arkham

Bom dia. Ciclo 6 agacho e ohp a 85% Agacho 1RM 126kg, base 90% 113,4kg (+4kg) Semana 1 5x65%=74kg 5x75%=86kg 5x85%=96kg Back off 3x5x78%=88kg Como sempre bastante difícil. Ohp 1RM 79kg, base 90% 71,1kg (+3kg) Semana 1 5x65%=46kg 5x75%=54kg 5x85%=60kg Back off 3x5x78%=56kg Foi extremamente difícil, grindei pra fechar os back off. Talvez de ruim nesse ciclo, aguardar a semana q vem pra ver como vai ser. Não fiz nada além disso, demorei pra completar as séries devido ao descanso maior entre as séries. Bom início de semana a todos . Obs. Completei ontem 44 anos. 🫡

Mandou bem de mais thor.

Próximo da minha City o campeonato

Vlw meu amigo tmj. Pois é... pessoal tá tão acostumado em ajudar visando em hipertrofia q fica com a mão na barra constante. Se fosse hipertrofia o propósito seria válido a ajuda constante. Fod@ mano. Fiquei inseguro em fazer sozinho e deu nisso. Bom dia. Fechei a semana do ciclo 5 com terra. Resolvi extrapolar os 95% e coloquei 98%, de 144 pra 148kg Terra 1RM 168kg, base 90% 151,2kg (+4kg) Semana 3 1x75%=114kg 1x85%=130kg 3x98%=148kg Back off 2x3x85%=130kg Rosca alternada 4x8x22kg Coice 4x8x20kg Elevação lateral 4x8x14kg Treino foi esse. Bom fds

Esses incômodo na região da virilha é minha companheira nos agachos.

Bom dia senhores. Supino e remada a 95% fechamento do ciclo 5. Infelizmente o spotter estragou meu supino, botou a mão e puxou a barra, fudeu tudo... na 1° rep ele já foi segurando a barra na descida e na subida 🤬, na 2 ° eu falei pra ele tirar a mão e assim ele fez entao fiz sozinho, na 3° eu nao iria falhar mas ele puxou a barra pra cima 🤬 cagou e sentou em cima. Mas vou considerar 2 reps e partir pro ciclo 6 infelizmente as 3 semana de preparo q fiz pra fazer esse supino foi por água baixo, mas ta valendo. Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg) Semana 3 1x75%=88kg 1x85%=98kg 2x95%=110kg Back off 5x3x85%=98kg Infelizmente o spotter meteu a mão, mas 3 iria subir sem ajuda. 2kg a mais q no fechamento do ciclo anterior. Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg) Semana 3 1x75%=68kg 1x85%=78kG 5x95%=86kg Back off 5x3x85%=78kg Saiu dentro do padrão, 4kg a mais q no fechamento do ciclo anterior. Só fiz isso msm. Sexta tem terra. Abraços

Os vídeos sumiram thor? Vc é um monstro, um dia da caça outro do caçador. Na próxima sai 3 . Pra cima

Bom dia senhores. Semana iniciando com agacho e ohp a 95% fechamento do ciclo 5. Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg) Semana 3 1x75%=82kg 1x85%=94kg 3x95%=104kg Back off 5x3x85%=94kg Consegui 3 reps, back off foram desgastantes. Aumento de 4kg em relação ao fechamento do ciclo anterior. Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg) Semana 3 1x75%=52kg 1x85%=58kg 4x95%=64kg Back off 5x3x85%=58kg Foi bem difícil. Consegui 4 no limite, back off cansativos. 2kg a mais q no ciclo anterior. Fiz só isso msm e levei 1 h e 20. Quarta tem supino e remada abraços

Esse boné aí thor ? Cortou o cabelo pra usar boné kkk acho q essa segunda rep no agacho sairia heim, desistiu carai@ kkk

Fechando a semana 2 ciclo 5 com terra. Terra 1RM 168kg, base 90% 151,2kg (+4kg) Semana 2 3x70%=106kg 3x80%=120kg 3x90%=136kg Back off 2x4x124 Foi sofrido. Elevação lateral 3x8x14kg Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi rápido e semana q vem vamos pra 95% bom fds

Atualizando. Hoje foi dia supino e remada. Ciclo 5 semana 2 90% Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg) Semana 2 3x70%=82kg 3x80%=92kg 4x90%=104kg Back off 4x4x82%=96kg Saiu dentro do padrão. Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg) Semana 2 3x70%=64kg 3x80%=72kg 5x90%=82kg Back off 4x4x82%=74kg Saiu dentro do padrão. Rosca concentrada 3x8x15kg Francês 3x6x12,5kg Tudo sem descanso e gerou pump. Sexta tem terra. Abraços

