LobinhoJR

Eu também curtia, mas achava que não podia colocar peso demais por causa da coluna. Eu também já curtia OHP e Barbell row, só o agachamento que foi novidade pra mim.

vdd, tem o erick também, porém esse eu acho q não tem chance concorrer ao título

Muito bom saber que vai ter mais gente na 77, tá faltando brasileiro lá, fora o demian maia e mais o futuro campeão do tuf brasil 2, não consigo lembrar de mais ninguém!!!

Eu também acho que pode dar uma bela luta, em pé o wand é bem superior, porém se o sonnen derrubá-lo, vai ficar akela amarração tipo GSP sabe? Mas eu ainda prefiro acreditar no Cachorro louco, ele não vai ser tão trouxa assim de ficar jogando por baixo. Mas uma coisa que eu acho, quem perder devia realmente se aposentar!!!

Não sei como é o treino de muay thai, mas acredito que deve ter muito mais exaustivo que o treino de Jiu-jitsu. Se esse for o caso, deixa pra malhar só seg/qua/sex e prioriza em um treino Full body curto só com exercícios compostos. Mas mesmo assim, vc vai ter que comer muito porque treino todo dia deve ser osso. Se vc quiser mais ajuda, vc podia criar um post detalhado com todos seus treinos (muay thai + JJ + musculação) descrevendo + ou - sua rotina semanal para a galera opinar melhor.

E os dias e horários pra malhar?? quais horários vc tem disponível?

Kra, sua dieta tá horrível, tem que melhorar muito ae, vc tem que comer muito mesmo. Muito mesmo entende??? Esse treino não é avançado, e não é a melhor combinação possível, e aliás é muito volumoso. Quais são os dias e horários que vc faz muai thai e Jiu jitsu? Era bom combinar sua musculação com os treinos de luta e não sair fazendo tudo ao mesmo tempo. A não ser que vc coma igual a um louco o dia inteiro!!!

Quando vc faz com peso livre vc também reforça os músculos estabilizadores, e isso é muito importante para quem é iniciante, e isso não acontece se só usar a máquina. Os exercícios compostos são os melhores exercícios para hipertrofia e aumento de força, ninguém cresce só fazendo exercício isolador. Essa parada de Instrutor é phoda msm, minha namorada começou a malhar e eu como já sei que essas coisas acontecem eu falei pra ela procurar a instrutora e deixar ela passar um treino pra ela, mesmo porque eu sabia que se eu passasse, a instrutora ia retrucar e tal. A instrutora começou a passar, mas não montou a ficha, foi passar um treino de perna pra ela, passou o Agachamento no Hack, e disse que não era pra ultrapassar dos 90° (essa é clássica, todo "bom" instrutor diz isso). Como já tinha conversado algumas coisas com minha namorada, ela foi lá me pedir ajuda, e quando eu fui, a instrutora correu lá e disse pra eu não passar coisa diferente pra não confundi-la. (Minha namorada ficou muito puta, disse que não precisava tratar ela como retardada) Um tempo depois, ela aprontou outra, já tava no quarto treino e nada de passar treino de peito pra ela, ae como a minha namorada tava doida pra fazer supino e crucifixo, ela virou pra mim e pediu pra eu passar pra ela, nessa a instrutora já veio e me passou um sermão de uns 20 minutos e me mostrou esses catálogos antigos dizendo que não podia passar certos exercícios, porque não era pra iniciante. (o engraçado que é que no dia seguinte ela passou o treino de peito, vai entender né?) Acabou que agora, minha namorada mudou de horário, pediu pra outra instrutora montar a ficha só pra não encherem o saco, mas que na verdade ela tá fazendo um treino anotado num papelzinho que ela esconde na própria roupa. Ow vida bandida!! Pra treinar certo tem que ser assim!

... 11º Treino Squat (62kg) OHP(32kg) B.Row (40kg) 12º Treino Squat (64kg) Bench(48kg) Deadlift (78kg) 13º Treino Squat (66kg) OHP(34kg) B.Row (42kg) 14º Treino Squat (68kg) Bench(50kg) Deadlift (82kg) 15º Treino Squat (70kg) OHP(36kg) B.Row (44kg) 16º Treino Squat (72kg) Bench(54kg) Deadlift (88kg) Mais um treino proveitoso, mesmo um pouco gripado, deu pra fazer um treininho legal. O agachamento tá apertando, o supino tá leve, o terra tá quase. Hoje resolvi testar meu antebraço, minha série do terra ficou assim: 1 x 5 com 62Kg 1 x 5 com 82Kg + 5 x 5 com 88Kg. Ficou bem volumoso, mas o antebraço aguentou legal, pois isso tudo foi com a pegada normal e eu fui sentir o ante-braço só na 4ª repetição da 5ª série. Eu também testei a pegada "melhorada" no deadlift e realmente diminuiu o incomodo. Até acredito que ela pode ter ajudado a fazer todas essas séries. As paralelas hoje foram 10/9/7, o finger curl, eu não fiz pois já tinha destruído meu antebraço no terra, e o "finisher" também não fiz, pois já estava atrasado pra faculdade.

