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arkham

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Tudo que arkham postou

  1. arkham
    Vlw pela receptividade tmj Vdd demorei um pouco mas vamos começar de novo tmj
  2. arkham
    Bom dia pessoal espero q todos estejam bem . voltei a treinar semana passada em casa . Estou fazendo agachamento supino e remada curvada , 3 séries de 10 RM, cargas leves e focando na execução pro corpo ir entendendo q a realidade mudou e precisa se fortalecer . Os primeiros dias de treino tive DMT principalmente nas pernas e após o último treino no sábado a DMT desapareceu . Agachamento 16---16kg Supino reto 20----20kg Remada curvada 20----20kg Essas são as cargas q iniciei e mantive, Pretendo manter as cargas e aumentar repetições até máximo 15 RM alcançando faço incrementos de 2kg na carga . Estou com o pensamento de treinar com repetições altas durante esse período inicial pra trabalhar um pouco o cardio q é péssimo ! Por enquanto é isso .
  3. arkham
    Q top irmão ?? treina com alguém junto Ou vai sozinho msm ? Eu treinei por alguns anos com aquelas estações fraquinha , agora q academia fechou voltei a fazer com ela e confesso q sinto falta do clima da academia , parece q o clima conspira a dar sempre um pouco mais de nós .
  4. arkham
    Aqui a crise da academia fechada não passou perto kkkk , seu equipamento da um banho em muitas academias . Tmj
  5. arkham
    Esse terra com 9 RM tá Bruto . Sua academia não fechou ou tá treinado em casa .
  6. arkham
    Tá treinando em casa ? Parabéns pelo peso corporal 5kg não é pouca coisa não , vai em frente ..
  7. arkham
    Boa noite turma , mais um treino improvisado em casa desestimulador mas é o q tem . Pretendo manter a carga e aumentar o volume aos poucos , as cargas q estou usando já está exigindo legal . Agachamento low bar 4x8 30---30kg Descanso moderado de 1 a 3 minutos entre as séries fiz uma filmagem da 3° série pra ver o improviso . Supino 4x7a8 36--36kg Descanso moderado fiz uma filmagem da última série . Remada 4x8 30---30kg Descanso curto de 1 a 2 minutos Ohp 3x8 20---20kg Descanso de curto 1 a 2 minutos Francês 3x6 12kg Descanso curto . Foi esse o treino . Qando terminei gerou um pump sinistro , coisa de doido o qanto estava inchado . Boa noite a todos .
  8. arkham
    Boa noite galera tudo na paz ? Situação tá foda devido ao corona vírus , sexta feira era pra eu treinar acabei não indo , academia fechou as 20 horas dava pra mim treinar mas confesso q deu uma baita desanimada academia fechada por tempo indeterminado e meus treinos foram tudo pro ralo . Hj montei meu banco de supino e voltei a treinar improvisado em casa . Tenho uma barra oca pra agachar e supinar , dois halteres artesanal feito de cano PVC e cabo de vassoura kkk podendo colocar a quantia de pesos q precisar . Vou usar volume nos treinos , visando hipertrofia pois força é algo q não inspira confiança nesse improviso . barra é leve então não contabilizei , deve ter 1 a 3kg Agachamento 8x26-----26kg 8x29------29kg 8x32------32kg 8x32------32kg Supino 10x32-----32kg 8x36-------36kg 4x40kg-----40kg 4x40kg------40kg Afundo 3x8 14kg Remada curvada 4x8 30-----30kg Bíceps concentrado 3x8 12kg Treino gerou um pump sinistro . Bom é isso aí por enquanto. Q Deus nos abençoe nesse momento difícil . Abraços .
