 - Incluso informações : TMB e Gasto Calórico

Fala galera, já aprendi muita coisa bacana aqui, estou pela primeira vez começando uma dieta cutting gostaria de umas dicas não sei se estou muito certo no que estou fazendo rsss Idade: 24 Altura: 1,79 Peso: 99kg Bíceps: 45cm Pescoço: 48cm Cintura: 105cm BF Aprox: 22% ( medida com uma aparelho que não confio muito não ) Dieta 1º - 4:30 ( pré treino) - maçã (ou alguma fruta com baixo ig) - Shake pré treino ( assault da MP) 2º - Pós treino - Pão branco ou 4 Torradas ( alto ig para tentar um pico de insulina ) - Shake de Whey + albumina + creatina 3º - 09:00 - omelete com 3 ovos inteiros, 1 colher de azeite ( para untar ), menos de 50g de cenoura e metade de 1 tomate 4º 11:00 - 1 banana 5º 14:00 ( Almoço ) - 5 colheres de arroz branco - 200g peito de frango ou carne de boi ( corte magro) 6º 16:00 - 1 Banana ou outra fruta 7º 18:00 - Shake de Albumina + whey 8º 20:00 ( Jantar ) - 1 omelete com - omelete com 2 ovos inteiros e 2 claras, 1 colher de azeite ( para untar ), menos de 50g de cenoura e a outra metade de 1 tomate 9º 22:00 ( as vezes ) - shake de albumina quem poder me dar uma dica Obrigado galera do hipertrofia