arkham

Bom dia amigos. Fui treinar hoje, ontem não consegui ir tô com a cabeça voltado no trabalho e sem tempo pra muita coisa. Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg 2 Semana 3x70%x96kg 3x80%x110kg 3+90%x124kg Back off 2x4x82%x114kg Senti bastante dificuldade. Com 110kg já achei fod@, no amrap com 124 pareceu 134 pesado. Senti um pouco de desconforto na interna da virilha esquerda, pouco diferente das dores q tive a meses atrás mas está por ali. Os back off nao fiz 4x4 e sem 2x4 nao estava dando e nao insisti. Talvez foi a junção de tudo trabalho cansaço foco. Afundo 3x7 halteres de 28kg Aumentei de 26 pra 28 e ficou pesado e me senti extremamente cansado. Parei o treino por aqui , não insisti fazer mais nada semana concluída. Fds eu entro no diário dos amigos. Abraços

Vc está dentro da normalidade, agacho tem q ser mais pesado q o supino, eu q fiz bobagem no passado e tenho essa inversão .

Então creio q o cardíaco e respiratório é o q mais me impacta. Depois de agachar pesado e com reps "alta" sinto um cansaço absurdo.. é como se eu tivesse dado tudo em uma corrida de tiro curto, após, vem a sensação desespero q vc fica pra lá e pra cá esperando seu sistema voltar ao normal. Vou tentar.. minhas séries estão baseadas no 5/3/1 então cada série é uma carga mas consigo saber o quanto de esforço fiz pelo vídeo comparando com o agacho da semana anterior. Vou me esforçar mais e vamos ver no q vai dar, agradecido.

Vai monitorando a dor se piorar consideravelmente, diminui a carga por um tempo até melhorar, pode ser dmt msm q logo passa. Parabéns pelo PR, fiquei curioso em ver essa briga na 5° rep comece a filmar pra vc e nós vermos o quanto foi difícil ou não. Quando a carga tá pesada um descanso grande é necessário pra estar totalmente recuperado pra dar o máximo. Achei q o peso da indo muito a frente e está obrigando vc inclinar muito o tronco e forçando a lombar e a coluna, seu calcanhar sai do chão? Não sei se foi impressão mas em uma das reps vc baixou e suas pernas pararam de baixar mas seu tronco baixou um tiquinho a mais e quando começou a subir sua coluna teve um esforço a mais. Posso estar falando besteira pois com carga alta é complicado em manter uma postura ideal. Gostei do terra. Só está faltando um pouco pra fechar o movimento. Sua saída do chão está muito boa, o meu problema no terra é o inverso, a saída do chão até o joelho é um terror depois fica de boa. A saída do chão quem manda mais é as pernas onde é seu ponto forte e o meu fraco.

Bora buscar rapaziada!!! Excelente meu mano.

Boa. Vou me observar de como estou fazendo. Agradecido pela explicação deu pra entender sim 👍

Q isso... seu agacho não é nota 10 é nota 100.

Faço livre. No smith q eu me lembre nunca usei. Acredito q se vc passar a fazer no livre pegara o jeito. Abraços

Bom dia amigos. Dia de supino e remada, semana 2. Fiz o supino e esqueci do back off 🤔, fiz a remada e voltei pro supino pra concluir, fiquei pistola com meu esquecimento. Supino 1 rm 119kg, base 90%=107kg Semana 2 3x70%x74kg 3x80%x86kg 5x90%x96kg Back off 4x4x82%88kg Foi tranquilo. Deixei meu quadril solto pra usar o leg drive mas como a carga não exigiu Mantive ele plantado, espero q quando a carga exigir eu consiga usar. Remada 1 RM 84kg, base 95%=80kg Semana 2 3x70%x56kg 3x80%x64kg 5x90%x72kg Back off 4x4x82%66kg Continua de boa. Filmei pra deixar registrado. Rosca concentrada 3x8x14kg Coice 3x8x16kg Feito quase sem descanso. Treino foi esse meus amigos abraços

Antigamente quase todos faziam essa burrice de não treinar pernas, tenho alguns colegas das antigas com o mesmo problema... Obrigado pelo elogio no agacha, tento fazer o meu melhor. No vídeo parece q tá leve... mas sinto pesado logo quando tiro a barra do suporte, depois que assisto o vídeo tbem tenho essa visão de que estava fácil e q cabia mais reps. Não tenho consciência de esforço no agacha é complicado.

Obrigado thiagao. Já pensei em várias coisas, mas sem conclusão. Penso de momento seguir o treino voltado a força ( gosto mais ) e depois de um tempo por volume pra dar aquela inchada e novo estímulo. Tmj abraços

Excelente meu amigo. Supino brigado na 4° repetição, tá mandando muito bem. A última do back off tbem teve muita resistência. Agacho muito fod@ top de mais. Pra cima.

