arkham

Boa tarde. Treino de hoje. Upper1 Supino spotto com pausa 3x6x78kg Diminui 2kg na carga pois treino anterior causou dor no ombro. Supino maquina pegada neutra 3x8x11 placas Remada curvada 3x8x86kg 4kg a mais Rosca concentrada 3x8x15kg Triceps pulley 3x8x55kg Ombro pulley 3x8x15kg Acabei batendo papo e nao fiz tudo q deveria ter feito pois estourei o tempo. É isso abraços.

Boa tarde seguindo o treino de hoje. Lower 1 Front squat 1x6x70, 1x6x74, 1x6x78 Hack agacho. 1x8x100, 1x8x110, 1x8x130 Perna na maquina 3x8x zerei a máquina Extensora 3x8x90kg Treino foi esse abraços

Faltou pouco. RPE5 😂

Boa tarde senhores. Fechei a semana com upper 2. Fiz supino spotto e me testei com 80kg e me parece q não rolou dor , só um desconforto. Amanhã teria ctz se piorou ou não. Supino spotto 3x6x80kg Supino maquina 3x8x10 placas Remada curvada 3x8x80kg aumentei 10kg Serrote 3x8x30kg Rosca concentrada 3x10x14kg Triceps pulley 3x8x50kg aumentei 5kg Rosca no pulley 2x8x40kg Ombros pulley 3x8x15kg Treino foi esse e gerou pump. Gravei 2 séries dos dois lados foquei empurrar com o triceps baixando a barra mais baixo q de costume. Abraços

Vai dar bom

Boa noite senhores. Treino feito de manhã. Lower 2 . Agacho 3x7x84kg Aumentei 4kg e as 7 reps disparou minha respiração e coração. Rdl 3x8x90kg Senti bastante a posterior. Elevação pélvica maquina 3x8x80kg Ombros no pulley Treino foi esse e aos poucos vou subindo a carga. Objetivo agora é se acostumar cim high reps, a ideia é ficar entre 6a8 reps por série. Amanhã tem upper 2 e vou tentar usar supino spotto e ver como meu ombro vai reagir. Abraços

Vlw thiagao. Eu não curto perder medidas pois sempre fui magro rsrs, mas ta valendo. o bom é q perdi um pouco de barriga e baixei tbem um pouco do peso corporal, nao que eu queria perder peso mas faz parte. Agora com o bloco de hipertrofia vamos ver qual vai ser o resultado. Abraços Kkkkkkk a pecinha ? Parei de medir a algumas décadas, deve tá chegando no joelho. 😂 Vlw meu amigo tmj. Treino upper 1 não usei supino barra e não consegui fazer puxador no pulley pois o ombro reclamou. Treino foi assim: Supino maquina sentado pegada baixa 3x8x9 placas Supino maquina sentado pegada alta 3x8x10 placas Ohp 50kg 1x5, 1x8, 1x6, 1x5 não consegui fazer 3x8 Remada curvada 3x8x70kg Remada baixa no pulley 3x8 Rosca concentrada 3x8x14kg Triceps pulley 3x8x50kg Ombro no pulley 3x8x15kg feito pra pegar bem na área onde dói o ombro pra fortalecer. Venho me sentindo fraco e fadigado. Fase meio estranha, creio q logo me adaptado e o jogo segue. Aparentemente não forcei o ombro no treino e o desconforto q esta presente a dias nao vai aumentar. Amanhã vou ter ctz se deu tudo certo. Abraços.

Não ainda, mas vou parar por um tempo com os treinos de força pra não sobrecarregar. Não precisa acelerar, agora vou fazer treino fofo. Kkk Bom dia senhores. Semana passada treinei terça e quinta e fiquei descansando o resto da semana. Objetivo agora é por reps pra dar uma aliviada nas articulacoes de velho. Seguir um upper lower pela primeira vez e ver como vai ser, 4 dias na semana. Treino de hoje foi lower. Agacho 2x8, 1x7 80kg Fiquei com a língua de fora e muito ofegante. Agacho hack 3x8x60kg Maquina perna 3x8x2 placas a menos pra zerar. Extensora 3x8x90kg Treino foi esse e sai com as pernas trêmulas. Aos poucos vou aumentando a carga quando possível. Fiz medição do corpo pra comparativo no domingo de manhã, 3 dias sem treinar então 0 pump. Ótima semana pra nós.

Boa tarde. Treino de hoje. Agacho 3x5x90kg Supino 3x5x94kg Rosca alternada 3x8a12x22,5kg Coice 3x8a12x22,5kg Semana q vem inicio um bloco de hipertrofia. Supino hoje me deu desconforto no ombro direito novamente.

Cardio tá em dia.

Valeu o esforço, só não venceu a luta kk

Boa. Vamos q vamos.

Boa!

