arkham

Obrigado amigo ! Então o 5/3/1 manda um incremento de 2 a 4kg como disse, mas estou recalculando e seguindo os aumentos q consegui nos fechamento, ou seja, incrementando as cargas com forme os resultados . Sigo dessa forma pois qando fiz esse treino a anos atrás foi dessa forma q usei e consegui 4 ciclos com sucesso sem descanso , e no 5° ciclo fiz duas semanas e na 3° semana q seria o fechamento do ciclo acabei parando de treinar devido ao meu trabalho e abandonei tudo . tive aumentos grandes em cargas até o 4° ciclo consegui squat 100kg , supino 120kg , terra foi 120 e poucos kg , ohp 75kg , os auxiliares tbem estava com bons números , o único lift q travou foi ohp no fechamento do 4° ciclo consegui 2 RM muito chorado então mantive a carga novamente pois se levasse em consideração as 2 RM eu teria aumento novamente de cargas e não faria sentido pois já estava no limite. Essa foi a execução q fiz no ohp fechamento do 4° ciclo , a primeira RM usei o impulso pra tirar a inércia do movimento q é o mais difícil e as duas choradas RM . Isso foi a 5 anos atrás estava com 34 anos , era mais novo então julgo q agora será bem mais difícil alcançar as mesmas cargas , não impossível . Tmj

Resultados do fechamento do 2° ciclo : Lifts de força: Squat 7x66kg , 1 RM de 81kg Supino 3x94kg , 1 RM de 103kg Terra 5x106kg , 1 RM de 123kg Ohp 5x52kg , 1 RM de 60kg Lifts de assistência : remada 9x64kg , 1 RM de 83kg front squat 8x62kg , 1 RM de 78kg unilateral 8x28kg , 1 RM de 35kg stiff 9x60kg , 1 RM de 77kg Afundo 14kg no feeling Squat - 1° ciclo 70kg./ 2° ciclo 81kg. /Aumento 11kg Supino-1° ciclo 99kg./ 2° ciclo 103kg./Aumento 4kg Terra-1° ciclo 112kg. / 2° ciclo 123kg./Aumento 11kg Ohp - 1° ciclo 55kg. / 2° ciclo 60kg. / Aumento 5kg Remada 1° ciclo 76kg. / 2° ciclo 83kg aumento 7kg Front - 1° ciclo 72kg. / 2° ciclo 78kg. / Aumento 6kg Unilateral-1°ciclo 32kg /2° ciclo 35kg./Aumento 3kg Stiff - 1° ciclo 70kg. / 2° ciclo 77kg. / Aumento 7kg Afundo 14kg agora mandar 16kg Foi um bom resultado , no entanto , como cheguei na sexta feira muito cansado, farei uma semana de descanso a elaborar.

Bem isso , as vzs a canseira pesa e qando chegamos na academia o ânimo vem e treinamos . Qando treinava em uma outra academia , a uns anos atrás , naquela fase de começa e para e não passa de 3 meses , eu não sentia estímulo ao chegar na gym , bem pequena , sem rack de agachamento , sem lugar pra poder fazer um terra ou uma remada com barra livre , limitava de mais o treino, isso me deixada um pouco frustrado , no entanto , eu tinha a possibilidade de trocar de academia , mas queria ganhar um pouco mais de força numa academia menor e com pessoas q não buscavam performance pra depois ir na academia q me atendesse de forma completa . Coisa de uma mente fraca e tola , em fim... Não tem outra academia q te proporciona mais liberdade ? Qando uso o rack do agachamento pra agachar e fazer o ohp na seguencia eu nem olho e me preocupo se tem gente querendo usar , quer revezar ? Blz ! Quer esperar ? Espere pois não vou acelerar kkkk.

Bom treino ! Costuma variar a pegada na barra fixa ? Nunca fiz a pegada neutra . Libido baixa é foda ! Tbem enfrento essa parada , é de tempos em tempos , altos e baixos . Bom fds

Boa noite , treinei na marra , fui arrastado , muito mas muito cansado do trampo da semana.pesasa de treinos e tudo mais . Quase desisti , mas fui e cumpri o dever . Último dia de treino do 2° ciclo, hipertrofia e amrap no Stiff Squat 8x50 8x52 6x56 Fiz bem concentrado e com pouco descanso . Supino 8x70 8x74 6x80 Fiz bem concentrado e na última série ficou pesado . Stiff 6x52kg 5x56kg Amrap 9x60 Descansei bem entre as séries e busquei 9 RM , até dava mais , porém tá bom. Pull up Bw 1x10 Bw 1x8 Bw 1x6 Cansativo Não fiz isoladores estava morto , aí não posso reclamar PK os braços não chegam nos 40 cm kkkk , tá valendo . Final de semana vou recalcular as cargas pro ciclo 3 ? Bom fds a todos .

