arkham

Bom dia treino finalizado . Cerca de 50 minutos e hoje fiz o stiff com 60kg na última série 10 kg a mais q no treino anterior, supino fiz a última série com 5x84kg 4kg s mais q no treino anterior, de resto foi tudo iqal. Ótimo fim de semana a todos

Nem fôlego tomava pra falar pra poder cortar pe continuar o treino rsrs

Bom dia. Hoje no meio do treino acabei conversando com o personal da academia e desandou o meu treino perdi o foco é a força. Agachamento comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 5x80kg , fui tirando de 10 em 10 e parei com 6x50kg Supino comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 6x80kg Stiff fiz com 30kg mas não consegui continuar pois a posterior está muito dolorida e não consegui estende las . Barra fixa 8xbw, 7x4kg, comecei a conversar e fiz mais uma de 8x4kg Ohp 12x30kg e 8x40kg Treino foi esse .

Cara, se ele tiver uns 93kg é literalmente um monstro.

Com esse volume sendo natural acho pouco provável, mas não impossível

Treinar a noite é de fuder. Desanima de mais ter q ir nesse horário.

Vai dar bom no treino.👊

Bom dia e boa semana a todos . Mais u. Dia de treino finalizado . Hoje fiz o stiff ou sdl rsrs dar um foco maior nas coxas. Treino saiu dentro do esperado, aumentei um pouco o Ohp de resto msm carga e focando em tempo menor em descanso e repetições . Agacho comecei com 30kg e fui aumentando de 10 em 10 até 5x80kg Supino reto comecei com 30kg e fui aumentando de 10 em 10 até 7x80kg Barra fixa 1x8bw, 1x7 4kg, 1x6 6kg, 1x5 4kg, 1x5bw Stiff 1x8 30, 1x8 40, 1x8 50kg Ohp 1x8 34, 1x8 40, 1x8 44kg Treino levou cerca de 50 minutos 👊

Tá acabando minha bateria vou relatar rápido treinei agora de manhã ontem não fui por motivo de luto. Tô muito satisfeito com o treino apesar de desandar. Levei 50 minutos de treino Agacho fui fazendo até chegar a 80kg e subiu 5rm e fui tirando o peso e fazendo . Barra fixa bw, 4kg, e 6kg e 4kg e bw novamente e subiu em média de 5 a 6 rm Supino fui subindo até 80kg e subiu 6 Ohp comecei com 30 , 38 , 42kg e subiu 6 Treino foi muito bom 👊 bom fds

I essa cara de cachorrinho 🤣🤣 shape tá bom irmão tem muita margem pra melhorar e sei q vai, vc é um cara perseverante logo o monstro estoura a jaula 🤭👊

Bom dia 🙏 Atualizando o diário pra não morrer. Após meu último relato treinei mais um dia na semana e na semana seguinte não treinei 😬. Nesta semana voltei, segunda e hoje está pago. Minha força caiu mas nem tanto . Agachamento comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 70kg e consegui 7 rm. Depois fui tirando de 10 em 10 e fui fazendo . Supino comecei com 30kg e fui de 10 em 10 até 80kg subiu 7 rm. Barra fixa 1x8 bw, 3x4kg 6,5,5 rm Ohp 1x10 30kg, 1x8 34kg, 1x8 40kg Tanto hoje quanto no treino anterior foi nessa pegada. É isso .

Bom dia pessoal. Semana passada fiquei doente e ainda estou me recuperando de uma forte gripe . Passei mais uma semana sem treino e retornei novamente hoje, caiu mais um pouco a força mas era esperado . Supino algumas séries com menos peso e na última 7x 70kg Agachamento high bar algumas séries com menos peso e na última 7x60kg Remada curvada algumas séries com menos peso e na última 8x 60kg Barra fixa 1x8, 1x4 peso corporal. Rosca alterna 3x10 12,5kg Tríceps coice 3x 10 12,5kg Apesar da inconstância o treino deu bom. Achei q sentiria desequilíbrio com a carga, um lado subindo antes q o outro mas não aconteceu. Outra coisa é a perda de peso corporal ( coisa q me desagrada muito) em contrapartida a barriga diminuiu . Por enquanto é isso 🙏

