Gabriel Cicinho

Tenho sim cara, mas resultados na massa magra, tô treinando legal, com intervalos contados e tudo mais. Mas tô preocupado com o BF. Quero dar um fim nessa pança e não sei como ao certo. A dieta tá bacana! A dieta tá em dia, tô pensando em fazer treinos cardio HIT. Não é o primeiro que me dá essa diga de ganhar massa, mas a pergunta que não cala: Se eu ganhar esses 5, 6 Kg de massa magra e logo após fizer o cutting certinho, eu vou secar mesmo?? Valeu, desde já!

Alguém pode dar uma ajuda?

Galera preciso de uma ajuda. Eu tenho 1,72 e 77 Kg e 13% de gordura. Deste percentual, posso dizer que é 90% da "barriguinha" de alguém que treinava e depois largou. É coisa pequena, mas prejudica, e eu quero secar. Minhas pernas e braços estão com uma definição "semiaparente". Gostaria de uma orientação se estou fazendo algo errado: Meu treino é AB_CD (P/T , C/B, Ombros e Pernas). Seg, Ter, Qui e Sex. Segunda: Supino Reto - Barra (Aquecimento 3x10 apenas barra) Supino Reto - Barra ou Halteres, variando semanal (3x10) Supino Inclinado - Barra ou Halteres, variando semanal (3x10) Crucifixo Reto - Halteres (3x10) PullOver - Halter (3x10) Mergulho na Barra Paralela (3x Até falha - Gravidade) Pulley Inverso (3x10) Francês - Barra ou Halter, variando Abs Reto - (3x15) Abs Obliquo - (3x15) Terça: (Não sei qual exercício fazer para aquecer) Pulley Anterior (3x10) Pulley Posterior (3x10) Remada T (3x10) PullDown Articulado (3x10) Elevação de Espinha (3x10 - A cada 2 treinos de costas) Rosca Direta - Barra W (3x10) Rosca Alternada Inclinado - Halteres(3x10) Rosca Martelo - Halteres (3x10) Rosca Punho - Barra (3x10 - A cada 2 treinos de biceps) Quarta: OFF Quinta: Agachamento Inclinado (3x10 - Sem peso, aquecimento) Leg Press (3x10) Agachamento Inclinado (3x10) Extensor (3x Até falha) Flexor (3x Até falha) Elevação de Panturrilha em pé (3x25-30) Elevação de Panturrilha sentado (3x25-30) Elevação de Panturrilha reversa (3x15) Abs Reto - (3x15) Abs Obliquo - (3x15) Sexta: Desenvolvimento Máquina (3x8-10 - Sem peso, aquecimento) Elevação lateral por trás - Polia (3x8-10) Elevação frontal pegada aberta - Barra (3x8-10) Elevação lateral com enfase no Deltóide Anterior - Barra (3x8-10) Encolhimento por trás (3x6-8) Levantamento Terra (3x6-8) Sábado e Domingo: Ás vezes 30 mins de corrida, ou 1 hr de bike nos parques ou 1 a 2 hrs de futebol. Me falaram pra fazer um cardio HIT, estou pensando em colocá-lo em ação hj mesmo. Palpites? Comentários (De preferência com soluções)? Estou no Caminho certo? Agradeço se me ajudarem Obrigado desde já.

