arkham

🫡

Eu contaria como média 10kg a barra e pau nas anilhas.

Excelente resistência meu amigo. Na 4° eu teria pendurado e vc foi e fez mais uma 👏

Excelente meu amigo. Esse agacho tá invejável muito bom msm. Pra cima.

Esse segundo agacho deve engolir o fôlego. Bom de mais.

Bom dia senhores. Iniciando a semana de fechamento do ciclo2. Ontem não treinei, passei o domingo e segunda com diarreia e hoje estou melhor. Minha virilha depois do terra semana passada ficou sensível, sem dor, mas sinto algo dependendo do movimento q eu faça... tô achando q estou deixando a barra distante do corpo na hora de iniciar o movimento e isso já gerando uma alavanca errada no movimento, apenas achismo, vou ver o q vai acontecer no dia. Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg 3 Semana 1x75%x74kg 1x85%x84kg 4x95%x94kg Back off 5x3x85%x84kg Dessa vez fechei mais a base e abri um pouco a abertura dos braços no segurar a barra, a sensação q deu foi um conforto maior e vou manter esse setup daqui em diante. Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg 3 Semana 1x75%x46kg 1x85%x52kg 5x95%x58kg Back off 5x3x85%x52kg Ainda não foi tão difícil, acredito q 58 foi a maior carga do momento. Rosca concentrada 3x8x14kg Coice 3x8x18kg Descanso de cerca de 10 segundos entre as séries. Treino foi esse meus amigos . Abraços

Que vitória mano. Hoje vc está com quantos anos? Acho q essas metas até o final do ano vai ser fácil pra vc. Eternizar a fase da sua vida com os vídeos.

Tá no shaipe. Parabéns.

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Bom dia amigos. Fui treinar hoje, ontem não consegui ir tô com a cabeça voltado no trabalho e sem tempo pra muita coisa. Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg 2 Semana 3x70%x96kg 3x80%x110kg 3+90%x124kg Back off 2x4x82%x114kg Senti bastante dificuldade. Com 110kg já achei fod@, no amrap com 124 pareceu 134 pesado. Senti um pouco de desconforto na interna da virilha esquerda, pouco diferente das dores q tive a meses atrás mas está por ali. Os back off nao fiz 4x4 e sem 2x4 nao estava dando e nao insisti. Talvez foi a junção de tudo trabalho cansaço foco. Afundo 3x7 halteres de 28kg Aumentei de 26 pra 28 e ficou pesado e me senti extremamente cansado. Parei o treino por aqui , não insisti fazer mais nada semana concluída. Fds eu entro no diário dos amigos. Abraços

Vc está dentro da normalidade, agacho tem q ser mais pesado q o supino, eu q fiz bobagem no passado e tenho essa inversão .

Então creio q o cardíaco e respiratório é o q mais me impacta. Depois de agachar pesado e com reps "alta" sinto um cansaço absurdo.. é como se eu tivesse dado tudo em uma corrida de tiro curto, após, vem a sensação desespero q vc fica pra lá e pra cá esperando seu sistema voltar ao normal. Vou tentar.. minhas séries estão baseadas no 5/3/1 então cada série é uma carga mas consigo saber o quanto de esforço fiz pelo vídeo comparando com o agacho da semana anterior. Vou me esforçar mais e vamos ver no q vai dar, agradecido.

Vai monitorando a dor se piorar consideravelmente, diminui a carga por um tempo até melhorar, pode ser dmt msm q logo passa. Parabéns pelo PR, fiquei curioso em ver essa briga na 5° rep comece a filmar pra vc e nós vermos o quanto foi difícil ou não. Quando a carga tá pesada um descanso grande é necessário pra estar totalmente recuperado pra dar o máximo. Achei q o peso da indo muito a frente e está obrigando vc inclinar muito o tronco e forçando a lombar e a coluna, seu calcanhar sai do chão? Não sei se foi impressão mas em uma das reps vc baixou e suas pernas pararam de baixar mas seu tronco baixou um tiquinho a mais e quando começou a subir sua coluna teve um esforço a mais. Posso estar falando besteira pois com carga alta é complicado em manter uma postura ideal. Gostei do terra. Só está faltando um pouco pra fechar o movimento. Sua saída do chão está muito boa, o meu problema no terra é o inverso, a saída do chão até o joelho é um terror depois fica de boa. A saída do chão quem manda mais é as pernas onde é seu ponto forte e o meu fraco.

