arkham

Bom dia 🙏 fechando a segunda semana de treinos. Costas e tríceps. Pull up 1x7 😱, 1x5 , 1x5 Tô ganhando força a cada treino. Remada curvada 15kg Remada unilateral 15kg Encolhimento trapézio 15kg Testa 7kg Francês 6kg Treino foi fácil , semana que vem vou aumentar as cargas , acho q da pra aumentar mais 5kg cada lado nos compostos 🙈. Treino gerou um pump muito foda ! Sensação dos deuses kkk. Bom final de semana pra nós .

I aí meu amigo TD bem ? Vamos remando.

Acompanhando 👍

Bom dia 🙏 hoje foi dia de peito e bíceps . Supino reto 15kg Crucifixo 10kg Inclinado 15kg Rosca alternada 9kg Concentrado 8kg Aumento de 5kg cada lado nos compostos e ainda tá bem leve.

Acompanhando aqui amigo 🤜

Entendi Man. 90% engrossa o caldo rsrs. O shape tá bom pra caralho . Imagine daqui uns 2 anos , vai estar monstro 😱 . Tmj

Bom dia pessoal 🙏 bora pra mais um dia de luta . Treino de pernas e ombros realizado com suor 🤜 3x10 Terra sumo 20kg Abri um pouco mais as pernas e aumentei 10 cada lado . Stiff 15kg Aumentei 5 cada lado Front Squat 10 Aumentei 5 cada lado Ohp 10kg Aumentei 5 cada lado Elevação lateral 6kg Dessa vez eu suei e levei mais tempo pra terminar . Amanhã prevejo dores acentuadas nas cochas 😶

Agora vc está em qual % do 5/3/1 ? O treino tá top.

Melhorou muito . Vc se considera ectomorfo ? Ver sua foto do antes me fez lembrar quando tinha uns 23 anos antes de começar a treinar , me pesava 53 kg , quantos quilos estava na foto ? Tá indo muito bem , vai com tudo .

Acompanhando daqui em diante amigo. Tmj

Véspera de feriado e lá fui eu pra mais um dia de treino . Essa semana iniciei com aumentos de cargas. Dia de costas e tríceps . Pull up 3x5 Consegui aumentar 1 rm por série . Remada curvada 15kg Aumentei 5 cada lado e foi na medida Remada unilateral 15kg Subi 2,5k . Encolhimento trapézio 15kg Testa 7kg Aumentei 2kg Francês 6kg Aumentei 1kg

Esse msm t2ds 👏

Primeira semana concluída 🙏 , hoje foi pernas e ombros . Stiff 5kg Terra búlgaro 10kg Front Squat 5kg Ohp 5kg Elevação lateral 5kg Fiz pela primeira vez o terra búlgaro não sei se é assim q se fala pro terra com as pernas abertas hehe , achei super fácil de fazer , vou incluir ele na rotina. De resto tudo bem fácil 😃

Treino de peito e bíceps . Supino reto 10kg Inclinado 10kg Crucifixo 10kg Rosca alternada 9kg Concentrada 8kg Me segurei pra não aumentar os pesos rsrs , fiz bem concentrado e ficou na medida certa . Semana q vem farei incrementos de cargas.

Quando a pandemia chegou. Quase 2 anos. Vlw meu amigo. 👍

Treino de costas e tríceps.: Remada curvada 10 cada lado Remada unilateral 12,5 Pull up 3 x 4 Testa 5 cada lado Francês 5kg Tudo dentro do normal.

Depois da paralisação dos treinos devido a pandemia estou voltando com o diário pra poder registrar minha evolução . Hoje com 41 anos necessito mais que antes estimular o corpo pra se manter saudável e de quebra ainda melhorar o shape . Novamente estou contando com a memória muscular pra aumentar as cargas e ganhar volume muscular . Dieta: Vou continuar comendo o que já venho comendo sem regras e neuras. Treinos: Básico do básico, sem regras ou métodos , quero me adaptar primeiro pra depois voltar ao 5,3,1 ou outro de força . Comecei treinar apenas a 2 dias e estou indo de manhã as 6:30 , 3 séries de 10 . Segunda feira Supino reto 10kg cada lado Inclinado 10kg cada lado Crucifixo 10kg cada halter Rosca alternada 7kg Concentrada 5kg Terça feira Agachamento frontal 5kg cada lado Stiff 5kg cada lado Ohp 5kg cada lado Elevação lateral 5kg cada halter . Corpo ficou dolorido msm pegando leve kk. Amanhã costas e tríceps . Por enquanto é isso.

Relatar rapidinho meu treino de hoje feito na hora do almoço , levou 40 a 45 minutos . Agachamento low bar 23---23 Pernas mais fechadas melhorou bastante . Stiff 23---23 Sem novidades . Supino reto 28---28 Senti bem o trabalho do peitoral. Kroc rows 22 kg 3x12 usei no lugar da remada curvada e do pull UP , motivo ? Preguiça de montar a barra pra curvada e gente usando o Cross . Rosca direta barra 10---10 Tranquilo Testa 10---10 Sem novidades .

Esse é o treino pra sair monstro da academia , Bom de mais essa sensação . Taca le pau barba !

Pesado pra caralho ! Seu bw estava em quanto ?

Hoje consegui voltar na academia 🙏. O treino saiu melhor do que imaginava, pois achei q estaria fraco devido a uma semana sem treinos . Hoje meu treino foi diferenciado visando algo mais focado em hipertrofia e estética como @t2ds disse . front squat 1x10 40kg / 1x8 50kg / 1x6 56kg fiz uma pirâmide pra testar minha força e me daí até q bem . Estou usando setup com pernas mais fechadas e tô achando q encontrei a posição. pull UP 1x8 / 1x7 / 1x6 cada vez me sentindo melhor. remada curvada 3x8 50kg fazia um tempo q não fazia . kroc rows 3x10 20kg fazia muito tempo q não fazia , acho q escrevi o nome certo 😁 rosca direta barra 10---10 3x8 de boa . concentrado 3x8 10kg . como viram meu treino foi de costas e bíceps , provavelmente irei voltar numa espécie de ABC ou AB , treinar 4x na semana e usarei agachamento e stiff em todos treinos variando entre front e low bar e talvez coloque a fundo nessa variação.

Kkk estamos engatinhando de novo 😁

Infelizmente não fui treinar hj , completou 7 dias sem treino pqp ! Tá me faltando mais comprometimento . Os exames me impediram por 3 dias , na quinta feira não treinei pois tinha tirado sangue , na sexta ftrabalhei até um pouco mais tarde e resolvi não ir . Hj acabei tendo preguiça . Amanhã eu vou .

Falou tudo ! Hipertrofia precisa trabalhar a aparência , talvez reveja meu treino logo adiante. Resistência é algo q me falta , isso é muito sentido no agachamento , respiração sai de controle e impede uma duas RM .

110 kg na remada curvada barra é sinistro , consegui quantas RM ? Está usando a pausa no ohp por costume próprio ou por algum motivo , reparei q sua pegada é mais fechada em comparação a maneira q costumo fazer . Ohp começa ficar difícil qando não consegue tirar a inércia do primeiro movimento pra embalar mais uma ou duas RM , o primeiro lift q estagna , fala aí o baguio é foda kkkk.