arkham

Vlw meu amigo. Tmj. Bom dia senhores. Depois do supino na quarta fiquei com ombro direito doendo, quinta continuou e na sexta tinha melhorado. Abordei o treino na sexta e fui hoje. Ombro melhorou 90%. Fechamento do ciclo 6 com terra. Terra 1RM 174kg, base 90% 156,6kg (+6kg). Porem fiz com 102%, 2x160kg Semana 3 1x75%=120kg 1x88%=140kg 1x102%=160kg Back Off 1x3x88%=140kg Foi difícil e tremi bastante. Rosca alternada 3x8x24kg Rosca concentrada 3x8x14kg Coice 3x8x22kg Pulley triceps 3x8x45kg Treino foi esse. Bom fds

O hack do agacho é um pouco mais largo q essa barra q eu uso, não encaixa pra poder poder anilhas, eu tentei. E a barra do agacha maior eu poderia usa lá mas, esta toda torta e quando fiz por algumas vzs o ohp nela fiquei desequilibrado. Tenso. so sendo doido pra viver nesse mundo surreal ☠️😂 É a questão do encaixe da barra no hack q disse ao timbu. Complicado. 😄 Depois de alcançar cargas altas a maioria migra pra esses movimentos mais complexos. Será o meu futuro ? Boa tarde senhores. Hoje foi dia de supino e remada a 95%, fechamento do ciclo 6. Supino 1Rm 132kg, base 90% 118,8kg (+3kg) Semana 3 1x75%=90kg 1x85%=102kg 2x95%=112kg Back off 3x3x85%=100kg Consegui 3 reps, vou considerar 2, pedi ajuda a um novo instrutor pra ficar no spotter expliquei pra não colocar a mão na barra mas ele se preciptou mas não "ajudou" , acredito q conseguiria 3. Remada 1RM 105kg, base 90% 94,5kg (+4kg) Semana 3 1x75%=70kg 1x85%=80kg 4x95%=90kg Back Off 3x3x85%=80kg Saiu dentro do esperado. Treino foi só isso msm , levei 1 hora pra terminar. Muito feliz em ter conseguido vencer a carga no supino. Sexta tem terra.

As cargas estão ficando dignas de um monstro do lago. Top.

Excelente meu amigo guindaste.

Tbem leio. A naja das costas tá top.

Muito bom a barra fixa meu amigo. Forte

Kkkkk minha vontade é soltar a barra no chão, mas não pode, orientação da chefia. Talvez ajude a melhorar o movimento como um todo. Mas gera desgaste. Vlw thiagao. Bati minhas melhores marcas do passado, só falta o ohp q foi 70kg, vamos ver se consigo alcançar. Abraços. Bom dia meu amigo. As cargas são totais barra e anilhas. Abraços. Bom dia senhores. Semana de fechamento do ciclo 6 a 95%, fiz agacho e ohp e, consegui vencer. Agacho 1RM 126kg, base 90% 113,4kg (+4kg) Semana 3 1x77%=88kg 1x87%=98kg 3x95%=108kg Back off 3x3x85%=96kg Conseguir 3 reps com 108 a maior carga da vida. Ohp 1RM 79kg, base 90% 71,1kg (+3kg) Semana 3 1x75%=54kg 1x85%=60kg 3x95%=66kg Back off 3x3x85%=60kg Nos cálculos a última série ficaria por volta de 67,5kg, mas fui conservador, coloquei 66, dois kg a mais q no fechamento anterior. Não fiz nada além disso , levei cerca de 1h e 15. Quarta tem supino e remada. Bom início de semana.

Bom dia senhores fechei a semana com terra e isoladores. Terra 1RM 174kg, base 90% 156,6kg (+6kg) Semana 2 3x70%=110kg 3x80%=126kg 3x90%=140kg Back off 2x4x82%=130kg Subiu com dificuldade. Rosca alternada 3x8x22kg Coice 3x8x22kg Elevação lateral 3x8x14kg Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi esse, semana q vem o desafio vai ser grande. Bom fds.