Qual aeróbico vc tá pensando?? Talvez seja assim que desenvolvemos a força. A quanto tempo vc tá fazendo?? Será que você não começou muito pesado não? Agacho todo dia?? o SL é apenas 3x na semana.

na verdade não!! Pq, vc é ectomorfo e tem um peitoral grande?

Kra, pára com essas frescuras!! Eu acho que vc tá parecendo muito magro!! Precisa bulkar urgentemente, e pode dar adeuzinho pro abdomen se quiser ficar grande!! Ectomorfo sempre tem abd legal, e é só começar a engordar que é o primeiro q some. kkkkkk!! esticou a foto no paint! ahahsahshahsahs!!! É o mal de ectomorfo, peitoral sempre é o mais difícil de crescer. Guerra iniciada em 3, 2, 1.... kkkkkkkk ConSSSSerteza ajudaria (ri alto aki!!)

Voltando aki pq lembrei do protocolo Tabata, dá uma pesquisada no google ae, tem bastante material falando sobre isso. Esse método melhora o condicionamento físico de corredores de curta e longa distancia, e ele também é indicado á ciclista. Ele também promete dá força e resistência ao mesmo tempo, acho que é isso que vc procurava. Não sei até onde é verdade e até onde é mito, pois eu nunca fiz... mas se vc acha que vale a pena tentar.

kra, 5x5 é um treino muito bom, mas não sei te dizer se é o melhor treino pro seu objetivo, dá uma pesquisada aê no fórum, que acho q deve ter algo direcionado pra melhora de condicionamento físico.

Eu também curto procurar entender essas equivalências, mas acredito que seja igual comparar supino reto com inclinado, são utilizados os mesmos músculos (lógico que tem algumas diferenças, mas são poucas), e um ajuda a desenvolver o outro, mas se quiser ter boas marcas nos dois, tem que fazer os dois exercícios. Provavelmente seu Supino deve tá proximo de (92+14)Kg, porém como se trata de uma outra variação do exercício, é bem provável que vc venha a pegar um pouco menos. ps: achei interessante vc dizer que faz 5x5, depois que a gente conhece essa variante de treino e gosta, a gente quer fazer 5x5 com tudo.

Eu tiraria a Rosca, já tem bastante exercício no dia A, e no dia B, eu trocaria to Stiff pelo RDL, que é bem parecido, Eu também colocaria o Leg, mas não precisa tirar a extensora. Cara, só muda essa coisa de 3x10 pra tudo, varia um pouco as séries e repetições.