Boa tarde senhores. Segunda não consegui treinar. Fui hoje pra iniciar o ciclo 7 mas deu ruim. Seria Semana 1 agacho e ohp pra 5 reps. Consegui 4 reps com 100kg, fiquei frustrado e os back off tbem cheguei a 4 reps ao invés de 5 então desmontei a barra e fiz um treino diferente. Treino foi assim : agacho 1x5x76kg 1x5x88kg 1x4x100kg 1x5x92kg 1x4x92kg Ohp 1x10x30kg 1x8x40kg 1x7x50kg 2x5x56kg Remada 1x10x50kg 3x8x70kg Rosca alternada 3x10a12x20kg Como não consegui atingir o q o treino propunha tô pensando em seguir um treino diferente já q estava "chegando" próximo do meu limite em cargas. Pensando em um bloco mais voltado a hipertrofia ou, fazer um deload e seguir adiante no msm treino. Como fiquei frustrado com o desempenho não vou tomar decisão por agora, seguir essa semana num fullbody 70 a 80% com reps mais alta até pra tirar um pouco da fadiga acumulada. É isso, abraços

Vlw meu amigo. Tmj. Bom dia senhores. Depois do supino na quarta fiquei com ombro direito doendo, quinta continuou e na sexta tinha melhorado. Abordei o treino na sexta e fui hoje. Ombro melhorou 90%. Fechamento do ciclo 6 com terra. Terra 1RM 174kg, base 90% 156,6kg (+6kg). Porem fiz com 102%, 2x160kg Semana 3 1x75%=120kg 1x88%=140kg 1x102%=160kg Back Off 1x3x88%=140kg Foi difícil e tremi bastante. Rosca alternada 3x8x24kg Rosca concentrada 3x8x14kg Coice 3x8x22kg Pulley triceps 3x8x45kg Treino foi esse. Bom fds

O hack do agacho é um pouco mais largo q essa barra q eu uso, não encaixa pra poder poder anilhas, eu tentei. E a barra do agacha maior eu poderia usa lá mas, esta toda torta e quando fiz por algumas vzs o ohp nela fiquei desequilibrado. Tenso. so sendo doido pra viver nesse mundo surreal ☠️😂 É a questão do encaixe da barra no hack q disse ao timbu. Complicado. 😄 Depois de alcançar cargas altas a maioria migra pra esses movimentos mais complexos. Será o meu futuro ? Boa tarde senhores. Hoje foi dia de supino e remada a 95%, fechamento do ciclo 6. Supino 1Rm 132kg, base 90% 118,8kg (+3kg) Semana 3 1x75%=90kg 1x85%=102kg 2x95%=112kg Back off 3x3x85%=100kg Consegui 3 reps, vou considerar 2, pedi ajuda a um novo instrutor pra ficar no spotter expliquei pra não colocar a mão na barra mas ele se preciptou mas não "ajudou" , acredito q conseguiria 3. Remada 1RM 105kg, base 90% 94,5kg (+4kg) Semana 3 1x75%=70kg 1x85%=80kg 4x95%=90kg Back Off 3x3x85%=80kg Saiu dentro do esperado. Treino foi só isso msm , levei 1 hora pra terminar. Muito feliz em ter conseguido vencer a carga no supino. Sexta tem terra.

As cargas estão ficando dignas de um monstro do lago. Top.

Excelente meu amigo guindaste.

Tbem leio. A naja das costas tá top.

Muito bom a barra fixa meu amigo. Forte

Kkkkk minha vontade é soltar a barra no chão, mas não pode, orientação da chefia. Talvez ajude a melhorar o movimento como um todo. Mas gera desgaste. Vlw thiagao. Bati minhas melhores marcas do passado, só falta o ohp q foi 70kg, vamos ver se consigo alcançar. Abraços. Bom dia meu amigo. As cargas são totais barra e anilhas. Abraços. Bom dia senhores. Semana de fechamento do ciclo 6 a 95%, fiz agacho e ohp e, consegui vencer. Agacho 1RM 126kg, base 90% 113,4kg (+4kg) Semana 3 1x77%=88kg 1x87%=98kg 3x95%=108kg Back off 3x3x85%=96kg Conseguir 3 reps com 108 a maior carga da vida. Ohp 1RM 79kg, base 90% 71,1kg (+3kg) Semana 3 1x75%=54kg 1x85%=60kg 3x95%=66kg Back off 3x3x85%=60kg Nos cálculos a última série ficaria por volta de 67,5kg, mas fui conservador, coloquei 66, dois kg a mais q no fechamento anterior. Não fiz nada além disso , levei cerca de 1h e 15. Quarta tem supino e remada. Bom início de semana.

Bom dia senhores fechei a semana com terra e isoladores. Terra 1RM 174kg, base 90% 156,6kg (+6kg) Semana 2 3x70%=110kg 3x80%=126kg 3x90%=140kg Back off 2x4x82%=130kg Subiu com dificuldade. Rosca alternada 3x8x22kg Coice 3x8x22kg Elevação lateral 3x8x14kg Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi esse, semana q vem o desafio vai ser grande. Bom fds.

Boa noite. Esqueci de relatar o treino de ontem. Dia de supino e remada a 90% Supino 1Rm 132kg, base 90% 118,8kg (+3kg) Semana 2 3x70%=84kg 3x80%=96kg 3x90%=106kg Back off 4x4x82%=98kg Saiu 3 reps. Back off foram extremamente difícil. Remada 1RM 105kg, base 90% 94,5kg (+4kg) Semana 2 3x70%=66kg 3x80%=76kg 4x90%=86kg Back off 4x4x82%=78kg Saiu dentro do padrão Treino foi só isso msm. Amanhã tem terra.

Caralho mano foi uma baita briga! No final venceu. Agora está validado. 🫢

Tá bruto esse supino. Só vai meu amigo.