Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

arkham

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    1.103

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    4

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que arkham postou

  1. arkham
    Curtiu ? Tô apostando num bom aumento de cargas em todos lifts . Na vez q fiz esse treino consegui ir aumentando 4 ou 5 meses sem deload , o ohp tinha estagnado , o supino estava bem próximo tbem e os demais subiriam , mas por motivo maior acabei parando de treinar . Meu ponto fraco é pernas , então a ênfase do treino é nelas . O fôlego tbem é outro limitante então tem esse movimentos doidos pra mexer com o cardio . Grande barba ! Agradecido ? ? Vou entrar na guerra das anilhas ?
  2. arkham
    motiva de mais msm , vamos ver até onde consigo chegar Tmj.
  3. arkham
    Boa noite galera vou tentar explicar como será meu novo treino . Periodização baseado no 5/3/1 + hipertrofia e vo2 , vou treinar 3 dias por semana , segunda, quarta e sexta. Valores de 1RM pra cada lifts : Squat 62kg Terra 94kg Ohp 48kg Supino 86kg Remada 68kg Unilateral 28kg Front squat 68kg Stiff 68kg Afundo ? Na vdd essa carga é 90% , mas considerarei 100% . Usei a calculadora do fórum e seguirei o cálculo de brisky ( algo assim o nome do cara ) Hoje fiz o primeiro treino . 1° semana do ciclo 1 Squat 5x40kg com pausa 5x46kg com pausa 8x52kg sem pausa Iniciei pela primeira vez o squat e consegui uma postura melhor , fiz um pouco de alongamento tanto de tornozelo quanto de ombros antes de começar . Não foi tão fácil na última série . Supino 5x56kg com pausa 5x64kg com pausa 8x74kg sem pausa Os 2 primeiros sets foram tranquilos , no último senti pesado ? Remada 10x 40kg 8x48kg 8x52kg Os 2 sets foram tranquilos no último foi difícil Afundo 3x8 14kg O afundo fica difícil de entrar na metodologia de % de cargas devido ao baixo peso , fiz com 14kg pois o de 12 estava ocupado . Thruster 2x1 minuto , bem cansativo ! Fiz pela primeira vez na vida então executei devagar , aos poucos eu melhoro .
  4. arkham
    Momentos difíceis que logo logo terá um fim , vc é um atleta e vai se recuperar muito rápido , estamos por aqui ninjando e torcendo pela recuperação plena! ?
  5. arkham
    Vlw barba ! Vamos ver o resultado q trará , não some não , Tmj. Medidas corporal tiradas hj , depois de 3 dias sem treino , então não estou com pump . Primeira medidas foram tiradas após 1 mês de academia e agora novamente agora com quase 5 meses de academia ? Bíceps 37,0 Atual 38,5 aumento 1,5 Antebraço 28,0. Atual 30,5 aumento 2,5 Larg. ombros 119,0. Atual 121,0 aumento 2,0 Peito 105,5. Atual 106,5 aumento 1,0 Barriga. 90,5. Atual 90,0 perda 0,5 Bunda 95,5. Atual 96,0 aumento 0,5 Coxa 55,5. Atual 56,5 aumento 1,0 Panturrilha. 36,5. Atual 37,5 aumento 1,0 Tive bons aumentos levando em conta o meu tempo de treino , maior aumento foi antebraço se deve ao Stiff e remada curvada , diminui 0,5 de barriga , da pra se dizer q não teve alteração , pois barriga é algo bastante oscilante pra medir , em fim... Foi bem positivo ! Com essas medidas vou me comparar daqui 3 meses com a mudança de treino e vamos ver qal vai ser o resultado estético . Passei metade do domingo acertando o treino , deu bastante trabalho até PK sou leigo nessas paradas , mas como já tinha treinado e estava postado no meu antigo diário então deu pra reler tudo e ficar a par de como é . Mudei pouca coisa a base do treino é a msm . Não vou postar agora como será pois não estou com tempo livre de noite posto aqui . Hj começarei o treino com cargas leves baseado na minha 90% da RM mas tarde tento explicar como será . Abraços
  6. arkham
    Bom dia monstro ! E q a fome pelas anilhas comecem ?
  7. arkham
    Treino bem parecido com o q vou começar semana q vem . Acompanhando
  8. arkham
