arkham

Putz mano , devo estar fazendo stiffrdl kkkk. Vou ter q filmar a execução pra ver o q vc acha q tá saindo , sempre faço da msm maneira e, não sei o q seria . Não me sinto confortável em estar filmando a execução pois tem muita gente nesse horário , quando estiver mais sussa eu vou filmar. Vlw pela ajuda.

Parabéns cara. 20 cada lado é de respeito, tá ficando bonito o negócio.

Entendi sim. É muito chato fazer deload né , mas pensando no depois é importante , se não estiver muito pesado eu emendaria 😁. Minha academia tbem deve fechar por vários dias vai nos foder muito 😞

Bom dia 🙏 fiz peito e bíceps. Supino reto. 3x10 60kg Hoje fiz uma postura mais correta de angulação de cotovelo e o peso ficou leve . Supino inclinado 3x8 60kg Me exigiu bastante. Crucifixo 3x8 halter 12,5kg Foi de boa. Rosca barra 3x8 10---10kg Tranquilo. Rosca alternada em pé 3x8 12kg Deu pra sentir queimar o bíceps. Treino foi pra lá de bom , meu setup no supino melhorou e a carga ficou leve , em breve chegarei aos 70kg por enquanto ir treinando o movimento com a carga atual e umas pirâmides no meio. É isso.

Então estou fazendo o rdl msm. Vlw

Como está se sentindo nesse final do ciclo 2 ? Vai fazer uma semana de deload ou vai emendar no 3 ciclo ?

Bom dia , depois de 4 dias sem treinos. Pernas e ombros. Terra sumo . 1x10 50kg , 1x10 60kg , 1x8 70kg Bom. Front Squat 1x10 30kg , 1x10 40 kg , 1x7 50kg Bom. Agachamento low bar 1x10 40kg Me testei e me senti um pouco desconfortável. Stiff 1x10 50kg , 2x10 60kg Bom. Ohp 1x10 30kg , 2x8 34kg Bom Elevação lateral 3x8 9kg Treino saiu bom apesar dos 4 dias parado . Vou incluir o terra sumo no dia de pernas . Terra convencional no dia de costas e vou incluir o agachamento low bar tbem no dia de pernas ou em outro dia a pensar caso fiquei muito difícil no dia de pernas . O stiff não deve ser o q eu faço e sim o rdl estou na dúvida ainda kkk .

Parabéns pela evolução . 👏

Tá mandando muito bem . Acha q vai estagnar primeiro no ohp ? Manda ver.

Peso total com barra . 🤝

Queremos sempre passar a marca anterior e acaba nos "obrigando " a dar sempre o máximo , dar uma relaxa por uns dias te fará mais forte e confiante.

Relatar meu treino de hoje pra fechar a 3° semana de treinos 🙏. Hoje fiz um misturado , tipo um fulldody , foi assim : Terra convencional 1x12 a 15 60kg , 2x10 70kg NO terra tô indo bem , sinto cada vez mais forte . front Squat 1x10 30kg , 2x10 40kg VOu insistir dizer q tá foda essa porra. supino reto 1x10 a 12 40kg , 2x10 60kg TEnho q melhorar bastante no setup remada curvada barra 2x10 50kg me senti mais forte hoje , fiz até algumas pausas com a barra encostada no abdômen rosca direta barra 2x8 10 cada lado paralelas foco tríceps 2x8 foi um treino bem legal esse de hoje , me senti forte . Bom fim de semana a todos.

Vlw Power estou me esforçando. 🤜

Boa tarde . Tá corrido minha semana . Relatar meu treino de hoje . Costas e tríceps. Pull up 1x7 , 1x5 , 1,4 Difícil. Remada curvada. 3x10 50kg Pesado . Remada unilateral 3x10 17,5kg De boa. Paralelas 3x8 Pouco melhor q o treino anterior Francês 3x8 10kg Treino no geral foi bom me esqueci d fazer trapézio . É isso.

Bom dia atualizando. Nao pude treinar ontem por motivo de luto . Hoje fiz pernas e ombros. Terra convencional 2x10 60kg , 1x10 70kg Voltei pro convencional onde tenho mais força ou prática não sei dizer. Stiff 2x10 50kg , 1x10 60kg Foi de boa. Ohp 2x10 34kg , 1x8 38kg Foi bom. Front squat 3x8 40kg Agacho é o terror , não me senti confiável fazer última série com mais carga. Elevação lateral 3x10 9kg Treino foi meio bagunçado comecei com terra e iria fazer o agacho mas estava acupado . Minha dificuldade no agacho é de foder.

