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arkham

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Tudo que arkham postou

  1. arkham
    Ontem treinei com menos descanso entre as séries e exigiu um pouco mais de força e fôlego . Ontem pra hj dormi muito pouco cerva de 3 horas então vou me poupar não irei treinar . Relado do treino de ontem . Agachamento low bar 20--20 Stiff 20--20 Supino 25--25 Remada 22--22 Rosca direta barra 10---10 Tríceps testa 10---10 3 séries de 8 Bom treino a todos 👍
  2. arkham
    Remadas sinistras , top!
  3. arkham
    Vlw irmão 👍 Iniciei a segunda feira com aquele treino básico e eficiente. Front squat 20---20 Stiff 20---20 Supino 25----25 Remada curvada 22----22 Rosca alterna 12kg Tríceps coice 12kg 3 Séries de 8 Aumentei um cada lado no supino pra não ter q ficar colocando discos pequenos pra completar 24kg , mandei os 25 e de boa na lagoa kkk . Fiz a filmagem da última série do front squat
  4. arkham
    Último treino da semana e resolvi jogar mais carga na barra pros olhos esbugalharem e quase pularam pra fora kkkkk Agachamento low bar 20---20 Stiff 20---20 Supino 24----24 Barra fixa 2x5 , 1x4 Rosca alternada 12kg Tríceps coice 12kg 3 séries de 8 a 10 Treino foi muito bom! apesar do aumento das cargas de 4 a 6kg no total não foi tão difícil , exigiu maior concentração e tbem respeito pelo peso 😁. Estou agachando de uma forma diferente , descendo e subindo usando o movimento elástico , quicando no chão e subindo usando o embalo parece facilitar a execução . Mais adiante eu filmo . Supino forcei a ponte e me posicionei como se estivesse supinando 100kg 😁 Barra fixa consegui aumentar 2 RM . O resto sem novidades . Bom final de semana a todos
  5. arkham
    Treino de hoje: Front squat 18---18 Stiff 18---18 Supino 21----21 Remada curvada 21----21 Desenvolvimento em pé 11----11 Rosca alternada 12kg Francês 10kg 3 séries de 8 a 10 . Treino saiu dentro do normal , aumentei 2kg no supino, remada , desenvolvimento em pé e na rosca alternada . A evolução continua a todo vapor 😁
  6. arkham
    Atualizando . Treino feito hj na hora do almoço . Agchamneto low bar 18---18 Stiff 18---18 Supino 20---20 Barra fixa 3x4 Rosca alternada 10kg Francês 10kg Elevação lateral 8kg 3 séries de 8 a 10 Vamo que vamo.
  7. arkham
    Iniciei a semana com sintomas de gripe e fui treinar na hora do almoço meio impaciente , agachamento front , stiff , supino, remada, ohp , rosca alterna e francês sem aumentos de cargas exceto na rosca e francês , me testei na barra fixa e saiu 4 repetições . Front squat 16---16 Stiff 16---16 Supino 17---17 Ohp 10---10 Remada 17---17 Rosca alternada 10kg Francês 10kg Séries de 3x 8 a 10 Confesso q abala de mais meu psico ter q fazer altas repetições, da desespero chegar na quinta ou sexta repetição e ainda falta algumas pra completar 🤐
  8. arkham
    Volume do treino ta bolado como sempre . Pra cima 💪
  9. arkham
    Boa Thiagão ! Vamos remar novamente . Bons treinos .