... 10º Treino Squat (60kg) Bench(46kg) Deadlift (72kg) 11º Treino Squat (62kg) OHP(32kg) B.Row (40kg) 12º Treino Squat (64kg) Bench(48kg) Deadlift (78kg) 13º Treino Squat (66kg) OHP(34kg) B.Row (42kg) 14º Treino Squat (68kg) Bench(50kg) Deadlift (82kg) 15º Treino Squat (70kg) OHP(36kg) B.Row (44kg) Hoje o treino foi muito proveitoso, to muito satisfeito com minha progressão. Mais Força - hj comecei aquecendo com 2x5 de 42kg + 1x5 de 62kg, já tava pesado já, e quando coloquei 70kg achei que não ia aguentar até a última série, mas incrivelmente os 70kg pareciam bem mais fáceis de levantar nas últimas séries. A impressão que dá, é que vc vai ganhando mais força ao longo das séries. Alguém mais já teve essa impressão?? É incrivel que mesmo estando leve, o OHP e o B. Row conseguem forçar bastante os músculos, fico sempre com a impressão que não irei aguentar as próximas cargas. Melhorando na Pegada - Acho que encontrei uma forma de melhorar a pegada na barra fixa sem forçar os calos e diminuir a dor neles. Ao invés de encaixar a palma da mão na barra e apertar com os dedos (assim é como eu fazia, e penso que todos devem fazer assim) eu fiz o inverso, eu encaixei os dedos em uma forma de gancho e deslizei-os apertando os calos na direção contrária, depois eu fechei a mão apertando com a palma e o dedão. Não consegui fazer mais chinups por isso, mas conseguiria ficar bem mais tempo pendurado sem sentir dor nos calos. Alguém mais já faz assim ou de alguma forma similar? No próximo treino vou tentar fazer isso no Deadlift, e depois relato pra vocês. Mais energia - Hj estava com disposição daquelas, eu acordei bem e depois de ter comido café da manhã (banana+Papaya+Leite de Soja) ainda tomei um "pré-treino caseiro" misturando Creatina+cafeína, só sei que quando acabei de fazer todos os 5 exercícios do meu treino, eu ainda tinha muita energia sobrando, então resolvi fazer +1 exercício isolador (mesa Flexora) e ainda fiz mais uma vez o "finisher" de 10 Sprints + 30 flexões de braço, tudo em 5 minutos. Ae já deu pra respirar mais ofegante, depois disso ainda fui embora de bike. Alimentação - Além disso, estou procurando comer bem e ver se ganho um pouco mais de peso, não estou com dietas, eu como o que tem pra comer na hora, a barriga tá voltando a crescer, porém tem dias que ela parece menor. Se eu achar que tô exagerando, eu monto uma dieta e começo a contar as calorias...

Incrível como um simples tópico sobre barba, tá rendendo tantos posts assim.... o pior que o tópico que tava assim: já ficou asim E já tá quase ficando assim: HAHAHAhahahah!!! não me levem a mal, também depilo peito e partes pubianas, só não quis perder a piada!!!

Tem que começar do zero, pois vc não treina apenas os músculos, esse treino fadiga bastante o Sistema nervoso Central. Por isso os dias de descanso e por isso as cargas baixas no início. O Peso tá bom, segue o protocolo corretamente, pois no início vc não vai entender bem o porque, mas com o tempo vc vai entender Se vc fizer tudo direitinho, vc verá os resultados logo logo

acompanhando...

é só escolher 1 ou 2 exercícios pra cada grupo muscular. O dia B que seria pra membros inferiores podia ficar assim: Agachamento Livre Barra 5x5 ou 4x6 Leg Press 45º 4x8 Stiff ou RDL 4x8 Flexora 3x12 Extensora 3x12 Panturrilha 4x15-25

Segundo o Mehdi, quando vc tiver levantando 1,5BW no agachamento, vc deixaria de ser um iniciante e poderia passar para os treinos intermediários. Dá uma pesquisada aê no próprio tópico, pq essa pergunta foi respondida várias vezes.

... 9º Treino Squat (58kg) OHP(30kg) B.Row (38kg) 10º Treino Squat (60kg) Bench(46kg) Deadlift (72kg) 11º Treino Squat (62kg) OHP(32kg) B.Row (40kg) 12º Treino Squat (64kg) Bench(48kg) Deadlift (78kg) 13º Treino Squat (66kg) OHP(34kg) B.Row (42kg) 14º Treino Squat (68kg) Bench(50kg) Deadlift (82kg) Treininho hj foi tranquilo, o squat já tá pesando, apesar de eu sentir que aguento pegar mais do que 68Kg, mas eu acho que é pelo fato de estar fazendo full squat sempre. Supino tá relativamente leve, nem sinto a necessidade de fazer a ponte e abdução das escápulas O deadlift também tá pesando, mas ainda tô fazendo 5x5 com a pegada pronada, então tá beleza, da última, eu inverti as pegadas cedo porque tava preocupado em pegar o jeito da execução e tal, agora que eu já sei, vou enrolar o máximo, só vou inverter a pegada quando não tiver aguentando mais. O Dips eu fiz 8/8/6, terminei fazendo o Finger curl em 3 séries com 28/34/36 kg, as repetições ficaram entre 6 a 10.

Poxa, os seus PRs tão muito bons!! E o shape também!!! Acompanhando aki também! Pelo que eu percebi, o treino atual tá bem diferente do post inicial, tá estilo powerlifter mesmo. Você tá pretendendo Competir?

Se eu fosse vc, faria um AB2x, com descanso na quarta. No treino A vc faz superiores e no B vc faz inferiores. Vai ter muito mais frequência assim, não vai negligenciar nenhum músculo, pois vai exercitar todos 2x na semana, e ainda dá pra treinar pesado, já que vai ter descanso na quarta e no fds.