max stell

disculpa ae galera poxa educação tb é bom rpz! mas vlw

olá galera, sou novo no forum, tenho duvida sobre meu treinamento! voces acham que esta correta a divisão? é melhor malhar abcab ou de segunda a sábado abcabc ? qt tempo de descanso? grato a quem me ajudar! meu treino é: A. PEITO + PERNA + PANTURRILHA Nº Nome Séries Repetições 1. Supino Reto 3 12/10/8 2. Crucifixo Inclinado 3 8/10/12 3. Supino Declinado 3 10/8/6 4. Cross-over 3 10 5. Agachamento 3 10 6. Extensora 3 12/10/8 7. Leg-press 45 3 12/10/8 8. Flexão Horizontal 3 12/10/8 9. Adutor 3 15 10. Canga em pé 3 15 11. Sentado 3 15 B. DORSAIS + OMBRO 1. Barra fixa 3 Exaustão 2. Puxada Frente 3 12/10/8 3. Puxada Costa 3 8/10/12 4. Remada Curvada 3 12/10/8 5. Puxada pol. Baixa (dropset) 3 10 6. Desenvolvimento 3 10/8/6 7. Elevação lateral 3 8 8. Elevação Frontal 3 10 9. Puxada vertical 3 8 10. Encolhimento com halter 3 10 11. Hiperextensão Lombar 3 15 C. BÍCEPS + TRÍCEPS + ABDOME 1. Rosca Testa 4 12/10/6/6 2. Rosca Francesa 4 10 3. Pulley (Dropset) 4 10 4. Tríceps coice 3 exaustão 5. Rosca Direta 4 12/10/6/6 6. Rosca Alternada 4 10 7. Rosca Concentrada (dropset) 4 10 8. Rosca martelo 3 12 9. Rosca punho 4 8 Abd. Flexão Lateral 3 25/20/15 Abd. Flexão declinada 4 20