Kari

retlav, Apesar de estar treinando a apenas dois meses, tenho notado resultados, principalmente em glúteos e quadríceps. Minha mãe e minha irmã me perguntam aonde arrumei tanto "bumbum". rs Estou fazendo 4x8. Minhas sessões tem duração de 45 minutos a 1 hora, não deixo passar disso. Quanto ao intervalo de descanso entre as séries e os exercícios, eu não me prendo muito a isso. Só faço a próxima série quando sinto que estou recuperada. Estou gostando dos resultados. Recomendo!

wgalileu, Estou seguindo as suas dicas! Muito obrigado pela ajuda.

Mas os grupos musculares do treino B (posterior de coxa, adutores e panturrilhas) não estarão em desvantagem?

wgalileu, Obrigado pelas dicas. Posso fazer o treino A (anterior de coxa, glúteos e abdutores) sempre duas vezes na semana e o treino B (posterior de coxa, adutores e panturrilhas) apenas uma vez? Sinto mais prazer em treinar os grupos musculares do treino A do que do B. O que vc acha?

Oi Jujuta! Durante o treino eu não sinto os glúteos sendo muitos solicitados, mas no dia seguinte fica dolorido, mas apenas a parte mais inferior dos glúteos. Eu divido o treino de membros inferiores em A (anterior de coxa, glúteos e abdutores) e B (posterior de coxa, adutores e panturrilhas). Quando faço o treino A, que dura em média 60 minutos, saio da academia "acabada", ao contrário do treino B, que termino antes de 40 minutos. Não estou muito contente com o treino B, sinto que não estou dando o melhor de mim. Uma curiosidade: o que é glúteo meia lua? E o glúteo 4 apoios, é eficiente? Muito obrigado pela ajuda!

Preciso da ajuda de vocês novamente! Estou pensando em mudar de academia, porém, não tem cadeira adutora e abdutora. Existe a necessidade de trabalhar esses grupos musculares quando o objetivo é hipertrofia? O que posso fazer para substituir a cadeira adutora e abdutora? Me ajudem, por favor!

Danilo Z, Obrigado pelas dicas!

Jujuta, Obrigado pela ajuda. No dia seguinte meus glúteos ficam doloridos. Vc acredita que se eu fizer exercícios específicos para glúteos, terei melhores resultados? Dos exercícios específicos para glúteos, qual o mais eficiente?

Me ajudem, por favor!

Solarph,Guiza Motocross e Xazinho. Obrigado pelas dicas!

wgalileu, Obrigado pelas dicas! Estou pensando em exluir o glúteo máquina do meu treino, pois nos exercícios que faço para quadríceps (agachamento livre, afundo, hack e leg press), os glúteos já são solicitados. Além disso, nessa mesma sessão também faço os abdutores. Gostaria de opniões. Obrigada!

wgalileu, Concordo com vc. Tenho amigos formados em Educação Física que entendem muito pouco sobre musculação. O meu treino para membros inferiores é: - A : quadríceps, glúteos e abdutores. - B: isquiotibiais, adutores e panturrilhas. Na 1ª semana estou fazendo ABA, na 2ª BAB, e assim, sucessivamente. Antes treinava perna completa em uma única sessão (cerca de 10 exercícios). Porém, me disseram que o treino estava volumoso, daí decidi dividir os grupos musculares. Dividindo os grupos musculares, vc acredita que terei melhores resultados? Obrigada pela ajuda!

solarph, Vc já treinou isquiotibiais juntamente com quadríceps? Fazendo o treino de isquiotibiais isolado, vc obteve melhores resultados? Obrigada! Guiza Motocross, O que significa Warm up? Drop set seria a execução até a falha? Funciona para hipertrofia? Vc faz agachamento no mesmo dia de posteriores? Eu faço para quadríceps e glúteos. Obrigada pela ajuda!

Don Corleone, Tentei fazer o treino A, mas não consegui concluí-lo. Fiz o aguachamento, o afundo, o leg press e já estava "sem forças", mesmo assim continuei tentando. Fiz a cadeira extensora e abdutora. Tentei fazer o hack, mas desisti, minhas pernas tremiam. Acabei não fazendo o glúteo máquina. Sai da academia decepcionada. O engraçado é que há dois anos trás eu fazia uns dez exercícios por sessão e não me sentia tão cansada como agora. Gostaria de sua sugestão para excluir alguns exercícios do meu treino. É difícil para mim, pois acho todos importantes. Obrigada.

Pa Prut, Vou seguir as suas dicas. Mas é difícil escolher quais exercícios fazer. Acho todos importantes. rs O que vc sugere? Obrigada!