arkham

Shaipe tá foda mano 👊

Bom dia . Último dia de treino da semana concluído . Hoje abusei nas cargas e deu bom , me sentindo cada vez mais forte . Completei 2 meses continuo de academia 🙏 Agachamento low bar 1x8 60kg, 1x7 70kg, 1x 4 ou 5 74kg Venho me sentindo cada vez melhor no Agacho. Fiz a filmagem 1x7 70kg, queria ter filmado a última mas fiquei com vergonha devido às pessoas ao redor . Supino reto 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x6 80kg Descansei bem pra fazer a última série e fiz a filmagem Remada 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x8 68kg Foi bem pesado mas deu . Paralelas 3x8 Rosca alternada 3x8 14kg Treino foi muito top consegui levantar as maiores cargas até então. Feliz.

Bom dia pessoal não to conseguindo acompanhar os relato de vcs tô numa correria da desgrama devido ao fim de ano . Ontem fiz um off msm tendo iniciado a semana querendo fazer um Abc diário, vou continuar um full body 3x. Front squat 1x8 20kg, 1x8 22kg, 1x6 24kg peso de cada lado Supino reto 1x8 30kg, 1x8 32kg, 1x7 34kg peso cada lado Fiz uma filmagem da última série . Remada curvada 3x8 25kg cada lado Ohp 3x8 15kg cada lado Testa 10 cada lado 3x8 Rosca direta barra 3x8 10 cada lado O treino foi esse . Bom dia a todos

Bom dia 🙏 comecei a semana com pernas e ombros . Agacho low bar 2x8 64kg, 1x6 68kg Fiz séries com menos carga e forcei na última série, próximo aos 30 de cada lado . Rdl 2x8 60kg, 1x7 70kg Foi tranquilo . Terra sumô 2x8 70kg Dessa vez senti meu ante braço esquerdo queimar na última série. Ohp 3x8 40kg Fiz com pouco descanso . Elevação lateral . 3x8 9kg De boa . Agora me lembrei q deveria ter feito paralelas no lugar da elevação lateral mas tá valendo . Ótimo início de semana a todos .

Vc tem razão irmão , me julgo fraco no Agacho e fico com medo de travar e isso tá me impedindo de forçar e evoluir, ia chamar um amigo pra me dar um apoio mas deu vergonha então acabei desistindo de aumentar . Como vc msm disse devia ter feito poucas repetições e parado antes da sensação de travar . Semana q vem vou aumentar essa porr@ e ver no que dá. Vlw tmj

Bom dia pessoal , fechei a semana com chave de ouro . Treino full body novamente e deu bom.. Agacho low bar 1x8 50kg, 2x8 60kg, 1x7 64kg Foi bom . Quase me arrisquei com 68kg mas desisti , na próxima vou aumentar . Supino 1x8 50kg, 2x8 70kg, 1x7 74kg Fiz a última com mais carga e até q me sai bem . Remada 2x8 60kg, 1x8 64kg Aumentei na última série e foi difícil. Paralelas 3x10 Tranquilo. Esse foi o treino , ia fazer bíceps mas acabei conversando e o tempo estourou . Bom eu al de semana a todos .

Registrando meu treino de hoje feito as 6 da manhã, seguindo essa semana num full body 3x, gosto de treinar dessa forma . Comecei pelas tetas pois o crack do Agacho estava ocupado . Supino reto 1x12 30kg, 1x10 50kg, 3x8 70kg na última série pensei em por 74kg pra sentir uma carga maior no fim desisti pois acredito q ia sair 5 rm. Low bar Agacho 1x10 30kg, 1x8 50kg, 2x8 60kg, 1x7 64kg Sempre muito difícil rsrs, tô fazendo uns alongamentos de tornozelo e ombro estão ajudando . Remada 1x10 30kg, 1x8 50kg , 3x8 60kg Fiz com pouco descanso e ficou pesado . Paralelas 3x8a10 Sai do suporte com ombros iqal uma bola sem com pouco descanso . Rosca sentada alternada 3x8 12kg É isso .

