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arkham

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Tudo que arkham postou

  1. arkham
    Respeito pelos 180 no terra , peidando ou se cagando mas subiu . Importante é ninguém chegar próximo pra não sentir a cagada kkkkkkk
  2. arkham
    Boa noite galera hj foi o 1° dia da 2°semana do 1° ciclo . Lifts de força 5/3/1 em 3x70, 3x80 e 3+x90% de 1rm , hipertrofia fica em 70,75,80% Fiz uma caminhada de 12 minutos na esteira pra acompanhar minha namorada q começou a treinar hj . Squat 3x44kg c/ pausa 3x50kg c/ pausa Amrap 8x56kg Supino 3x60kg c/ pausa 3x68kg c/ pausa Amrap 9x78kg Remada 8x48kg 8x52kg 6x54kg Afundo 10,10,8 x 10kg Thruster 2x30 segundos com 30kg Squat ainda não me sinto confortável , no entanto estou conseguindo me policiar pra jogar o peso pros calcanhar , mas é fod@. Supino no amrap fiz um setup diferente , posicionei as costas no banco , coloquei os pés no banco e levantei o quadril pra depois baixar as pernas , nunca faço dessa maneira mas sei q assim facilita o leg drive, e preciso aprender essa parada , gostei . Remada foi tranquilo Afundo tá meio difícil halteres todos ocupados , tô tendo q improvisar , talvez mude esse exercício pra outro mas por enquanto manterei dessa forma . Thruster foi paulada!! Aumentei a carga e Me senti muito ofegante e não consegui chegar a 1 minuto sem parar . Por enquanto é só abraços .
  3. arkham
    Braços saíram gigantes ! Top
  4. arkham
    Pode crer , as vzs a vida nos deixa de ponta cabeça... Mas tudo q vem , vai forças . Abraços
  5. arkham
    Excelente treino amigo , estava sem treinar por um tempo ?
  6. arkham
    Não desanima não , reinicio é bem foda mas essa fase passa.. Go Go Go ?
  7. arkham
    Fala barba como anda a recuperação ?
  8. arkham
    Treino top irmão ! Costumava fazer o desenvolvimento sentado com barra atrás da cabeça , curti fazer ?
  9. arkham
    Boa noite galera o treino hj foi exclusivamente hipertrofia , as cargas estão ligeiramente leves , cargas com 60, 70 e 75% . Último treino da 1° semana do ciclo Squat 10x38kg 8x44kg 8x46kg Supino 10x52kg c/ pausa 8x60kg c/ pausa 8x64kg c/ pausa Stiff 10x40kg 8x48kg 8x52kg Pull up Bw+4kg 1x8 , 1x7 , 1x6 Paralelas Bw 3x10 Francês 9kg 3x8 Rosca direta 10---10 3x8 Rosca concentrada 12kg 3x8 Panturrilhas 4x até exaustão Treino foi fácil , foquei na execução e tudo saiu dentro do esperado , apesar das cargas baixas as high repetições são cansativas . tirei uma foto do pump .
  10. arkham
    Vdd o treino impõe isso msm, baixei 10% em relação as minhas melhoras marcas dentro desse 4 meses de treino , deveria baixar um pouco mais , no entanto , foi só 10% msm..
  11. arkham
    Boa tarde galera , hoje fui treinar na hora do almoço academia vazia q delícia! 2° treino da 1° semana do ciclo 1 Força : Terra 5x62kg 5x70kg Amrap 8x80kg Subiu de boa , tempo de colocar mais peso . Ohp 5x 32kg 5x36kg Amrap 8x40kg Subiu tranquilo Hipertrofia : front squat 10x40kg 8x48kg 8x52kg me deu cansaço , mas subiu Remada unilateral Era pra ser 10x16kg / 8x18kg / 8x22kg mas errei então foi assim : 10x22kg 8x22kg 8x22kg foi bem tranquilo vo2 clean and press 2x1 minuto 30kg era pra sair um press na parte superior do movimento , mas como está leve não teve press. ? Treino foi bom! apesar de estar com carga relativamente baixa deu pra cansar . Abraços
  12. arkham
    O platô é o limite kkkk acredito q vai levar 4 ou 5 meses pra isso acontecer . Seja bem vindo amigo !