Pode crer irmão , radicalizou e tirou fora , minha namorada tá tomando o lipo6 e comprou cafeína da growt mas ela tá tomando por enquanto só o termogênico . Podem ter sido pequenos aumentos , mas são progressos e isso q importa ? segue firme w vai alcançar o q tu quer . Já fez o thruster ? Estou usando pra vo2 Max e mexe de mais com o cardio e o suor escorre fácil kkk Minha namorada está querendo perder peso , eu tô incentivando ela fazer tipo um hitt com pesos e na esteira tbem , parece q o hit bem usado da mais resultados pra perda de peso, estou apenas vagando nos pensamentos . Tmj

Dia off de treinos . Quero compartilhar com vcs q hj completei 6 meses contínuos de academia ?, uma baita vitória pra mim q estava sedentário a anos ? Não vou tirar medidas corporais pra comparação pk isso não me preocupa mais , esperar mais alguns meses pra isso . Meu peso corporal hj está em 78,800 peso tirado hj de manhã ainda em jejum , isso mostra q estou conseguindo manter o peso corporal q é o q eu quero . Cortei bastante as calorias vazias q mandava todo dia e meus fds diminuiram drasticamente a ingestão bebidas alcoólicas e isso tudo somou pra diminuir um tiquinho a barriga , mas nem vou medir , mas diminuiu . Ótimo dia a todos .

Pode crer, de qualquer forma 50 é muito foda ! Bom treino amigo ! Tá na primeira semana do ciclo ? Ficou mais simples de entender sim . Tmj

Entendi meu amigo . Ficar em déficit calórico deve ser uma merda mas necessário . Compreendo . Não dá pra se ter tudo ao msm tempo, focar em baixar o peso corporal primeiro , quer perder quantos kg ? Sinistro essas 50 a 100 repetições por mais q seja com carga ligeiramente leves deve ser um terror fazer todo esse volume . ? Bom sinal . Tá usando termogênico ou alguma coisa pra dar uma acelerada ? Tmj

Hoje foi dia terra e ohp com 95% da RM . Não fiquei nervoso como no treino anterior q tinha squat e supino, mas fui concentrado pra não subestimar as cargas , mandei um café estupidamente forte antes de sair de casa e fui lá dar o meu melhor ?. Academia lotada! não tinha esteira pra usar ?, fiz manguito rotador externo e interno e como não liberou a esteira resolvi ir pro terra assim msm , fiz algumas séries pra aquecer com carga leve e depois fui pras séries de trabalho . Fechamento do 2° ciclo . Terra 5x84kg 3x96kg Amrap 5x106kg Minha pegada na última repetição deu sinal de fraqueza , aquela leve rolada da barra , mas não escaparia de forma alguma ?, mas foi a primeira vez q senti isso . Deixei uma a duas RM guardadas no tanque . Ohp 5x42kg 3x46kg Amrap 5x52kg Tive q fazer tirando a barra do chão ?, ficou 3 mulheres no rack do agachamento e não saiam de forma alguma . Fiz uma pegada mais fechada q de costume e não senti muita diferença no geral da execução . Durante a execução senti um pouco de desequilíbrio em alguns momentos e fiz 5 RM praticamente no limite da força . Front 6x54kg 5x58kg Amrap 8x62kg Me forcei bastante pra alcançar as 8 RM , não fiquei tão ofegante e isso tá me deixando mais confiante nós agachamento . Unilateral 6x24kg 5x26kg Amrap 8x28kg Tranquilo . Thruster 1x40kg 40 segundos 1x40kg 30 segundos Como sempre fiquei muito ofegante e não consigo alcançar mais tempo fazendo ?