Galera preciso de uma ajudinha de leve. Eu tenho 1,72 e 77 Kg e 13% de gordura. Deste percentual, posso dizer que é 90% da "barriguinha" de alguém que treinava e depois largou. É coisa pequena, mas prejudica, e eu quero secar. Minhas pernas, peitos e braços estão com uma definição "semiaparente". Gostaria de uma orientação se estou fazendo algo errado: - Caminhada de 20 a 30 minutos de manhã em jejum, apenas com um copo de café sem açúcar. (07:00 - Rumo ao trabalho). - (08:30) Café da Manhã: Sempre um iogurte e uma barrinha de fibra ou um suco de soja e uma fruta. - (09:30 a 10:00) Lanche da Manhã: 1 Polenguinho Light, 1/2 barra de granola, 1/2 barra de proteínas. - (12:00 a 12:30) Almoço: Alguma fonte de proteínas variada (File de Frango, Bife, Peixe) e muita salada variada (tomate, alface, rabanete, cenoura, beterraba). - (15:00 a 15:30) Lanche da tarde.: 1 Polenguinho Light, 1/2 barra de granola (sobrou da manhã) , 1/2 barra de proteínas (sobrou da manhã). - (18:00) Lanche da tarde 2: 1 Barrinha de fibra com recheio de fruta e 1 Suco de soja de caixinha. - (18:10) Caminhada de 45 a 50 minutos até a minha casa, que é a 3 minutos da academia. - (19:00) Pré-treino: 1 1/2 Fatia de Queijo Branco, 1 Copo de Suco de limão ou qualquer Nectar que tiver (preferencia por laranja e uva) e 2 comprimidos de BCAA Top Integralmedica. - (19:10 a 20:10 máx.) Treino (Não faço aquecimento pois a caminhada já vale): Segue mais abaixo. - (20:15 a 20:30) Pós-Treino: 60 g de 3 Whey Probiotica e 2 comprimidos de BCAA Top Integralmedica. - (20:40 a 21:10) Jantar: 2 Filés de Frango, ou 2 Filés de Pescada ou Merluza, e 2 colheres de arroz (Aquelas grandes) de cenoura ou beterraba ralada, 1 1/2 colher de azeite de oliva extra virgem e limão. - (23:00) Ceia: Quando estou acordado, água ou limonada com pouquissimo adoçante e uma fatia de queijo branco. Obs. Carbos só 1 a 2 torradas / Rap 10 - 1 vez por semana quando falta alguma coisa pra comer. Diminuí o sal, não tomo refrigerante, e só como nos horários fixos. Meu treino é AB_CD (P/T , C/B, Ombros e Pernas). Seg, Ter, Qui e Sex. Seg: Supino Reto - Barra (Aquecimento 3x10 apenas barra) Supino Reto - Barra ou Halteres, variando semanal (3x10) Supino Inclinado - Barra ou Halteres, variando semanal (3x10) Crucifixo Reto - Halteres (3x10) PullOver - Halter (3x10) Mergulho na Barra Paralela (3x Até falha - Gravidade) Pulley Inverso (3x10) Francês - Barra ou Halter, variando Abs Reto - (3x15) Abs Obliquo - (3x15) Ter: Pulley Anterior (3x10) Pulley Posterior (3x10) Remada T (3x10) PullDown Articulado (3x10) Elevação de Espinha (3x10 - A cada 2 treinos de costas) Rosca Direta - Barra W (3x10) Rosca Alternada Inclinado - Halteres(3x10) Rosca Martelo - Halteres (3x10) Rosca Punho - Barra (3x10 - A cada 2 treinos de biceps) Qua: OFF Qui: Agachamento Inclinado (3x10 - Sem peso, aquecimento) Leg Press (3x10) Agachamento Inclinado (3x10) Extensor (3x Até falha) Flexor (3x Até falha) Elevação de Panturrilha em pé (3x25-30) Elevação de Panturrilha sentado (3x25-30) Elevação de Panturrilha reversa (3x15) Abs Reto - (3x15) Abs Obliquo - (3x15) Sex: Desenvolvimento Máquina (3x8-10 - Sem peso, aquecimento) Elevação lateral por trás - Polia (3x8-10) Elevação frontal pegada aberta - Barra (3x8-10) Elevação lateral com enfase no Deltóide Anterior - Barra (3x8-10) Encolhimento por trás (3x6-8) Levantamento Terra (3x6-8) Sáb e Dom: Ás vezes 30 mins de corrida, ou 1 hr de bike nos parques ou 1 a 2 hrs de futebol. LEMBRANDO QUE QUERO EMAGRECER ATÉ PERDER A GORDURINHA. DEPOIS, SÃO OUTROS 500. PALPITES? COMENTÁRIOS (DE PREFERÊNCIA COM SOLUÇÕES)? ESTOU NO CAMINHO CERTO? AGRADEÇO SE ME AJUDAREM COM EXPERIÊNCIAS PRÓPRIAS. OBRIGADO DESDE JÁ.

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