arkham

Bom dia senhores. Não consegui treinar ontem e fechei a semana hoje. Dia de terra. Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6kg Semana 2 3x104kgx70% 3x118kgx80% 3x132kgx90% Back off 2x4x122kgx82% Senti a carga pesada, dei uma leve subestimada na carga. Afundo 3x8xhalteres 28kg Elevação lateral 3x8x12kg Treino foi esse pessoal semana que vem vou pra 95% pra fechar o ciclo 4. Bom fds abraços

Sim, total barra e anilhas 🤜

Vlw meu amigo. Sim dava pra mais 1 ou 2 no máximo. Deixar a energia pra semana q vem onde o bicho vai pegar. 🤜

Bom dia senhores. Hoje foi dia de supino e remada a 90%. Supino 1rm 126kg, base 90% 113,4kg Semana 2 3x80kgx70% 3x90kgx80% 4x102kgx90% Back off 4x4x92kgx82% Senti a carga pesada. Remada 1rm 97kg, base 90% 87,3kg Semana 2 3x62kgx70% 3x70kgx80% 6x78kgx90% Back off 4x4x72kgx82% Aqui tbem Senti pesado. Rosca concentrada 3x8x15kg Coice 3x8x20kg Aumentei a carga. Treino foi pessoal, sexta tem terra.

É isso aí meu amigo. A maior marca do fórum, simplesmente foda!

Boa. Caramba deu tanto impacto assim ?

Bom dia senhores. Iniciando a semana 2 a 90% agacho e ohp. Agacho 1rm 118kg, base 90% 106,2kg Semana 2 3x74kgx70% 3x84kgx80% 4x96kgx90% Back off 4x4x86kgx82% Saiu mais fácil q esperava, dava mais reps mas o coração já estava bem acelerado então foi só 4 e me poupo pra semana q vem onde chego nos 3 dígitos Ohp 1rm 73kg, base 90% 65,7kg Semana 2 3x46kgx70% 3x52kgx80% 5x60kgx90% Back off 4x4x54kgx82% Mais uma vez cheguei aos 60kg como no fechamento no ciclo anterior e Saiu as msm repetições 5. Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi esse pessoal e satisfeito com o resultado de hoje. Abraços

Top meu amigo. Supino é o pica dentro da academia. Parabéns pela conquista foi uma bela briga na última repetição. Show

Bom de mais, não esquece o vídeo pra nós vermos a briga. 🤜

Cada um tem sua visão. Experiência, achismos e convicções. Por mais argumentos q todos tenham ninguém vai mudar a opinião um do outro, cada um segue com suas crenças e tá tudo bem.

Mas não foi só peso ou barriga, ganhei muitos centímetros, q com toda ctz no pouco tempo jamais alcançaria sem o suco.

Boa guindaste.

O conjunto faz a diferença. Mas o suco é bruto.

Normal.. cada um tem sua visão e opinião. Já fui hormonizado e saí dos 54kg aos 90kg com treinos pesados e sem dieta. Shaipe era bosta? Provável mas perante o q era foi uma baita transformação.

Não tem como negar q o suco faz toda a diferença. Se pegarmos 2 pessoas fisicamente parecida 1 com dieta e treinos exemplares e outro com dieta e treino meia Boa pra ruim + suco ele vai se destacar perante o outro em força e físico.

Bom dia senhores. Fechei a semana com terra. Semana 1 Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6 Semana 1 5x96kgx65% 5x110kgx75% 5+x126kgx85% Back off 2x5x116kgx78% Saiu dentro do padrão e os back of sugou minha energia e não fiz 3x5 e sim 2x5. Afundo 3x8xhalteres 28kg Cansativo pra kct Elevação lateral 3x8x12kg Treino foi esse pessoal semana q vem vou pra 3x90% abraços bom fds

Bom dia senhores. Treino concluído. Dia de supino e remada. Supino 1rm 126kg, base 90% 113,4kg Semana 1 5x74kgx65% 5x86kgx75% 5x96kgx85% Back off 3x5x88kgx78% Saiu dentro do esperado. Os back off gerou pump. Remada 1rm 97kg, base 90% 87,3kg Semana 1 5x56kgx65% 5x66kgx75% 5x74kgx85% Back off 3x5x68kgx78% Saiu dentro do esperado e foi de boa. Rosca concentrada 3x6a8x15kg Triceps coice 3x8x18kg Treino foi esse pessoal. Abraços.

200kg é brabo de mais meu amigo. É simplesmente fod@!

Bom dia senhores. Iniciando a semana 1 ciclo 4. Agacho e ohp. Agacho 1rm 118kg, base 90% 106,2kg Semana 1 5x70kgx65% 5x80kgx75% 6x90kgx85% Back off 3x5x82kgx78% Consegui 6 reps com 90 e saiu menos dificil do q esperava apesar de ter respirar alguns segundos pra alcançar a 6 repetição. Ohp 1rm 73kg, base 90% 65,7kg Semana 1 5x42kgx65% 5x50kgx75% 5x56kgx85% Back off 3x5x52kgx78% Os back off foram cansativos mas atingi o q treino propõe. Extensora unilateral 3x6a8 aumentei uma placa. Treino foi esse meus amigo abraços

Muito bom. Não vi nada q pudesse pontuar no supino. Q pode fazer pra ver se dá uma melhorada na força é fazer uma pegada mais aberta, mas isso é bem individual, eu uso pegada aberta. Não esquecer de fechar as escapulas o Max possível e levar elas a baixo, forçar a maior ponte possível, contração de glúteos e tentar usar as pernas (leg drive).

Tá linda essa barra cheia. Movimento bem consistente e com muita resistência. Só progressos e o limite é o céu. Pra cima.

Boa de volta aos relatos. 🦾

Bom dia senhores fechamento da 3 semana do ciclo 3 com terra a 95%. Estava tenso com o desafio da carga inedita pra mim. Fiz as séries de aquecimento e fui me tranquilizando. Terra 1rm 154kg, base 95% 142,5Kg Semana 3 1x106kgx75% 1x122kgx85% 3x136kgx95% Back off 3x3x122kgx85% Depois q coloquei no chão a segunda repetição a barra de um lado acabou rolando um pouco a frente e não arrumei pra fazer a última repetição, de qualquer forma deu tudo certo. Afundo 3x8xhalteres 28kg Elevação lateral 3x8x12kg Treino foi esse meus amigos. Bom fim de semana a todos.

Deus no comando tudo vai dar certo.

Achei bom os movimentos. Estranho a dificuldade em fechar o movimento no terra. Minhá dificuldade é do início ao meio, do meio ao final não tenho dificuldade, não vou conseguir ajudar.