arkham

Tá evoluindo pra caramba meu amigo. Só vai

Sabias palavras. Não adianta querer insitir e me tirar da longevidade nos treinos. Mas tenho esperança em voltar a supinar pesado no médio prazo. Sim fortalecer os músculos estabilizadores do ombro. Bom dia. Não consegui treinar quinta e nem sexta, hoje fiz um misturado pra compensar. Agacho fiz força ( curto esse porr@ ), bati meu recorde 1x112 pela primeira vez na vida. Treino foi assim Agacho 1x5x90 1x4x100 1x3x104 1x2x108 1x1x112 Rdl 1x8x90 1x6x110 1x5x120 1x3x120 Esqueci o straps e a pegada me limitou. Remada 1x8x70 1x6x80 2x6x90 Rosca alternada 3x8x22,5 Triceps pulley 3x8x65 Ombros Y 3x7kg Treino foi esse meus amigos. Feliz em bater meu recorde no agacho Bom fds

Bo. Dia relatar meus últimos 2 treinos. Terça lower 1 Hack agacho 1x8x80 1x8x120 1x8x140 4x8x160 Flexora 4x8x100 Ombros Y 4x6kg Ombros cross invertido 3x8x15kg Ombros cross 3x10x10kg Quarta upper 1 Supino maquina 4x8x12 placas Supino halter 3x8x24kg Remada curvada 3x6x90kg Serrote 3x8x40kg Rosca alternada 4x8x20kg Triceps pulley 4x8x55kg No momento não vou fazer supino reto até as dores no ombro sumirem. Abraços

Tá bonito de ver. Vai nos atualizando de como vão ser os treinos. 🤜

Msm assim voltou bem, se perdeu algo foi pouco. Bora persistir .

Pior q o corpo começa a querer se adaptar jogando o peso pro lado mais forte, tentando compensar alguma falta. No meu agacho quando comeco a perder a força meu quadril entorta a direita na subida. Um milímetro pra ca ou pra lá e muda muito. Nem preciso dizer q vc é o monstro do fórum q tá mais q evidente. Só vai meu amigo.

Boa thiagao. Importante é manter a consistência. Só vai.

Vai dar bom meu amigo. Bora lá.

Vlw thiagao. Estou me esforçando. Treino hoje concluído. Dia de upper 2. Supino c/ pausa barra descendo no peito (não spotto) 3x6x80kg Os 80 pareceu 100, perdi força ou, a pausa sugou toda energia. Aumentei 2kg Supino maquina 11 placas 3x8 Mantive a carga mas acho q dá pra por 12 placas Remada curvada 3x6x88kg Ficou pesado, tive q balançar o corpo pra fechar as 6 reps, aumento de 2kg Serrote 3x8x36kg Aumentei 6 e ainda dá pra aumentar mais Rosca concentrada 3x8x15kg Triceps pulley 3x8x55kg Ombros Y 3x5kg vou aumentar a carga na próxima Ombros pulley 3x8x10kg Treino foi esse. Meu ombro melhorou significativamente fazendo esse fortalecimento de ombro principalmente o Y com halter, por isso fiz supino normal tocando no peito e senti quase nada de desconforto. Obs. sai da academia com pump sinistro, camiseta grudou no corpo , sensação de monstro rsrs. Treino de força é o q curto , mas "hipertrofia " tem seu valor. Completei 1 ano e 1 mês continuo, baita vitória. Bom fds

Bom dia. Treino de hoje lower 2 Agachamento 1x6x90, 2x5x94kg Como sempre difícil. Rdl 1x8x100, 1x8x110, 1x6x110 Última série cansou muito. Flexora 3x8x50 Ombros cross invertido 3x8x20kg Elevação ombro no cross 3x8x15 Ombros Y no banco 3x até exaustão 5kg Treino foi esse. Amanhã tem upper 2

Subiu fácil. Guardou 2,0 ou 2,5 reps de reserva.

Começou durante a remada rsrs. Perdi total o foco e pulei o Serrote.

O ombro me deixou no banco de reserva. Vou acompanhar 👏

Boa tarde. Treino de hoje. Upper1 Supino spotto com pausa 3x6x78kg Diminui 2kg na carga pois treino anterior causou dor no ombro. Supino maquina pegada neutra 3x8x11 placas Remada curvada 3x8x86kg 4kg a mais Rosca concentrada 3x8x15kg Triceps pulley 3x8x55kg Ombro pulley 3x8x15kg Acabei batendo papo e nao fiz tudo q deveria ter feito pois estourei o tempo. É isso abraços.

