LobinhoJR

Não lembro bem, mas acho que o Mike Mentzer dizia que um descanso bem feito depois de um treino pesado faz os músculos crescerem, e esse efeito duraria em média 96 horas, depois disso os músculos começariam a atrofiar lentamente por desuso. Esse assunto que vc tocou é bem interessante, se vc quiser mais informações sobre isso, é só pesquisar sobre periodização, tem bastante material na internet sobre isso. Kra, e a redução do volume dos treinos pra 3x5, não ajudou a vc continuar? 9 dias de descanso eu acho muito!! Acho que pular uns dois treinos e diminuir as cargas em 20% já tá de bom tamanho. É bom lembrar que uma dieta hipercalórica ajuda a acelerar a recuperação, se vc tiver em cutting, talvez nem 12 dias seja suficientes para vc.

Eu concordo com saintgraal, mas eu acho que você podia descolar um pouco os pés da barra no Levantamento terra, é por isso que vc tá sentindo a necessidade de abaixar o quadril, aê quando vc levanta, a barra encontra o joelho e vc só consegue recrutar a lombar depois que tira os joelhos da frente. Por isso que seu levantamento está sendo em dois movimentos. Podia deixar a barra no meio ou em cima das pontas dos pés, assim quando subir a barra não encontrará o joelho, e vc conseguirá recrutar a lombar e pernas em um só movimento. Nesse video a garota coloca a barra em direção as pontas dos pés, note que se ela encostasse a barra, com certeza não conseguiria realizar o movimento. Outra dica é observar onde a barra "cai" quando faz o movimento de descida, geralmente lá é a posição correta. obs: acompanhando seu diário e inscrito no canal do youtube

Foi mal kra, mas é a minha opinião, talvez um dia eu volte neste tópico pra dizer que esse treino é fantástico, talvez não. Lembre-se que a critica é pra quem criou a metodologia, não pra você que nos disponibilizou-a. Muito legal sua iniciativa de traduzir, muito bom saber que temos membros dispostos a nos ajudar com traduções de artigos. Então, mais uma vez eu o agradeço pelo ótimo trabalho que vc fez.

Também me interessou por isso. Mesmo sabendo q não é sua principal função. Então, eu gosto de tomar lêvedo de cerveja como fonte de complexo B, com 15 reais dá mais ou menos uns 400 comprimidos, é bem mais barato que o enzicoba (nunca tomei), só não sei se possui um efeito melhor.

Eu já fiz esse treino, e até gostei de fazer, mas vi poucos resultados. Eu acho que essa coisa de malhar um músculo por dia é coisa de fisioculturista pra corrigir desproporções e tal. Se vc for um cara grande, eu acho até que justifica um treino ABCDE ou até ABCDEF, mas se for franguinho como eu a maioria, eu acho que era melhor ficar no velho ABC2x, ou pesquisar por treinos como full body ou split (upper/lower body).

Eu curti mais a metodologia Powerbuilding, eu já tinha ouvido falar desse treino mas não tinha pesquisado, gostei muito do resuminho!! Quando eu terminar de fazer meu treino 5x5, vou pesquisar um pouco mais sobre isso.

eu acho q uma idéia boa era treinar abdomen e fazer dieta pra afinar a cintura. Se reparar a cintura dele afinou bem da primeira pra terceira foto, e deu uma harmonizada nas proporções, fazendo até parecer e os ombros, trapézios e peitos cresceram muito mais do que realmente cresceram. Eu também tenho esse problema, e acho q com o aumento dos ombros e trapézio e com a diminuição da cintura ficaria melhor.

Muito bom, só não gostei de não ter dia off entre ombro e perna, acho também que tem pouco dia/exercício pra perna. Com esse treino, eu lembrei que existem uma metodologia chamada PowerBuilding, que promete aumento de força e de hipertrofia, não sei se é parecido com o savage 4x4, mas as vezes eu fico pensando... Será que realmente dá pra mesclar os objetivos, ou seria melhor fazer treinos de força e de hipertrofia separados?

