arkham

Bom dia. Semana de 90%, iniciando com agacho e ohp. Agacho 1RM 126kg, base 90% 113,4kg (+4kg) Semana 2 3x70%=80kg 3x80%=90kg 3x90%=102kg Back off 4x4x82%=92kg Consegui 3 reps com dificuldade. Ohp 1RM 79kg, base 90% 71,1kg (+3kg) Semana 2 3x70%=50kg 3x80%=56kg 4x90%=64kg Back off 3x4x82%=58kg Tá muito foda de tirar do chão. Foi a msm carga q fiz no fechamento do ciclo 5

Cadê vídeo? PR não validado por falta de imagens kkkk está nos devendo.

Sair do low pra high reps muda tudo, vai levar um tempo pra se adaptar. Só vai.

Bora lá meu amigo. Vamo q vamo

Vlw thiagao Deus abençoe tmj. Bom dia. Não consegui treinar ontem e fechei a semana hoje com terra. Terra 1RM 174kg, base 90% 156,6kg (+6kg) Semana 1 5x65%=102kg 5x75%=118kg 5x85%=134kg Back off 2x5x78%=122kg Saiu dentro do padrão. Back off fiz fouch and go. Rosca alternada 3x8x22kg Coice 3x8x22kg Treino foi rapido. Semana q vem vou pra 90% bom fds

Conpreendo sua frustração e de fato da uma desanimada. Vc não estava num dia bom... por isso a carga ficou pesada, mas se parar pra pensar, vc já venceu essa carga, entao capacidade tens de sobra. Em relação às dores, é bom ter prudência msm pra ter longevidade, por mais q queiramos evoluir rápido o tempo ditam as regras. Todos q levantam grandes cargas começaram com cargas pequenas e, é impossível em curto espaço de tempo chegar nas cargas q almejamos, mas com toda ctz é alcançável com o tempo. Esfria a cabeça e relaxa. Estamos aqui na torcida.

Mais um treino pra conta. Ciclo 6 semana 1 Supino 1Rm 132kg, base 90% 118,8kg (+3kg) Semana 1 5x65%=78kg 5x75%=90kg 5x85%=100kg Back off 3x5x78%=92kg Saiu dentro do padrão Remada 1RM 105kg, base 90% 94,5kg (+4kg) Semana 1 5x65%=62kg 5x75%=70kg 5x85%=80kg Back off 3x5x78%=74kg Saiu dentro do padrão. Só isso msm, sem paciência pra fazer algum isolador.

São fases ruins q logo passam importante é q está treinando. Se vc colocar a barra no dente de baixo do rack fica ruim ? Movimentos sólidos no supino e agacho. Cabe mais anilhas aí. Só vai.

Vlw meu amigo, ruim de ano mas ainda tá bom de lata kkk tmj

160 fáceis pra caramba. Gente forte é outro patamar. Bora!

Agora o negócio vai ficar loko. Pra cima.

Melhoras aí thiagao. São fases ruins q logo passam. As cargas estão subindo bastante só vai meu amigo 🤜

Bom dia. Ciclo 6 agacho e ohp a 85% Agacho 1RM 126kg, base 90% 113,4kg (+4kg) Semana 1 5x65%=74kg 5x75%=86kg 5x85%=96kg Back off 3x5x78%=88kg Como sempre bastante difícil. Ohp 1RM 79kg, base 90% 71,1kg (+3kg) Semana 1 5x65%=46kg 5x75%=54kg 5x85%=60kg Back off 3x5x78%=56kg Foi extremamente difícil, grindei pra fechar os back off. Talvez de ruim nesse ciclo, aguardar a semana q vem pra ver como vai ser. Não fiz nada além disso, demorei pra completar as séries devido ao descanso maior entre as séries. Bom início de semana a todos . Obs. Completei ontem 44 anos. 🫡

Mandou bem de mais thor.

