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arkham

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Tudo que arkham postou

  1. arkham
    Boa Power ! Interessante o novo treino . Só vai meu amigo .
  2. arkham
    Tá sinistro esse negócio do sono kkk Hj não usei o relógio pra dormir e como treinei na hora do almoço e não de noite parece q dormi melhor . Eita tô até vendo q vai faltar anilhas na academia kkk Quem dera Man , quem dera ... Atualmente estou tentando não inclinar muito as costas pra trás , tenho esse costume de empurrar a barra e inclinar o tronco . Nas últimas execuções eu me policiei e ficou melhor , mas qando a carga ficar pesada acho q vai ser difícil não inclinar . Só acho.
  3. arkham
    É como o pessoal disse . Minha namorada tbem começou essa briga pra perder gordura , combinei com ela pra ir diminuindo aos poucos a calorias e ir se observando , a ideia é perder devagar e com qualidade , mas como queremos as coisas pra ontem e a paciência pra obter os resultados é baixa , ela tá sendo um pouco agressiva na diminuição das calorias e tbem está tomando termogênico . No seu caso q tem uma nutri é pra ter um resultado melhor , na minha opinião usar química pra ajudar te deixa dependente e nunca sentirá capaz sozinha . Vc relata 4 dias de treino intenso , como seria seu treino ? Aeróbico + treino com pesos . Quanto tempo de aeróbico ? Boa sorte
  4. arkham
    Tive um fds tranquilo , não bebi muito , comi algumas porcarias como já é de praxe e hj fui treinar na hora do meu almoço rolou uns videozinhos maroto ? 2° semana de 3 , do 2° ciclo Squat 3x48kg 3x56kg Amrap 7x62kg Consegui 7 RM sem tantas dificuldades , acredito q esteja executando cada vez mais proximo do low bar. Supino 3x70kg 3x80kg Amrap 4x90kg Tive dificuldade pra tirar a barra do maldito suporte , estou me posicionando de uma forma em q as cápsulas estão ficando mais contraídas e isso encurtou meu braço pra conseguir passar o gancho do suporte , foda!! Ainda bem q seu João estava lá pra tirar pra mim . Remada 8x54kg 8x56kg 6x60kg Saiu tranquilo , fiz uma postura bem concentrada na naja das costas , foi bom! Afundo 8x16kg 8x16kg 6x16kg Era pra eu ter usado o 14 , mas estava sendo usado então mandei 16kg Thruster 1x40kg 35 segundos 1x40kg 30 segundos Fiquei super ofegante , slc q baguio sinistro . Treino foi bom com excessão do supino , tô pensando como vou fazer pra tirar a barra do suporte sem ajuda ?, meus braços ficaram curtos , me senti o t-rex na hora ?, na sexta feira vou tentar vou tentar colocar no gancho de baixo mas não sei se irá me sugar um pouco de força , isso nunca aconteceu , preciso ver como resolver isso . Boa noite a todos .
  5. arkham
    Monitorei esse final de semana pelo relógio, e acusa cerca de menos de meia hora de sono profundo , tô desacreditando nisso pqp. Em relação ao cárdio é cedo pra dizer comecei a fazer a poucos dias , não estou me empenhando como deveria , mas te adianto q meu fôlego tá um tiquinho melhor . Tá com valores top irmão slc sensacional . Se voltar a fazer o ohp tenho ctz q consegue chegar no seu objetivo de carga . Tá incentivando ? Bora incluir esse treco do ohp no treino kkk, se voltar a fazer faz uns vídeos pra eu comparar e ajudar a arrumar o q preciso no setup ?
  6. arkham
    Boa ! Pelo vídeo é iqal ao q eu faço pros ombros ? Segunda dia de treino ? ?
  7. arkham
    Comprei um smartwatch pra monitorar tbem , vc acha q da da "confiar" nos resultados de sono leve e sono profundo indicado pelo relógio ? Vou tentar descansar melhor pra semana q vem estar 100% Tá da hora sim ?️ Pode crer Man... Fazer com o peso corporal tem q tá bem forte ?. 102 x 6 é bom pra caralho ! Sua RM tá em qanto ? 130 nas paralelas é brutal! Se voltar a fazer o ohp ctz q aumentaria bem as cargas . Tmj
  8. arkham
    Se eu fazer dessa forma na academia vão me comer vivo kkkk Tá focando no press ? Eu começaria com agachamento . O press q se refere seria tipo um ohp com impulso ? Bom fds Tmj ?