O pior é esse agacho no smith, tem muitos outros exercícios bom pra perna... e os melhores são livres e compostos. Agachamento Livre Avanço Leg press 45º, 90º, 180º Stiff Extensora Flexora Gêmeos em pé, sentado... Elevação das pernas na Barra Fixa, Deitado do Banco... (isso já é pra abdomen, mas é muito bom)

Eu gosto dessa divisão pra treino de hipertrofia, mas a minha divisão tem mais um treino de perna... fica mais ou menos assim: A - Peito e Costas B - Pernas (Posterior) e panturrilhas C - Ombro e braço D - Pernas (quadríceps) e abdomen Fica bem semelhante a um treino upper/lower body, esse treino eu gosto de fazer apenas 3 vezes na semana, então fica uma parada tipo: AxBxC na 1ªsemana, depois fica DxAxB na 2ª, CxDXA na 3ª, e assim por diante. Os treinos compostos são 60% desse meu treino, e procuro fazer ele com muita intensidade e baixas repetições. Eu também costumo fazer apenas 2 séries pra cada exercício pra poder não ter muito volume o treino.

só pra complementar o pessoal já disse... Mas iniciante pode sim fazer agachamento completo...

... 3º Treino Squat (46kg) OHP(24kg) B.Row (36kg) 4º Treino Squat (48kg) Bench(36kg) Deadlift (56kg) 5º Treino Squat (50kg) OHP(26kg) B.Row (38kg) 6º Treino Squat (52kg) Bench(38kg) Deadlift (62kg) 7º Treino Squat (54kg) OHP(28kg) B.Row (36kg) 8º Treino Fr. Squat(46kg) Floor P.(42kg) Unilateral Deadlift (32+32kg) Acabei de fazer o 8º Treino aki em casa com Halteres Front Squat (46kg) Floor Press(42kg) Unilateral Deadlift (32kg cada lado) Foi na base do improviso, pois eu não queria ficar 3 dias seguidos sem nenhum treino. Tive alguma dificuldade pois a execução dos exercícios é um pouco diferente Mas já com esse treininho eu posso esperar até terça-feira agora.

... 2º Treino Squat (44kg) Bench(32kg) Deadlift (52kg) 3º Treino Squat (46kg) OHP(24kg) B.Row (36kg) 4º Treino Squat (48kg) Bench(36kg) Deadlift (56kg) 5º Treino Squat (50kg) OHP(26kg) B.Row (38kg) 6º Treino Squat (52kg) Bench(38kg) Deadlift (62kg) 7º Treino Squat (54kg) OHP(28kg) B.Row (36kg) Não consegui treinar ontem por causa da faculdade, então fiz o treino hoje, só que eu não queria fechar a semana com um treino a menos e ficar um intervalo muito grande sem treinar, então devo treinar em casa no domingo, eu tenho uns halteres e anilhas, então acho q dá pra fazer os exercícios direitinho.

...duplo post

Teve um tempo que eu sentia uma leve dor nos ossos da canela, mas era quando eu fazia agachamento e minhas cargas estavam altas. Algumas pessoas dizem que essas dores podem ser indicio de falta de cálcio e Vit D na dieta, e outras dizem que pode ser canelite. Na época não me preocupei muito, hoje as dores sumiram, porém vou voltar a treinar com cargas altas, vamos ver se dores iram voltar. Por via das dúvidas, se eu fosse vc, procuraria um Médico/Nutricionista só pra esclarecer. As dores pode ser devido a falta de recuperação do músculo, quantos dias da semana vc malha perna?

seguindo aki... vou acompanhar Minha namorada ta querendo ciclar, vou dar umas pesquisadas pra ajudar ela muito bom o shape... Bia,já ciclou outras vezes com Stano+bold? Costuma sempre usar o stano ou vc modera um pouco pra não virilizar muito rapido? Tenho Lido que boldenona é muito bom pra mulherada, será que um ciclo puro de boldenona daria resultado?

com exceção do lance da lanchonete.. kkkk.... concordo contigo, o aquecimento tem que ser de acordo com sua situação atual. Voltando o assunto do Ramped Sets, será que não seria uma espécie de aquecimento otimizado? Porque vc faria justamente a rampa de cargas como uma forma de preparar o músculo para carga maiores. Ou será que teríamos que fazer mais 3 séries de aquecimento antes destas?

Fica tranquilo kra, não tô bolado não, só não vou ficar batendo infinitamente na mesma tecla, vc não precisa da minha opinião, vc tá certo, vai fazer seu treino ae e boa sorte. Te desejo uma bela evolução.