Apenas uns contratempos 🤞

Boa tarde . Depois de 11 dias sem treinar retornei 💪. Como não podia deixar de ser a força caiu . Fiz um treino sem muito descanso. Supino reto 1x30kg, 1x50kg, 1x70kg, 1x7 com 80kg e 1x5 com 84kg Agachamento high bar 1x30kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x6 com 70kg, 1x5 com 74kg Remada curvada 1x30kg, 1x50kg, 1x8 com 60kg, 1x7 com 64kg Ohp 1x30kg, 1x8 com 40kg, 1x7 com 44kg Rosca direta 3x8 10---10kg Coice tríceps 3x8 14kg Treino foi esse.

Bom dia . Ontem não consegui ir treinar, estou abarrotado de trabalho então fui hoje as 6 da manhã . Fiz um treino de hipertrofia clássica rsrs sem baixas repetições. Agachamento comecei 40 e fui até 2x7 80kg Dentro do esperado Supino comecei com 40 e fui até 2x7 80kg Dentro do esperado Remada curvada 1x8 50kg, 2x7 70kg Dentro do esperado Rosca alternada 3x8a14 15kg Rosca punho 3x com 15kg Coice 3x8 15kg Elevação lateral 3x8 10kg Treino levou 1 hora cravado. É isso .

Obrigado por compartilhar sua experiência. 🙏👊

Bora lá. Começar e fechar o ano com chave de ouro.👊

Excelente amigo, evolução constante 👊

Meio bosta mas anos luz a frente da maioria do fórum rsrs 👊

Parabéns pela consistência 👏👊

Boa tarde não fui treinar ontem entao fui agora. Completei 6 meses continuo mas vou seguir por enquanto o treino q estou fazendo. Agachamento comecei com 40kg subiu 15 repetições, mais uma com 40 e subiu 1, depois fui subindo de 10 em 10 até 4x90kg Dentro do esperado . Pull up barra fixa comecei com 8 bw, 7x4kg, 6x8kg, 5x12kg Dentro do esperado e do platô rsrs. Supino comecei com 40 e fui subindo até 4x90kg Dentro do esperado . Rosca direta barra 3x7a10 sem descanso com 10--10kg Tríceps testa 10---10kg 3x8 sem descanso . Rosca punho 3x até queimar com 14kg Treino foi e saiu dentro do esperado . Não fiz paralelas pois estava sem tempo e exausto. Hoje fiz uma pesquisa sobre composições q possam ajudar as articulacoes . O preço foi muito salgado olhem : Fórmula UCII 40mg Curcumina 500mg Piperina 20mg Boswellin 200mg Msm. 2000mg Ac hialurônico 250mg 30 doses R$320,00

Assisti o vídeo da remada. Q mais me chamou atenção é vc colocando a carga no chão a cada repetição. Qual a vantagem e desvantagem na sua opinião com quem faz sem por no chão como eu rsrs.

Ta forte msm. Mandando bem pra caramba. Na minha opinião são cargas de pessoas grandes com mais de 1.85 de altura, bw de 90kg pra cima, ou, alguém menor com no mínimo 2 anos e meio pra cima de academia sem parar. Em qual voce se enquadra ? Rsrs👊

🤣🤣 se cuida q daqui a pouco estarei repetindo com 9x100kg como vc 🤣🤣 ( bem difícil alcançar essa marca, ainda mais com 9 repetições. Sou fraco pra repetições altas 😬). Valew pela moral. Bom fim de semana .👍

Valeu pela moral . Iniciei com hipertrofia pra ganhar ritmo e acostumar corpo com os movimentos pra retornar com os treinos mais voltado a força q é meu objetivo principal. Nos primórdios, quando voltei a treinar pensei em fazer 6 meses de hipertrofia independente das cargas q pudesse alcançar... Então estabeleci um determinado tempo e nao uma determinada carga . Faltam 2 dias pra mim completar 6 meses 🙏 e ainda estou na duvida se comeco agora o treino de forca ou nao rsrsrs