Bom dia 🙏, acordei bem cansado e fiz um off hoje. O serviço e os treinos de corpo inteiro diariamente tá exaustivo irei reformular e ver o q posso fazer pra ajustar é isso . 👊

Bom dia 🙏 treino de hoje foi aquele full body meio bagunçado focado no básico. Ontem ensaiei montar um treino focado no básico mas não saiu e deixei pra lá. Queria ter começado hoje no Agacho e quase nem consegui agachar o rack estava dominado pelas mulheres e no último minuto do segundo tempo consegui fazer . Supino reto 3x8 70kg Ainda tá pesado esse negócio , vou começar a jogar umas pirâmides pra ver se passo essa carga . Remada 3x8 60kg Ainda continua difícil , vou usar a mesma estratégia de fazer pirâmides pra evoluir . Ohp 3x8 40kg Fazia um tempo que não fazia e essa carga foi difícil, manter por mais um tempo . Agacho low bar 1x8 50kg, 2x8 60kg, 1x7 64kg Tô me sentindo mais forte . Tireino foi esse , levei cerca de 50 minutos pra terminar e cheguei no trabalho com um pouco de ânsia. Bom Início de semana a todos .

Cara, pra mim repetição alta é cansativo só de pensar , quando chega na sexta e ainda tem 4 da desespero em pensar q não vai dar pra chegar lá . Nesse um ano vc mudou de treino ?

Bom dia 🙏 último dia de treino da semana concluído 😁 Agacho low bar 1x8 50kg, 1x8 54kg, 2x8 58kg, 1x8 62kg Consegui gravar a última série pra ver minha amplitude e guardar como recordação. Estou carregando no YouTube . Supino reto 3x8 70kg Deve vez consegui bater 8 repetições Remada curvada 3x8 60kg Aumentei mais um pouco e ficou bom. Rosca alternada sentado 3x8a10 12kg De boa Paralelas 3x10 Consegui bater os 10 . Com o off de ontem me senti muito mais forte e com gás no treino , semana q vem vou diminuir um dia de treino fazendo um off na quarta pra experimentar . Apesar do treino minimalista sai com pump e sensação de grande kkkk É isso , bom final de semana .

Brinquei algumas vezes com o 5x5 e como vc não consegui perseverar rsrs. Achei muito boa sua divisão de treinos , um dia sim outro não pra nós naturais talvez seja o melhor caminho pra poder se recuperar. Hoje treinei depois de um dia off e me senti com muito mais gás e força. Ano q vem vou fazer 3 x na semana q da bom . 👊😁

Boa tarde . Hoje fiz um off, estava muito cansado pra treinar . Acho q vou começar a treinar segunda e terça, off na quarta , quinta e sexta . Vou elaborar um treino focado nos básicos , agachamento nos 4 dias de treinos da semana com 2 high repetições e 2 baseado no 5x5, supino remada ohp e terra com menos frequência seguindo o que venho fazendo . É isso .

Bom dia . Treino concluído . Agachamento low bar 1x10 30kg, 1x9 40kg, 1x8 50kg, 1x8 54kg, 1x8 58kg Última série foi difícil. Supino reto 3x6a8 70kg Pesado . Remada curvada 3x8 58kg Aumentei e ficou na medida . Elevação lateral 3x8a10 9kg O treino foi esse , apesar de parecer fácil e pouco foi bem desgastante . É isso.

Bom dia 🙏iniciando a semana depois de 3 dias comendo mal e sem treino, dia um treino bagunçado novamente. Terra convencional 2x8 80kg Fiz algumas séries com menos peso . Tirei a barra com facilidade acho q da pra fazer com 90 na próxima . Remada curvada 3x8 54kg Me exigio mas consigo aumentar n próxima. Agachamento low bar 2x8 50kg 1x8 54kg Fiz séries com menos peso antes. Acho q da pra aumentar na próxima Supino reto 3x6a8 70kg Fiz séries com menos carga antes e 70 ainda continua pesado . Rosca direta 3x8a10 11---11kg De boa Testa 3x8 9---9kg De boa . Acredito q vou fazer um treino mais voltado ao básico agachamento supino e terra . E deixar de lado os demais ainda a pensar , é isso

