arkham

Tá certo . Vou experimentar arrancar mais estifado nos próximos treinos pra ver se me favorece . Vlw 👊

Treino monstro heim . Rdl 160 😲

Bagulho tá doido por aqui. Faltou um vídeo desse grind medonho. Deve ser muito foda perder a pegada no caminho. Tá mandando muito bem 👊 qual seu peso corporal ? Abraços.

Obrigado irmão 🙏. Vc falou tudo ! No grind eu pensei q tinha travado por algum milésimos de segundo a ponto de não conseguir puxar. No vídeo mostra q foi rápido mas no ato foi tipo slow motion rsrsrs . Foi bastante difícil arrancar a primeira repetição 😬

Comparei esse vídeo com os outros q tenho e notei q antes eu baixava um pouco mais o quadril pra arrancar e dessa vez fiquei com quadril alto, qual posicionamento seria mais favorável pra gerar força ? Ou isso vai da individualidade . Obrigado .

Boa tarde mais um dia de treino concluído 🙏. Hoje comecei com o terra pois o rack do agacho estava ocupado entao abusei da carga 😁 Terra convencional comecei com 30kg e fui aumentando de 20 em 20 até 110kg depois fui pra 120 e depois 2x 130kg. A maior carga de toda minha história pois nunca me dediquei ao terra so de uns tempos pra ca. Salvo engano quando fiz o 5/3/1 por 5 meses a uns anos atrás eu cheguei a fazer com 120 no amrap de fechamento de ciclo e iria pra uns 130 e ppuco no proximo mas acabei abandonando tudo pois a minha vida virou de ponta cabeça na epoca. Fiz a gravação e me tremi todo, cheguei a pensar q não daria mas deu. Front squat comecei com 30kg e fui de 10 em 10 até 70kg e saiu 4x70kg. Estava com tempo limitado então não fiz mais de uma série com 70kg Supino reto . Comecei com 50kg e fui aumentando de 10 em 10 até 8x 70kg na última joguei 84kg 4kg a mais q de costume e não tive nenhum incômodo graças a Deus 🙏 consegui 5 ou 6 repetição com 84kg Rosca direta 10---10 3x8a10 Tríceps coice 3x 10 a 12 12kg Treino foi muito bom o terra não vou poder mais subir carga pois tá bem pesado pra mim, talvez seja a hora de fazer o 5/3/1 pelo menos no terra pois a progressão linear que venho fazendo será difícil evoluir . Mas é isso .

E o monstro vem saindo do lago em passadas largas.

🤣🤣

+1

Bom dia 🙏 . Treino de ontem foi full body novamente . Front squat comecei com 30kg 15 repeticoes e fui aumentando 5kg cada lado até chegar a 70kg pra 2 series de 4 . Pull up 1x10, 1x8 4kg, 1x6 8kg, 1x5 12kg Manguito rotador externo 3x10 Supino reto comecei com 30kg pra 20 repetições e fui subindo 5 cada lado até 80kg pra 6 repetições. Ohp 1x8 30kg, 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 52kg Rosca alternada com 16kg e 10kg 3x8 Francês 10 e 12,5kg 3x8 a 20 Treino foi esse .

Como explicar .. angulei da forma q os bodybiulders fazem deixando o cotovelo na direção do peito sem dar aquela inclinação pra proteger o ombro . Não sei se consegui explicar.

Bom dia nao consegui treinar ontem, fui hoje, fiz um full body novamente mas não exagerei nas cargas . Front squat 1x15 30kg , 1x12 40kg, 1x10 50kg, 1x8 60kg, 1x4 70kg, 1x7 60kg Tentei por mais repetições mas meu cardio não permitiu tanto . Supino reto 1x20 30kg, 1x15 40kg, 1x10 50kg, 1x10 60kg, 1x8 70kg, 1x7 80kg Não senti desconforto 🙏 porém não estou angulando o cotovelo como powerlift confesso q estou muito receioso. Pull up barra fixa 1x10, 1x8, 1x7 Somente peso do corpo pra aumentar as repetições. Remada unilateral 3x10 25kg Cansativo Rosca alternada 3x8a12 14kg Elevação lateral 3x8 10kg Treino foi esse e gerou muito pump ooo sensação dos deuses rsrs. Fiz rotador externo do ombro até a ficar exausto foram 3x10 antes do supino. Bom fim de semana

@debew então comecei hoje fazer o rotador externo do manguito. Aconselha outros exercícios?