Boa noite. Esqueci de relatar o treino de ontem. Dia de supino e remada a 90% Supino 1Rm 132kg, base 90% 118,8kg (+3kg) Semana 2 3x70%=84kg 3x80%=96kg 3x90%=106kg Back off 4x4x82%=98kg Saiu 3 reps. Back off foram extremamente difícil. Remada 1RM 105kg, base 90% 94,5kg (+4kg) Semana 2 3x70%=66kg 3x80%=76kg 4x90%=86kg Back off 4x4x82%=78kg Saiu dentro do padrão Treino foi só isso msm. Amanhã tem terra.

Caralho mano foi uma baita briga! No final venceu. Agora está validado. 🫢

Tá bruto esse supino. Só vai meu amigo.

Bom dia. Semana de 90%, iniciando com agacho e ohp. Agacho 1RM 126kg, base 90% 113,4kg (+4kg) Semana 2 3x70%=80kg 3x80%=90kg 3x90%=102kg Back off 4x4x82%=92kg Consegui 3 reps com dificuldade. Ohp 1RM 79kg, base 90% 71,1kg (+3kg) Semana 2 3x70%=50kg 3x80%=56kg 4x90%=64kg Back off 3x4x82%=58kg Tá muito foda de tirar do chão. Foi a msm carga q fiz no fechamento do ciclo 5

Cadê vídeo? PR não validado por falta de imagens kkkk está nos devendo.

Sair do low pra high reps muda tudo, vai levar um tempo pra se adaptar. Só vai.

Bora lá meu amigo. Vamo q vamo

Vlw thiagao Deus abençoe tmj. Bom dia. Não consegui treinar ontem e fechei a semana hoje com terra. Terra 1RM 174kg, base 90% 156,6kg (+6kg) Semana 1 5x65%=102kg 5x75%=118kg 5x85%=134kg Back off 2x5x78%=122kg Saiu dentro do padrão. Back off fiz fouch and go. Rosca alternada 3x8x22kg Coice 3x8x22kg Treino foi rapido. Semana q vem vou pra 90% bom fds

Conpreendo sua frustração e de fato da uma desanimada. Vc não estava num dia bom... por isso a carga ficou pesada, mas se parar pra pensar, vc já venceu essa carga, entao capacidade tens de sobra. Em relação às dores, é bom ter prudência msm pra ter longevidade, por mais q queiramos evoluir rápido o tempo ditam as regras. Todos q levantam grandes cargas começaram com cargas pequenas e, é impossível em curto espaço de tempo chegar nas cargas q almejamos, mas com toda ctz é alcançável com o tempo. Esfria a cabeça e relaxa. Estamos aqui na torcida.

Mais um treino pra conta. Ciclo 6 semana 1 Supino 1Rm 132kg, base 90% 118,8kg (+3kg) Semana 1 5x65%=78kg 5x75%=90kg 5x85%=100kg Back off 3x5x78%=92kg Saiu dentro do padrão Remada 1RM 105kg, base 90% 94,5kg (+4kg) Semana 1 5x65%=62kg 5x75%=70kg 5x85%=80kg Back off 3x5x78%=74kg Saiu dentro do padrão. Só isso msm, sem paciência pra fazer algum isolador.

São fases ruins q logo passam importante é q está treinando. Se vc colocar a barra no dente de baixo do rack fica ruim ? Movimentos sólidos no supino e agacho. Cabe mais anilhas aí. Só vai.

Vlw meu amigo, ruim de ano mas ainda tá bom de lata kkk tmj

160 fáceis pra caramba. Gente forte é outro patamar. Bora!

Agora o negócio vai ficar loko. Pra cima.

Melhoras aí thiagao. São fases ruins q logo passam. As cargas estão subindo bastante só vai meu amigo 🤜

Bom dia. Ciclo 6 agacho e ohp a 85% Agacho 1RM 126kg, base 90% 113,4kg (+4kg) Semana 1 5x65%=74kg 5x75%=86kg 5x85%=96kg Back off 3x5x78%=88kg Como sempre bastante difícil. Ohp 1RM 79kg, base 90% 71,1kg (+3kg) Semana 1 5x65%=46kg 5x75%=54kg 5x85%=60kg Back off 3x5x78%=56kg Foi extremamente difícil, grindei pra fechar os back off. Talvez de ruim nesse ciclo, aguardar a semana q vem pra ver como vai ser. Não fiz nada além disso, demorei pra completar as séries devido ao descanso maior entre as séries. Bom início de semana a todos . Obs. Completei ontem 44 anos. 🫡

Mandou bem de mais thor.