  9. arkham
    Boa noite mais um treino de fisioterapia kkk Terra 50% 5x66kg 5x66kg 10x66kg Sem descanso Ohp 50% 5x30kg 5x30kg. 10x30kg Sem descanso Front 50% 5x40kg 5x40kg 10x40kg Com cadência e pausa e deu pra cansar . Unilateral 50% 5x18kg 5x18kg 10x18kg Sem descanso Clean and press Não fiz Fui desanimado pra academia , nem corri um pouco na esteira e nem tive paciência de fazer o Clean and press . Conclui o treino isso q importa , levei quase 20 minutos pra finalizar . Academia hj com cerca de 50% menas pessoas , estava vazia ?, conversei com a dona sobre o decreto pra fechamento de academias e shopping na grande sp e ela disse q não sabe como vai ficar pois somos do interior de SP e o decreto não se aplica a nós , porém ela acha q algum comunicado pode vir até sexta feira da prefeitura obrigando a fechar ?
  10. arkham
    Super interessante isso , eu janto e durmo na seguencia , vou tentar desacostumar isso. Tô até vendo qando chegar abri e maio como vão estar os relatos dos treinos ? O sl5x5 fiz por pouco tempo qando estava nos treinos infrequentes , e achei bem difícil , 5x5 parece ter pouco volume , mas qando se está seguindo o programa vc vê q 5 é bastante difícil , e como disse, a progressão q se impõe faz com que vc se cansa muito rápido junto com o platô , essa foi minha pequena experiência e faz com que eu não tenho vontade alguma de retornar .
  11. arkham
    Tá fazendo o certo barba , cautela , paciência q qando menos esperar vai estar 100% Tá no caminho certo na minha opinião o volume vai gerar coordenação motora e já vai calejando o músculo pro q vira . Volume incha e da bastante DMT até.imagino o q está sentindo kkkk Vc já é um vencedor , passou a maior barra e ainda está aqui relatando treinos , muito bruto !
  12. arkham
    Boa noite galera fiz meu primeiro treino na semana de descanso ativo e fiz dessa forma . 10 minutos andando e correndo na esteira . Squat 50% 5x40kg com pausa 5x40kg com pausa 10x 40kg tough and Go Supino 50% 5x 52kg cadência pausa e explosão 5x52kg cadência pausa e explosão 10x52kg cadência e explosão Remada 50% 5x42kg 5x42kg 10x42kg Afundo 50% 3x8 halteres 8kg Thruster Não fiz . Treino foi esse bem tranquilo e morno , levei cerca De 25 minutos pra concluir , séries sem descansos e o calor aqui no interior de SP tá terrível . Boa noite a TDS .
  13. arkham
    Obrigado amigo ! Então o 5/3/1 manda um incremento de 2 a 4kg como disse, mas estou recalculando e seguindo os aumentos q consegui nos fechamento, ou seja, incrementando as cargas com forme os resultados . Sigo dessa forma pois qando fiz esse treino a anos atrás foi dessa forma q usei e consegui 4 ciclos com sucesso sem descanso , e no 5° ciclo fiz duas semanas e na 3° semana q seria o fechamento do ciclo acabei parando de treinar devido ao meu trabalho e abandonei tudo . tive aumentos grandes em cargas até o 4° ciclo consegui squat 100kg , supino 120kg , terra foi 120 e poucos kg , ohp 75kg , os auxiliares tbem estava com bons números , o único lift q travou foi ohp no fechamento do 4° ciclo consegui 2 RM muito chorado então mantive a carga novamente pois se levasse em consideração as 2 RM eu teria aumento novamente de cargas e não faria sentido pois já estava no limite. Essa foi a execução q fiz no ohp fechamento do 4° ciclo , a primeira RM usei o impulso pra tirar a inércia do movimento q é o mais difícil e as duas choradas RM . Isso foi a 5 anos atrás estava com 34 anos , era mais novo então julgo q agora será bem mais difícil alcançar as mesmas cargas , não impossível . Tmj
  14. arkham
    Resultados do fechamento do 2° ciclo : Lifts de força: Squat 7x66kg , 1 RM de 81kg Supino 3x94kg , 1 RM de 103kg Terra 5x106kg , 1 RM de 123kg Ohp 5x52kg , 1 RM de 60kg Lifts de assistência : remada 9x64kg , 1 RM de 83kg front squat 8x62kg , 1 RM de 78kg unilateral 8x28kg , 1 RM de 35kg stiff 9x60kg , 1 RM de 77kg Afundo 14kg no feeling Squat - 1° ciclo 70kg./ 2° ciclo 81kg. /Aumento 11kg Supino-1° ciclo 99kg./ 2° ciclo 103kg./Aumento 4kg Terra-1° ciclo 112kg. / 2° ciclo 123kg./Aumento 11kg Ohp - 1° ciclo 55kg. / 2° ciclo 60kg. / Aumento 5kg Remada 1° ciclo 76kg. / 2° ciclo 83kg aumento 7kg Front - 1° ciclo 72kg. / 2° ciclo 78kg. / Aumento 6kg Unilateral-1°ciclo 32kg /2° ciclo 35kg./Aumento 3kg Stiff - 1° ciclo 70kg. / 2° ciclo 77kg. / Aumento 7kg Afundo 14kg agora mandar 16kg Foi um bom resultado , no entanto , como cheguei na sexta feira muito cansado, farei uma semana de descanso a elaborar.