No supino não foi fácil , de resto sim saiu com uma certa facilidade . Vou atualizar sim , daqui em diante vou usar a fórmula carga x repetições x 0,0333+ carga x 100% , vou usar 100% q não é o ideal mas..... Vou mandar dessa forma e vamos ver no q vai dar .?

Boas cargas ! Quando acostumamos com uma coisa é difícil mudar , hj fiz ohp tirando do chão e me senti desengonçado . Esse vídeo não tinha visto bem interessante , mas conheço o canal . Mano vc fez 50 pull up de uma vez só ?

Tá certo melhor se prevenir msm pra não dar ruim . Eu tbem faço uma ou duas séries com cargas leves sem calcular , simplesmente coloco uma carga leve e executo tentando focar na postura acho válido . Pode crer ! Da última vez q fiz o 5/3/1 a 5 anos atrás eu usava 90% de 1 RM nos auxiliares, e nos lifts de força calculava por um site ( não me lembro qal era ) mas a porcentagem ficava em torno de 97 , 98% , atualmente estou usando 100% . Tmj ? Qal foi a ideia desse treino amigo desculpa a pergunta ? essa semana não é o fechamento do seu ciclo ?

Delícia heim kkkkkkk Opa vai ser da hora acompanhar , já ouvi falar desse treino mas nunca tentei , vou ficar atento aqui pra aprender ?

Caraio mano , vamo pega firme nessa bagaça ?

Boa tarde pessoal ? Acordei em estado de alerta hj ! uma mistura de ansiedade e receio de vencer a carga q o treino impõe foi muito grande dsd os primeiros minutos do dia . Essa semana é o fechamento do 2° ciclo , cargas em 95% de 1 RM . Comi um pão com 2 ovos as 10 da manhã , outro pão com 2 ovos as 11 e fui treinar pouco antes das 13 da tarde . 3° semana do ciclo 2 ( fechamento do ciclo) Squat 5x52kg 3x60kg Amrap 7x66kg Dava pra ter feito mais umas 2 RM , mas como tinha colocado na cabeça q ia fazer 6 ou 7 RM acabei pendurando me arrependi , mas tá valendo . Fiz a filmagem do amrap , se quiserem dar seus pitacos... Supino 5x74kg 3x84kg Amrap 3x94kg Fui convicto em fazer 3 RM e deu certo , até conseguiria uma 4° RM mas poderia ter precisado de ajuda então parei no 3. Remada 6x56kg 5x60kg Amrap 9x64kg Remada me surpreendeu , pensei em fazer 6 a 7 RM mas sobrou força então continuei até os 9 Afundo 3x8 14kg Foi cansativo estou usando a carga no feeling , semana q vem vou pra 16kg . Clean and press 1x40kg 50 segundos 1x40kg 35 segundos Não era pra ter sido o clean e sim o thruster me confundi na hora o movimento msm olhando vídeo no celular antes da execução ? Fiquei feliz com os resultados , saiu dentro do q eu imaginava .

Difícil é alcançar certa marca , recuperar e ultrapassar vai tirar de letra . ?

Interessante , não perde a essência . Kkkkk bem isso amigo , precisa estar totalmente focado . O meu terra ainda não me assusta nessa semana q está por vir , mas estará numa carga mais alta dentro desses 6 meses , vai dar uma adrenalina bem legal , vou buscar umas 3 ou 4 RM , acredito nisso. Tmj

Vou medir a perna em casa e passo um risco de caneta em 22,5 e vou medir com a distância da barra pra tirar a dúvida. Minha coragem não chega a tanto kkkkkk Muito bom o vídeo , obrigado . Vou me testar com pegada mais fechada pra ver no q da . Chegou os dias da verdade kkkk ? Muito top o vídeo , vou fazer uma gravação nessa semana seguinte onde o peso estará mais alta q de costume pra mim , vamos ver como vai sair a execução . Obrigado abraços

Tem dias q não estamos bem e levando em conta q temos uma estimativa de 1rm em mente acabamos subestimando uma carga mais baixa , qual a conclusão q teve desse feedback do ohp .

Bom de mais ! Top ! Estamos seguindo treino parecidos isso vai nos ajudar a evoluir mais . Fez um aquecimento e nos set de trabalho usou série de 1rm tbem ?

