arkham

Delícia heim kkkkkkk Opa vai ser da hora acompanhar , já ouvi falar desse treino mas nunca tentei , vou ficar atento aqui pra aprender ?

Caraio mano , vamo pega firme nessa bagaça ?

Boa tarde pessoal ? Acordei em estado de alerta hj ! uma mistura de ansiedade e receio de vencer a carga q o treino impõe foi muito grande dsd os primeiros minutos do dia . Essa semana é o fechamento do 2° ciclo , cargas em 95% de 1 RM . Comi um pão com 2 ovos as 10 da manhã , outro pão com 2 ovos as 11 e fui treinar pouco antes das 13 da tarde . 3° semana do ciclo 2 ( fechamento do ciclo) Squat 5x52kg 3x60kg Amrap 7x66kg Dava pra ter feito mais umas 2 RM , mas como tinha colocado na cabeça q ia fazer 6 ou 7 RM acabei pendurando me arrependi , mas tá valendo . Fiz a filmagem do amrap , se quiserem dar seus pitacos... Supino 5x74kg 3x84kg Amrap 3x94kg Fui convicto em fazer 3 RM e deu certo , até conseguiria uma 4° RM mas poderia ter precisado de ajuda então parei no 3. Remada 6x56kg 5x60kg Amrap 9x64kg Remada me surpreendeu , pensei em fazer 6 a 7 RM mas sobrou força então continuei até os 9 Afundo 3x8 14kg Foi cansativo estou usando a carga no feeling , semana q vem vou pra 16kg . Clean and press 1x40kg 50 segundos 1x40kg 35 segundos Não era pra ter sido o clean e sim o thruster me confundi na hora o movimento msm olhando vídeo no celular antes da execução ? Fiquei feliz com os resultados , saiu dentro do q eu imaginava .

Difícil é alcançar certa marca , recuperar e ultrapassar vai tirar de letra . ?

Interessante , não perde a essência . Kkkkk bem isso amigo , precisa estar totalmente focado . O meu terra ainda não me assusta nessa semana q está por vir , mas estará numa carga mais alta dentro desses 6 meses , vai dar uma adrenalina bem legal , vou buscar umas 3 ou 4 RM , acredito nisso. Tmj

Vou medir a perna em casa e passo um risco de caneta em 22,5 e vou medir com a distância da barra pra tirar a dúvida. Minha coragem não chega a tanto kkkkkk Muito bom o vídeo , obrigado . Vou me testar com pegada mais fechada pra ver no q da . Chegou os dias da verdade kkkk ? Muito top o vídeo , vou fazer uma gravação nessa semana seguinte onde o peso estará mais alta q de costume pra mim , vamos ver como vai sair a execução . Obrigado abraços

Tem dias q não estamos bem e levando em conta q temos uma estimativa de 1rm em mente acabamos subestimando uma carga mais baixa , qual a conclusão q teve desse feedback do ohp .

Bom de mais ! Top ! Estamos seguindo treino parecidos isso vai nos ajudar a evoluir mais . Fez um aquecimento e nos set de trabalho usou série de 1rm tbem ?