  15. arkham
    Bem isso , as vzs a canseira pesa e qando chegamos na academia o ânimo vem e treinamos . Qando treinava em uma outra academia , a uns anos atrás , naquela fase de começa e para e não passa de 3 meses , eu não sentia estímulo ao chegar na gym , bem pequena , sem rack de agachamento , sem lugar pra poder fazer um terra ou uma remada com barra livre , limitava de mais o treino, isso me deixada um pouco frustrado , no entanto , eu tinha a possibilidade de trocar de academia , mas queria ganhar um pouco mais de força numa academia menor e com pessoas q não buscavam performance pra depois ir na academia q me atendesse de forma completa . Coisa de uma mente fraca e tola , em fim... Não tem outra academia q te proporciona mais liberdade ? Qando uso o rack do agachamento pra agachar e fazer o ohp na seguencia eu nem olho e me preocupo se tem gente querendo usar , quer revezar ? Blz ! Quer esperar ? Espere pois não vou acelerar kkkk.
  16. arkham
    Bom treino ! Costuma variar a pegada na barra fixa ? Nunca fiz a pegada neutra . Libido baixa é foda ! Tbem enfrento essa parada , é de tempos em tempos , altos e baixos . Bom fds
  17. arkham
    Boa noite , treinei na marra , fui arrastado , muito mas muito cansado do trampo da semana.pesasa de treinos e tudo mais . Quase desisti , mas fui e cumpri o dever . Último dia de treino do 2° ciclo, hipertrofia e amrap no Stiff Squat 8x50 8x52 6x56 Fiz bem concentrado e com pouco descanso . Supino 8x70 8x74 6x80 Fiz bem concentrado e na última série ficou pesado . Stiff 6x52kg 5x56kg Amrap 9x60 Descansei bem entre as séries e busquei 9 RM , até dava mais , porém tá bom. Pull up Bw 1x10 Bw 1x8 Bw 1x6 Cansativo Não fiz isoladores estava morto , aí não posso reclamar PK os braços não chegam nos 40 cm kkkk , tá valendo . Final de semana vou recalcular as cargas pro ciclo 3 ? Bom fds a todos .
  18. arkham
    Pode crer irmão , radicalizou e tirou fora , minha namorada tá tomando o lipo6 e comprou cafeína da growt mas ela tá tomando por enquanto só o termogênico . Podem ter sido pequenos aumentos , mas são progressos e isso q importa ? segue firme w vai alcançar o q tu quer . Já fez o thruster ? Estou usando pra vo2 Max e mexe de mais com o cardio e o suor escorre fácil kkk Minha namorada está querendo perder peso , eu tô incentivando ela fazer tipo um hitt com pesos e na esteira tbem , parece q o hit bem usado da mais resultados pra perda de peso, estou apenas vagando nos pensamentos . Tmj
  19. arkham
    Dia off de treinos . Quero compartilhar com vcs q hj completei 6 meses contínuos de academia ?, uma baita vitória pra mim q estava sedentário a anos ? Não vou tirar medidas corporais pra comparação pk isso não me preocupa mais , esperar mais alguns meses pra isso . Meu peso corporal hj está em 78,800 peso tirado hj de manhã ainda em jejum , isso mostra q estou conseguindo manter o peso corporal q é o q eu quero . Cortei bastante as calorias vazias q mandava todo dia e meus fds diminuiram drasticamente a ingestão bebidas alcoólicas e isso tudo somou pra diminuir um tiquinho a barriga , mas nem vou medir , mas diminuiu . Ótimo dia a todos .
