arkham

Bom dia senhores, fechamento no supino e remada a 95%. Supino 1rm 123kg, base 90% 110,7kg Semana 3 1x82kgx75% 1x94kgx85% 3x106kgx95% Back off 5x3x94kgx85% Cheguei aos 106 novamente e consegui 3 reps iqualmente a 2 meses atrás. Tentei usar o leg drive mas nao veio.. Daqui em diante vai ser complicado sem spotter. Remada 1rm 88kg, base 95% 83,6kg Semana 3 1x62kgx75% 1x72kgx85% 6x80kgx95% Back off 5x3x72kgx85% Aqui tbem foi dificil mas ainda cabe mais pra desafiar. Extensora unilateral 3x8 Treino foi esse meus amigos. Sexta feira tem terra. Abraços

Teria parado na 2° repetição pois teria alcançado o objetivo. O ímpeto falou mais alto. Bora!

👀

Vlw meu amigo. Tô me aproximando do meu recorde q é 2x70. Tá perto e distante ao msm tempo , mas acho q vou chegar .🤜

☠️

Pra mim passou de 5 é desperdício de energia kkkk

Bom dia senhores. Semana de fechamento do ciclo 3 semana 3 a 95%. Ontem tive aquele dia regado a carne e cerveja mas dormi a quantidade normal q é 6h por dia. Levei 1h e 15 pra finalizar o treino. Agacho 1rm 114kg, base 90% 102,6kg Semana 3 1x76kgx75% 1x88kgx85% 4x98kgx95% Back off 5x3x88kgx85% Ia pendurar com 3 mas busquei mais uma. Acho q é PR 4x98, acredito q com 98 fiz 2 ou 3 reps a uns 2 meses atrás antes de seguir o 5/3/1. Ohp 1rm 70kg, base 90% 63kg Semana 3 1x48kgx75% 1x54kgx85% 5x60kgx95% Back off 5x3x54kgx85% Achei q faria umas 3 reps mas consegui 5. 60kg é a maior carga do momento. Rosca concentrada 3x8x14kg Coice 3x10x18kg É isso mais amigos o treino rendeu. Abraços

Vai dar bom. Pra cima!

Parabéns meu amigo, muito sucesso. Pra cima!

Muito bom os movimentos. Tá mandando bem. Bora!

Muito bom meu amigo esse stiff tá bruto. Bora!

Kkkkk aqui o levantamento terra é surdo e mudo. Eu pensei q tinha errado na porcentagem quando vi o seu comentário mas não está não. Seguindo o estilo 5/3/1 o terra está com estimativa de 1RM 154kg e estou usando 95% dessa 1RM q da 142,5kg e não os 90 como seria o correto pois acho q está defasado a carga pois tinha parado de fazer devido alguns problemas, então, os 128kg q fiz é 90% de 142,5 q é 95% q estou usando como base pra cálculos.

Bom dia senhores finalizei a semana 2 com terra afundo. Terra 1rm 154kg, base 95% 142,5 Semana 2 3x100kgx70% 3x114kgx80% 3x128kgx90% Back off 3x4x116kgx82% Dessa vez não tremi tanto quanto na vez anterior e estou baixando mais o quadril pra usar as pernas, dava pra fazer mais reps mas não fiz. Fiz 3x4 so inves de 4x4 no back off pois sempre me esgota fazer terra. Mas deu tudo certo. Afundo 3x8xxhalteres 28kg Elevação lateral 3x8x12kg Treino foi esse meus amigos. Bom fds a todos.

125kg gerou um belo grind meu amigo. ( pare de ser preguiçoso e atualiza nois aqui) 😂 135kg é uns 90% da sua rm ?

Vlw meu amigo. Vamos ver até onde vai essa progressão.

Muito bom thor. Os 240 subiu tranquilo

Bom dia senhores. Mais um treino finalizado, dia de supino e remada. De segunda a sábado tomo um scoop de dextrose e whey , passei a tomar 2 no dia de treino pra dar aquele pico de energia antes de ir treinar e parece estar funcionando. Supino 1rm 123kg, base 90% 110,7kg Semana 2 3x78kgx70% 3x88kgx80% 4x100kgx90% Back off 4x4x90kgx82% Saiu dentro do esperado. As series de back off gerou pump. Remada 1rm 88kg, base 95% 83,6kg Semana 2 3x58kgx70% 3x66kgx80% 5x76kgx90% Back off 4x4x68kgx82% No amrap acabei usando 78 ao invés de 76kg pois não tinha anilha de 1kg. Os 78kg tá começando a me exigir de verdade mas ainda cabe mais kilos pra desafiar. Rosca concentrada 3x8x15kg Coice 3x10x16kg Treino foi esse e levei apenas 50minutos, diferente do treino anterior agacho e ohp q levei 1h e 20. Tudo fluindo por enquanto. Abraços

Do caralho! Quanto tempo levou pra ultrapassar a marca anterior. Curto esse desafio de 1RM. O spotter é vida.

👀

Pior q frustra msm. Mas é como vc disse tem a fadiga e, dia bom e dia mais ou menos.

Boa. Vai dar certo. As cargas estão muito boas e execuções limpas. Shaipe tá irado irmão só continuar q é sucesso.

Sem dúvidas, intensidade alta pra membros inferiores destrói.

Ontem fiz um churrasquinho com minha noiva e comi bastante carne, tomei várias cerveja, muitos mini churros e sorvete pra fechar o domingo rsrs. Fui dormir 3 da manhã e acordei as 7, pensei q ia ser uma merd@ o treino mas foi o contrário. Comecei a segunda semana com agacho e ohp e precisei começar com ohp pois tinha uma moça no agacho. Ohp 1rm 70kg, base 90% 63kg Semana 2 3x44kgx70% 3x50kgx80% 4x56kgx90% Back off 4x4x52kgx82% Deu tudo certo e me senti forte. Acho q conseguiria até mais umas 2 reps. Agacho 1rm 114kg, base 90% 102,6kg Semana 2 3x72kgx70% 3x82kgx80% 5x92kgx90% Back off 4x4x84kgx82% Me senti forte. Ia pendurar com 4 mas busquei mais uma rep. Extensora unilateral 3x8 O treino foi esse meus amigos e saí bastante satisfeito com o rendimento.

Shaipe tá irado meu amigo. Se não soubesse q é natural e visse vc na gym diria q toma o suco rsrsrs. Como muitos dizem natural da pra chegar no shaipe sim com foco e muita força de vontade , parabéns

Observe como vai se sentir no dia. Tem pessoas q se sente forte fazendo no msm dia e outros o contrário. Pra cima.