  13. arkham
    Curtiu ? Tô apostando num bom aumento de cargas em todos lifts . Na vez q fiz esse treino consegui ir aumentando 4 ou 5 meses sem deload , o ohp tinha estagnado , o supino estava bem próximo tbem e os demais subiriam , mas por motivo maior acabei parando de treinar . Meu ponto fraco é pernas , então a ênfase do treino é nelas . O fôlego tbem é outro limitante então tem esse movimentos doidos pra mexer com o cardio . Grande barba ! Agradecido ? ? Vou entrar na guerra das anilhas ?
  14. arkham
    motiva de mais msm , vamos ver até onde consigo chegar Tmj.
  15. arkham
    Boa noite galera vou tentar explicar como será meu novo treino . Periodização baseado no 5/3/1 + hipertrofia e vo2 , vou treinar 3 dias por semana , segunda, quarta e sexta. Valores de 1RM pra cada lifts : Squat 62kg Terra 94kg Ohp 48kg Supino 86kg Remada 68kg Unilateral 28kg Front squat 68kg Stiff 68kg Afundo ? Na vdd essa carga é 90% , mas considerarei 100% . Usei a calculadora do fórum e seguirei o cálculo de brisky ( algo assim o nome do cara ) Hoje fiz o primeiro treino . 1° semana do ciclo 1 Squat 5x40kg com pausa 5x46kg com pausa 8x52kg sem pausa Iniciei pela primeira vez o squat e consegui uma postura melhor , fiz um pouco de alongamento tanto de tornozelo quanto de ombros antes de começar . Não foi tão fácil na última série . Supino 5x56kg com pausa 5x64kg com pausa 8x74kg sem pausa Os 2 primeiros sets foram tranquilos , no último senti pesado ? Remada 10x 40kg 8x48kg 8x52kg Os 2 sets foram tranquilos no último foi difícil Afundo 3x8 14kg O afundo fica difícil de entrar na metodologia de % de cargas devido ao baixo peso , fiz com 14kg pois o de 12 estava ocupado . Thruster 2x1 minuto , bem cansativo ! Fiz pela primeira vez na vida então executei devagar , aos poucos eu melhoro .
  16. arkham
    Momentos difíceis que logo logo terá um fim , vc é um atleta e vai se recuperar muito rápido , estamos por aqui ninjando e torcendo pela recuperação plena! ?
  17. arkham
    Vlw barba ! Vamos ver o resultado q trará , não some não , Tmj. Medidas corporal tiradas hj , depois de 3 dias sem treino , então não estou com pump . Primeira medidas foram tiradas após 1 mês de academia e agora novamente agora com quase 5 meses de academia ? Bíceps 37,0 Atual 38,5 aumento 1,5 Antebraço 28,0. Atual 30,5 aumento 2,5 Larg. ombros 119,0. Atual 121,0 aumento 2,0 Peito 105,5. Atual 106,5 aumento 1,0 Barriga. 90,5. Atual 90,0 perda 0,5 Bunda 95,5. Atual 96,0 aumento 0,5 Coxa 55,5. Atual 56,5 aumento 1,0 Panturrilha. 36,5. Atual 37,5 aumento 1,0 Tive bons aumentos levando em conta o meu tempo de treino , maior aumento foi antebraço se deve ao Stiff e remada curvada , diminui 0,5 de barriga , da pra se dizer q não teve alteração , pois barriga é algo bastante oscilante pra medir , em fim... Foi bem positivo ! Com essas medidas vou me comparar daqui 3 meses com a mudança de treino e vamos ver qal vai ser o resultado estético . Passei metade do domingo acertando o treino , deu bastante trabalho até PK sou leigo nessas paradas , mas como já tinha treinado e estava postado no meu antigo diário então deu pra reler tudo e ficar a par de como é . Mudei pouca coisa a base do treino é a msm . Não vou postar agora como será pois não estou com tempo livre de noite posto aqui . Hj começarei o treino com cargas leves baseado na minha 90% da RM mas tarde tento explicar como será . Abraços
  18. arkham
    Bom dia monstro ! E q a fome pelas anilhas comecem ?
