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arkham

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Tudo que arkham postou

  1. arkham
    2* 3* seria o q ? desculpa ignorância
  2. arkham
    Dpois de 4 dias em off devido ao carnaval acabei pulando o treino da segunda e continuei o treino hj quarta dia de terra ohp Front ... Acabei errando as RM do Front ?, sai do terra e ohp com séries de força e entrei no Front na msm vibe e não era ? , deveria ser séries de 10,8,8 RM e fiz 5,5 e amrap , não foi atoa q fiz com facilidade , mas TD bem. 1° semana de 3 / do 2° ciclo . Terra 5x72kg 5x84kg Amrap 7x96kg Confesso q o amrap não foi fácil , senti pesado. Ohp 5x36kg 5x42kg Amrap 7x46kg Foi bem tranquilo. Front 5x44kg 5x50kg Amrap 8x54 Errei por isso foi fácil Unilateral 10x20kg 8x22kg 8x24kg Foi de boa Clean and press 1x40kg 40 segundos 1x40kg 40 segundos Foi difícil ! Aumentei a carga nesse novo ciclo pra dar uma pressão maior no fôlego . Treino foi esse . Sempre estou andando e correndo na esteira por alguns minutos pra melhorar meu fôlego . Esses dias não fiz mobilidade de tornozelo e ombros tentar retomar amanhã . Abraços
  3. arkham
    Tbem tive essa msm impressão em relação ao Stiff , olhei e disse caralho quase não aumentou nada , aí notei q o amrap no Stiff fica em 85% , então pra ter aumentos significativos teria q fazer mais repetições iqal fiz com a remada curvada , fiz 10 RM assim aumentando bem a minha 1 RM. Ohp é foda ! Qando fiz esse treino a um tempo atrás foi o primeiro q travou , me lembro q os dois últimos ciclos no fechamento a carga ficou em 70kg , consegui 2 RM chorando , aí repeti a carga no ciclo posterior e não deu novamente , o baguio é sinistro kkkkkk ( espero conseguir superar dessa vez ) Vlw amigo Tmj ? Bem q eu queria ser esse monstro q disse kkkkk vlw barba Tmj ?
  4. arkham
    Valores de 1RM após o fechamento do 1° ciclo. 1°.ciclo 2°.ciclo. Aumento Squat 62. 70. 8kg Supino 86. 99. 13kg Terra. 94. 112. 18kg Ohp 48. 55. 7kg Remada 68. 76. 8kg Unilateral. 28. 32. 4kg Front. 68. 72. 4kg Stiff. 68. 70. 2kg Afundo feeling Pull up feeling Thruster feeling Clean and press feeling Já fiz os recalculo pras as cargas das 3 semanas seguinte do 2° ciclo . Engrossou um pouco , mas ainda não assusta . Tá ficando divertido e desafiador . Bom fds a todos .
  5. arkham
    Não sei vc , mas eu curto muito uma polo , principalmente qando a manga da aquela apertada marota entre o bíceps e ombros ? Bom fds .
  6. arkham
    Isso aí guerreiro! Eu ia comentar isso , vai ter DMT terríveis kkkk bracinho do t rex foi foda , me lembro meu início , não conseguia estender o cotovelo ? kkk Boa barba ! Tá focando nos ombros ? Algum motivo em especial além de dar Visão de costas largas ? Vai com calma e determinação q teras todo tempo do mundo pra se superar . Bom fds .
  7. arkham
    Se não tiver cara feia no treino não está pesado. Como disse o ângulo não favoreceu uma boa visão da execução , mas achei q teve uma postura sólida e consistência. Muito bom . Obs. Sua academia é bem estruturada pra força , essas anilhas são bem da hora. Boa cargas cara , esse Front com 5x80 tá bom pra caralho , espero alcançar essa carga tbem ? kkk. Academia por aqui tbem estava vazia , queria q sempre fosse assim ? Bom fds amigo ??
  8. arkham
    Relatar meu último treino do 1° ciclo . Hj foi dia de hipertrofia e amrap no Stiff ?. Achei q ia supinar com mais de 30kg cada lado joguei as anilhas ao lado da mesa do supino e no final minha última série foi com 29 ?? Squat 8x44kg 8x46kg 6x50kg Supino 8x60kg c/pausa 8x64kg c/ pausa 6x68kg c/ pausa Stiff 6x52kg 5x54kg Amrap 7x58kg Pull up bw+8kg 1x8 1x6 1x5 Paralelas bw+8kg 1x8 1x8 1x7 Francês 3x8 10kg Rosca alternada 3x8 14kg Elevação lateral 3x8 10kg Treino deu bom ! Andei e corri na esteira por alguns minutos e depois me joguei no treino , foi cansativo.
