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arkham

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Tudo que arkham postou

  1. arkham
    Infelizmente não fui treinar hj , completou 7 dias sem treino pqp ! Tá me faltando mais comprometimento . Os exames me impediram por 3 dias , na quinta feira não treinei pois tinha tirado sangue , na sexta ftrabalhei até um pouco mais tarde e resolvi não ir . Hj acabei tendo preguiça . Amanhã eu vou .
  2. arkham
    Falou tudo ! Hipertrofia precisa trabalhar a aparência , talvez reveja meu treino logo adiante. Resistência é algo q me falta , isso é muito sentido no agachamento , respiração sai de controle e impede uma duas RM .
  3. arkham
    110 kg na remada curvada barra é sinistro , consegui quantas RM ? Está usando a pausa no ohp por costume próprio ou por algum motivo , reparei q sua pegada é mais fechada em comparação a maneira q costumo fazer . Ohp começa ficar difícil qando não consegue tirar a inércia do primeiro movimento pra embalar mais uma ou duas RM , o primeiro lift q estagna , fala aí o baguio é foda kkkk.
  4. arkham
    Supino fez com quanto ? Quando sentimos fraco diante do peso 3 uma merda abala , mas mandou bem .
  5. arkham
    Amanhã farei as 2 ultrassonografia e os de sangue . Estou curioso pra ver esses resultados . 🙏
  6. arkham
    Falou tudo . Esse primeiro mês usei um treino pra relembrar os movimentos com alta frequência, 5 x na semana , Passei a 4 e, na última semana pra 3 q é o ideal . Tive poucas DMT no geral , Mas , juntando o trabalho e os treinos diários ficam desgastante de mais . Vou treinar visando hipertrofia durante uns 5 a 6 meses , usando um fulldody 3 a 4x na semana , mais ou menos esse q venho fazendo com algumas variações . Depois desse tempo quero voltar a fazer algum treino de força . Meu objetivo em um futuro próximo é ultrapassar as minhas melhores marcas 😁
  7. arkham
    Relatar meu treino de ontem . Não poderei treinar até quinta feira , irei fazer vários exames devido aos meus cálculos renais q me perseguem a vida toda e aproveitando farei exames de testosterona e tudo relacionado a libido pois pedi ao médico , entre eles será vários exames de sangue urina e ultrason das via urinárias e outro da próstata por isso fui orientado a não fazer força pra não dar alteração no exame . Qando sair o resultado postarei no diário . Completei um mês de academia 🙏 . Meu treino de ontem a noite foi assim : front squat 23----23 bastante difícil 😕 , na última série fechei um pouco as pernas e me senti mais forte , não vou comemorar precipitadamente dizendo q encontrei o melhor setup no agacho , mas tô esperançoso . stiff 23----23 Tranquilo! da pra aumentar a carga , mas manterei o plano de diminuir o tempo . supino 28-----28 tranquilo ! Descanso curto entre as séries. pull UP bw 1x8 1x7 1x5 to me sentindo forte na barra , só a última série q diminuiu as RM devido a pressão do pessoal querendo usar o Cross . ohp 12----12 foi bem fácil , descanso curto entre as séries . rosca direta barra 11----11 suave. paralelas foco tríceps bw tremi bastante mas foi de boa . 3 séries de 8
  8. arkham
    Essa semana devido a alta demanda no trabalho treinei segunda quarta e sexta. Sem alterações de carga e seguindo plano em baixar o tempo de treino . Hj fiz o último dia de treino e foi um fiasco tremendo 😕, me senti muito mas muito fraco , agachamento frontal quase morri ! Dei tudo de mim pra conseguir fechar 3 séries de 7 foi muito estranho. Agachamento frontal 23---23 Foi muito mas muito difícil msm. Stiff 23---23 Foi razoável. Supino reto 28---28 Até o supino hj estava pesado . Pull UP 1x8 1x7 1x6 Aqui eu me sai bem . Paralelas bw 3x7 Foi razoável Rosca direta barra 11---11 Fiz duas séries de 8 e fui embora. Treino saiu com muita dificuldade não sei explicar o porque mas tudo bem , semana q vem tem mais . Bom final de semana a todos .
  9. arkham
    Boa noite ! Relatar meu último treino da semana. Fiz o treino mais rapido e suor escorreu . Fiquei cheio de vontade de jogar mais carga kkkk me segurei e segui o plano em baixar o tempo e manter a carga . Agachamento low bar 20---20 Stiff 20---20 Supino 25---25 Remada 22----22 Ohp 11----11 Rosca direta 10---10 Testa 10----10 Boa noite e ótimo fds.
  10. arkham
    Topzera barba !!!
  11. arkham
    Aquele treino simples básico realizado na hora do almoço . Front squat 20---20 Stiff 20---20 Supino reto 25----25 Remada 22---22 Barra fixa 2x3 Tríceps testa 10---10 Rosca direta barra 10---10 Elevação lateral 9kg 3 séries de 8 Mantive as cargas e dando menos descanso entre as séries tornando o treino mais difícil e exigindo mais fôlego e força . Não estou marcando o tempo total pra conclusão do treino mas sei q não é rápido então vou manter as cargas por alguns treinos e diminuir o tempo . 👍
  12. arkham
    Eu li relatos ? 👀
  13. arkham
    Mandando muito bem nos treino. 👍
  14. arkham
    Segura o mostro saindo da jaula . 😱
  15. arkham
    Ontem treinei com menos descanso entre as séries e exigiu um pouco mais de força e fôlego . Ontem pra hj dormi muito pouco cerva de 3 horas então vou me poupar não irei treinar . Relado do treino de ontem . Agachamento low bar 20--20 Stiff 20--20 Supino 25--25 Remada 22--22 Rosca direta barra 10---10 Tríceps testa 10---10 3 séries de 8 Bom treino a todos 👍
  16. arkham
    Remadas sinistras , top!