    Boa noite galera hj seria um treino de tetas , mas estou muito cansado , essa semana os treinos foram bastante desafiadores e me sugaram as energias , pra completar o trabalho tbem foi bem puxado , decidi me poupar . Hj acordei me sentindo grande , camiseta rasgando , calça apertada nas coxas kkkkk rasgando só o Hulk mas me senti inchado tirei uma foto pra provar como estava grande . Fim de semana vou tirar medidas do corpo pra fazer uma comparação do início com os dias atuais , quero deixar anotado pra ter uma noção se irei perder , manter ou ganhar com o novo treino q irei iniciar semana que vem . Eu acho q irei perder em algumas partes e manter em outras , ganhar tenho lá minhas dúvidas kkk . Mas não se pode ter tudo , ou optamos por ficar com aparência de forte, ou ser forte de fato . Vou iniciar o treino ciente q não vou ficar inchado e com aparência de forte mas em compensação irei subir minhas cargas a um ponto q me fará feliz ... Qando voltar a " hipertrofiar " estarei bem mais forte e com cargas bem maiores e conseguentemente minha aparência sera proporcional a minha força . Domingo posto o treino completo e como será a progressão , não é um treino " novo " , será praticamente o msm treino q fiz a uns 3 anos atrás criado e montado pelo amigo debew aqui do fórum ( deixo aqui meu agradecimento novamente ) . Bom fim de semana a todos .
  9. arkham
    Muito bom o texto ??
  10. arkham
    Boa noite galera , voltei da academia agora , suando pra caralho dia de inferiores não podia ser diferente , foi hard , foi insano , foi baum de mais. Me superei no Front ? usei a carga mais alta até o momento e consegui atingir as repetições q considero boa , muito feliz com o resultado ? . Nãoo filmei pois a noite academia é muito cheia e fico constrangido . O treino foi assim... Front squat pirâmide 1x8 60kg 1x7 64kg 1x5 68kg Descanso de cerca de 2 a 3 minutos entre as séries , na última série meu joelho entrou um pouco pra dentro , estava pesado pra mim então o corpo começou a querer se readaptar pra vencer a carga . Afundo 3x8 12kg Bem cansativo , o halter de 14 estava sendo.usado então peguei o 12 Stiff pirâmide 1x8 60kg 1x7 64kg 1x6 68kg Foi a maior carga q usei até então , ficou pesado mas saiu dentro do esperado . Flexora 3x8 Panturrilha 4x até exaustão .
  11. arkham
    Tô meio ausente , baixou um pouco as cargas por qal motivo ? Efeito âncora 3 ?
  12. arkham
    Treino concluído ?? costas trapézio e bíceps Pull up bw+8kg 1x8 , 1x6 , 1x6 Primeira vez com essa carga , descansei cerca de 2 minutos e meio entre as séries . Remada pendlay 60kg 3x8 Ia aumentar as cargas mas fiquei com receio de morrer nas repetições levando em consideração q tinha me esforçado muito no pull up Unilateral 28kg 3x8 Não sei ao certo , acredito q estava fazendo com 26kg , com esse peso ficou bom , mas dá pra pegar o de 30kg Encolhimento halter 22kg 4x até exaustão Rosca direta 12---12 3x8 Bem concentrado . Rosca alternada sentado 16kg 3x6 O 12 e 14kg estavam sendo usados só me restou o 16 e ficou muito pesado , tive q dar umas balançadas no tronco , aquela roubadinha básica pra concluir . Fds vou calcular as cargas e estruturar o novo treino , começarei semana q vem .
  13. arkham
    Se poupando um ou dois dias voltará pros treino com mais gana ainda . Melhoras pra ti Tmj
  14. arkham
    Eu achei seu treino um pouco volumoso , mas confesso q tbem já treinei assim antigamente com volume alto , o segredo é a persistência e deixar o tempo trabalhar ao seu favor . boa sorte .
  15. arkham
    Pô nem fale , perdemos a noção do tempo e o foco , um colega começou a falar sobre mulher q está iqal coelho comendo todo mundo kkk , ele tem 42 anos e disse q nesse fds ficou 3 horas sem parar ?, sorri e elogiei o cara e pensei caralho eu com 39 pareço q estou com 60 anos , será possível isso Arnaldo ? ? Depois de tudo isso meu foco foi pro espaço ? Obrigado pela moral amigo ? estamos tentando evoluir abraços ?
  16. arkham
    Boa noite galera , treino de hj peito e tríceps e ombros , mas acabei esquecendo dos ombros ? , conversei de mais no supino e acabei perdendo o foco , mas tá valendo , aumentei as cargas novamente em quase tudo . Supino reto pirâmide - 1x8 76kg , 1x8 80kg , 1x5 86kg Supino inclinado pirâmide 1x8 68kg , 1x6 72kg , 1x5 76kg Crucifixo 3x8 18kg Paralelas 3x6a8 bw+8kg Coice 3x10 12kg Francês 10kg até exaustão
  17. arkham