Futuramente vou comprar um tênis baixo pra agachar e terrar , no momento tô meio apertado de grana ?, mas está sim nos meus planos ? O ângulo da filmagem parece estar em déficit msm , mas me lembro q já medi uma fez e estava mais ou menos na altura certa , salvo em gano é 23,5 a altura correta ? Vou medir na próxima vez pra ter ctz . Vou tentar gravar de outro ângulo semana q vem , mas acho q a barra está próxima o suficiente pra não raspar kkk É verídico , eu costumo fazer uma pegada mais aberta , é um costume isso , acredita q fazer com ângulo de 45° gere mais força ? Vou tentar fechar um pouco mais pra ver como vou me sentir . Obrigado irmão pelas análises , qalqer detalhe faz diferença e ajuda muito , estou tentando fazer o mais correto possível , mas tem muito q melhorar ? Q da hora cara ! Vamos juntos nessa jornada ? @Vecchio PK não está fazendo amrap ? A dieta tá indo no feeling amigo , mas tenho uma alimentação básica e iqal todos os dias , menos nos fds . Basicamente : 300gr de frango, 2 a 3 ovos , 1 a 2 pães , arroz , feijão , pouco de salada , as vzs um pouco de linguiça . Creatina , vitamina d3 , zinco e magnésio . Basicamente é isso e estou mantendo o peso , cerca de 78 a 80kg de peso corporal ? Hj fui arrastado pro treino ?, trabalhei pra caralho ontem e hj , e meu trabalho é braçal então me cansei bastante fisicamente . Um detalhe q aconteceu tbem foi q depois do treino da quarta feira fiquei com o ombro um pouco dolorido me deixando preocupado , nada absurdo, mas não sentia nada antes da quarta. Então hj fiz manguito rotador externo pra dar uma fortalecida antes do supino e não tive dores na execução ?. Último dia da 2° semana do ciclo 2 , dia de hipertrofia. Squat 8x48kg 8x52kg 6x56kg Foi razoável . Supino 8x70kg 8x74kg 6x80kg Coloquei a barra no gancho de baixo e me posicionei como se a carga estivesse pesada e consegui tirar a barra de boas , mas faço uma execução pequena só pra tirar do suporte . Stiff 8x48kg 8x52kg 6x56kg Foi tranquilo Pull up Não fiz pra poupar os ombros . Rosca direta 3x8 13----13kg Rosca concentrada 3x8 10kg Tríceps coice 3x8 12kg Francês 3x8 12kg O treino foi bem meia boca, mas cumpri o q o treino impõe, supino e squat senti pesado acredito q foi o cansaço , o restante foi de boa e os isoladores foi tudo sem descanso entre as séries exceto a rosca direta com barra . Semana q vem é a semana onde farei amrap com 95% de 1 RM , vai ser desafiante e com ctz mais me dar aquele frio na barriga kkk, se tudo der certo vou filmar pra vcs darem os pitacos sobre a execução . Bom fds a todos . ?

Vi os vídeos lá amigo , nunca tentei fazer esses movimentos , não entendo nada mas vou acompanhar na moita ?. Abraços

Acompanhando daqui pra frente amigo , desculpa não ler dsd o início , mas faz um resumo pra eu ter um norte ?

Boa noite pessoal hj comi um pão com 2 ovos cerca de 1:30 antes de ir treinar e me senti mais forte no treino. Comecei com a esteira consegui correr mais q os outros dias e não fiquei taaaao ofegante . 2° semana do ciclo 2 dia de terra e ohp . Terra 3x78kg 3x90kg Amrap 6x100kg Fiz a filmagem do amrap de outro ângulo pois academia tava bombando , se alguém quiser dar seu pitaco pra melhorar a execução sinta se a vontade . Ohp 3x38kg 3x44kg Amrap 6x50kg Foi tranquilo com 50 , me forcei pra ficar numa postura ereta mais ainda sim me inclinei . Fiz a filmagem do amrap . Front squat 8x50kg 8x54kg 6x58kg Não fiquei ofegante qanto antes , fiz a exacucao com bastante consistência , e com uma certa facilidade , acredito q o cardio está melhorando e meus agachou está indo junto . Unilateral 8x22kg 8x24kg 6x26kg Foi tranquilo Clean and press 1x40kg 50 segundos 1x40kg 35 segundos Foi cansativo como deveria ser . Boa noite a todos .?

Pior q não tem , o suporte q tem lá é tipo esse aqui https://images.app.goo.gl/qPYEkEnxYFZm7GqGA É um gancho tipo uma foice , tem q levantar a barra pra sair .

Boa a execução ! Fazer essa parada em baixo pra depois subir novamente entre as séries gera mais força por perder o movimento elástico . Q agacho lindo rapaz.... Agachamento atg doido heim , slc fiquei besta aqui , top de mais irmão !

Boa Power ! Interessante o novo treino . Só vai meu amigo .

Tá sinistro esse negócio do sono kkk Hj não usei o relógio pra dormir e como treinei na hora do almoço e não de noite parece q dormi melhor . Eita tô até vendo q vai faltar anilhas na academia kkk Quem dera Man , quem dera ... Atualmente estou tentando não inclinar muito as costas pra trás , tenho esse costume de empurrar a barra e inclinar o tronco . Nas últimas execuções eu me policiei e ficou melhor , mas qando a carga ficar pesada acho q vai ser difícil não inclinar . Só acho.

