arkham

Bom dia 🙏 semana passada treinei terça e quinta o sábado eu furei. Fui pra praia fazer um bate e volta no domingo. Hoje fui fazer meu treino cedo e o treino saiu top . Forcei no supino e Ohp. Fiz vídeo do supino e Ohp. Agachamento tradicional comecei com 30 e fui subindo de 10 em 10 até 6x80 e 3x90kg. Acho q vou começar a jogar um pouco mais de carga pra me testar mas 90 tá foda. Supino reto comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 7x80 e na última 3x94kg a maior carga do momento 🤭. Nao tive dor, mas tipo ele me falou assim : olha alan vai com calma q estou aqui. Me deu um sinal mas não foi desconforto . Fiz a gravação 👊 Puxador frente não sei a carga, fiz 1x10 depois aumentei uma placa de 10kg e fiz 2x8 e coloquei mais uma placa de 10kg e fiz 1x6 Ohp 1x10 30kg, 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 54kg A maior carga do momento é foi difícil. Fiz a gravação 👊 Rosca alternada 3x8a10 15kg Tríceps pulley não sei a carga 3x8 Treino foi muito bom. Boa semana a todos .

Graças a vc mestre 🙏

Pode crer, mudanças geralmente atrapalha no início mas talvez trará benefício. 👊

😲😲

Qual foi a invenção? Kkk

Boa noite🙏 Relatar meu treino de agora. Não tive tempo de ir antes, academia lotada com alguns bombados se amando no espelho rsrsrs e pensar q já fui um deles movido a hormônio 🤭 Hoje me forcei um pouco mais no supino e voltei a fazer o agachamento tradicional . Front squat comecei com 30 e fui até 4x70kg Agachamento tradicional comecei com 7x70kg, 4x80kg, 3x90kg Foi bem difícil com 90 grindei pra subir a terceira. Supino reto comecei com 30kg e fui até 7x80, 4x90kg 0 incômodo 🙏 sempre antes do supino faço 3 série de manguito roteador externo . Bara fixa 1x10, 1x8, 1x6 peso do corpo. Rosca direta barra 3x8 10kg cada lado Tríceps coice 3x8a10 14kg Não tive coragem de fazer Ohp estava sem confiança e desgastado do dia então não fiz de resto foi ótimo confiança no supino vem subindo e isso me anima bastante , é isso.

🙏 tá subindo .

Treino nervoso mano vc tá foda !

Boa tarde. Não treinei ontem então fui hoje 💪. Forcei um pouco no supino e front squat . Front squat comecei com 30 e fui subindo 10 em 10 até 6x 70kg e na última 3x74kg Supino comecei com 30 e fui subindo até 6x 80kg é na última 4 ou 5 com 86kg. Não senti nenhum incômodo 🙏 recuperando a confiança. Pull up 10 bw, 8x4kg, 7x 8kg, 4x12kg Tô em um platô na barra fixa hoje nem alcancei 5 com 12 . Paralelas 10xbw, 2x8 8kg De boa. Rosca alternada em pé 3x 8a10 15kg Tríceps coice 3x 8a 10 14kg Foi um bom treino levei cerca de 1 hora .

Bom dia . Relatar meu Treino de sábado pois não fui na sexta . Front squat pirâmide comecei com 30 e fui novamente aos 2x4 70kg Supino reto comecei com 30 e parei com 80kg foram 6 rm Puxador frontal gosta não sei a carga mas fiz 3x10 Rosca alternada 3x8a10 15kg Tríceps coice 3x10 12,5kg Elevação lateral 3x8 10kg Foi um treino com menos de 1 hora e não forcei nas cargas . Hoje tem treino novamente e provavelmente vou forçar um pouco mais nas cargas se estiver me sentindo bem é isso.

Esse fórum só tem guindaste slc kkk

Tá certo . Vou experimentar arrancar mais estifado nos próximos treinos pra ver se me favorece . Vlw 👊

Treino monstro heim . Rdl 160 😲

Bagulho tá doido por aqui. Faltou um vídeo desse grind medonho. Deve ser muito foda perder a pegada no caminho. Tá mandando muito bem 👊 qual seu peso corporal ? Abraços.

Obrigado irmão 🙏. Vc falou tudo ! No grind eu pensei q tinha travado por algum milésimos de segundo a ponto de não conseguir puxar. No vídeo mostra q foi rápido mas no ato foi tipo slow motion rsrsrs . Foi bastante difícil arrancar a primeira repetição 😬

Comparei esse vídeo com os outros q tenho e notei q antes eu baixava um pouco mais o quadril pra arrancar e dessa vez fiquei com quadril alto, qual posicionamento seria mais favorável pra gerar força ? Ou isso vai da individualidade . Obrigado .

