arkham

Hoje foi dia de Posterior de coxa e ombros. Flexora sentado 6x 9 placas Flexora unilateral 4x 15kg Flexora deitado 4x Stiff 4x 50kg Terra sumo 3x 50kg Elevação lateral 4x 9kg Minha postura no stiff esta de alguma forma errada pois a lombar grita iqualmente no agachamento convencional q removi do meu treino. Antebraço esquerdo no stiff reclamou (pegada está fraca). Fiz terra sumo q não tenho muita prática e saiu legal (com carga alta o sumo pra mim é muito difícil o convencional da pra progredir). Amanhã fecho com Costas e biceps. 😁

Grande debew! Professor está na atividade 🫡. Bons treinos. abraços

Voltei agora da academia e estou me sentindo o Arnold kkkk pump dos deuses. 1 hora de treino, peito e triceps. Por pouco não aumentei a carga no supino, pqp como é difícil segurar o ímpeto de socar carga. Reto 4x50kg Inclinado 4x50kg Paralelas 4x Crucifixo 4x14kg Francês 4x8kg Coice 4x12kg

Treinei agora a tarde e academia estava cheia. Gosto de começar pela barra fixa mas estava bem disputado o local então comecei pela remada curvada, Costas e biceps. Remada curvada 4x 10 a 12 com 50kg Descanso entre 1 a 1 minuto e 30s. Foi tranquilo. Pull up 5,4,4,5 Descanso de 2 a 3 minutos Como esperava foi bem desestimulador deixar ele como segundo exercício. Remada baixa no pulley 4x 10 7 a 8 placas Descanso de 1 a 1 e 30s. Foi tranquilo Remada unilateral 4x10 20kg Foi de boa Rosca no pulley 4x8 Foi bom Rosca alternada 4x8 12kg Foi bom O treino saiu dentro do esperado. Não consegui ir de manhã indo 1 hora após o almoço e a comida a todo instante querendo sair pela boca mas se não fosse nesse momento não treinaria hoje. Sobrando tempo hoje vou tirar medidas do corpo pra comparativo daqui uns meses.

Vlw irmão. Já dei um bizu no seu diário e está de parabéns pela perseverança e evolução. Salve amigo. Sim, pensei no abc2x, é o treino q mais fiz ao longo do tempo, no entanto, dividi as pernas em 2 dias pra dar ênfase, meu ponto fraco.

Bom.. vou ser breve: Me encontro com 43 anos, 1,73 de altura e por volta de 76kg de peso corporal (preciso me pesar pra saber exato). Como diz o titulo treinei parei por diversas vzs. Hoje completei 2 semanas de treino (apenas isso). Estou treinando de segunda a sexta. Os 10 dias iniciais foi full body corpo inteiro todos dias agacho atrás e frontal, supino reto , remada curvada e puxador, rosca alternada e francês. Usei carga baixa e repetições altas (máximo possivel) gerou muita dmt. De lá pra ca adotei abcd segunda a sexta (experimentado pela primeira vez). Visando de 8 a 12 rms o quanto conseguir. Aumentei um pouco as cargas e estão assim: Treino Descanso entre as séries cerca de 1 a 2 minutos, tempo por treino cerca de 1 hora. Alimentação sem alteração do habitual, meia dosagem de whey e malto pós treino (tenho um saco de cada vencido a cerca de 2 meses e está bom pro consumo ainda). Pretendo tirar medidas pra ver se ainda consigo evoluir msm com testosterona em declínio devido a idade. Talvez algumas fotos. Meu objetivo é o treino de força e bater meus recordes de cargas nos básicos, no entanto, não quero me preocupar com isso, quero tornar os treinos um hábito e continuo sem desistir. Vou usar o diário pra anotações. Atualizações semanais ou quando julgar relevante, não ficarei muito presente. É isso.

Bom dia. Fiz um treino todo diferenciado por recomendação do instrutor , fiz só guadriceps e panturrilha , agachamento ele me ajudou e tals.... Agacho comecei dom 30 e cheguei a 70kg e depois 4x90kg com ajuda , 4x90kg com ajuda , 6x70kg. Adutora 4x10 Extensora 4x10 Leg sem inclinação, linha reta 4x10 Panturrilha 4x10 Estou acabado 🤣 O instrutor me disse pra fazer um ABC 3 dias já q não consigo ir mais vezes na academia. Vou pensar no caso rsrs talvez seria um bom teste pra ver como o corpo reagiria. É isso

Olhando pelo video pareceu bem fácil. Se eu colocar essa carga eu desço e não subo mais rsrsrs . Top.