Boa tarde 🙏 mais um treino realizado, e foi tudo bem bagunçado, estourei o tempo não consegui concluir o q pretendia fazer e vou ter o q ver o q fszer pra poder ajeitar tudo isso . Front squat 1x10 30kg, 1x10 40kg, 1x8 50kg, 1x7 60kg, 1x6 64kg, 1x4 68kg, 1x3 72kg, 1x4 68kg, 1x6 60kg, Cansativo Supino reto 1x15 30kg, 1x12 40kg, 1x10 50kg, 1x9 60kg, 1x8 70kg, 1x7 74kg, 1x6 80kg Não tiver incômodo porém fechei mais a pegada pra ver se isso ajuda . Supino inclinado 1x10 50kg, 1x8 60kg, 1x7 70kg Muito tempo q não fazia e saiu dentro do q esperava. Crucifixo 3x8 14kg Tríceps coice 3x 12 a 20 com 10kg Francês 3x8 10kg Levei cerca de mais ou menos uma hora e meia , demorei muito e ainda não fiz ombros.

Bom dia amigos 🙏 não estou conseguindo relatar os treinos, mas continuo firme. Semana passada continuei os treinos q vinha fazendo eliminando o Agacho low bar devido o incômodo na interna do cotovelo. Foi um teste pra ver se melhorava no supino e não deu certo, senti supinando msm sem fazer o low bar anteriormente, sendo assim, iniciei a semana com mudança no treino, a intenção é fortalecer os músculos antes de iniciar novamente os treinos pesados. Acredito q tenha um elo fraco no braço e por isso o incômodo, então vou testar um treino exclusivo pra hipertrofia e resistência por um tempo. Treino de ontem foi costas e bíceps e ante braço . Terra convencional 1x10 50kg, 1x8 70kg, 1x8 90kg, 1x5 110kg, 1x3 120kg Maior carga do momento 👊 vou tentar fazer um 5/3/1 a elaborar apenas no terra e front squat pois não forço o cotovelo no movimento. Pull up 1x8 , 1x8 4kg, 1x6 8kg, 1x5 12kg Aqui eu senti um pouco o cotovelo com 4kg nas demais zero incômodo 🙏 Remada unilateral 3x8a10com 25kg Rosca direta 10---10kg 3x8a10 Rosca alternada 3x8a10 com 14kg Rosca inversa barra 3x8a10 7---7kg Rosca punho 14kg 3x até queimar Treino foi esse é senti só um pouco do incômodo no Pull up como disse anteriormente e depois zero incômodo . Ia começar com front squat mais estava sendo usado e depois fiquei cansado em fazer no final do treino . Vou fazer um AB com front squat em todos dias então ficará treino A peito ombro e tríceps mais front squat , treino B costas biceps e ante braço mais front squat e assim por diante . Vou elaborar um 5/3/1 no terra e front squat, no treino de peito vou ver como vou me sentir no supino mas não vou colocar carga a cima de 80kg e vou mandar o máximo de repetições. Bom treino a todos .

Caraca mano q foda ! Essas coisas atrapalham nosso treino .