É como o pessoal disse . Minha namorada tbem começou essa briga pra perder gordura , combinei com ela pra ir diminuindo aos poucos a calorias e ir se observando , a ideia é perder devagar e com qualidade , mas como queremos as coisas pra ontem e a paciência pra obter os resultados é baixa , ela tá sendo um pouco agressiva na diminuição das calorias e tbem está tomando termogênico . No seu caso q tem uma nutri é pra ter um resultado melhor , na minha opinião usar química pra ajudar te deixa dependente e nunca sentirá capaz sozinha . Vc relata 4 dias de treino intenso , como seria seu treino ? Aeróbico + treino com pesos . Quanto tempo de aeróbico ? Boa sorte

Tive um fds tranquilo , não bebi muito , comi algumas porcarias como já é de praxe e hj fui treinar na hora do meu almoço rolou uns videozinhos maroto ? 2° semana de 3 , do 2° ciclo Squat 3x48kg 3x56kg Amrap 7x62kg Consegui 7 RM sem tantas dificuldades , acredito q esteja executando cada vez mais proximo do low bar. Supino 3x70kg 3x80kg Amrap 4x90kg Tive dificuldade pra tirar a barra do maldito suporte , estou me posicionando de uma forma em q as cápsulas estão ficando mais contraídas e isso encurtou meu braço pra conseguir passar o gancho do suporte , foda!! Ainda bem q seu João estava lá pra tirar pra mim . Remada 8x54kg 8x56kg 6x60kg Saiu tranquilo , fiz uma postura bem concentrada na naja das costas , foi bom! Afundo 8x16kg 8x16kg 6x16kg Era pra eu ter usado o 14 , mas estava sendo usado então mandei 16kg Thruster 1x40kg 35 segundos 1x40kg 30 segundos Fiquei super ofegante , slc q baguio sinistro . Treino foi bom com excessão do supino , tô pensando como vou fazer pra tirar a barra do suporte sem ajuda ?, meus braços ficaram curtos , me senti o t-rex na hora ?, na sexta feira vou tentar vou tentar colocar no gancho de baixo mas não sei se irá me sugar um pouco de força , isso nunca aconteceu , preciso ver como resolver isso . Boa noite a todos .

Monitorei esse final de semana pelo relógio, e acusa cerca de menos de meia hora de sono profundo , tô desacreditando nisso pqp. Em relação ao cárdio é cedo pra dizer comecei a fazer a poucos dias , não estou me empenhando como deveria , mas te adianto q meu fôlego tá um tiquinho melhor . Tá com valores top irmão slc sensacional . Se voltar a fazer o ohp tenho ctz q consegue chegar no seu objetivo de carga . Tá incentivando ? Bora incluir esse treco do ohp no treino kkk, se voltar a fazer faz uns vídeos pra eu comparar e ajudar a arrumar o q preciso no setup ?

Boa ! Pelo vídeo é iqal ao q eu faço pros ombros ? Segunda dia de treino ? ?

Comprei um smartwatch pra monitorar tbem , vc acha q da da "confiar" nos resultados de sono leve e sono profundo indicado pelo relógio ? Vou tentar descansar melhor pra semana q vem estar 100% Tá da hora sim ?️ Pode crer Man... Fazer com o peso corporal tem q tá bem forte ?. 102 x 6 é bom pra caralho ! Sua RM tá em qanto ? 130 nas paralelas é brutal! Se voltar a fazer o ohp ctz q aumentaria bem as cargas . Tmj

Se eu fazer dessa forma na academia vão me comer vivo kkkk Tá focando no press ? Eu começaria com agachamento . O press q se refere seria tipo um ohp com impulso ? Bom fds Tmj ?

Pode crer ? Mas fácil de te acompanhar Tmj ? bom fds.

Senti o suor escorrer . Tá um morcego mano ! Parabéns estética bom de mais . Tem algum objetivo a médio prazo , tipo... Sei lá , ganhar mais 5 a 10kg de massa magra , chegar aos 100kg de peso corporal , não sei qanto tu tem agora . Tmj ? Bom fds

Cara vc falou do sono e de verdade essa semana dormi mal pra caralho Tô bem animado com o novo treino . Pra ti tbem Tmj ? ? Julga ele como seu ponto fraco ? Vc Consegui fazer com a carga do seu peso ?