  9. arkham
    Vlw grande barba ! Estou tentando comer as anilhas kkkk. Tmj
  10. arkham
    Boa noite . Relatar meu treino de hoje, fechamento do 1° ciclo no terra , ohp , Front squat , remada unilateral . Terra 5x70kg 3x80kg Amrap 8x90kg Ohp 5x36kg 3x40kg Amrap 7x46kg Front squat 6x52kg 5x54kg Amrap 8x58kg Unilateral 6x22kg 5x22kg Amrap 11x24kg Clean and press 1x30kg 50segundos 1x30kg 40 segundos Treino saiu dentro do esperado , andei e corri um pouco na esteira Terra fiz 8rm e senti um pouco pesado, guardei 2 RM no tanque Ohp fiz com um pouco de cadência e me cansei, guardei 1 RM no tanque . Front foi de longe o mais difícil , me forcei pra chegar nas 8 RM , guardei 1rm no tanque. Unilateral foi tranquilo . Clean and press pra vo2 foi bem cansativo .
  11. arkham
    Essa adrenalina q o treino gera é muito fod@ , misturas de sensações boa e ruins ao msm tempo , o seu eu te cobrando um algo a mais e seu interior dizendo q não precisa ser tudo isso rsrs. Parabéns pela pr uma.otima carga . Poderia postar o vídeo pra analisarmos a execução , estou apanhando pra caralho no agacho , mas já vi melhoras significativas qando assisto os meus primeiros vídeos com o atual . Tmj
  12. arkham
    Q barra heim barba ! Deus da a cruz mais pesada aqueles q conseguem levá-las . Tudo vai dar certo , não esquenta a cabeça com as coisas q englobam academia , qando voltar vai recuperar rápido . ?
  13. arkham
    Boa noite . Iniciei a semana q fechará o 1° ciclo do treino . Amraps importantes pra recalculo das cargas pro próximo ciclo . Squat 5x46kg 3x52kg Amrap 7x58kg Supino 5x64kg 3x74kg Amrap 7x82kg Remada 6x52kg 5x54kg Amrap 10x58kg Afundo 3x8 14kg Thruster 1x30 kg 40 segundos 1x30kg 30 segundos . Treino saiu dentro do esperado , essas cargas q fiz nos amraps não estão altas ainda estão abaixo devido ao deload pra iniciar esse novo treino q estou seguindo . Fui bastante adrenalisado pro treino , tomei um café bem forte pra estimular e fiz repetições até onde consegui deixando cerca de 2 RM guardadas , não fui até o limite .
  14. arkham
    Vlw amigo por opinar . Vou seguir seu concelho e guardar uma a duas rm no tanque . Qando fechar esse primeiro ciclo eu não vou aumentar 2 ou 4 kg nos exercícios , vou recalcular a minha 1RM baseado nos resultados obtidos nesse fechamento por isso fiquei na dúvida em forçar ou não . Exemplo : caso no supino eu faça 2 RM o aumento será pequeno , mas caso eu faça 10 o aumento vai ser enorme . Vou guardar 2 no tanque .
  15. arkham
    Vlw por opinar ? vou fazer isso msm ..
  16. arkham
    Fiz um tópico novo no fórum pra ter opiniões de uma dúvida no treino , mas sábado é muito pouco frequentado , provavelmente vai ficar no esquecimento kkk Qual a opiniões de vcs ? ? Estou com uma dúvida em relação ao treino q comecei a pouco . Fiz um pequeno deload de 10% nas cargas em relação a minha 1RM e treinei 2 semanas com cargas baseadas em % crescentes . É um treino de força baseado no 5/3/1 + hipertrofia, comecei a 2 semanas e essa semana seguinte vai ser o fechamento do primeiro ciclo onde terei cargas a 95% . A questão é .... Devo fazer o amrap ate o máximo número de repetições sem falhar , ou devo buscar um número mais baixo msm conseguindo fazer mais pra não ter aumentos muito significativos no próximo ciclo ? Assim sendo tendo uma maior longevidade . Desde já obrigado .
  17. arkham
    Seja bem vindo amigo ! Meu cárdio é péssimo ! No agachamento parece q vou morrer por falta de oxigênio kkk tô tentando melhorar isso . Nos demais exercícios sinto necessidade de descanso mas a respiração fica controlada . Depois do 5/3/1 pretendo voltar pra um treino de "hipertrofia" , agora se eu ficar muito entusiasmado qando o platô chegar eu faço um delaod e tento quebrar . Semana agora vai ser a semana do fechamento do primeiro ciclo os amrap vou trazer uns vídeos da execução . Tmj ?
