arkham

A chapa tá esquentando meu amigo. Bom dia senhores mais um treino concluído. Fui agora de manhã fazer terra e afundo. Consegui 5 reps no terra dava pra fazer mais 1 ou 2 mas parei nos 5. Terra 1rm 154kg, base 95% 142,5 Semana 1 5x92kgx65% 3x106kgx75% 5x122kgx85% Back off 3x5x112kgx78% Deu tudo certo. Mais foi muito cansativo. Afundo 3x8xhalteres de 27,5 Foi bem cansativo. Elevação lateral 3x8x10kg Treino Foi esse e fiquei satisfeito com o rendimento, de manhã a energia fica mais alta. Semana que vem vou pra 90% pra 3 reps. Bom fds a todos.

Os balanços no pull up acontecem. Mandou bem na barra. Pra cima monstro.

Boa tarde senhores. Segundo treino consecutivo da semana onde senti as cargas pesadas 🤔, mas pelo menos atingi o q o treino propõe. Dia de supino e remada. Supino 1rm 123kg, base 90% 110,7kg Semana 1 5x72kgx65% 5x82kgx75% 5x94kgx85% Back off 3x5x86kgx78% Consegui 5 reps com 94kg no limite. Os back of tbem foram sofríveis. Remada 1rm 88kg, base 95% 83,6kg Semana 1 5x54kgx65% 5x62kgx75% 5x72kgx85% Back off 3x5x66kgx78% Até aqui foi dificil, 5 reps com 72kg com necessidade de balançar o corpo pra fechar o movimento. Rosca alternada 3x8x20kg Coice 3x8x18kg Vou tentar ir no período da manhã no sábado pra ver se a energia está mais alta. É isso abraços.

👏

Boa noite. Tive um dia cansativo no trabalho e ia deixar pra ir amanhã, mas acabei tomando um banho e fui. O treino foi muito ruim devia ter deixado pra amanhã. Ciclo 3 agacho e ohp. Aumento de 4kg no agacho e 3kg no ohp semana 1 Agacho 1rm 114kg, base 90% 102,6kg Semana 1 5x66kgx65% 5x76kgx75% 5x88kgx85% Back off 3x5x80kgx78% Não filmei. Consegui apenas 5 reps com 88kg dava pra ter feito mais 1 mas o coração estava disparado como sempre. Ohp 1rm 70kg, base 90% 63kg Semana 1 5x40kgx65% 5x48kgx75% 5x54kgx85% Não filmei. Consegui tbem 5 reps , dava pra mais uma mas estava sentindo muito pesado. Fiz só isso msm. Não estava bem e fui embora. Espero estar melhor na quarta sr não estiver vou quinta e fecho no sábado. É isso abraços.

Parabéns meu rei. Foi top esse supino. Pra cima thor.

☠️ Vai dar bom 🤜

Bora. 🤜

🦾 Achei q ia quebrar o celular kkk. Faltou pouco pra fechar o movimento, belo grind. Tenta baixar a barra mais rápida, toca no peito e explode, movimento elastico vai ajudar a poupar força. 🤜

Muito bom o supino. Ponte boa. Acho q o problema em sacar a barra tá na altura. Coloca a barra no gancho de baixo. Tbem passei por esse problema.

Bom dia. Finalizei a semana com terra. Fui preocupado se teria dor na virilha e se tivesse abortaria. Então fui me testando com cargas menores e focando empurrar o chão e não puxar com as costas ( acho q isso q está me fodendo) e deu certo... empurrei o chao simultaneamente com as duas pernas pois com cargas menores notei q empurrava mais com a esquerda ao inves das duas.... progressivamente subiu, sem trancos... Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg 3 Semana 1x75%x104kg 1x85%x118kg 1+95%x132kg Back off 5x3x85%x118kg Era pra ser iqual escrevi a cima, mas , fiz : 1x2x90 1x2x110 1x2x120 1x3x132kgx95% Back off 2x3x120kg Afundo 3x7 halteres 28kg rosca concentrada 3x8x15kg triceps coice 3x8x18kg As pernas tremeram rsrs mas deu tudo certo, continuar 'bora buscar" Bom fds a todos.

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Bruto.

O q decidir apoiaremos. 🤜

Vlw Lucas. Pra mim hoje foi um RPE 8a 9 Teria grind feio se eu buscasse +2 Joguei o vídeo no app gerou um gráfico mas não encontrei as % de perda de velocidade.

Bom dia meus amigos. Fechamento no supino e remada. Busquei mais reps na remada hoje pois percebi q não tenho me esforçado o quanto deveria. Supino 1 rm 119kg, base 90%=107kg Semana 3 1x75%x80kg 1x85%x90kg 5x95%x102kg Back off 5x3x85%90kg Consegui 5 reps, iria pendurar com 4 mas busquei mais uma. Deixei meu quadril solto, mas, o leg drive não veio. Remada 1 RM 84kg, base 95%=80kg 3 Semana 1x75%x60kg 1x85%x68kg 1+95%x76kg Back off 5x3x85%68kg Consegui 7 reps. Extensora unilateral 3x8x40kg Treino foi esse. Abracos

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Eu contaria como média 10kg a barra e pau nas anilhas.

Excelente resistência meu amigo. Na 4° eu teria pendurado e vc foi e fez mais uma 👏

Excelente meu amigo. Esse agacho tá invejável muito bom msm. Pra cima.

Esse segundo agacho deve engolir o fôlego. Bom de mais.

Bom dia senhores. Iniciando a semana de fechamento do ciclo2. Ontem não treinei, passei o domingo e segunda com diarreia e hoje estou melhor. Minha virilha depois do terra semana passada ficou sensível, sem dor, mas sinto algo dependendo do movimento q eu faça... tô achando q estou deixando a barra distante do corpo na hora de iniciar o movimento e isso já gerando uma alavanca errada no movimento, apenas achismo, vou ver o q vai acontecer no dia. Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg 3 Semana 1x75%x74kg 1x85%x84kg 4x95%x94kg Back off 5x3x85%x84kg Dessa vez fechei mais a base e abri um pouco a abertura dos braços no segurar a barra, a sensação q deu foi um conforto maior e vou manter esse setup daqui em diante. Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg 3 Semana 1x75%x46kg 1x85%x52kg 5x95%x58kg Back off 5x3x85%x52kg Ainda não foi tão difícil, acredito q 58 foi a maior carga do momento. Rosca concentrada 3x8x14kg Coice 3x8x18kg Descanso de cerca de 10 segundos entre as séries. Treino foi esse meus amigos . Abraços

Que vitória mano. Hoje vc está com quantos anos? Acho q essas metas até o final do ano vai ser fácil pra vc. Eternizar a fase da sua vida com os vídeos.

Tá no shaipe. Parabéns.

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