  9. arkham
    Pode crer ? Mas fácil de te acompanhar Tmj ? bom fds.
  10. arkham
    Senti o suor escorrer . Tá um morcego mano ! Parabéns estética bom de mais . Tem algum objetivo a médio prazo , tipo... Sei lá , ganhar mais 5 a 10kg de massa magra , chegar aos 100kg de peso corporal , não sei qanto tu tem agora . Tmj ? Bom fds
  11. arkham
    Cara vc falou do sono e de verdade essa semana dormi mal pra caralho Tô bem animado com o novo treino . Pra ti tbem Tmj ? ? Julga ele como seu ponto fraco ? Vc Consegui fazer com a carga do seu peso ?
  12. arkham
    Tive uma lesão no cérebro q se chama burrice , nunca treinei pernas , comecei a treinar pernas a uns anos atrás , negligenciei elas a vida toda , agora estou temtando recuperar o tempo perdido e tá bem difícil ?. Tmj ? Hj foi treino de hipertrofia , pra começar corri um pouco na esteira na seguencia agachamento . 1° semana de 3 / do Clico 2 Squat 10x42kg 8x48kg 8x52kg Senti um pouco de tontura . Supino 10x60kg 8x70kg 8x74kg Fiz quase sem descanso na última série pesou Stiff 10x42kg 8x48kg 8x52kg Bem tranquilo foquei na execução Pull up 1x10 bw 1x7 bw+4kg 1x5 bw+8kg Bem cansativo Tríceps pulley 3x8 Francês 3x8 Rosca alternada 3x8 Bíceps pulley 3x8 Esse foi o treino de hj , não estava muito bem , mas deu pra concluir bem. Estou de olho na semana q vem , vai dar uma adrenalina . Bom fds a todos.
  13. arkham
    Inclinado bruto pra 4x8 , costuma fazer com descanso curto ?
  14. arkham
    Vi q vc fez o ohp bem pesado 70 ou 74 kg com duas RM salvo engano , é praticamente seu peso corporal Estilo volverine no Cross kkkkk Vai tranquilo , tem muita coisa q vc pode fazer pra amaciar o q está por vir .
  15. arkham
    2* 3* seria o q ? desculpa ignorância
  16. arkham
    Dpois de 4 dias em off devido ao carnaval acabei pulando o treino da segunda e continuei o treino hj quarta dia de terra ohp Front ... Acabei errando as RM do Front ?, sai do terra e ohp com séries de força e entrei no Front na msm vibe e não era ? , deveria ser séries de 10,8,8 RM e fiz 5,5 e amrap , não foi atoa q fiz com facilidade , mas TD bem. 1° semana de 3 / do 2° ciclo . Terra 5x72kg 5x84kg Amrap 7x96kg Confesso q o amrap não foi fácil , senti pesado. Ohp 5x36kg 5x42kg Amrap 7x46kg Foi bem tranquilo. Front 5x44kg 5x50kg Amrap 8x54 Errei por isso foi fácil Unilateral 10x20kg 8x22kg 8x24kg Foi de boa Clean and press 1x40kg 40 segundos 1x40kg 40 segundos Foi difícil ! Aumentei a carga nesse novo ciclo pra dar uma pressão maior no fôlego . Treino foi esse . Sempre estou andando e correndo na esteira por alguns minutos pra melhorar meu fôlego . Esses dias não fiz mobilidade de tornozelo e ombros tentar retomar amanhã . Abraços
  17. arkham
    Tbem tive essa msm impressão em relação ao Stiff , olhei e disse caralho quase não aumentou nada , aí notei q o amrap no Stiff fica em 85% , então pra ter aumentos significativos teria q fazer mais repetições iqal fiz com a remada curvada , fiz 10 RM assim aumentando bem a minha 1 RM. Ohp é foda ! Qando fiz esse treino a um tempo atrás foi o primeiro q travou , me lembro q os dois últimos ciclos no fechamento a carga ficou em 70kg , consegui 2 RM chorando , aí repeti a carga no ciclo posterior e não deu novamente , o baguio é sinistro kkkkkk ( espero conseguir superar dessa vez ) Vlw amigo Tmj ? Bem q eu queria ser esse monstro q disse kkkkk vlw barba Tmj ?