Bora buscar rapaziada!!! Excelente meu mano.

Boa. Vou me observar de como estou fazendo. Agradecido pela explicação deu pra entender sim 👍

Q isso... seu agacho não é nota 10 é nota 100.

Faço livre. No smith q eu me lembre nunca usei. Acredito q se vc passar a fazer no livre pegara o jeito. Abraços

Bom dia amigos. Dia de supino e remada, semana 2. Fiz o supino e esqueci do back off 🤔, fiz a remada e voltei pro supino pra concluir, fiquei pistola com meu esquecimento. Supino 1 rm 119kg, base 90%=107kg Semana 2 3x70%x74kg 3x80%x86kg 5x90%x96kg Back off 4x4x82%88kg Foi tranquilo. Deixei meu quadril solto pra usar o leg drive mas como a carga não exigiu Mantive ele plantado, espero q quando a carga exigir eu consiga usar. Remada 1 RM 84kg, base 95%=80kg Semana 2 3x70%x56kg 3x80%x64kg 5x90%x72kg Back off 4x4x82%66kg Continua de boa. Filmei pra deixar registrado. Rosca concentrada 3x8x14kg Coice 3x8x16kg Feito quase sem descanso. Treino foi esse meus amigos abraços

Antigamente quase todos faziam essa burrice de não treinar pernas, tenho alguns colegas das antigas com o mesmo problema... Obrigado pelo elogio no agacha, tento fazer o meu melhor. No vídeo parece q tá leve... mas sinto pesado logo quando tiro a barra do suporte, depois que assisto o vídeo tbem tenho essa visão de que estava fácil e q cabia mais reps. Não tenho consciência de esforço no agacha é complicado.

Obrigado thiagao. Já pensei em várias coisas, mas sem conclusão. Penso de momento seguir o treino voltado a força ( gosto mais ) e depois de um tempo por volume pra dar aquela inchada e novo estímulo. Tmj abraços

Excelente meu amigo. Supino brigado na 4° repetição, tá mandando muito bem. A última do back off tbem teve muita resistência. Agacho muito fod@ top de mais. Pra cima.

Excelente agacho mano. Parabéns pelo PR. Muito sólido. Conte mais sobre o reaprender do bracing.

Tbem tenho invertido o dia pra ter mais tempo de descanso e poder performar melhor, 2 reps bem sólidas 184kg tá uns 90% da sua 1rm ? Abraços.

Boa. Acompanhando 🤜

Só parece msm. Anilha maior tem 20kg depois 10kg e os demais 5 e 2kg, conto anilhas e barra tudo junto e o total foi isso msm 128kg.🤜 Bom dia mais um treino concluído. Completei 9 meses de treino ineterrupto, faz muitos anos q não passava de 6, 7 meses de treinos sem parar. Comecei com agacho e ohp, pra variar o agacho foi dificil, mudei um pouco o setup e talvez não foi uma boa ideia, abri um pouco a base e deixei a barra mais voltado ao high bar... nos back off eu fechei mais a base e Mantive o high bar e me pareceu melhor. Não encontrei o setup ideal pra mim, ou encontrei e achei q não era o ideal e continuo mudando e bagunçado tudo. Tenho muita dificuldade por culpa do meu passado q nunca fazia pernas no auge da química então fiquei sem desenvolvimento nos membros inferiores. Quem me ve dá cintura pra cima diz q eu tenho uns 90kg e quem olha dá cintura pra baixo aparento ter 70kg é foda. Mas vamos lá: Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg Semana 2 3x70%x70kg 3x80%x80kg 4x90%x90kg Back off 4x4x82%x82kg Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg Semana 2 3x70%x42kg 3x80%x48kg 5x90%x54kg Back off 4x4x82%x50kg Aqui foi tranquilo Elevação lateral 3x8x10kg Quarta rem supino e remada. Abraços