Sensação maravilhosa. Monstro tá arrebentando a jaula 🐾👽

Bom dia iniciei a semana de treinos hoje, não consegui ir ontem. Levei mais q 50 minutos pra completar o treino, aumentei Agacho stiff e barra fixa . Agachamento . Comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 6x80kg e 4x84kg depois fui tirando de 10 em 10 e fui fazendo . Supino comecei com 30 e fui subindo até 7x80kg e 5x84kg Barra fixa 1x8bw, 1x7 4kg, 1x6 6kg, 1x5 8kg, 1x5 bw Stiff 1x8 50kg , 1x8 60kg, 1x8 64kg Ohp 1x10 34kg, 1x8 40kg 1x8 44kg Treino foi esse 👊

Está certíssimo eu q viajei ter parado pra conversar 😁

Bom dia treino finalizado . Cerca de 50 minutos e hoje fiz o stiff com 60kg na última série 10 kg a mais q no treino anterior, supino fiz a última série com 5x84kg 4kg s mais q no treino anterior, de resto foi tudo iqal. Ótimo fim de semana a todos

Nem fôlego tomava pra falar pra poder cortar pe continuar o treino rsrs

Bom dia. Hoje no meio do treino acabei conversando com o personal da academia e desandou o meu treino perdi o foco é a força. Agachamento comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 5x80kg , fui tirando de 10 em 10 e parei com 6x50kg Supino comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 6x80kg Stiff fiz com 30kg mas não consegui continuar pois a posterior está muito dolorida e não consegui estende las . Barra fixa 8xbw, 7x4kg, comecei a conversar e fiz mais uma de 8x4kg Ohp 12x30kg e 8x40kg Treino foi esse .

Cara, se ele tiver uns 93kg é literalmente um monstro.

Com esse volume sendo natural acho pouco provável, mas não impossível

Treinar a noite é de fuder. Desanima de mais ter q ir nesse horário.

Vai dar bom no treino.👊

Bom dia e boa semana a todos . Mais u. Dia de treino finalizado . Hoje fiz o stiff ou sdl rsrs dar um foco maior nas coxas. Treino saiu dentro do esperado, aumentei um pouco o Ohp de resto msm carga e focando em tempo menor em descanso e repetições . Agacho comecei com 30kg e fui aumentando de 10 em 10 até 5x80kg Supino reto comecei com 30kg e fui aumentando de 10 em 10 até 7x80kg Barra fixa 1x8bw, 1x7 4kg, 1x6 6kg, 1x5 4kg, 1x5bw Stiff 1x8 30, 1x8 40, 1x8 50kg Ohp 1x8 34, 1x8 40, 1x8 44kg Treino levou cerca de 50 minutos 👊

Tá acabando minha bateria vou relatar rápido treinei agora de manhã ontem não fui por motivo de luto. Tô muito satisfeito com o treino apesar de desandar. Levei 50 minutos de treino Agacho fui fazendo até chegar a 80kg e subiu 5rm e fui tirando o peso e fazendo . Barra fixa bw, 4kg, e 6kg e 4kg e bw novamente e subiu em média de 5 a 6 rm Supino fui subindo até 80kg e subiu 6 Ohp comecei com 30 , 38 , 42kg e subiu 6 Treino foi muito bom 👊 bom fds

I essa cara de cachorrinho 🤣🤣 shape tá bom irmão tem muita margem pra melhorar e sei q vai, vc é um cara perseverante logo o monstro estoura a jaula 🤭👊

Bom dia 🙏 Atualizando o diário pra não morrer. Após meu último relato treinei mais um dia na semana e na semana seguinte não treinei 😬. Nesta semana voltei, segunda e hoje está pago. Minha força caiu mas nem tanto . Agachamento comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 70kg e consegui 7 rm. Depois fui tirando de 10 em 10 e fui fazendo . Supino comecei com 30kg e fui de 10 em 10 até 80kg subiu 7 rm. Barra fixa 1x8 bw, 3x4kg 6,5,5 rm Ohp 1x10 30kg, 1x8 34kg, 1x8 40kg Tanto hoje quanto no treino anterior foi nessa pegada. É isso .

Bom dia pessoal. Semana passada fiquei doente e ainda estou me recuperando de uma forte gripe . Passei mais uma semana sem treino e retornei novamente hoje, caiu mais um pouco a força mas era esperado . Supino algumas séries com menos peso e na última 7x 70kg Agachamento high bar algumas séries com menos peso e na última 7x60kg Remada curvada algumas séries com menos peso e na última 8x 60kg Barra fixa 1x8, 1x4 peso corporal. Rosca alterna 3x10 12,5kg Tríceps coice 3x 10 12,5kg Apesar da inconstância o treino deu bom. Achei q sentiria desequilíbrio com a carga, um lado subindo antes q o outro mas não aconteceu. Outra coisa é a perda de peso corporal ( coisa q me desagrada muito) em contrapartida a barriga diminuiu . Por enquanto é isso 🙏

Apenas uns contratempos 🤞

Boa tarde . Depois de 11 dias sem treinar retornei 💪. Como não podia deixar de ser a força caiu . Fiz um treino sem muito descanso. Supino reto 1x30kg, 1x50kg, 1x70kg, 1x7 com 80kg e 1x5 com 84kg Agachamento high bar 1x30kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x6 com 70kg, 1x5 com 74kg Remada curvada 1x30kg, 1x50kg, 1x8 com 60kg, 1x7 com 64kg Ohp 1x30kg, 1x8 com 40kg, 1x7 com 44kg Rosca direta 3x8 10---10kg Coice tríceps 3x8 14kg Treino foi esse.