Bom dia mais uma semana finalizada 🙏, achei q hoje era quinta feira estava perdido no tempo. Hoje fiz um Full body bagunçado pois tinha muita gente na academia . Saiu assim. Terra sumo 1x10 50kg, 2x8 70kg Me senti um pouco melhor . Supino reto 1x10 50kg, 2x6a8 70kg O rack do agacho não estava liberado então fui pro peito e 70kg tá pesado. Supino inclinado 3x8 60kg Foi mais fácil q o treino anterior. Remada unilateral 5x8 20kg Foi bom . Front Squat 1x10 40kg 2x8 50kg Aqui sempre é muito difícil. Esse foi um treino bem bagunçado e me deixou bem cansado . Bom final de semana

Bom dia . Tive um dia terrível ontem e acordei muito desanimado hoje pra treinar , vou tirar esse dia como off pra me equilibrar novamente e superar os acontecimentos . Talvez amanhã e sexta jogo um Full body pra compensar . É isso.

Esta fazendo tudo muito certo , indo devagar com progressão continua , não tem milagre tudo é uma questão de tempo e empenho, talvez se fosse com muita fome a progressão teria parado lá trás . Isso me faz refletir pra ir com calma quando começar o 5/3/1 . 🤝

Bom dia 🙏 hoje foi dia da naja das costas e tríceps 😁 Pul up 1x8 1x6 1x5 Tô melhorando consegui alcançar 8 na primeira . Terra convencional 1x10 50kg 2x8 80kg Não tremi tanto pra tirar a barra do chão como no treino anterior , tô me sentindo cada vez mais forte. Remada curvada 3x8 54kg Aumentei 2 de cada lado e ficou na medida certa. Paralelas foco tríceps 3x8a10 Daqui a pouco consigo 10 repetições após vou começar a por carga. Testa 3x8 8---8kg Foi difícil . Treino foi bom. Não consegui fazer o agacho low bar pois tive q vir mais cedo pro trabalho . Levei 35 a 40 minutos pra concluir o treino. É isso.

Evolução constante amigo. A cada ciclo vc fez um deload de descanso ? Conseguiu sempre evoluir ou estagnou em algum lift e fez um deload e depois superou.

Bom dia . Treino de peito e bíceps. Supino reto 1x10 60kg, 2x6a7 70kg Joguei mais peso hoje e ficou pesado. Supino inclinado. 3x8 60kg Nem tentei aumentar. Peck deck 3x10 Fácil Rosca direta barra 3x8 10 cada lado Na próxima aumento. Rosca alternada 3x8 12kg De boa . Supino eu exagerei e ficou pesado , mas valeu o teste. De resto tudo dentro do normal. Segue o game .

Bom dia 🙏 iniciando a segundo mês de academia. Pernas e ombros. Front Squat 1x10 30kg, 1x8a9 40kg, 2x7 50kg Foi bom. Terra sumo 1x10 50kg, 2x8 70kg Foi bem difícil , não consegui colocar 80kg Rdl 1x8 50kg 2x8 60kg Foi tranquilo. Elevação lateral 3x8 9kg De boa . Ohp 2x8 34kg, 1x8 38kg Foi razoável. Foi um bom treino. Sumo tá bem difícil de resto tudo dentro do esperado. Bom início de semana a todos.

Top ! Vou ter q fazer um trabalho específico pra melhorar o agachamento , já fez aquele tal de smolov algo assim pra algum lift ? Tô pensando em fazer algo pro agacho subir. Seu terra está em quanto ? Bom fim de semana tmj

Bom dia . Completei um mês de academia 🙏. Terra convencional 1x10 30kg, 1x10 50kg, 1x10 70kg, 2x7 80kg Me testei com carga maior e dei uma tremida básica. Pull up 1x7, 1x5, 1x5 Bom. Remada curvada 3x8 50kg Na próxima vou aumentar um pouco. Agacho low bar 1x10 30kg, 1x8 40kg, 1x8 50kg Como dizem: pra aprender precisa praticar. Estou praticando. Paralelas 3x8 Francês 3x6 10kg Bom fim de semana.

Mandou muito bem no agacho, está com uns 175 kg pra uma RM ? Qual lift vc acha q é seu forte ?