LobinhoJR

Ae tem tanto exercício, que eu entrei em over training só de ler seu post!!! A divisão não é das piores, porém pode tirar metade dos exercícios aê. Não precisa fazer todas as variações possíveis de cada exercício!! Faz o seguinte, escolhe de 4 a 6 exercícios pra vc fazer por dia, não precisa mais do que isso pra crescer.

Tem 1,67 e tem 36 de pantu e 60 de coxa??? Isso é troll, não tem como ele ser magrelo com essas medidas

não faça nada, respeitar os dias de descanso vai melhorar sua performance nos dias de treino. Se vc não traduzisse, nós não conseguiríamos responder essa galera preguiçosa!!! KKK!! Olha só, tudo puxa-saco!! ahahahahahah!!! (brincadeira) Eu tabm li

... 5º Treino Squat (50kg) OHP(26kg) B.Row (38kg) 6º Treino Squat (52kg) Bench(38kg) Deadlift (62kg) 7º Treino Squat (54kg) OHP(28kg) B.Row (36kg) 8º Treino Fr.Squat(46kg) Floor P.(42kg) Unilateral Deadlift (32+32kg) *improviso com halteres 9º Treino Squat (58kg) OHP(30kg) B.Row (38kg) 10º Treino Squat (60kg) Bench(46kg) Deadlift (72kg) Voltei hj, joelho ta inteiraço, nem parece que eu tava machucado, as cargas ainda estão leves, porém hj já deu pra cansar um pouco, quase naum consegui fazer os dips, já tava bem cansado no final. Ahh, hj eu fiz novamente o finger curl com 32kg de peso total, deu pra forçar bem, eu fiz 4 séries, as repetições foram 9/8/7/4 (na última, a pegada falhou e até a barra caiu). Eu ainda to aguentando bem os pesos, porém as vezes acho que nao tenho a mesma força de antes, to começando a duvidar que eu passe meus PRs. Eu sentia uma dor na canela, nas duas aliás, mas isso foi da outra vez que eu fiz o sl5x5 e estava em cutting. Então não sei se dessa vez vai ocorrer de novo. Penso que se a dor não ocorre no movimento, acho q pode naum ser nada, mas como naum sou nenhum especialista, era bom vc procurar um.

Sim... Pode fazer os dias que quiser, contando q não malhe dois dias seguidos, pois os dias de descanso são muitos importantes. Inclusive se eu tivesse os aparelhos em ksa, eu malharia alternando seg/qua/sex/dom em uma semana e ter/qui/sáb na outra só pra ter um dia a mais pra malhar. kkkk!! olha o vício. Tenta dá uma lida no e-book, que todas essas dúvidas poderão ser tiradas lá.

Será que só funciona com batata doce? Alguém já testou com outros tubérculos?

Essa do macarrão parece ser uma boa!!! Só deve ser ruim pra poder colocar na mochila e levar pra academia!! Ah sei lá, melhor que a corda é com certeza, porém, ficaria com a idéia do macarrão. kkkkkkkkkkkkk, essa eu nunca tinha ouvido antes!!!

olha o que eu encontrei nesse mesmo tópico: (link) Só não parece tão confortável quanto o espaquete, mas 35 reais já dá pra pagar (Pensando bem dá pra fazer um igualzinho, usando um cinto velho aki....vamo ver)

KKKK!!!!! Muito bom!!!! Eu também não tenho coragem de pagar tudo isso em um cinto, pra falar a verdade tava aki pensando em uma forma de improviso mais barata, essa da corrente com macarrão não é má idéia!!! hahaha. Vou dar uma pesquisada pra ver se mais alguém já pensou em algo parecido... Fiquei com vontade de fazer um pra mim também..

Vc não disse que a corda tava te machucando?? Faz o seguinte, Dá uma olhada nesse aki: (Link 1) (Link 2)

Ah quem diz o leite atrapalha, a quem diz que não tem nada a ver, não sou a melhor pessoa pra te confirmar isso, porém na dúvida é só não tomar... Já vi gente dizendo que água gelada também não é bom. Vc já tentou tomar o Levedo? o gosto é bem ruim, não sei se fica melhor com leite. Quando eu compro, eu compro em capsulas, só que ae o custo benefício fica bem mais alto, porém é bem mais fácil de tomar.

Espero ter ajudado, também não sou nenhum expert no assunto, mas eu acho que essas respostas já vão te esclarecer um pouco.