  17. arkham
    Vlw irmão 👍 Iniciei a segunda feira com aquele treino básico e eficiente. Front squat 20---20 Stiff 20---20 Supino 25----25 Remada curvada 22----22 Rosca alterna 12kg Tríceps coice 12kg 3 Séries de 8 Aumentei um cada lado no supino pra não ter q ficar colocando discos pequenos pra completar 24kg , mandei os 25 e de boa na lagoa kkk . Fiz a filmagem da última série do front squat
  18. arkham
    Último treino da semana e resolvi jogar mais carga na barra pros olhos esbugalharem e quase pularam pra fora kkkkk Agachamento low bar 20---20 Stiff 20---20 Supino 24----24 Barra fixa 2x5 , 1x4 Rosca alternada 12kg Tríceps coice 12kg 3 séries de 8 a 10 Treino foi muito bom! apesar do aumento das cargas de 4 a 6kg no total não foi tão difícil , exigiu maior concentração e tbem respeito pelo peso 😁. Estou agachando de uma forma diferente , descendo e subindo usando o movimento elástico , quicando no chão e subindo usando o embalo parece facilitar a execução . Mais adiante eu filmo . Supino forcei a ponte e me posicionei como se estivesse supinando 100kg 😁 Barra fixa consegui aumentar 2 RM . O resto sem novidades . Bom final de semana a todos
  19. arkham
    Treino de hoje: Front squat 18---18 Stiff 18---18 Supino 21----21 Remada curvada 21----21 Desenvolvimento em pé 11----11 Rosca alternada 12kg Francês 10kg 3 séries de 8 a 10 . Treino saiu dentro do normal , aumentei 2kg no supino, remada , desenvolvimento em pé e na rosca alternada . A evolução continua a todo vapor 😁
  20. arkham
    Atualizando . Treino feito hj na hora do almoço . Agchamneto low bar 18---18 Stiff 18---18 Supino 20---20 Barra fixa 3x4 Rosca alternada 10kg Francês 10kg Elevação lateral 8kg 3 séries de 8 a 10 Vamo que vamo.
  21. arkham
    Iniciei a semana com sintomas de gripe e fui treinar na hora do almoço meio impaciente , agachamento front , stiff , supino, remada, ohp , rosca alterna e francês sem aumentos de cargas exceto na rosca e francês , me testei na barra fixa e saiu 4 repetições . Front squat 16---16 Stiff 16---16 Supino 17---17 Ohp 10---10 Remada 17---17 Rosca alternada 10kg Francês 10kg Séries de 3x 8 a 10 Confesso q abala de mais meu psico ter q fazer altas repetições, da desespero chegar na quinta ou sexta repetição e ainda falta algumas pra completar 🤐
  22. arkham
    Volume do treino ta bolado como sempre . Pra cima 💪
  23. arkham
    Boa Thiagão ! Vamos remar novamente . Bons treinos .
  24. arkham
    Atualizar os treinos 😁 Inclui alguns exercícios nos treinos alem dos principais variando nos dias da semana. agachamento 16---16 , 42kg 3x10 stiff 15---15 40kg 3x10 supino reto 17---17 44kg 3x10 remada curvada 17---17 44kg 3x10 ohp 10---10 30kg 3x10 rosca alternada 9kg 3x8 frences 9kg 3x8 As cargas estavam leves e sem DMT , então comecei a subir as cargas a cada treino e está fluindo tranquilo como um bom iniciante . DMT leves na posterior da cocha e na área mais central das costas de resto tudo de boa . ✌️
  25. arkham
    Só pra atualizar : feriado prolongado foi o aperitivo pra novamente dar uma parada nos treinos. Essa semana comecei com foco novamente. Comecei a treinar em uma outra academia da minha cidade deixando pra trás os treinos mornos improvisado em casa . Estou ainda me adaptando a nova academia e tbem o corpo . O Rack de agachamento não tem trava de segurança porém tem 3 a 4 racks disponíveis. Area livre pra poder fazer remadas e terra é escasso no horário q estou indo treinar ( hora do almoço) da pra fazer pois quase não tem ninguém , mas se eu for no período da noite não sei como vai ser. São 4 mesas de supino disponíveis porém são antigas e estou estranhando bastante o posicionamento . Hoje foi meu segundo treino na academia estou com DMT leve nas penas devido a falta de constância . Estou seguindo o treino q estava fazendo em casa . Agachos , supino reto e remada curvada apenas isso. Vou variar agacho low bar com front squat . Treino de hoje : front squat 11---11kg 3x10 supino reto 15--+15kg 3x10 remada curvada 15---15kg 3x10 A barra da academia é curta e grossa segundo o proprietário tem na faixa de 10kg mas não me deu ctz . Abraços
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