  18. arkham
    Valores de 1RM após o fechamento do 1° ciclo. 1°.ciclo 2°.ciclo. Aumento Squat 62. 70. 8kg Supino 86. 99. 13kg Terra. 94. 112. 18kg Ohp 48. 55. 7kg Remada 68. 76. 8kg Unilateral. 28. 32. 4kg Front. 68. 72. 4kg Stiff. 68. 70. 2kg Afundo feeling Pull up feeling Thruster feeling Clean and press feeling Já fiz os recalculo pras as cargas das 3 semanas seguinte do 2° ciclo . Engrossou um pouco , mas ainda não assusta . Tá ficando divertido e desafiador . Bom fds a todos .
  19. arkham
    Não sei vc , mas eu curto muito uma polo , principalmente qando a manga da aquela apertada marota entre o bíceps e ombros ? Bom fds .
  20. arkham
    Isso aí guerreiro! Eu ia comentar isso , vai ter DMT terríveis kkkk bracinho do t rex foi foda , me lembro meu início , não conseguia estender o cotovelo ? kkk Boa barba ! Tá focando nos ombros ? Algum motivo em especial além de dar Visão de costas largas ? Vai com calma e determinação q teras todo tempo do mundo pra se superar . Bom fds .
  21. arkham
    Se não tiver cara feia no treino não está pesado. Como disse o ângulo não favoreceu uma boa visão da execução , mas achei q teve uma postura sólida e consistência. Muito bom . Obs. Sua academia é bem estruturada pra força , essas anilhas são bem da hora. Boa cargas cara , esse Front com 5x80 tá bom pra caralho , espero alcançar essa carga tbem ? kkk. Academia por aqui tbem estava vazia , queria q sempre fosse assim ? Bom fds amigo ??
  22. arkham
    Relatar meu último treino do 1° ciclo . Hj foi dia de hipertrofia e amrap no Stiff ?. Achei q ia supinar com mais de 30kg cada lado joguei as anilhas ao lado da mesa do supino e no final minha última série foi com 29 ?? Squat 8x44kg 8x46kg 6x50kg Supino 8x60kg c/pausa 8x64kg c/ pausa 6x68kg c/ pausa Stiff 6x52kg 5x54kg Amrap 7x58kg Pull up bw+8kg 1x8 1x6 1x5 Paralelas bw+8kg 1x8 1x8 1x7 Francês 3x8 10kg Rosca alternada 3x8 14kg Elevação lateral 3x8 10kg Treino deu bom ! Andei e corri na esteira por alguns minutos e depois me joguei no treino , foi cansativo.
  23. arkham
    Vlw grande barba ! Estou tentando comer as anilhas kkkk. Tmj
  24. arkham
    Boa noite . Relatar meu treino de hoje, fechamento do 1° ciclo no terra , ohp , Front squat , remada unilateral . Terra 5x70kg 3x80kg Amrap 8x90kg Ohp 5x36kg 3x40kg Amrap 7x46kg Front squat 6x52kg 5x54kg Amrap 8x58kg Unilateral 6x22kg 5x22kg Amrap 11x24kg Clean and press 1x30kg 50segundos 1x30kg 40 segundos Treino saiu dentro do esperado , andei e corri um pouco na esteira Terra fiz 8rm e senti um pouco pesado, guardei 2 RM no tanque Ohp fiz com um pouco de cadência e me cansei, guardei 1 RM no tanque . Front foi de longe o mais difícil , me forcei pra chegar nas 8 RM , guardei 1rm no tanque. Unilateral foi tranquilo . Clean and press pra vo2 foi bem cansativo .
  25. arkham
    Essa adrenalina q o treino gera é muito fod@ , misturas de sensações boa e ruins ao msm tempo , o seu eu te cobrando um algo a mais e seu interior dizendo q não precisa ser tudo isso rsrs. Parabéns pela pr uma.otima carga . Poderia postar o vídeo pra analisarmos a execução , estou apanhando pra caralho no agacho , mas já vi melhoras significativas qando assisto os meus primeiros vídeos com o atual . Tmj
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