  18. arkham
    Estou com uma dúvida em relação ao treino q comecei a pouco . Fiz um pequeno deload de 10% nas cargas em relação a minha 1RM e treinei 2 semanas com cargas baseadas em % crescentes . É um treino de força baseado no 5/3/1 + hipertrofia, comecei a 2 semanas e essa semana seguinte vai ser o fechamento do primeiro ciclo onde terei cargas a 95% . A questão é .... Devo fazer o amrap ate o máximo número de repetições sem falhar , ou devo buscar um número mais baixo msm conseguindo fazer mais pra não ter aumentos muito significativos no próximo ciclo ? Assim sendo tendo uma maior longevidade . Desde já obrigado .
  19. arkham
    Quero sentir o mais breve essa saudades kkkk Último treino da 2° semana do 1° ciclo , treino total em hipertrofia . Squat 8x44kg 8x46kg 6x50kg Supino 8x60kg c/ pausa 8x64kg c/ pausa 6x68kg c/ pausa Stiff 8x50kg 8x52kg 6x54kg Pull up Bw+8kg 1x8 , 1x7 , 1x5 Rosca direta 13--13kg 1x8 , 1x7 , 1x6 Rosca alternada 14kg 3x8 Paralelas bw+8kg 3x8 Francês 9kg 3x10 Andei um pouco na esteira cerca de 8 minutos , logo após treino ! Foi tudo dentro do normal... Foi bom sentir um pump novamente , sensação de " grande " kkkkk
  20. arkham
    Boa! Aproveita pra se motivar e seguir adiante , talvez um dos fatores das náusea era a falta de motivação , retorno aos treino é sempre muito desestimulante , ansiedade , carga baixa , tremedeira pra estabilizar o movimento e tantos outros . Uma fase difícil mas passageira . Tmj
  21. arkham
    Boa noite galera hj foi o 2° dia da 2° semana do 1° ciclo , força 5/3/1 3x70% , 3x80% , 3x+90% , hipertrofia em 70, 75, 80% , foi um treino bem tranquilo ... Da até um pouco de desânimo pois a carga não me desafia , mas início é assim msm . Terra 3x66kg 3x76kg 9x84kg Ohp 3x34kg c/ pausa 3x38kg c/ pausa 9x44kg Front squat 8x48kg 8x52kg 6x54kg Unilateral 8x20kg 8x22kg 6x22kg Clean and press 1x1 minuto 30kg 1x30 segundos 30kg Comecei andando na esteira e dei uma corrida bem pouco só pra aquecer . Terra foi fácil , ohp foi fácil , Front já me exigiu um pouco , remada fácil , clean and press foi cansativo e a ideia é essa msm . Foi isso .
  22. arkham
    Caralho mano está com pontos na cabeça , q houve , desculpe se já relatou .
  23. arkham
    Respeito pelos 180 no terra , peidando ou se cagando mas subiu . Importante é ninguém chegar próximo pra não sentir a cagada kkkkkkk
  24. arkham
    Boa noite galera hj foi o 1° dia da 2°semana do 1° ciclo . Lifts de força 5/3/1 em 3x70, 3x80 e 3+x90% de 1rm , hipertrofia fica em 70,75,80% Fiz uma caminhada de 12 minutos na esteira pra acompanhar minha namorada q começou a treinar hj . Squat 3x44kg c/ pausa 3x50kg c/ pausa Amrap 8x56kg Supino 3x60kg c/ pausa 3x68kg c/ pausa Amrap 9x78kg Remada 8x48kg 8x52kg 6x54kg Afundo 10,10,8 x 10kg Thruster 2x30 segundos com 30kg Squat ainda não me sinto confortável , no entanto estou conseguindo me policiar pra jogar o peso pros calcanhar , mas é fod@. Supino no amrap fiz um setup diferente , posicionei as costas no banco , coloquei os pés no banco e levantei o quadril pra depois baixar as pernas , nunca faço dessa maneira mas sei q assim facilita o leg drive, e preciso aprender essa parada , gostei . Remada foi tranquilo Afundo tá meio difícil halteres todos ocupados , tô tendo q improvisar , talvez mude esse exercício pra outro mas por enquanto manterei dessa forma . Thruster foi paulada!! Aumentei a carga e Me senti muito ofegante e não consegui chegar a 1 minuto sem parar . Por enquanto é só abraços .
  25. arkham
    Braços saíram gigantes ! Top
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