arkham

Bom dia atualizando. Nao pude treinar ontem por motivo de luto . Hoje fiz pernas e ombros. Terra convencional 2x10 60kg , 1x10 70kg Voltei pro convencional onde tenho mais força ou prática não sei dizer. Stiff 2x10 50kg , 1x10 60kg Foi de boa. Ohp 2x10 34kg , 1x8 38kg Foi bom. Front squat 3x8 40kg Agacho é o terror , não me senti confiável fazer última série com mais carga. Elevação lateral 3x10 9kg Treino foi meio bagunçado comecei com terra e iria fazer o agacho mas estava acupado . Minha dificuldade no agacho é de foder.

Bom dia 🙏 comecei a semana com o treino q menos me exige pois final de semana é tudo destrambelhado e me sinto fraco na segunda , então comecei com peito e bíceps. Supino reto 2x10 com 20 cada lado . 1x8 com 25 lado . Me testei com 25 lado e não foi tão difícil . Supino inclinado 2x10 com 20 lado e 1x8 25 lado . Foi mais difícil. Peck deck 3x10 Tranquilo Rosca direta barra 10 lado 3x10 Rosca concentrada 3x8 halter de 10 Rosca punho 3x até queimar com halter de 10 Tudo dentro do normal . Essa semana vou começar a fazer um espécie de pirâmide pra me testar com cargas maiores. É isso .

Boa tarde pessoal. Ontem no trabalho acabei forçando o ombro e senti um incômodo na articulação ou no músculo, não sei identificar. Estava pensando em desistir do treino de hoje q seria peito e bíceps pra poupar o ombro direito, mas, no final das contas com cautela fui treinar e não senti nenhum problema. Assim sendo segue o jogo. Peito e bíceps . Supino reto 3x10 , 20 cada lado Mantive o peso e diminui o descanso. Tranquilo . Supino inclinado 3x8 , 20 cada lado Mantive tbem e foi de boa. Peck deck 3x10 não sei a carga. Faz muito mas muito tempo q não fazia e foi de boa. Rosca direta com barra 3x8 , 10 cada lado Ficou na medida . Rosca alternada 3x8 10 cada De boa. Rosca punho 3x até queimar. Tudo dentro do normal 🙏 bom final de semana a todos.

Bom dia 🙏 pernas e ombros. Front Squat 3x 8 a 10 , 15 cada lado Dessa vez foi um pouco menos difícil . Terra sumo 2x8 , 25 cada lado Resolvi diminuir uma série e talvez diminua a repetição tbem. Stiff 3x8 , 20 cada lado Foi tranquilo Ohp 3x8 , 12 cada lado Aumentei 2 de cada lado e foi fácil Elevação lateral 3x8 , 8kg De boa. No treino de pernas costumo dar um descanso maior entre as séries pra não me sentir tão ofegante , acordei às 6 da manhã 15 minutos mais cedo pra ter mais tempo. É isso.

Bom dia. Treino de costas e tríceps. Pull up 1x6 2x4 Não fui muito bem. Remada curvada 3x8 20 cada lado. Aumentei 5 cada lado e ficou pesado . Remada unilateral 3x 12 a 15 , halter de 15 Tranquilo Testa 3x10, 7 cada lado Tranquilo Paralelas 3x4 bw Faz tempo q não fazia , tremi todo .

Caralho irmão 5x107 no front Squat 😱😱😱 pqp! Brutal.

Bom dia 🙏 dia de peito e bíceps. Supino reto 3x10, 20 cada lado Fiz um pouco de ponte. Supino inclinado 3x8 , 20 cada lado Aqui o peso me forçou se concentrar . Crucifixo 3x10 , 10 cada halter Tranquilo. Rosca alternada 3x10, 10 cada halter Tranquilo . Rosca concentrada 3x8 , 9 cada halter Senti queimar o músculo . Antebraço 3x até queimar. Treino saiu dentro do esperado . Aumentei 5 cada lado nos compostos e foi tranquilo no geral , peito sempre foi meu ponto forte .

Ajuda bastante né. Vi alguns vídeos no YouTube mostrando esse tênis e dizendo q é caro msm , quem sabe mais adiante eu consiga investir num tênis desses . No momento tô usando tênis normal nem um ALL star eu tenho 😞. Obrigado Man.