Futuramente vou comprar um tênis baixo pra agachar e terrar , no momento tô meio apertado de grana ?, mas está sim nos meus planos ? O ângulo da filmagem parece estar em déficit msm , mas me lembro q já medi uma fez e estava mais ou menos na altura certa , salvo em gano é 23,5 a altura correta ? Vou medir na próxima vez pra ter ctz . Vou tentar gravar de outro ângulo semana q vem , mas acho q a barra está próxima o suficiente pra não raspar kkk É verídico , eu costumo fazer uma pegada mais aberta , é um costume isso , acredita q fazer com ângulo de 45° gere mais força ? Vou tentar fechar um pouco mais pra ver como vou me sentir . Obrigado irmão pelas análises , qalqer detalhe faz diferença e ajuda muito , estou tentando fazer o mais correto possível , mas tem muito q melhorar ? Q da hora cara ! Vamos juntos nessa jornada ? @Vecchio PK não está fazendo amrap ? A dieta tá indo no feeling amigo , mas tenho uma alimentação básica e iqal todos os dias , menos nos fds . Basicamente : 300gr de frango, 2 a 3 ovos , 1 a 2 pães , arroz , feijão , pouco de salada , as vzs um pouco de linguiça . Creatina , vitamina d3 , zinco e magnésio . Basicamente é isso e estou mantendo o peso , cerca de 78 a 80kg de peso corporal ? Hj fui arrastado pro treino ?, trabalhei pra caralho ontem e hj , e meu trabalho é braçal então me cansei bastante fisicamente . Um detalhe q aconteceu tbem foi q depois do treino da quarta feira fiquei com o ombro um pouco dolorido me deixando preocupado , nada absurdo, mas não sentia nada antes da quarta. Então hj fiz manguito rotador externo pra dar uma fortalecida antes do supino e não tive dores na execução ?. Último dia da 2° semana do ciclo 2 , dia de hipertrofia. Squat 8x48kg 8x52kg 6x56kg Foi razoável . Supino 8x70kg 8x74kg 6x80kg Coloquei a barra no gancho de baixo e me posicionei como se a carga estivesse pesada e consegui tirar a barra de boas , mas faço uma execução pequena só pra tirar do suporte . Stiff 8x48kg 8x52kg 6x56kg Foi tranquilo Pull up Não fiz pra poupar os ombros . Rosca direta 3x8 13----13kg Rosca concentrada 3x8 10kg Tríceps coice 3x8 12kg Francês 3x8 12kg O treino foi bem meia boca, mas cumpri o q o treino impõe, supino e squat senti pesado acredito q foi o cansaço , o restante foi de boa e os isoladores foi tudo sem descanso entre as séries exceto a rosca direta com barra . Semana q vem é a semana onde farei amrap com 95% de 1 RM , vai ser desafiante e com ctz mais me dar aquele frio na barriga kkk, se tudo der certo vou filmar pra vcs darem os pitacos sobre a execução . Bom fds a todos . ?

Vi os vídeos lá amigo , nunca tentei fazer esses movimentos , não entendo nada mas vou acompanhar na moita ?. Abraços

Acompanhando daqui pra frente amigo , desculpa não ler dsd o início , mas faz um resumo pra eu ter um norte ?

Boa noite pessoal hj comi um pão com 2 ovos cerca de 1:30 antes de ir treinar e me senti mais forte no treino. Comecei com a esteira consegui correr mais q os outros dias e não fiquei taaaao ofegante . 2° semana do ciclo 2 dia de terra e ohp . Terra 3x78kg 3x90kg Amrap 6x100kg Fiz a filmagem do amrap de outro ângulo pois academia tava bombando , se alguém quiser dar seu pitaco pra melhorar a execução sinta se a vontade . Ohp 3x38kg 3x44kg Amrap 6x50kg Foi tranquilo com 50 , me forcei pra ficar numa postura ereta mais ainda sim me inclinei . Fiz a filmagem do amrap . Front squat 8x50kg 8x54kg 6x58kg Não fiquei ofegante qanto antes , fiz a exacucao com bastante consistência , e com uma certa facilidade , acredito q o cardio está melhorando e meus agachou está indo junto . Unilateral 8x22kg 8x24kg 6x26kg Foi tranquilo Clean and press 1x40kg 50 segundos 1x40kg 35 segundos Foi cansativo como deveria ser . Boa noite a todos .?