  10. arkham
    Atualizar os treinos 😁 Inclui alguns exercícios nos treinos alem dos principais variando nos dias da semana. agachamento 16---16 , 42kg 3x10 stiff 15---15 40kg 3x10 supino reto 17---17 44kg 3x10 remada curvada 17---17 44kg 3x10 ohp 10---10 30kg 3x10 rosca alternada 9kg 3x8 frences 9kg 3x8 As cargas estavam leves e sem DMT , então comecei a subir as cargas a cada treino e está fluindo tranquilo como um bom iniciante . DMT leves na posterior da cocha e na área mais central das costas de resto tudo de boa . ✌️
  11. arkham
    Só pra atualizar : feriado prolongado foi o aperitivo pra novamente dar uma parada nos treinos. Essa semana comecei com foco novamente. Comecei a treinar em uma outra academia da minha cidade deixando pra trás os treinos mornos improvisado em casa . Estou ainda me adaptando a nova academia e tbem o corpo . O Rack de agachamento não tem trava de segurança porém tem 3 a 4 racks disponíveis. Area livre pra poder fazer remadas e terra é escasso no horário q estou indo treinar ( hora do almoço) da pra fazer pois quase não tem ninguém , mas se eu for no período da noite não sei como vai ser. São 4 mesas de supino disponíveis porém são antigas e estou estranhando bastante o posicionamento . Hoje foi meu segundo treino na academia estou com DMT leve nas penas devido a falta de constância . Estou seguindo o treino q estava fazendo em casa . Agachos , supino reto e remada curvada apenas isso. Vou variar agacho low bar com front squat . Treino de hoje : front squat 11---11kg 3x10 supino reto 15--+15kg 3x10 remada curvada 15---15kg 3x10 A barra da academia é curta e grossa segundo o proprietário tem na faixa de 10kg mas não me deu ctz . Abraços
  12. arkham
    Vlw pela receptividade tmj Vdd demorei um pouco mas vamos começar de novo tmj
  13. arkham
    Bom dia pessoal espero q todos estejam bem . voltei a treinar semana passada em casa . Estou fazendo agachamento supino e remada curvada , 3 séries de 10 RM, cargas leves e focando na execução pro corpo ir entendendo q a realidade mudou e precisa se fortalecer . Os primeiros dias de treino tive DMT principalmente nas pernas e após o último treino no sábado a DMT desapareceu . Agachamento 16---16kg Supino reto 20----20kg Remada curvada 20----20kg Essas são as cargas q iniciei e mantive, Pretendo manter as cargas e aumentar repetições até máximo 15 RM alcançando faço incrementos de 2kg na carga . Estou com o pensamento de treinar com repetições altas durante esse período inicial pra trabalhar um pouco o cardio q é péssimo ! Por enquanto é isso .
  14. arkham
    Q top irmão ?? treina com alguém junto Ou vai sozinho msm ? Eu treinei por alguns anos com aquelas estações fraquinha , agora q academia fechou voltei a fazer com ela e confesso q sinto falta do clima da academia , parece q o clima conspira a dar sempre um pouco mais de nós .
  15. arkham
    Aqui a crise da academia fechada não passou perto kkkk , seu equipamento da um banho em muitas academias . Tmj
  16. arkham
    Esse terra com 9 RM tá Bruto . Sua academia não fechou ou tá treinado em casa .
  17. arkham
    Tá treinando em casa ? Parabéns pelo peso corporal 5kg não é pouca coisa não , vai em frente ..
  18. arkham
    Boa noite turma , mais um treino improvisado em casa desestimulador mas é o q tem . Pretendo manter a carga e aumentar o volume aos poucos , as cargas q estou usando já está exigindo legal . Agachamento low bar 4x8 30---30kg Descanso moderado de 1 a 3 minutos entre as séries fiz uma filmagem da 3° série pra ver o improviso . Supino 4x7a8 36--36kg Descanso moderado fiz uma filmagem da última série . Remada 4x8 30---30kg Descanso curto de 1 a 2 minutos Ohp 3x8 20---20kg Descanso de curto 1 a 2 minutos Francês 3x6 12kg Descanso curto . Foi esse o treino . Qando terminei gerou um pump sinistro , coisa de doido o qanto estava inchado . Boa noite a todos .
  19. arkham
    Boa noite galera tudo na paz ? Situação tá foda devido ao corona vírus , sexta feira era pra eu treinar acabei não indo , academia fechou as 20 horas dava pra mim treinar mas confesso q deu uma baita desanimada academia fechada por tempo indeterminado e meus treinos foram tudo pro ralo . Hj montei meu banco de supino e voltei a treinar improvisado em casa . Tenho uma barra oca pra agachar e supinar , dois halteres artesanal feito de cano PVC e cabo de vassoura kkk podendo colocar a quantia de pesos q precisar . Vou usar volume nos treinos , visando hipertrofia pois força é algo q não inspira confiança nesse improviso . barra é leve então não contabilizei , deve ter 1 a 3kg Agachamento 8x26-----26kg 8x29------29kg 8x32------32kg 8x32------32kg Supino 10x32-----32kg 8x36-------36kg 4x40kg-----40kg 4x40kg------40kg Afundo 3x8 14kg Remada curvada 4x8 30-----30kg Bíceps concentrado 3x8 12kg Treino gerou um pump sinistro . Bom é isso aí por enquanto. Q Deus nos abençoe nesse momento difícil . Abraços .
  20. arkham
    Boa noite mais um treino de fisioterapia kkk Terra 50% 5x66kg 5x66kg 10x66kg Sem descanso Ohp 50% 5x30kg 5x30kg. 10x30kg Sem descanso Front 50% 5x40kg 5x40kg 10x40kg Com cadência e pausa e deu pra cansar . Unilateral 50% 5x18kg 5x18kg 10x18kg Sem descanso Clean and press Não fiz Fui desanimado pra academia , nem corri um pouco na esteira e nem tive paciência de fazer o Clean and press . Conclui o treino isso q importa , levei quase 20 minutos pra finalizar . Academia hj com cerca de 50% menas pessoas , estava vazia ?, conversei com a dona sobre o decreto pra fechamento de academias e shopping na grande sp e ela disse q não sabe como vai ficar pois somos do interior de SP e o decreto não se aplica a nós , porém ela acha q algum comunicado pode vir até sexta feira da prefeitura obrigando a fechar ?