Boa noite o treino hoje foi meia boca . Front squat 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x6 60kg, 1x5 70kg, 1x280kg Mantive carga e tbem repetições. Foi 10% melhor q o treino anterior . Agacho 1x6 70kg, 1x6 80kg, 1x3 90kg Mantive a carga e aumentei uma repetição comparado ao treino anterior . Terra convencional 1x6 50kg, 1x5 70kg, 1x5 90kg, 1x5 110kg Mantive carga e repetições e foi um teco menos difícil q o treino anterior . Supino 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x7 80kg, 1x4 90kg Mantive carga e repetição é foi mais difícil q o treino anterior e o incômodo no cotovelo foi menor . Ohp 1x8 30kg, 1x8 40kg, 1x6 50kg, 1x3 54kg Mantive a carga e diminui repetição. Fechei um pouco a pegada é desandou tudo foi difícil. Rosca alternada 1x15, 1x12, 1x8 12kg Normal e sem incômodo no cotovelo . Treino não foi dos melhores mas tá valendo . 👊

Tendi . Vamos ver se passa aos poucos . 👊

Terra com bastante repetição o suor escorre pra todo lado e da uma canseira monstra . Mandou bem msm não estando tão bem devido a baixa calorias .

Interessante esse balanço do tronco pra dar um impulso pra sair da inércia, quando tá pesado pra mim eu costumo dar uma balança de na perna esquerda e isso ajuda a sair da inércia no primeiro movimento depois já não preciso . Vou praticar esse balanço q da parece ser bem mais efetivo . Meu recorde no Ohp foi 2x70kg .

Putz mano q merda isso 🙄, essas coisas desanima de mais . Essas coisas atrapalha de mais, com halteres vc não sente nada ? Vc faz barra fixa e sente tbem esse desconforto e na rosca ? Foda ! Faz tempo q não faço os rotadores do ombro, vou começar a fazer . Esse pronador seria como ?

Boa tarde voltei agora do treino pra finalizar a semana. Aumentei front , Agacho. Enfrentei um incômodo na articulação do cotovelo esquerdo , quando fui fazer supino e a barra está baixando no peito a articulação dói após subir continuar as repetições a dor desaparece. Isso aconteceu na última série pesada e tbem no Pull up quando vou subir a primeira repetição dói e nas demais desaparece, alguém já passou por isso ou sabe dizer o q pode ser ? Front squat 1x8 30kg, 1x6 50kg, 1x6 60kg, 1x4 70kg, 1x4 78kg, 1x2 80kg Fiz a última série com aumento de 1kg cada lado e fiz a gravação . Low bar high bar 1x6 70kg, 1x4 80kg, 1x2 90kg Aumentei 1kg cada lado e fiz um meio termo na posição da barra, mais pro high bar q low e na gravação eu joguei o peso pra frente mas acredito q não levantei o calcanhar . Supino 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x6 80kg, 1x4 90kg Pensei em por mais 1kg cada lado mas estava preocupado com a dor no cotovelo . Pull up 1x8 4kg, 1x7 8kg, 1x6 12kg Dentro do esperado . Paralelas 1x8, 1x8, 1x6 12kg Dentro do esperado Rosca concentrada 3x10 10kg Treino foi esse .👊

Relatar meu treino de agora. Tomei de manhã a 3° dose da vacina e meu treino foi bem ruim , sentindo dor nas articulações cotovelo principalmente. Front squat 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x6 60kg, 1x4 70kg, 1x4 70kg Fiz com pausas . Agacho 1x6 70kg, 1x6 74kg, 1x5 80kg, 1x3 80kg Fiz quase um high bar e com pausas . Pull up barra fixa 1x8 8kg, 1x7 8kg, 1x5 12kg Dentro do esperado . Terra convencional 1x6 50kg, 1x5 70kg, 1x8 90kg Não sei onde estava com a cabeça em fazer terra sendo q já tinha feito o Pull up , quando me toquei já estava tudo montado então acabei fazendo até 90kg Supino 1x8 30kg, 1x8 50kg 1x8 70kg, 1x6 80kg Já estava bem cansado e articulação do cotovelo doendo . Treino saiu meia boca e vou por a culpa na vacina . É isso . 👊

Vixi kkk. Então é normal incômodo no punho ? Faço sim a retração das escapulas e tento ficar o mais firme possível, obrigado pela ajuda 👊

Com ctz tem margem pra aumentar tudo. Esse ano vejo mais um monstro saindo da jaula . 👊