Boa tarde senhores. Relatar meu treino de hoje. Ciclo 5 semana 2 a 90%, agacho e ohp Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg) Semana 2 3x70%=76kg 3x80%=88kg 4x90%=98kg Back off 4x4x82%=90kg Consegui 4 reps e os back off foram cansativos. Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg) Semana 2 3x70%=48kg 3x80%=54kg 4x90%=62kg Back off 4x4x82%=56kg Foi difícil. Fiz 4 reps 1 a menos q no fechamento do ciclo anterior onde consegui 5 reps. Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi esse e quarta tem supino e remada . Abraços

Boa monstro. 8 reps no terra é de f@der

Bom dia senhores treino feito e fechei a semana com terra a 85%. Ciclo 5 semana 1 Terra 1RM 168kg, base 90% 151,2kg (+4kg) Semana 1 5x65%=98kg 5x75%=114kg 5x85%=128kg Back off 3x5x78%=118kg Cansativo. Fiz 2 séries de back off Afundo 3x8xhalteres 28kg Elevação lateral 3x8x12kg Trei foi esse. Semana vem vou pra 90%

Boa tarde atualizando. Treino hoje foi supino e remada. Ciclo 5 semana 1 a 85% Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg) Semana 1 5x65%=76kg 5x75%=88kg 5x85%=98kg Back off 3x5x78%=90kg Tudo dentro do padrão. Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg) Semana 1 5x65%=58kg 5x75%=68kg 5x85%=78kg Back off 3x5x78%=70kg Saiu dentro do padrão Parei por aqui pois tive q voltar pro trabalho devido a uns b.os, mas fiz o principal. Completei 11 meses de treino hoje . Durante esse mes tirarei medidas e peso atual em relacao a 6 meses atras pra comparativo e se der algumas imagens .Abraços

Bom dia. Atualizando... sexta feira era pra ter sido fechamento do ciclo 4 com terra, porém, tive muitos problemas e não pude treinar assim sendo finalizei o terra ontem e no msm dia iniciei o ciclo 5 com agacho e ohp. Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6 Semana 3 1x110kgx75% 1x126kgx85% 3x140kgx95% Back off 1x3x126kgx85% Consegui 3 reps com 140 e apenas 1 série de back off Ciclo 5 Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg) Semana 1 5x65%=72kg 5x75%=82kg 5x85%=94kg Back off 1x5x78%=86kg Como sempre agacho exige bastante mas consegui 5x94 e fiz apenas uma série de back off devido ao tempo excasso. Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg) Semana 1 5x65%=44kg 5x75%=52kg 5x85%=58kg Back off 1x5x78%=54kg Tbem foi dificil mas atingi o q o treino propõe e apenas 1 série de back off devido ao tempo. Treino foi esse. Quarta tem supino e remada e é terei tempo de fazer o treino completo. Abraços

Bom dia senhores. Hoje foi dia de supino e remada a 95% Supino 1rm 126kg, base 90% 113,4kg Semana 3 1x86kgx75% 1x96kgx85% 3x108kgx95% Back off 4x3x96kgx85% Bati PR minha melhor marca na vida foi 2x108 e dessa vez consegui 3. Feliz de mais. Back off foram 4 séries estava com corpo trêmulo pra fazer 5. Remada 1rm 97kg, base 90% 87,3kg Semana 3 1x66kgx75% 1x74kgx85% 5x82kgx95% Back off 5x3x74kgx85% Dentro do padrão. Rosca concentrada 3x8x15kg Coice 3x8x20kg Treino foi esse pessoal. Sexta tem terra. Abraços

Me parece q vc tem braços longos então a sua pegada larga parece ser pegada fechada. A pegada larga diminuiu a amplitude do movimento q em teoria é uma vantagem mas de nada adianta essa vantagem se não se sente confortável com ela. Eu uso pegada aberta.

Cuidado thor baguio pode matar. Usar as barras de segurança ou escalar alguém pra spotter.

Bom dia senhores iniciando a semana de fechamento do ciclo 4 a 95%. Agacho e ohp Agacho 1rm 118kg, base 90% 106,2kg Semana 3 1x80kgx75% 1x90kgx85% 4x100kgx95% Back off 5x3x90kgx85% Consegui 4 reps e foi PR. Os back off me perdi na quantidade de séries, foi 5 ou 6 séries. Ohp 1rm 73kg, base 90% 65,7kg Semana 3 1x50kgx75% 1x56kgx85% 5x62kgx95% Back off 5x3x56kgx85% Consegui 5 reps. Tá ficando difícil de tirar do chão. Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi esse pessoal por enquanto conseguindo evoluir. Quarta tem supino e remada abraços.

Então tô seguindo o "5/3/1", primeira semana faço 5+ reps, segunda semana 3+ reps e terceira 1+ reps. Eu curto fazer baixas reps.

Top de mais meu amigo. Supino e agacho sólidos. 🤜

Muito bom meu amigo shaipe tá 10. Terra é rdl sólidos. Pra cima

Esperando tu participar do campeonato 🤜

Pra cima guindaste. 🤜