Bom dia 🙏 comecei a semana com o treino q menos me exige pois final de semana é tudo destrambelhado e me sinto fraco na segunda , então comecei com peito e bíceps. Supino reto 2x10 com 20 cada lado . 1x8 com 25 lado . Me testei com 25 lado e não foi tão difícil . Supino inclinado 2x10 com 20 lado e 1x8 25 lado . Foi mais difícil. Peck deck 3x10 Tranquilo Rosca direta barra 10 lado 3x10 Rosca concentrada 3x8 halter de 10 Rosca punho 3x até queimar com halter de 10 Tudo dentro do normal . Essa semana vou começar a fazer um espécie de pirâmide pra me testar com cargas maiores. É isso .

Boa tarde pessoal. Ontem no trabalho acabei forçando o ombro e senti um incômodo na articulação ou no músculo, não sei identificar. Estava pensando em desistir do treino de hoje q seria peito e bíceps pra poupar o ombro direito, mas, no final das contas com cautela fui treinar e não senti nenhum problema. Assim sendo segue o jogo. Peito e bíceps . Supino reto 3x10 , 20 cada lado Mantive o peso e diminui o descanso. Tranquilo . Supino inclinado 3x8 , 20 cada lado Mantive tbem e foi de boa. Peck deck 3x10 não sei a carga. Faz muito mas muito tempo q não fazia e foi de boa. Rosca direta com barra 3x8 , 10 cada lado Ficou na medida . Rosca alternada 3x8 10 cada De boa. Rosca punho 3x até queimar. Tudo dentro do normal 🙏 bom final de semana a todos.

Bom dia 🙏 pernas e ombros. Front Squat 3x 8 a 10 , 15 cada lado Dessa vez foi um pouco menos difícil . Terra sumo 2x8 , 25 cada lado Resolvi diminuir uma série e talvez diminua a repetição tbem. Stiff 3x8 , 20 cada lado Foi tranquilo Ohp 3x8 , 12 cada lado Aumentei 2 de cada lado e foi fácil Elevação lateral 3x8 , 8kg De boa. No treino de pernas costumo dar um descanso maior entre as séries pra não me sentir tão ofegante , acordei às 6 da manhã 15 minutos mais cedo pra ter mais tempo. É isso.

Bom dia. Treino de costas e tríceps. Pull up 1x6 2x4 Não fui muito bem. Remada curvada 3x8 20 cada lado. Aumentei 5 cada lado e ficou pesado . Remada unilateral 3x 12 a 15 , halter de 15 Tranquilo Testa 3x10, 7 cada lado Tranquilo Paralelas 3x4 bw Faz tempo q não fazia , tremi todo .

Caralho irmão 5x107 no front Squat 😱😱😱 pqp! Brutal.

Bom dia 🙏 dia de peito e bíceps. Supino reto 3x10, 20 cada lado Fiz um pouco de ponte. Supino inclinado 3x8 , 20 cada lado Aqui o peso me forçou se concentrar . Crucifixo 3x10 , 10 cada halter Tranquilo. Rosca alternada 3x10, 10 cada halter Tranquilo . Rosca concentrada 3x8 , 9 cada halter Senti queimar o músculo . Antebraço 3x até queimar. Treino saiu dentro do esperado . Aumentei 5 cada lado nos compostos e foi tranquilo no geral , peito sempre foi meu ponto forte .

Ajuda bastante né. Vi alguns vídeos no YouTube mostrando esse tênis e dizendo q é caro msm , quem sabe mais adiante eu consiga investir num tênis desses . No momento tô usando tênis normal nem um ALL star eu tenho 😞. Obrigado Man.

Desculpa a ignorância qal a diferença do floor e spoto. Pelo video da ao entender q angulação dos braços estão certos . Baixando a barra no mamilo ou abaixo ?

Faço com a pegada cruzada sim. Mais adiante volto a fazer o agacho low bar pois ainda não me sinto confortável por falta de mobilidade nós tornozelos e sei q se fazer agora vou jogar o peso pras pontas do pé e forçar a paleta do joelho entao vou deixar pra mais adiante e forçar no front Squat. Isso msm. 🤜

Foi bem supino, deu até uma grindada na última RM. Desse ângulo não pra ver como ficou o ângulo do braço pra dar um pitaco se está usando mais ombros ou tríceps , se possível na próxima põe a câmera de lado pra podermos ver. Mandou bem.