arkham

Boa tarde ontem não fui treinar, atolado de serviço no trabalho e hoje dei uma escapada e acabei de finalizar aquele treino maroto 🤭 Aumentei a carga no supino 👊 Front squat 1x8 50kg, 1x7 60kg, 1x6 64kg, 1x5 68kg Low bar Agacho 1x8 60kg, 1x7 64kg, 1x7 70kg, 1x5 74kg Supino reto 1x8 70kg, 1x7 80kg, 1x5 84kg Pull up 1x8, 1x6, 1x5 bw+4kg Paralelas 3x8 bw +8kg Rosca concentrada 3x8a12 10kg Treino foi esse

Boa tarde pessoal completei 3 meses de treino continuo 🙏. Sexta feira não consegui treinar então fui hoje de manhã e subi a carga no supino, agachamento e ohp. Front squat 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x6 64kg Low bar Agacho 1x8 60kg, 1x7 64kg, 1x6 70kg, 1x4 74kg Pull up 1x8 bw+4kg, 1x6 bw+4kg, 1x5 bw+4kg Supino reto 1x8 70kg, 1x8 78kg, 1x5 82kg Ohp 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 50kg Rosca direta 4x6a8 com 10 e 12 cada lado Treino foi top . Bom fim de semana .

Certinho ficar nos pontos fracos pra tudo caminhar junto 👊

Boa noite . Estou gripado dsd terça, febre dores no corpo e garganta inflamada. Msm assim fui treinar hoje. Low bar 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x6 70kg, 1x5 74kg A carga mais pesada até então . Supino 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x5 80kg Terra 1x5 70kg, 1x5 90kg, 1x5 100kg A carga mais pesada até então . Paralelas 3x8 bw+8kg Rosca alternada 3x 6 a 8 16kg Apesar de não estar 100% o treino fluiu e até abusei um pouco da carga .

Boa noite pessoal um ótimo início de ano a todos, paz, saude e prosperidade 🙏 Semana passada treinei 2x pois academia não abriu na sexta, hoje fui achando q o treino nao iria render e me sentiria fraco mas me enganei . Agacho low bar 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x7 64kg, 1x6 70kg. Front squat 1x8 50kg, 1x7 54kg, 1x5 60kg Pull up 1x8 bw, 1x7+4kg, 1x5+4kg, 1x5+4kg Supino 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x5 80kg Paralelas 3x8 bw+8kg Rosca direta barra 3x8 12----12kg O treino foi ótimo, me senti bem e consegui manter as cargas sem muito esforço.

Shape tá bolado Mano. Top

Boa noite , treinei hoje de tarde novamente dei aquela escapada do serviço kkkk. Treino rendeu , comecei diferente dos outros dias com o front squat e depois low bar, fiz Ohp com a maior carga até o momento é fiz barra fixa no lugar da remada e me sai muito bem .😁 Front squat 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x7 60kg, 1x7 64kg, 1x6 68kg Low bar Agacho 1x8 60kg, 1x6 64kg, 1x5 68kg Supino 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x7 80kg Pull up 1x8 bw, 1x7 bw+4kg, 1x5 bw+4kg Ohp 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 48kg Rosca alternada 3x8 14kg Francês 3x8 10kg Treino foi bom , levei 1 hora pra concluir .

Tô focado nos Agacho .

Boa noite 👊 fiz um treino de tarde pois não consegui acordar de manhã. Agacho low bar 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x6 70kg, 1x4 70kg Ia colocar 74kg mais não tive coragem . Front squat 1x8 50kg, 1x6 60kg, 1x4 60kg Senti bastante pesado Terra sumô 1x6 50kg, 1x6 70kg, 1x7 90kg, 1x6 90kg Não coloquei o calço em baixo do peso e ficou meio baixo e tremi bastante pra iniciar o movimento . Supino reto 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x7 74kg, 1x6 78kg Foi dentro do esperado . Paralelas 3x8 bw+8kg Dei uma tremida . Remada unilateral 3x10 22,5kg Estava cansado pra fazer remada e tinha gente usando o Cross e me impediu de fazer barra fixa . Rosca direta barra . 3x6 12----12kg Depois de 3 dias parado devido ao Natal e comendo e bebendo iqal um porco até q o treino foi bom .

