arkham

Amigo estou te seguindo. Bora lá, rumo aos nossos objetivos 🙏👊

Cara suas cargas estão muito mas muito boas.

Aumento de volume = suor dobrado escorrendo rsrs.

Treino tá fluindo bem . Taca le pau.

Agradecido amigo. Estou buscando as minhas maiores cargas, espero alcança las, vamos ver.. 🙏👍

Boa tarde hoje era dia de treino mas não foi. Não tive tempo academia fecha as 11 e meu trampo não permitiu . Ontem me pesei e estou com 76,600 de peso corporal achei q estava mais pesado mas tá valendo . Esta faltando um mês pra completar 6 meses de treino contínuos e meu objetivo inicial era 6 meses de hipertrofia e após isso fazer o 5,3,1 🤔, no entanto, decorrer desses quase 6 meses muitas coisas aconteceram e isso me fez pensar... Principalmente devido ao incômodo no braço continuar por mais um tempo os treinos hipertroficos, mas, vou seguir o q tinha planejado 😁 completando 6 meses vou fazer um deload e por em prática o 5,3,1 rsrs. Meu objetivo é ultrapassar minhas melhores marcas. Minhas melhores cargas alcançadas pra 2 repetiçõe foram: Supino 2x108kg Agacho 2x98kg Ohp 2x70kg Terra 4x120kg Hipertrofia Front squat, Remada, Pull up, Sldl, eu nao me lembro. Preciso ver meu antigo diario pra poder anotar as cargas e assim por eles como objetivo a ser alcançado. Bom fim de semana a todos .

É isso msm amigo, nem sempre as coisas rolam da forma a gostaríamos. Eu 👍 🤣 vida q segui né. Dias melhores virão 👍

Boa noite relatar meu treino ruim de hoje, fui de noite na academia é não consegui completar o treino devido a tanta gente . Terra convencional comecei com 50 e fui subindo e parei com 5x110kg. Não tive coragem de tentar com mais peso . Supino comecei com 30 e fui até 3x90kg. Não tive dor e tbem não estava me sentindo forte . Rosca alternada 15kg 3x8a10 Tríceps coice 3x8a10 15kg Não consegui agachar e não consegui fazer Ohp. Foi um fiasco . É isso

Boa tarde onttem não fui treinar estava desanimado com o meu braço esquerdo e veio ate uns pensamentos sombrios de abandonar tudo mas foi coisa de momento, hoje fui treinar 🙏 completei 5 mêses de academia 👏🙏. Supino reto comecei com 30 3 fui de 10 em 10 até 7x 80kg e 5x94kg Estava com tempo e fiz manguito externo e interno e me policiei muito na execução do supino pois acho q estou executando de alguma forma errada. Chamei um conhecido pra ficar no spotter e isso me deu muita confiança. Fiz 4 sem ajuda e a última com ajuda e graças a Deus não senti nada no braço 🙏 Front squat comecei com 30kg e fui de 10 em 10 até 5x70kg Ainda estou com bastante dificuldade nos Agacho , falta força, técnica, em fim , falta tudo mas vamos q vamos . Remada curvada comecei com 10 e fui até 70kg e saiu 5 rm estava me sentindo fraco nesse momento das costas . Ia fazer barra fixa mas tinha gente no Cross. Pensei em fazer terra mas ando com muito medo de fazer depois daquela tremida monstra quando fiz com 130kg. Rosca concentrada 12kg 8a10 Francês 8 a 10 com 10kg Supino foi bom o resto foi bem fraco . É isso.

Boa tarde fui treinar as 10 da manhã. Abandonei o Agacho tradicional pelo front novamente devido ao desconforto no braço e pra não ferrar meu supino. Infelizmente senti o desconforto novamente no braço fazendo supino com 90kg 🙄 fui pra barra fixa e o desconforto não me deixou faze lo, quase fui embora de desânimo mas continuei . Front squat comecei com 30kg e fui subindo até 5x70 e 3x74kg Supino comecei com 30kg e fui subindo até 3x90kg Remada curvada fui subindo até 8x70kg Ohp 8x40 5x50 e 4x54kg Rosca martelo 3x8 a 10 com 15kg Francês 3x8 com 10kg Treino foi uma merd@ ainda estou com corpo quente e não sinto nada no braço vamos ver quando esfriar . É isso

Esse rdl parece estar com 60 kg devido a facilidade q saiu pra vc . Tá bruto irmão . 💪

Belo treino 💪vamo q vamo.