Minha namorada é estudante de enfermagem, ela acha que eu possa ter estendido o tendão, ae usando as compressas quentes iriam causar uma vaso dilatação, e isso aceleraria a minha recuperação. Acho que gelo é mais pra dor mesmo... O treino em si, não!! Tanto que que eu adicionei o finger curl no treino, o problema é a grande fadiga criada pelo deadlift quando o treino fica mais pesado, eu num tava nem conseguindo ficar pendurado pra fazer os chinups, ae na época, eu parei de fazer os assistenciais, a idéia agora é não parar de fazer os assistenciais quando ficar mais pesado. Loucura essa parada, o negócio gelado deve ser nitrogênio líquido. O corpo quente deve diminuir a eficiência do treino, pois não deve ser por causa de energia, pois o corpo gelado obrigaria o corpo a gerar mais energia do que antes. Essa foi a idéia inicial, mas quando eu dei um lida no Treino Starting Strength do mark ripetoe, eu vi que ele fazia o Deadlift no mesmo dia do bench. Starting Strength Ae achei interessante fazer dessa forma, pois ae eu não estaria mudando o treino de qualquer maneira, eu simplesmente estaria fazendo igual ao treino SS do Ripetoe... Agora que eu parei pra notar, meu treino ta parecendo mais com o SS do que com SL...putz... @todos Com relação ao meu joelho, já quase não sinto dor alguma, é bem provável que não terei nenhum impedimento de treinar terça -feira..

sim

Nossa irmão, a bruxa tá solta mesmo, Também passei por um susto, pensei que podia ter lesionado meu joelho, já tô quase uma semana sem treinar. Informe agente de quando vc melhorar Boa sorte, melhoras aí e Stay Strong!!

Muito boa a evolução, também quero chegar aos 80 kg, porém pra mim é um pouco mais difícil por que minha estatura é apenas 1,67. Eu acho que suas Paralelas e Chinups estão muito acima dos outros exercícios, eu pretendo colocar pesos nos assistenciais somente quando bater o 1BW no Bench e no B.Row. Na primeira vez que eu fiz o SL, eu tentei acelerar a progressão nessa mesma proporção, até evolui mas ainda acho que se eu tivesse esperado, tinha crescido mais, por isso que dessa vez to enrolando mais pra chegar nos meus PRs.

As cargas estão boas, mas pode acreditar que seu deadlift vai subir muito mais ainda, pela minha "regrinha" de proporção, vc consegue passar dos 90Kg Meu PR no Bench é 1BW também (72Kg), já o meu OHP é 54Kg. Vc faz o SL5x5 ou outro treino similar? To vendo que sua assinatura tá escrito "SL Full body A3x"... Vc começou com quantas cargas? Apesar das minha progressões serem maiores, eu montei o treino a ponto de demorar quase umas 8 a 9 semanas pra alcançar os meus PRs. Acho muito importante começar com pouca carga, inclusive já estou vendo alguns resultados muito antes de completar um mês de treino, (Ganhei 1cm de braço, 4cm de peitoral) devo postar todos os resultados no meu diário lá pro dia 21.

Pô kra... Tem certeza que vc não consegue pegar mais no deadlift? quais são seus PRs? No e-book, quando o mehdi diz até onde vc pode chegar nas cargas fazendo treinos de força, ele cita um patamar em libras que muitos conseguem chegar que é o 5/4/300, ou seja, dealift (500), squat (400) e bench (300) (alguém corrige se eu estiver falando besteira). E eu acho que foi lá que eu li sobre isso, em que chega a uma hora que o squat continua progredindo e o deadlift pára de progredir. Inclusive é uma proporção que tento seguir pra poder analisar se meus músculos estão desenvolvendo igualmente. Lógico que você conhece o seu corpo mais do que ninguém, mas acredito que seu caso não seja tão comum assim, inclusive se tiver mais alguém que pega mais no squat, eu queria saber pra poder entender isso melhor. _________________________________________________________________________________________ Eu dito muitas regras pro meu treino, inclusive minha progressão de cargas segue essa proporção: Deadlift = +5Kg Squat = +2Kg (mas como treino é mais frequente a progressão na verdade é +4kg em relação aos outros) Bench = +3Kg B.Row = +2,5Kg OHP = +2Kg Eu preferi seguir essa linha, porque sempre achei errado o OHP ter a mesma progressão do bench, mesmo porque vc estagna muito antes no OHP, e acredito que isso acaba por atrapalhar a vc não o evoluir suficientemente como gostaria. A progressão do bench maior me possibilita começar com bem menos cargas e chegar ao mesmo tempo ao meu PR antes de estagnar meu OHP. Obviamente, minha metas também seguem essa proporção: Deadlift = 150g Squat = 120Kg Bench = 90Kg B.Row = 75Kg OHP = 60Kg