  19. arkham
    Treino bem parecido com o q vou começar semana q vem . Acompanhando
  20. arkham
    Boa noite galera hj seria um treino de tetas , mas estou muito cansado , essa semana os treinos foram bastante desafiadores e me sugaram as energias , pra completar o trabalho tbem foi bem puxado , decidi me poupar . Hj acordei me sentindo grande , camiseta rasgando , calça apertada nas coxas kkkkk rasgando só o Hulk mas me senti inchado tirei uma foto pra provar como estava grande . Fim de semana vou tirar medidas do corpo pra fazer uma comparação do início com os dias atuais , quero deixar anotado pra ter uma noção se irei perder , manter ou ganhar com o novo treino q irei iniciar semana que vem . Eu acho q irei perder em algumas partes e manter em outras , ganhar tenho lá minhas dúvidas kkk . Mas não se pode ter tudo , ou optamos por ficar com aparência de forte, ou ser forte de fato . Vou iniciar o treino ciente q não vou ficar inchado e com aparência de forte mas em compensação irei subir minhas cargas a um ponto q me fará feliz ... Qando voltar a " hipertrofiar " estarei bem mais forte e com cargas bem maiores e conseguentemente minha aparência sera proporcional a minha força . Domingo posto o treino completo e como será a progressão , não é um treino " novo " , será praticamente o msm treino q fiz a uns 3 anos atrás criado e montado pelo amigo debew aqui do fórum ( deixo aqui meu agradecimento novamente ) . Bom fim de semana a todos .
  21. arkham
    Muito bom o texto ??
  22. arkham
    Boa noite galera , voltei da academia agora , suando pra caralho dia de inferiores não podia ser diferente , foi hard , foi insano , foi baum de mais. Me superei no Front ? usei a carga mais alta até o momento e consegui atingir as repetições q considero boa , muito feliz com o resultado ? . Nãoo filmei pois a noite academia é muito cheia e fico constrangido . O treino foi assim... Front squat pirâmide 1x8 60kg 1x7 64kg 1x5 68kg Descanso de cerca de 2 a 3 minutos entre as séries , na última série meu joelho entrou um pouco pra dentro , estava pesado pra mim então o corpo começou a querer se readaptar pra vencer a carga . Afundo 3x8 12kg Bem cansativo , o halter de 14 estava sendo.usado então peguei o 12 Stiff pirâmide 1x8 60kg 1x7 64kg 1x6 68kg Foi a maior carga q usei até então , ficou pesado mas saiu dentro do esperado . Flexora 3x8 Panturrilha 4x até exaustão .
  23. arkham
    Tô meio ausente , baixou um pouco as cargas por qal motivo ? Efeito âncora 3 ?
  24. arkham
    Treino concluído ?? costas trapézio e bíceps Pull up bw+8kg 1x8 , 1x6 , 1x6 Primeira vez com essa carga , descansei cerca de 2 minutos e meio entre as séries . Remada pendlay 60kg 3x8 Ia aumentar as cargas mas fiquei com receio de morrer nas repetições levando em consideração q tinha me esforçado muito no pull up Unilateral 28kg 3x8 Não sei ao certo , acredito q estava fazendo com 26kg , com esse peso ficou bom , mas dá pra pegar o de 30kg Encolhimento halter 22kg 4x até exaustão Rosca direta 12---12 3x8 Bem concentrado . Rosca alternada sentado 16kg 3x6 O 12 e 14kg estavam sendo usados só me restou o 16 e ficou muito pesado , tive q dar umas balançadas no tronco , aquela roubadinha básica pra concluir . Fds vou calcular as cargas e estruturar o novo treino , começarei semana q vem .
  25. arkham
    Se poupando um ou dois dias voltará pros treino com mais gana ainda . Melhoras pra ti Tmj
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