Eu sinceramente não gosto, mas no ínicio vc até pode, mas depois fica mais complicado. Imagina assim, vc tá em cutting, pouca energia, ainda vai gastar mais energia fazendo os aej, como acha que vai tirar energia quando tiver que agachar com 80kg nos ombros. Eu não sei qual é a opinião geral da galera sobre aej (tem gente que diz q não tem diferença), mas eu sei que aeróbicos leves depois do treino também são válidos pra emagrecer. Faz da maneira que achar melhor, depois tenta fazer aeróbicos em outros dias e horários, com o tempo q o treino ficar mais pesado, vc não vai precisar de fazer aeróbicos mais, sua energia será "toda" gasta no treino. É importante saber, qual dos dois é mais importante pra vc no momento. Se é o treino ou a dieta? Eu já tinha feito e SL5x5 antes, e só parei pq não quis parar a dieta. Então é bom ver quais são suas prioridades pra um não atrapalhar o outro.

Cara na boa, não vou insistir mais porque já tá ficando chato, tá parecendo aquelas briguinhas de meninhas de colégio. Faz o seguinte, dá uma olhada nesse video ( ) e nesse aki ( ). É o treino de demonstração completa de 30 minutos do Stronglift5x5 beginner, o medhi faz exatamente como deve fazer, a séries de aquecimento e tudo mais, tá tudo ae, é só assistir até o final. Acredito q os aej são de jejum, se não for!!! eu faria depois do treino, pra economizar energia pro treino, mas acho que não será problema no ínicio deixar como estar. Só não inventa de fazer nada nos dias de descanso, principalmente na sexta onde o intervalo de recuperação é um pouco menor

Eu acho que isso acontece até com o ovo que é proteína animal pois quando ingerido inteiro a absorção é bem melhor do que quando é ingerido só as claras. Eu sempre achei que uma dieta com várias fontes de proteína bem melhor do que uma dieta pobre cheia de suplemento.

Vô acompanhar!!! Força ae!!! Já ia comentar que seu treino ta volumoso, mas pelo visto vc vai perceber isso logo logo. No instante que o treino fica mais pesado, assim que vc faz os 3 principais, não sobra energia pra mais nada. Eu cheguei a 88kg (1,2 BW) no agachamento, ficava muito exausto, não fazia nem os exerc. de assistência. E o Plate Pinch Gripping? Gostou de fazer? O que achou dele? ____________ Cara, faz o Bulk limpo, acho que cutting só dificulta mais a progressão, inclusive agora q tá mais pesado.

Isso é o que todo mundo já sabe, quando digo que ele não explica, é por que ele não diz mais nada além disso (talvez seja só isso msm ) Ninguém disse que 3x5 é pior. O SS já inicia em 3x5, então mesmo q vc esteja migrando muito cedo, não chega a ser um erro.Vai fundo porque suas cargas já estão bem altas, eu cansei só de Ler os valores. kkkkk Só acho que seu aquecimento não precisa ter high reps. (eu li isso em algum lugar, o autor dizia q o aquecimento tem de ser igual o treino ) Não acho que precisa aquecer desse jeito pra todos os exercícios, no e-book o mehdi diz pra preocupar mais com agachamento, como é o primeiro exercício. nos outros acho que ele faz uma série de aquecimento só. (alguém me corrija se eu estiver errado) Não consigo te entender, vc vai baixar o volume de 5 pra 3 e vai colocar +3 séries de aquecimento pra todos exercícios? Na prática seu treino vai ser um 6x5 achei q vc queria acabar o treino mais cedo. ????

Pode até ser. Na verdade, nem o mehdi, ele não explica exatamente com fazer StrongLifts 3x5 e o 1x5. Ele só diz pra mudar quando não tiver aguentandomais o 5x5.

Não é só Madcow que usa o 1x5, Glen Pendley e SL advanced também usam. O Madcow também se usa 2x5 e 1x3, o SL advanced usa o 3x5, 1x5 e 1x3, e todos são Ramped Sets. O Beginner usa 3x5 e 1x5 também. StrongLifts 5x5 StrongLifts 3x5 StrongLifts 1x5 (o 1x5 e o madcow não são a mesma coisa) Madcow 5x5 StrongLifts 5x5 Advanced Basta saber se é no Beginner os sets são ramped ou straigth. Por que o medhi não menciona isso em lugar nenhum, pelo menos não encontrei ainda.