  21. arkham
    Super interessante isso , eu janto e durmo na seguencia , vou tentar desacostumar isso. Tô até vendo qando chegar abri e maio como vão estar os relatos dos treinos ? O sl5x5 fiz por pouco tempo qando estava nos treinos infrequentes , e achei bem difícil , 5x5 parece ter pouco volume , mas qando se está seguindo o programa vc vê q 5 é bastante difícil , e como disse, a progressão q se impõe faz com que vc se cansa muito rápido junto com o platô , essa foi minha pequena experiência e faz com que eu não tenho vontade alguma de retornar .
  22. arkham
    Tá fazendo o certo barba , cautela , paciência q qando menos esperar vai estar 100% Tá no caminho certo na minha opinião o volume vai gerar coordenação motora e já vai calejando o músculo pro q vira . Volume incha e da bastante DMT até.imagino o q está sentindo kkkk Vc já é um vencedor , passou a maior barra e ainda está aqui relatando treinos , muito bruto !
  23. arkham
    Boa noite galera fiz meu primeiro treino na semana de descanso ativo e fiz dessa forma . 10 minutos andando e correndo na esteira . Squat 50% 5x40kg com pausa 5x40kg com pausa 10x 40kg tough and Go Supino 50% 5x 52kg cadência pausa e explosão 5x52kg cadência pausa e explosão 10x52kg cadência e explosão Remada 50% 5x42kg 5x42kg 10x42kg Afundo 50% 3x8 halteres 8kg Thruster Não fiz . Treino foi esse bem tranquilo e morno , levei cerca De 25 minutos pra concluir , séries sem descansos e o calor aqui no interior de SP tá terrível . Boa noite a TDS .
  24. arkham
    Obrigado amigo ! Então o 5/3/1 manda um incremento de 2 a 4kg como disse, mas estou recalculando e seguindo os aumentos q consegui nos fechamento, ou seja, incrementando as cargas com forme os resultados . Sigo dessa forma pois qando fiz esse treino a anos atrás foi dessa forma q usei e consegui 4 ciclos com sucesso sem descanso , e no 5° ciclo fiz duas semanas e na 3° semana q seria o fechamento do ciclo acabei parando de treinar devido ao meu trabalho e abandonei tudo . tive aumentos grandes em cargas até o 4° ciclo consegui squat 100kg , supino 120kg , terra foi 120 e poucos kg , ohp 75kg , os auxiliares tbem estava com bons números , o único lift q travou foi ohp no fechamento do 4° ciclo consegui 2 RM muito chorado então mantive a carga novamente pois se levasse em consideração as 2 RM eu teria aumento novamente de cargas e não faria sentido pois já estava no limite. Essa foi a execução q fiz no ohp fechamento do 4° ciclo , a primeira RM usei o impulso pra tirar a inércia do movimento q é o mais difícil e as duas choradas RM . Isso foi a 5 anos atrás estava com 34 anos , era mais novo então julgo q agora será bem mais difícil alcançar as mesmas cargas , não impossível . Tmj
  25. arkham
    Resultados do fechamento do 2° ciclo : Lifts de força: Squat 7x66kg , 1 RM de 81kg Supino 3x94kg , 1 RM de 103kg Terra 5x106kg , 1 RM de 123kg Ohp 5x52kg , 1 RM de 60kg Lifts de assistência : remada 9x64kg , 1 RM de 83kg front squat 8x62kg , 1 RM de 78kg unilateral 8x28kg , 1 RM de 35kg stiff 9x60kg , 1 RM de 77kg Afundo 14kg no feeling Squat - 1° ciclo 70kg./ 2° ciclo 81kg. /Aumento 11kg Supino-1° ciclo 99kg./ 2° ciclo 103kg./Aumento 4kg Terra-1° ciclo 112kg. / 2° ciclo 123kg./Aumento 11kg Ohp - 1° ciclo 55kg. / 2° ciclo 60kg. / Aumento 5kg Remada 1° ciclo 76kg. / 2° ciclo 83kg aumento 7kg Front - 1° ciclo 72kg. / 2° ciclo 78kg. / Aumento 6kg Unilateral-1°ciclo 32kg /2° ciclo 35kg./Aumento 3kg Stiff - 1° ciclo 70kg. / 2° ciclo 77kg. / Aumento 7kg Afundo 14kg agora mandar 16kg Foi um bom resultado , no entanto , como cheguei na sexta feira muito cansado, farei uma semana de descanso a elaborar.
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