  20. arkham
    Pode crer, de qualquer forma 50 é muito foda ! Bom treino amigo ! Tá na primeira semana do ciclo ? Ficou mais simples de entender sim . Tmj
  21. arkham
    Entendi meu amigo . Ficar em déficit calórico deve ser uma merda mas necessário . Compreendo . Não dá pra se ter tudo ao msm tempo, focar em baixar o peso corporal primeiro , quer perder quantos kg ? Sinistro essas 50 a 100 repetições por mais q seja com carga ligeiramente leves deve ser um terror fazer todo esse volume . ? Bom sinal . Tá usando termogênico ou alguma coisa pra dar uma acelerada ? Tmj
  22. arkham
    Hoje foi dia terra e ohp com 95% da RM . Não fiquei nervoso como no treino anterior q tinha squat e supino, mas fui concentrado pra não subestimar as cargas , mandei um café estupidamente forte antes de sair de casa e fui lá dar o meu melhor ?. Academia lotada! não tinha esteira pra usar ?, fiz manguito rotador externo e interno e como não liberou a esteira resolvi ir pro terra assim msm , fiz algumas séries pra aquecer com carga leve e depois fui pras séries de trabalho . Fechamento do 2° ciclo . Terra 5x84kg 3x96kg Amrap 5x106kg Minha pegada na última repetição deu sinal de fraqueza , aquela leve rolada da barra , mas não escaparia de forma alguma ?, mas foi a primeira vez q senti isso . Deixei uma a duas RM guardadas no tanque . Ohp 5x42kg 3x46kg Amrap 5x52kg Tive q fazer tirando a barra do chão ?, ficou 3 mulheres no rack do agachamento e não saiam de forma alguma . Fiz uma pegada mais fechada q de costume e não senti muita diferença no geral da execução . Durante a execução senti um pouco de desequilíbrio em alguns momentos e fiz 5 RM praticamente no limite da força . Front 6x54kg 5x58kg Amrap 8x62kg Me forcei bastante pra alcançar as 8 RM , não fiquei tão ofegante e isso tá me deixando mais confiante nós agachamento . Unilateral 6x24kg 5x26kg Amrap 8x28kg Tranquilo . Thruster 1x40kg 40 segundos 1x40kg 30 segundos Como sempre fiquei muito ofegante e não consigo alcançar mais tempo fazendo ?
  23. arkham
    No supino não foi fácil , de resto sim saiu com uma certa facilidade . Vou atualizar sim , daqui em diante vou usar a fórmula carga x repetições x 0,0333+ carga x 100% , vou usar 100% q não é o ideal mas..... Vou mandar dessa forma e vamos ver no q vai dar .?
  24. arkham
    Boas cargas ! Quando acostumamos com uma coisa é difícil mudar , hj fiz ohp tirando do chão e me senti desengonçado . Esse vídeo não tinha visto bem interessante , mas conheço o canal . Mano vc fez 50 pull up de uma vez só ?
  25. arkham
    Tá certo melhor se prevenir msm pra não dar ruim . Eu tbem faço uma ou duas séries com cargas leves sem calcular , simplesmente coloco uma carga leve e executo tentando focar na postura acho válido . Pode crer ! Da última vez q fiz o 5/3/1 a 5 anos atrás eu usava 90% de 1 RM nos auxiliares, e nos lifts de força calculava por um site ( não me lembro qal era ) mas a porcentagem ficava em torno de 97 , 98% , atualmente estou usando 100% . Tmj ? Qal foi a ideia desse treino amigo desculpa a pergunta ? essa semana não é o fechamento do seu ciclo ?
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