Boa tarde relatar meu treino de hoje . Agachamento tradicional comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 6x80kg, 2x94kg A maior carga do momento. Senti um pouco o braço esquerdo 🙄. Com 94kg ficou muito pesado logo quando saquei a barra do suporte, achei q iria falhar então limitei um pouco amplitude e saiu 2 rm. Front squat uma série de 3x70kg Não estava a aguentando mais nada. Remada curvada comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 8x70kg e 5x 76kg Foi bem difícil a última série e dessa vez fiquei um pouco mais inclinado a cima q de costume e dessa forma senti mais o trabalho da naja das costas rsrs. Supino reto comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 7x80kg e 4x90kg Antes do supino fiz manguito rotador externo e senti um pouco novamente o braço esquerdo na série de 90kg Paralelas 3x8 com 8kg Rosca direta 3x8 11----11kg Depois do agachamenro pensei em fazer o terra mas confesso q fiquei com receio então fui pra remada . É isso 👍

Vlw pela moral irmão. 👊

Bom dia 🙏 semana passada treinei terça e quinta o sábado eu furei. Fui pra praia fazer um bate e volta no domingo. Hoje fui fazer meu treino cedo e o treino saiu top . Forcei no supino e Ohp. Fiz vídeo do supino e Ohp. Agachamento tradicional comecei com 30 e fui subindo de 10 em 10 até 6x80 e 3x90kg. Acho q vou começar a jogar um pouco mais de carga pra me testar mas 90 tá foda. Supino reto comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 7x80 e na última 3x94kg a maior carga do momento 🤭. Nao tive dor, mas tipo ele me falou assim : olha alan vai com calma q estou aqui. Me deu um sinal mas não foi desconforto . Fiz a gravação 👊 Puxador frente não sei a carga, fiz 1x10 depois aumentei uma placa de 10kg e fiz 2x8 e coloquei mais uma placa de 10kg e fiz 1x6 Ohp 1x10 30kg, 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 54kg A maior carga do momento é foi difícil. Fiz a gravação 👊 Rosca alternada 3x8a10 15kg Tríceps pulley não sei a carga 3x8 Treino foi muito bom. Boa semana a todos .

Graças a vc mestre 🙏

Pode crer, mudanças geralmente atrapalha no início mas talvez trará benefício. 👊

😲😲

Qual foi a invenção? Kkk

Boa noite🙏 Relatar meu treino de agora. Não tive tempo de ir antes, academia lotada com alguns bombados se amando no espelho rsrsrs e pensar q já fui um deles movido a hormônio 🤭 Hoje me forcei um pouco mais no supino e voltei a fazer o agachamento tradicional . Front squat comecei com 30 e fui até 4x70kg Agachamento tradicional comecei com 7x70kg, 4x80kg, 3x90kg Foi bem difícil com 90 grindei pra subir a terceira. Supino reto comecei com 30kg e fui até 7x80, 4x90kg 0 incômodo 🙏 sempre antes do supino faço 3 série de manguito roteador externo . Bara fixa 1x10, 1x8, 1x6 peso do corpo. Rosca direta barra 3x8 10kg cada lado Tríceps coice 3x8a10 14kg Não tive coragem de fazer Ohp estava sem confiança e desgastado do dia então não fiz de resto foi ótimo confiança no supino vem subindo e isso me anima bastante , é isso.

🙏 tá subindo .

Treino nervoso mano vc tá foda !

Boa tarde. Não treinei ontem então fui hoje 💪. Forcei um pouco no supino e front squat . Front squat comecei com 30 e fui subindo 10 em 10 até 6x 70kg e na última 3x74kg Supino comecei com 30 e fui subindo até 6x 80kg é na última 4 ou 5 com 86kg. Não senti nenhum incômodo 🙏 recuperando a confiança. Pull up 10 bw, 8x4kg, 7x 8kg, 4x12kg Tô em um platô na barra fixa hoje nem alcancei 5 com 12 . Paralelas 10xbw, 2x8 8kg De boa. Rosca alternada em pé 3x 8a10 15kg Tríceps coice 3x 8a 10 14kg Foi um bom treino levei cerca de 1 hora .

Bom dia . Relatar meu Treino de sábado pois não fui na sexta . Front squat pirâmide comecei com 30 e fui novamente aos 2x4 70kg Supino reto comecei com 30 e parei com 80kg foram 6 rm Puxador frontal gosta não sei a carga mas fiz 3x10 Rosca alternada 3x8a10 15kg Tríceps coice 3x10 12,5kg Elevação lateral 3x8 10kg Foi um treino com menos de 1 hora e não forcei nas cargas . Hoje tem treino novamente e provavelmente vou forçar um pouco mais nas cargas se estiver me sentindo bem é isso.

Esse fórum só tem guindaste slc kkk