Infelizmente estou sentindo dores no joelho e não estou treinando... (o que aconteceu?) Levei um tombo na minha cozinha semana passada, só que na hora não sentir dor alguma, na terça feira pela manhã, estava com meu joelho estalando, ignorei isso e fui treinar, mesmo porque muito das vezes esses estalos acontecem e geralmente não é nada, na quarta-feira acordei com dores no mesmo joelho e com um pouco de dificuldades de fazer flexão completa da perna. Fiquei muito preocupado, pois imaginei que podia ter tido alguma lesão, apesar disso não fui ao médico, estava muito enrolado com provas finais da faculdade, fiquei em casa mesmo, passei uns remédio do tipo "gelol" e estava colocando compressas quentes, concluindo, já estou melhorando, quase não sinto mais dor, só tá estalando um pouco, vou ficar de repouso hoje (sábado), domingo e segunda. Na terça-feira eu devo retomar o treino se não estiver mais sentindo dores. É só isso mesmo, sem mais novidades só queria justificar minha falta de atualizações. Um abraço pra todos!!

Isso já aconteceu comigo também, é phoda, a pegada acaba falhando bem antes dos outros músculos, eu acho que pode ter acontecido por ter invertido a pegada muito cedo, acho que isso enfraqueceu minha pegada, mas quando isso aconteceu eu diminui as cargas e comecei a fazer exerc. de assistência para pegada. Existem diversos exercícios bons pra pegada, é só da uma pesquisada no youtube, No treino atual eu faço um que se chama Finger Curls (descrição no meu diário). É bom vc tentar aumentar as cargas com a pegada normal pois isso já vai fortalecer. Até onde eu sei, no ínicio, seu deadlift tem que ser maior que seu squat, pois recruta muitos mais músculos e tal, porém é muito comum ver levantadores com squat incríveis e o deadlift um pouco menores, acredito (eu) que chega a um certo nível que não é mais possível mais progredir no deadlift da mesma forma que o squat.

quais são suas marcas (PRs)?

com quais cargas vc pretende começar? quais cargas vc pretende alcançar?

Faz o seguinte, toma Albumina antes de dormir, pois ajuda a não catabolizar durante o sono e se quiser comprar whey, deixa pro pós-treino... Sobre a soja, eu costumo fazer um blend caseiro que contém: 400 gr de Soja em pó 400 gr de Aveia em pó 400 gr de Leite em pó Desnatado (ou semi-desnatado) 200 gr de Achocolatado (Opcional) Não lembro da tabela nutricional mas fica (+ ou -) 60%carbo, 30%proteina e 10%gorduras boas, além de fibras e outros nutrientes. Dá 1,4 kg e sai um pouco menos de R$30 Esse blend eu tomo nas horas que eu não consigo encaixar uma boa refeição, ou quando quero reforçar um lanche. Também é muito bom pra baratear seus custos com suplementação, ele é bem versátil, eu costumo preparar shakes com leite, suco e ainda ás vezes até omeletes.

A mudança foi do Deadlift para o Barbell Row (conferir no 1ª post), pra assim reduzir a fadiga dos ante-braços e eu poder fazer os chinups, pois antes a pegada falhava bem antes do bíceps. To sentindo uma melhora sim, pelo menos to conseguindo forçar bem mais os bíceps nos chinups. Dependendo eu nem irei voltar ao treino original, já estou acostumando com o treino dessa forma, e fora as mudanças citadas, não noto nenhuma outra diferença. Eu tenho feito o calf raise e o finger curl, mas ainda acho que tá um pouco cedo pra dizer se houve alguma melhora, eu estou procurando fazer uma progressão de cargas com esses exercícios também, vamos ver no que vai dar...

... 4º Treino Squat (48kg) Bench(36kg) Deadlift (56kg) 5º Treino Squat (50kg) OHP(26kg) B.Row (38kg) 6º Treino Squat (52kg) Bench(38kg) Deadlift (62kg) 7º Treino Squat (54kg) OHP(28kg) B.Row (36kg) 8º Treino Fr.Squat(46kg) Floor P.(42kg) Unilateral Deadlift (32+32kg) *improviso com halteres 9º Treino Squat (58kg) OHP(30kg) B.Row (38kg)