    Desenvolver pernas

    arkham respondeu ao tópico de gamer87 em Treinamento

    É como dizem... quer ganhar pernas precisa treinar mais pernas . 3x na semana e se prepara pra suar sangue kkk
  18. arkham
    Pqp barba não creio q passou por tudo isso ?, o q desencadeou essa bolha os médicos disseram ? Melhoras aí irmão tenho ctz q vai tirar esse problema de letra e logo estará 100% ?
  19. arkham
    Vdd Power , vlw pela moral , estou persistindo Treino de hj pernas . Front squat 1x8 58kg , 1x6 62kg , 1x5 66kg Afundo 3x8 14kg Stiff 1x8 58kg , 1x8 62kg , 1x7 66kg Flexora 3x8 Panturrilha 3xate exaustão A força tá boa , me superei hj no Front e Stiff estou quase preparado pro 5,3,1 ?
  20. arkham
    Pauleira ! Seu cárdio é impressionante
  21. arkham
    Atualizando aqui , fui viajar na quinta feira passada e voltei na segunda , treino só rolou na terça 5 dia sem treinar. Fiz costas e bíceps Remada em pirâmide 22, 24, 26kg cada lado séries de 8 Pull up 3 séries Unilateral com 26kg Roscas concentrada e direta . Ontem fiz pernas e panturrilha Front em pirâmide 20, 22, 24 , 26kg cada lado séries buscando 8 repetições. Afundo 12kg 3x8 Stiff pirâmide 22 ,24, 26kg cada lado séries de 8 Flexora 3x8 Hoje fiz peito , tríceps e ombros Supino reto pirâmide 32, 34, 36kg cada lado buscando 8 repetições Inclinado pirâmide 27, 29, 31kg cada lado buscando 8 repetições Crucifixo com 16kg Paralelas com caneleiras de 2kg cada perna , 3 de 6 a 8 repetições Francês com 10kg Elevação lateral com 10kg 3x8 Treino saiu dentro do normal , seguir uma progressão linear por mais um tempo até chegar nas cargas a estava antes do fim do ano .
  22. arkham
    Passando pra atualizar essa bagaça , fiquei 4 dias sem treino , peguei uma gripe bem forte de quinta pra sexta então não treinei sexta , sábado , domingo e segunda . Hoje terça voltei com força prós treinos , a gripe está quase indo embora . Fiz um treino diferente já me baseando no treino de força q irei fazer em breve ... Foi assim: Front squat 1x8 54kg ,1x6 58kg ,1x5 60kg 1x8 44kg Ohp 1x8 44kg , 1x6 48kg , 1x5 50kg, 1x8 36kg Supino reto 1x8 74kg , 1x7 78kg , 1x4 82kg , 1x8 62kg Remada curvada 1x8 54kg , 1x8 58kg , 1x8 62kg , 1x8 50kg Francês 3x10 10kg Rosca concentrada 3x8 14kg Na remada deveria ter jogado mais cargas pois consegui fazer repetições de 8 e a ideia não era essa , achei q estaria cansado devido o restante do treino . Talvez nen vou treinar amanhã , vou viajar e só volto segunda prós treinos . Abraços
  23. arkham
    Acompanhando amigo , estou com 39 anos e tbem voltei a treinar a quase 4 meses.. Na foto vc não parece ter muito bf , barriga não tá grande e tá proporcional , só trabalhar pra ganhar volume e definição . Tmj
  24. arkham
    Vlw pela moral amigos . O shape deu uma murchada sim , não tem como né ? A força tá boa até os treinos estão caminhando e progredindo . Fiz um treino de pernas na segunda fiz o Front com 22kg cada lado e na última série 24 kg e foi de boas . Terça fiz peito e fiz pirâmide comecei com 32kg cada lado e subiu muito fácil aí coloquei 34kg e na última 36kg e subiu 6 RM. Hj fiz costas , remada curvada comecei com 22kg cada lado e depois 24kg e na última 26kg foi tranquilo . Tudo saindo melhor do q o esperado em relação a força , provavelmente um a dois meses vou entrar no treino baseado no 5,3,1 , por enquanto manter esse treino hipertrófico fazendo pirâmides e forçando uma carga sempre maior dentro das minhas limitações .
  25. arkham
    Fala pessoal de volta aos treinos , um feliz 2020 a todos , paz saúde sucesso a todos . Hj foi meu primeiro dia após a paralisação da academia , foram 15 dias longe dos pesos ?, nesses 15 dias não fiz nada pra manutenção do corpo , nem creatina eu tomei nesse período , comi muito mal , bebi mais q de costume e tô aqui pra recomeçar novamente . Fui treinar dps das 18 horas após o trabalho , hj até q não estava tão cheio , cheguei pra fazer o q mais me desmotiva na academia kkkkk pernas ! Mas no final fiz o corpo inteiro ficado sempre nos básicos q é meu foco . Front squat 13x30kg , 10x40kg , 8x50kg Fiz pirâmide pois não sabia como iria me sentir, mas fluiu bem .,.. com 50kg senti pesado , mas não foi aquela sofrência pra subir . Antes estava trabalhando com 10x46kg , 8x56kg e 5x66kg em comparação as cargas anteriores eu baixei muito , mas foi por medo . Afundo 3x8 halteres de 12kg , antes da paralisação estava fazendo com 14kg Supino reto 3x8 70kg não fiz pirâmide mas me testei com 30, 50 kg e estavam leves aí joguei 70kg e mantive. Antes da paralisação estava fazendo com média de 80kg Supino inclinado 3x8 60kg Pull up 1x8 1x6 1x6 peso do corpo , antes estava usando caneleiras de 2kg em cada pernas Remada curvada 3x8 com 50kg antes estava fazendo com 60 kg. Avaliação do primeiro dia foi q perdi um pouco de força e resistência , me senti bastante cansado , Um pouco de tremedeira nas pernas qando estava fazendo a remada curvada q foi meu último exercício . Não senti pump algum e suei bastante , bom q elimina o álcool do corpo kkkkk.
×
×
  • Criar Novo...