Próximo da minha City o campeonato

Vlw meu amigo tmj. Pois é... pessoal tá tão acostumado em ajudar visando em hipertrofia q fica com a mão na barra constante. Se fosse hipertrofia o propósito seria válido a ajuda constante. Fod@ mano. Fiquei inseguro em fazer sozinho e deu nisso. Bom dia. Fechei a semana do ciclo 5 com terra. Resolvi extrapolar os 95% e coloquei 98%, de 144 pra 148kg Terra 1RM 168kg, base 90% 151,2kg (+4kg) Semana 3 1x75%=114kg 1x85%=130kg 3x98%=148kg Back off 2x3x85%=130kg Rosca alternada 4x8x22kg Coice 4x8x20kg Elevação lateral 4x8x14kg Treino foi esse. Bom fds

Esses incômodo na região da virilha é minha companheira nos agachos.

Bom dia senhores. Supino e remada a 95% fechamento do ciclo 5. Infelizmente o spotter estragou meu supino, botou a mão e puxou a barra, fudeu tudo... na 1° rep ele já foi segurando a barra na descida e na subida 🤬, na 2 ° eu falei pra ele tirar a mão e assim ele fez entao fiz sozinho, na 3° eu nao iria falhar mas ele puxou a barra pra cima 🤬 cagou e sentou em cima. Mas vou considerar 2 reps e partir pro ciclo 6 infelizmente as 3 semana de preparo q fiz pra fazer esse supino foi por água baixo, mas ta valendo. Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg) Semana 3 1x75%=88kg 1x85%=98kg 2x95%=110kg Back off 5x3x85%=98kg Infelizmente o spotter meteu a mão, mas 3 iria subir sem ajuda. 2kg a mais q no fechamento do ciclo anterior. Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg) Semana 3 1x75%=68kg 1x85%=78kG 5x95%=86kg Back off 5x3x85%=78kg Saiu dentro do padrão, 4kg a mais q no fechamento do ciclo anterior. Só fiz isso msm. Sexta tem terra. Abraços

Os vídeos sumiram thor? Vc é um monstro, um dia da caça outro do caçador. Na próxima sai 3 . Pra cima

Bom dia senhores. Semana iniciando com agacho e ohp a 95% fechamento do ciclo 5. Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg) Semana 3 1x75%=82kg 1x85%=94kg 3x95%=104kg Back off 5x3x85%=94kg Consegui 3 reps, back off foram desgastantes. Aumento de 4kg em relação ao fechamento do ciclo anterior. Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg) Semana 3 1x75%=52kg 1x85%=58kg 4x95%=64kg Back off 5x3x85%=58kg Foi bem difícil. Consegui 4 no limite, back off cansativos. 2kg a mais q no ciclo anterior. Fiz só isso msm e levei 1 h e 20. Quarta tem supino e remada abraços

Esse boné aí thor ? Cortou o cabelo pra usar boné kkk acho q essa segunda rep no agacho sairia heim, desistiu carai@ kkk

Fechando a semana 2 ciclo 5 com terra. Terra 1RM 168kg, base 90% 151,2kg (+4kg) Semana 2 3x70%=106kg 3x80%=120kg 3x90%=136kg Back off 2x4x124 Foi sofrido. Elevação lateral 3x8x14kg Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi rápido e semana q vem vamos pra 95% bom fds

Atualizando. Hoje foi dia supino e remada. Ciclo 5 semana 2 90% Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg) Semana 2 3x70%=82kg 3x80%=92kg 4x90%=104kg Back off 4x4x82%=96kg Saiu dentro do padrão. Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg) Semana 2 3x70%=64kg 3x80%=72kg 5x90%=82kg Back off 4x4x82%=74kg Saiu dentro do padrão. Rosca concentrada 3x8x15kg Francês 3x6x12,5kg Tudo sem descanso e gerou pump. Sexta tem terra. Abraços

Boa tarde senhores. Relatar meu treino de hoje. Ciclo 5 semana 2 a 90%, agacho e ohp Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg) Semana 2 3x70%=76kg 3x80%=88kg 4x90%=98kg Back off 4x4x82%=90kg Consegui 4 reps e os back off foram cansativos. Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg) Semana 2 3x70%=48kg 3x80%=54kg 4x90%=62kg Back off 4x4x82%=56kg Foi difícil. Fiz 4 reps 1 a menos q no fechamento do ciclo anterior onde consegui 5 reps. Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi esse e quarta tem supino e remada . Abraços

Boa monstro. 8 reps no terra é de f@der