Opa! Dia 4 completo 3 meses 😁 Bora recuperar e ultrapassar tmj.

Boara lá irmão, vamos remar novamente . Acompanhando .

Bom dia, treino realizado com sucesso 😁 Terra convencional 1x6 80kg, 2x7 90kg A pegada começou a soltar de resto foi confortável, na próxima vou pra 100kg Agacho low bar 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x6 70kg Fiz com mais cadência e respirando melhor entre as repetições e foi melhor dessa forma. Supino 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x6 80kg Não fiz a pegada falsa e parece ter sido melhor , continuar com essa pegada . Paralelas 1x8, 1x8 com 4kg, 1x8 8kg Coloquei caneleiras e não foi difícil. Treino foi esse é foi muito bom .

Boa noite . Relatar meu treino de hoje de manhã . Terra sumô. 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x8 80kg, 2x7 90kg Foi a carga mais pesada até então. Rdl 1x8 60kg, 3x8 70kg A carga mais pesada até então . Supino 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x6 78kg Continuo na briga com essa carga . Remada 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x7 70kg A carga mais pesada até então . Agacho low bar 1x8 50kg, 1x8 60kg, 2x8 64kg Estava sem tempo não pode forçar. Treino foi bom, sumô remada e rdl subiram e supino não estou conseguindo evoluir e o Agacho altos e baixos .

Treinos pesados irmão. Relaxa um pouco e curta o momento . Parabéns . 💪

Se eu tivesse essas cargas a minha academia parava. Top irmão .

Muito bom mano . Mostrou q não é só aparência de forte, foi pra cima . 💪

Boa noite, fui treinar hoje de noite e voltei com os braços gigantes kkk. Como tinha feito pernas e ombros ontem de manhã hoje fiz peito costas e braço . Terra convencional 1x10 50kg, 1x8 70kg, 1x8 80kg, 2x7 90kg. Fazia um tempo q não fazia e me senti bem na execução, me senti forte e acho q essa carga foi a primeira vez, tremi pouco e quase arrisquei com 100kg mas deixei queto . Remada 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x8 68kg Na próxima vou tentar com 70kg msm q caia as repetições. Supino 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x7 80kg Não senti nenhum desconforto e a barra subiu firme. Rosca barra 3x8 começando com 10 cada lado até 12kg Rosca alternada 3x6a8 14g Testa 3x8 a 10 com 10---10kg Francês 3x6 a 8 10kg

Bom dia o treino de hoje foi tenso . Falhei 2x no Agacho pela primeira vez, agora perdi o medo de travar . Fiz pernas , ombro e braço. Agacho 1x10 30kg, 1x10 40kg, 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x5 70kg falhei, 1x4 70kg falhei. Meu amigo ficou atrás no apoio porém quando travei ele tentou me ajudar empurrando a barra e não no meu corpo e quanto mais força ele fez, mas ele puxou a barra em direção a ele e consequentemente me puxou pra trás assim falhei as 2 x . Mas tá valendo . Terra sumô 1x6 50kg, 1x6 70kg, 2x7 80kg Foi bom , depois da falha no Agacho fiquei com medo de arriar e no sumô mas deu tudo certo . Ohp 1x8 30kg, 3x6a8 44kg Foi bom. Testa 3x8 10---10kg Coice 3x8 14kg Rosca alternada 14kg 3x8 Concentrada 10kg 3x8 Treino foi esse . Apesar da falha tô me sentindo bem , na próxima vou descansar mais entre as séries pois dessa vez o descanso foi curto devido ao meu amigo descansar muito pouco e estávamos revesando e o foco dele é hipertrofia .

Bom dia . Não fui treinar ontem, hoje estava lá. Agacho low bar 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x7 70kg Front squat 1x8 50kg Sempre difícil. Supino reto 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x5 78kg Remada 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x8 68kg Ohp 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x6 48kg Paralelas 3x8 Rosca direta 3x8 10 de cada lado Treino foi esse é saiu tudo dentro do esperado.