Boa tarde seguindo o treino de hoje. Lower 1 Front squat 1x6x70, 1x6x74, 1x6x78 Hack agacho. 1x8x100, 1x8x110, 1x8x130 Perna na maquina 3x8x zerei a máquina Extensora 3x8x90kg Treino foi esse abraços

Faltou pouco. RPE5 😂

Boa tarde senhores. Fechei a semana com upper 2. Fiz supino spotto e me testei com 80kg e me parece q não rolou dor , só um desconforto. Amanhã teria ctz se piorou ou não. Supino spotto 3x6x80kg Supino maquina 3x8x10 placas Remada curvada 3x8x80kg aumentei 10kg Serrote 3x8x30kg Rosca concentrada 3x10x14kg Triceps pulley 3x8x50kg aumentei 5kg Rosca no pulley 2x8x40kg Ombros pulley 3x8x15kg Treino foi esse e gerou pump. Gravei 2 séries dos dois lados foquei empurrar com o triceps baixando a barra mais baixo q de costume. Abraços

Vai dar bom

Boa noite senhores. Treino feito de manhã. Lower 2 . Agacho 3x7x84kg Aumentei 4kg e as 7 reps disparou minha respiração e coração. Rdl 3x8x90kg Senti bastante a posterior. Elevação pélvica maquina 3x8x80kg Ombros no pulley Treino foi esse e aos poucos vou subindo a carga. Objetivo agora é se acostumar cim high reps, a ideia é ficar entre 6a8 reps por série. Amanhã tem upper 2 e vou tentar usar supino spotto e ver como meu ombro vai reagir. Abraços

Vlw thiagao. Eu não curto perder medidas pois sempre fui magro rsrs, mas ta valendo. o bom é q perdi um pouco de barriga e baixei tbem um pouco do peso corporal, nao que eu queria perder peso mas faz parte. Agora com o bloco de hipertrofia vamos ver qual vai ser o resultado. Abraços Kkkkkkk a pecinha ? Parei de medir a algumas décadas, deve tá chegando no joelho. 😂 Vlw meu amigo tmj. Treino upper 1 não usei supino barra e não consegui fazer puxador no pulley pois o ombro reclamou. Treino foi assim: Supino maquina sentado pegada baixa 3x8x9 placas Supino maquina sentado pegada alta 3x8x10 placas Ohp 50kg 1x5, 1x8, 1x6, 1x5 não consegui fazer 3x8 Remada curvada 3x8x70kg Remada baixa no pulley 3x8 Rosca concentrada 3x8x14kg Triceps pulley 3x8x50kg Ombro no pulley 3x8x15kg feito pra pegar bem na área onde dói o ombro pra fortalecer. Venho me sentindo fraco e fadigado. Fase meio estranha, creio q logo me adaptado e o jogo segue. Aparentemente não forcei o ombro no treino e o desconforto q esta presente a dias nao vai aumentar. Amanhã vou ter ctz se deu tudo certo. Abraços.

Não ainda, mas vou parar por um tempo com os treinos de força pra não sobrecarregar. Não precisa acelerar, agora vou fazer treino fofo. Kkk Bom dia senhores. Semana passada treinei terça e quinta e fiquei descansando o resto da semana. Objetivo agora é por reps pra dar uma aliviada nas articulacoes de velho. Seguir um upper lower pela primeira vez e ver como vai ser, 4 dias na semana. Treino de hoje foi lower. Agacho 2x8, 1x7 80kg Fiquei com a língua de fora e muito ofegante. Agacho hack 3x8x60kg Maquina perna 3x8x2 placas a menos pra zerar. Extensora 3x8x90kg Treino foi esse e sai com as pernas trêmulas. Aos poucos vou aumentando a carga quando possível. Fiz medição do corpo pra comparativo no domingo de manhã, 3 dias sem treinar então 0 pump. Ótima semana pra nós.

Boa tarde. Treino de hoje. Agacho 3x5x90kg Supino 3x5x94kg Rosca alternada 3x8a12x22,5kg Coice 3x8a12x22,5kg Semana q vem inicio um bloco de hipertrofia. Supino hoje me deu desconforto no ombro direito novamente.

Cardio tá em dia.

Valeu o esforço, só não venceu a luta kk

Boa. Vamos q vamos.