Desculpa a ignorância qal a diferença do floor e spoto. Pelo video da ao entender q angulação dos braços estão certos . Baixando a barra no mamilo ou abaixo ?

Faço com a pegada cruzada sim. Mais adiante volto a fazer o agacho low bar pois ainda não me sinto confortável por falta de mobilidade nós tornozelos e sei q se fazer agora vou jogar o peso pras pontas do pé e forçar a paleta do joelho entao vou deixar pra mais adiante e forçar no front Squat. Isso msm. 🤜

Foi bem supino, deu até uma grindada na última RM. Desse ângulo não pra ver como ficou o ângulo do braço pra dar um pitaco se está usando mais ombros ou tríceps , se possível na próxima põe a câmera de lado pra podermos ver. Mandou bem.

Pode crer Man. 👍

Bom dia 🙏 comecei a semana com pernas e, não foi uma boa ideia porque costumo me alimentar mal , durmo tarde e ainda tomo algumas cervejas então segunda é complicado . O treino saiu mais ou menos , senti a respiração descontrolada devido ao péssimo cardio e a carga ficou pesada porque aumentei. Front Squat 15kg 3x8 a 10 com aumento de 5 cada lado. Terra sumo 25kg Aumentei 5 cada lado Stiff 20kg Aumentei 5 cada lado Ohp 10kg Sem aumentos pois estava no limite de tempo pra não se atrasar no trabalho . Elevação lateral 7kg Boa semana a todos 🙏

Estava fechando o ciclo 1+ no Squat ? O que pretende fazer . Talvez uma semana com cargas com % baixa possa ajudar tanto no sono quanto libido e o estresse geral . Bom fim de semana.

Bom dia 🙏 fechando a segunda semana de treinos. Costas e tríceps. Pull up 1x7 😱, 1x5 , 1x5 Tô ganhando força a cada treino. Remada curvada 15kg Remada unilateral 15kg Encolhimento trapézio 15kg Testa 7kg Francês 6kg Treino foi fácil , semana que vem vou aumentar as cargas , acho q da pra aumentar mais 5kg cada lado nos compostos 🙈. Treino gerou um pump muito foda ! Sensação dos deuses kkk. Bom final de semana pra nós .

I aí meu amigo TD bem ? Vamos remando.

Acompanhando 👍

Bom dia 🙏 hoje foi dia de peito e bíceps . Supino reto 15kg Crucifixo 10kg Inclinado 15kg Rosca alternada 9kg Concentrado 8kg Aumento de 5kg cada lado nos compostos e ainda tá bem leve.

Acompanhando aqui amigo 🤜

Entendi Man. 90% engrossa o caldo rsrs. O shape tá bom pra caralho . Imagine daqui uns 2 anos , vai estar monstro 😱 . Tmj

Bom dia pessoal 🙏 bora pra mais um dia de luta . Treino de pernas e ombros realizado com suor 🤜 3x10 Terra sumo 20kg Abri um pouco mais as pernas e aumentei 10 cada lado . Stiff 15kg Aumentei 5 cada lado Front Squat 10 Aumentei 5 cada lado Ohp 10kg Aumentei 5 cada lado Elevação lateral 6kg Dessa vez eu suei e levei mais tempo pra terminar . Amanhã prevejo dores acentuadas nas cochas 😶

Agora vc está em qual % do 5/3/1 ? O treino tá top.

Melhorou muito . Vc se considera ectomorfo ? Ver sua foto do antes me fez lembrar quando tinha uns 23 anos antes de começar a treinar , me pesava 53 kg , quantos quilos estava na foto ? Tá indo muito bem , vai com tudo .

Acompanhando daqui em diante amigo. Tmj

Véspera de feriado e lá fui eu pra mais um dia de treino . Essa semana iniciei com aumentos de cargas. Dia de costas e tríceps . Pull up 3x5 Consegui aumentar 1 rm por série . Remada curvada 15kg Aumentei 5 cada lado e foi na medida Remada unilateral 15kg Subi 2,5k . Encolhimento trapézio 15kg Testa 7kg Aumentei 2kg Francês 6kg Aumentei 1kg