arkham

Normal.. cada um tem sua visão e opinião. Já fui hormonizado e saí dos 54kg aos 90kg com treinos pesados e sem dieta. Shaipe era bosta? Provável mas perante o q era foi uma baita transformação.

Não tem como negar q o suco faz toda a diferença. Se pegarmos 2 pessoas fisicamente parecida 1 com dieta e treinos exemplares e outro com dieta e treino meia Boa pra ruim + suco ele vai se destacar perante o outro em força e físico.

Bom dia senhores. Fechei a semana com terra. Semana 1 Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6 Semana 1 5x96kgx65% 5x110kgx75% 5+x126kgx85% Back off 2x5x116kgx78% Saiu dentro do padrão e os back of sugou minha energia e não fiz 3x5 e sim 2x5. Afundo 3x8xhalteres 28kg Cansativo pra kct Elevação lateral 3x8x12kg Treino foi esse pessoal semana q vem vou pra 3x90% abraços bom fds

Bom dia senhores. Treino concluído. Dia de supino e remada. Supino 1rm 126kg, base 90% 113,4kg Semana 1 5x74kgx65% 5x86kgx75% 5x96kgx85% Back off 3x5x88kgx78% Saiu dentro do esperado. Os back off gerou pump. Remada 1rm 97kg, base 90% 87,3kg Semana 1 5x56kgx65% 5x66kgx75% 5x74kgx85% Back off 3x5x68kgx78% Saiu dentro do esperado e foi de boa. Rosca concentrada 3x6a8x15kg Triceps coice 3x8x18kg Treino foi esse pessoal. Abraços.

200kg é brabo de mais meu amigo. É simplesmente fod@!

Bom dia senhores. Iniciando a semana 1 ciclo 4. Agacho e ohp. Agacho 1rm 118kg, base 90% 106,2kg Semana 1 5x70kgx65% 5x80kgx75% 6x90kgx85% Back off 3x5x82kgx78% Consegui 6 reps com 90 e saiu menos dificil do q esperava apesar de ter respirar alguns segundos pra alcançar a 6 repetição. Ohp 1rm 73kg, base 90% 65,7kg Semana 1 5x42kgx65% 5x50kgx75% 5x56kgx85% Back off 3x5x52kgx78% Os back off foram cansativos mas atingi o q treino propõe. Extensora unilateral 3x6a8 aumentei uma placa. Treino foi esse meus amigo abraços

Muito bom. Não vi nada q pudesse pontuar no supino. Q pode fazer pra ver se dá uma melhorada na força é fazer uma pegada mais aberta, mas isso é bem individual, eu uso pegada aberta. Não esquecer de fechar as escapulas o Max possível e levar elas a baixo, forçar a maior ponte possível, contração de glúteos e tentar usar as pernas (leg drive).

Tá linda essa barra cheia. Movimento bem consistente e com muita resistência. Só progressos e o limite é o céu. Pra cima.

Boa de volta aos relatos. 🦾

Bom dia senhores fechamento da 3 semana do ciclo 3 com terra a 95%. Estava tenso com o desafio da carga inedita pra mim. Fiz as séries de aquecimento e fui me tranquilizando. Terra 1rm 154kg, base 95% 142,5Kg Semana 3 1x106kgx75% 1x122kgx85% 3x136kgx95% Back off 3x3x122kgx85% Depois q coloquei no chão a segunda repetição a barra de um lado acabou rolando um pouco a frente e não arrumei pra fazer a última repetição, de qualquer forma deu tudo certo. Afundo 3x8xhalteres 28kg Elevação lateral 3x8x12kg Treino foi esse meus amigos. Bom fim de semana a todos.

Deus no comando tudo vai dar certo.

Achei bom os movimentos. Estranho a dificuldade em fechar o movimento no terra. Minhá dificuldade é do início ao meio, do meio ao final não tenho dificuldade, não vou conseguir ajudar.

Bom dia senhores, fechamento no supino e remada a 95%. Supino 1rm 123kg, base 90% 110,7kg Semana 3 1x82kgx75% 1x94kgx85% 3x106kgx95% Back off 5x3x94kgx85% Cheguei aos 106 novamente e consegui 3 reps iqualmente a 2 meses atrás. Tentei usar o leg drive mas nao veio.. Daqui em diante vai ser complicado sem spotter. Remada 1rm 88kg, base 95% 83,6kg Semana 3 1x62kgx75% 1x72kgx85% 6x80kgx95% Back off 5x3x72kgx85% Aqui tbem foi dificil mas ainda cabe mais pra desafiar. Extensora unilateral 3x8 Treino foi esse meus amigos. Sexta feira tem terra. Abraços

Teria parado na 2° repetição pois teria alcançado o objetivo. O ímpeto falou mais alto. Bora!

👀

Vlw meu amigo. Tô me aproximando do meu recorde q é 2x70. Tá perto e distante ao msm tempo , mas acho q vou chegar .🤜

☠️

Pra mim passou de 5 é desperdício de energia kkkk

Bom dia senhores. Semana de fechamento do ciclo 3 semana 3 a 95%. Ontem tive aquele dia regado a carne e cerveja mas dormi a quantidade normal q é 6h por dia. Levei 1h e 15 pra finalizar o treino. Agacho 1rm 114kg, base 90% 102,6kg Semana 3 1x76kgx75% 1x88kgx85% 4x98kgx95% Back off 5x3x88kgx85% Ia pendurar com 3 mas busquei mais uma. Acho q é PR 4x98, acredito q com 98 fiz 2 ou 3 reps a uns 2 meses atrás antes de seguir o 5/3/1. Ohp 1rm 70kg, base 90% 63kg Semana 3 1x48kgx75% 1x54kgx85% 5x60kgx95% Back off 5x3x54kgx85% Achei q faria umas 3 reps mas consegui 5. 60kg é a maior carga do momento. Rosca concentrada 3x8x14kg Coice 3x10x18kg É isso mais amigos o treino rendeu. Abraços

Vai dar bom. Pra cima!

Parabéns meu amigo, muito sucesso. Pra cima!

Muito bom os movimentos. Tá mandando bem. Bora!

Muito bom meu amigo esse stiff tá bruto. Bora!

Kkkkk aqui o levantamento terra é surdo e mudo. Eu pensei q tinha errado na porcentagem quando vi o seu comentário mas não está não. Seguindo o estilo 5/3/1 o terra está com estimativa de 1RM 154kg e estou usando 95% dessa 1RM q da 142,5kg e não os 90 como seria o correto pois acho q está defasado a carga pois tinha parado de fazer devido alguns problemas, então, os 128kg q fiz é 90% de 142,5 q é 95% q estou usando como base pra cálculos.

Bom dia senhores finalizei a semana 2 com terra afundo. Terra 1rm 154kg, base 95% 142,5 Semana 2 3x100kgx70% 3x114kgx80% 3x128kgx90% Back off 3x4x116kgx82% Dessa vez não tremi tanto quanto na vez anterior e estou baixando mais o quadril pra usar as pernas, dava pra fazer mais reps mas não fiz. Fiz 3x4 so inves de 4x4 no back off pois sempre me esgota fazer terra. Mas deu tudo certo. Afundo 3x8xxhalteres 28kg Elevação lateral 3x8x12kg Treino foi esse meus amigos. Bom fds a todos.