Boa tarde mais um dia de treino concluído 🙏. Hoje comecei com o terra pois o rack do agacho estava ocupado entao abusei da carga 😁 Terra convencional comecei com 30kg e fui aumentando de 20 em 20 até 110kg depois fui pra 120 e depois 2x 130kg. A maior carga de toda minha história pois nunca me dediquei ao terra so de uns tempos pra ca. Salvo engano quando fiz o 5/3/1 por 5 meses a uns anos atrás eu cheguei a fazer com 120 no amrap de fechamento de ciclo e iria pra uns 130 e ppuco no proximo mas acabei abandonando tudo pois a minha vida virou de ponta cabeça na epoca. Fiz a gravação e me tremi todo, cheguei a pensar q não daria mas deu. Front squat comecei com 30kg e fui de 10 em 10 até 70kg e saiu 4x70kg. Estava com tempo limitado então não fiz mais de uma série com 70kg Supino reto . Comecei com 50kg e fui aumentando de 10 em 10 até 8x 70kg na última joguei 84kg 4kg a mais q de costume e não tive nenhum incômodo graças a Deus 🙏 consegui 5 ou 6 repetição com 84kg Rosca direta 10---10 3x8a10 Tríceps coice 3x 10 a 12 12kg Treino foi muito bom o terra não vou poder mais subir carga pois tá bem pesado pra mim, talvez seja a hora de fazer o 5/3/1 pelo menos no terra pois a progressão linear que venho fazendo será difícil evoluir . Mas é isso .

E o monstro vem saindo do lago em passadas largas.

🤣🤣

+1

Bom dia 🙏 . Treino de ontem foi full body novamente . Front squat comecei com 30kg 15 repeticoes e fui aumentando 5kg cada lado até chegar a 70kg pra 2 series de 4 . Pull up 1x10, 1x8 4kg, 1x6 8kg, 1x5 12kg Manguito rotador externo 3x10 Supino reto comecei com 30kg pra 20 repetições e fui subindo 5 cada lado até 80kg pra 6 repetições. Ohp 1x8 30kg, 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 52kg Rosca alternada com 16kg e 10kg 3x8 Francês 10 e 12,5kg 3x8 a 20 Treino foi esse .

Como explicar .. angulei da forma q os bodybiulders fazem deixando o cotovelo na direção do peito sem dar aquela inclinação pra proteger o ombro . Não sei se consegui explicar.

Bom dia nao consegui treinar ontem, fui hoje, fiz um full body novamente mas não exagerei nas cargas . Front squat 1x15 30kg , 1x12 40kg, 1x10 50kg, 1x8 60kg, 1x4 70kg, 1x7 60kg Tentei por mais repetições mas meu cardio não permitiu tanto . Supino reto 1x20 30kg, 1x15 40kg, 1x10 50kg, 1x10 60kg, 1x8 70kg, 1x7 80kg Não senti desconforto 🙏 porém não estou angulando o cotovelo como powerlift confesso q estou muito receioso. Pull up barra fixa 1x10, 1x8, 1x7 Somente peso do corpo pra aumentar as repetições. Remada unilateral 3x10 25kg Cansativo Rosca alternada 3x8a12 14kg Elevação lateral 3x8 10kg Treino foi esse e gerou muito pump ooo sensação dos deuses rsrs. Fiz rotador externo do ombro até a ficar exausto foram 3x10 antes do supino. Bom fim de semana

@debew então comecei hoje fazer o rotador externo do manguito. Aconselha outros exercícios?

Boa tarde 🙏 mais um treino realizado, e foi tudo bem bagunçado, estourei o tempo não consegui concluir o q pretendia fazer e vou ter o q ver o q fszer pra poder ajeitar tudo isso . Front squat 1x10 30kg, 1x10 40kg, 1x8 50kg, 1x7 60kg, 1x6 64kg, 1x4 68kg, 1x3 72kg, 1x4 68kg, 1x6 60kg, Cansativo Supino reto 1x15 30kg, 1x12 40kg, 1x10 50kg, 1x9 60kg, 1x8 70kg, 1x7 74kg, 1x6 80kg Não tiver incômodo porém fechei mais a pegada pra ver se isso ajuda . Supino inclinado 1x10 50kg, 1x8 60kg, 1x7 70kg Muito tempo q não fazia e saiu dentro do q esperava. Crucifixo 3x8 14kg Tríceps coice 3x 12 a 20 com 10kg Francês 3x8 10kg Levei cerca de mais ou menos uma hora e meia , demorei muito e ainda não fiz ombros.