Boa noite 🙏 relatar meu treino de hoje de manhã pra fechar essa semana de treinos . Fui na vontade de colocar cargas um poucos mais altas iqualmente a semana anterior . Fiz supino e senti um desconforto no braço esquerdo, não acredito q seja articulação do cotovelo mas é por ali ... sei lá as vzs fico na dúvida se não estou errando em querer subir carga com tão pouco tempo de treino e me foder por estar ansioso . Tinha em mente em por em prática um treino modificado na semana q vem e agora fiquei muito na dúvida se continuo esse ritmo ou reformulo pra treino com 10 repetições assim reduzindo a carga, o foda q odeio altas repetições, em fim . Agacho low bar aquecimento 1x50kg, 1x60kg, série de trabalho 2x7 70kg 1x4 70kg Notei q estou jogando o esforço pro lado esquerdo, meu quadril entortou na hora de subir barra, estou fazendo alguma compensação q não sei dizer qual é. Front squat 1x8 50kg Fiz uma série pra judiar das coxas. Remada curvada aquecimento 1x8 50kg, trabalho 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x8 68kg Pesado . Supino reto aquecimento 1x8 30kg, 1x8 50kg, trabalho 2x8 70kg, 1x5 80kg Desconforto no braço e falta de forca resultou em apenas 5 repetições. Rosca alternada 3x8 15kg Rosca concentrada 3x8 10kg Muito pump! Francês 6x até a falha com 10 kg Muito pump! Minha performance foi baixa e o pump com isoladores diminuiu minha frustração. É isso. Bom fim de semana

Bom dia 🙏 mais um dia de treino completado. Tô elaborando um treino pra começar semana q vem, não difere muito do q venho fazendo são pequenas mudanças. Supino aquecimento 1x15 a 20 30kg, 1x10 50kg. Séries de trabalho : 1x10 70kg, 1x8 74kg, 1x7 78kg. Tô tentando melhor o setup pra gerar forca . Agacho low bar aquecimento 1x8 40kg, 1x8 50kg, série de trabalho: 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x7 68kg. Como sempre muito difícil, respiração saiu de controle. Remada curvada aquecimento 1x10 50kg. Série de trabalho : 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x8 68kg Pesado . Ohp 2x8 44kg, 1x5 44kg Fiz com pouco descanso pois estava estourando o horário . Queria jogar uns isoladores de bíceps e tríceps mas não deu tempo , sinto q meu braço deu uma afinada depois q parei de fazer isolador , mas tá bom .

Bom dia iniciando a semana com pernas e ombros . Vou deixar a seu da sempre dedicado nas pernas q é meu ponto fraco . Terra sumô 1x8 70kg, 2x8 80kg Fiz séries de aquecimento e aumentei 5 cada lado e subiu sem muito esforço . Afundo 1x8 6kg Fiz uma série pra esperar o Agacho ser liberado . Agacho low bar 1x8 60kg, 2x7 70kg Fiz séries de aquecimento e mantive os 70kg Ainda pesado. Rdl 3x8 60kg Não aumentei carga pois estava com tempo limitado . Foi fácil. Php 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 44kg Tive q fazer as pressas devido ao tempo , pouco descanso e ficou pesado . Treino foi esse bom início de semana a todos

Obrigado pela moral no video . Sim uso pegada aberta. Estou tentando diminuir milimitro por milimitro a cada treino pra ver se gera mais força, posso estar enganado mas acho q meu tríceps não é mais forte q o peitoral, se fechar e angulação concentrar mais trabalho pro triceps vai me limitar na carga. Vou continuar tentando.

Uma pequena mudança na postura e tudo da errado é uma bosta isso . Vc aumentando as calorias vai se sentir mais forte. As cargas estão tops , só vai . 👊

Vdd. Sentir a camiseta estar ficando apertada entusiasma de mais . Preciso perder um pouco de peso mas só de pensar em sentir a camiseta ficar larga desisto.