Excelente agacho mano. Parabéns pelo PR. Muito sólido. Conte mais sobre o reaprender do bracing.

Tbem tenho invertido o dia pra ter mais tempo de descanso e poder performar melhor, 2 reps bem sólidas 184kg tá uns 90% da sua 1rm ? Abraços.

Boa. Acompanhando 🤜

Só parece msm. Anilha maior tem 20kg depois 10kg e os demais 5 e 2kg, conto anilhas e barra tudo junto e o total foi isso msm 128kg.🤜 Bom dia mais um treino concluído. Completei 9 meses de treino ineterrupto, faz muitos anos q não passava de 6, 7 meses de treinos sem parar. Comecei com agacho e ohp, pra variar o agacho foi dificil, mudei um pouco o setup e talvez não foi uma boa ideia, abri um pouco a base e deixei a barra mais voltado ao high bar... nos back off eu fechei mais a base e Mantive o high bar e me pareceu melhor. Não encontrei o setup ideal pra mim, ou encontrei e achei q não era o ideal e continuo mudando e bagunçado tudo. Tenho muita dificuldade por culpa do meu passado q nunca fazia pernas no auge da química então fiquei sem desenvolvimento nos membros inferiores. Quem me ve dá cintura pra cima diz q eu tenho uns 90kg e quem olha dá cintura pra baixo aparento ter 70kg é foda. Mas vamos lá: Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg Semana 2 3x70%x70kg 3x80%x80kg 4x90%x90kg Back off 4x4x82%x82kg Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg Semana 2 3x70%x42kg 3x80%x48kg 5x90%x54kg Back off 4x4x82%x50kg Aqui foi tranquilo Elevação lateral 3x8x10kg Quarta rem supino e remada. Abraços

Bom dia. Completei o treino da semana hoje , problemas no trabalho e tá foda isso. Terra e acessórios Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg 1 semana 5x65%x80kg 5x75%x104kg 5+x85%x118kg Back off 3x5x78%x108kg Fiz mais ou menos isso q o treino mandava, só arredondar as cargas pra cima pea não ficar colocando anilhas picadas, fechei com 6x120kg . Afundo 3x8x26kg Aumentei a carga e exigiu bastante. Rosca concentrada 3x8x12,5kg Coice tricrps 3x8x16kg Elevação lateral 3x8x10kg Trei o foi esse e nem lembrei de fazer filmagem bom fds a todos

Vamos ver vc ficar sem fôlego. Kkk

Faltou muito pouco pra subir a segunda no supino, menos 100grm e vc fechava o movimento. Bora lá.

Só tem monstro nesse fórum. Pra cima.

Bom dia senhores. Treino realizado com sucesso. Agacha e ohp Aumento de 4kg na minha 1rm a comparar o ciclo de 3 semanas anterior no agacha e 2kg no ohp. Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg Semana 1 5x65%x64kg 5x75%x74kg 6x85%x84kg Pra variar foi dificil... 2 ou 3 repeticoes vai bem, alem disso começa a me faltar resistencia e a força vai se perdendo, muito fod@. Usei aumento 4kg na minha 1rm e calculei 90% r subiu apenas 3kg a comparar com o ciclo anterior e msm assim dificuldade. Continuar a persistir. Pea mim foi RPE 9 pelo video da pra se dizer RPE 8 Back off 3x5x78%x78kg Aqui cim menor carga foi mais tranquilo. Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg Semana 1 5x65%x40kg 5x75%x46kg 6x85%x52kg Aqui foi tranquilo RPE 8,5 Back off 3x5x78%x46kg Tranquilo. Rosca concentrada 3x12x12kg Coice 3x10x16kg Treino foi esse. Abraços

Essa barra fixa com 32kg são pea poucos forte!

Muito bom sumo, como sempre digo vc fazendo parece facil.

Tive essa impressão tbem. E me parece q ele tá fazendo o high bar mas pelo tronco mais inclinado a frente parece ser low bar fiquei na dúvida

Boa tarde amigos. Acabei de treinar, inicio do ciclo 2 semana 1. Comecei com supino e remada. Supino 1 rm 119kg, base 90%=107kg Semana 1 5x65%x70kg 5x75%x80kg 7x85%x90kg Foi tranquilo 85%, iria pendurar com 6 rep mas busquei mais uma. RPE 8a9 Back off 3x5x78%x84kg Aqui tentei deixar meu quadril solto pea usar o leg drive e preciso praticar Aqui o vídeo 7x90 a 85% Remada 1 RM 84kg, base 95%=80kg Semana 1 5x65%x52kg 5x75%x60kg 7x85%x68kg Back off 3x5x78%x62kg Tudo tranquilo por aqui RPE de 8. Usando 95% da máxima pois acredito estar defasado. Esqueci de falar fiz : rosca concentrada 3x8x12,5kg excentrica de 3 segundos. coice 3x8x15kg Tudo tranquilo nesse início abraços.