arkham

Supino depois dos 100kg é alegria total. Ta bruto. O dono do brasil não vai querer encarar o monstro do lago kkk

Mais um treino concluído. Posterior e ombros. 40 minutos. Flexora unilateral 4x20kg Flexora deitado 4x Stiff 4x 60kg Aumentei 5 cada lado Elevação pélvica na maquina 4x 20kg Primeira v3z fazendo e gostei de mais pega fortemente Posterior e glúteos Elevação lateral 4x 10kg

Treino de peito e triceps Reto 4x60kg Aumentei 5 cada lado. Inclinado 4x 60kg Usei um banco menos inclinado e não curti Paralelas 4x9 bw Crucifixo 4x 12,5kg Francês 4x 9kg Triceps no pulley 4x

Continuando . Quadriceps e ombros High bar 4x60kg Voltei introduzir o agacho. Saiu bem legal Front squat 3x50kg Afundo 4x10kg Extensora 4x8 placas Elevação lateral 4x10kg

Continuando o treino costas e biceps. 45 minutos. Terra 1x80kg 3x90kg Maior carga até o momento é da pra manter por um tempo. Pull up 8,6,5,5 Puxador frontal 3x 8 placas Remada unilateral 3x22,5kg 1x25kg Da pra manter os 25kg na próxima. Rosca direta barra 4x 10--10kg Rosca na maquina 4x

Dia 13 de agosto 1 mes de academia Medidas tiradas agora após acordar. Peso 78kg Antebraço 30,0 cm Bíceps sem contração 36,5cm Bíceps com contração 38,5cm Distância de ombro 117,5cm Peito 109 cm Barriga/ cintura 91,5cm Quadril 90 cm Bunda/ glúteos 97,5 cm Coxa 58 cm Panturrilha 38cm Próxima medição depois de 5 meses quando completar 6 meses de treino dia 13 de janeiro.

1 mes de academia completados. Quadriceps e ombros. Front squat4x50kg High bar 3x50kg Coloquei a barra em cima do trapézio e me senti confortável. Quando a carga subir vou ter ctz se essa maneira é a melhor pra mim. Afundo 4x10kg Dei o passo menos aberto e senti mais o trabalho. Extensora 4x60kg Elevação lateral 4x10kg Treino levou 40 minutos. Esse fim de semana vou me pesar e tirar medidas. Bom fds

Faltou fôlego só de ver o agacho com 8 repetições com essa carga slc. Aja cardio.

Treino hoje foi surpreendente. Costas e biceps. 30 minutos de treino 🫢 um minuto de descanso em cada serie. pull up 8,7,6,4 bati 8 e 7 nas primeiras to ganando força puxador frontal 4x 8 placas Remada sentado no pulley 4x 8 placas Remada unilateral 4x 22,5kg Aumentei 2,5kg Rosca direta com barra 4x 10---10kg Rosca alternada 4x 12,5kg Me surpreendi manter a carga e fazer com pouco descanso. Pump monstro nos biceps.

Treino de hoje. Posterior de coxa e ombros Flexora unilateral 4x20kg Aumentei 5 Flexora sentado 8x40kg Stiff 4x 50kg Terra sumo 3x60kg Elevação lateral 4x10kg Aumentei 1kg To me segurando pra não aumentar as cargas, mas semana q vem vou acrescentar. "Acionei" o bracing no stiff e melhorou o esforço da lombar, bastante dificuldade pra acionar em cada repetição.

Relatar meu treino de ontem e hoje. Ontem quadriceps e ombros Front squat 5x50kg Não aumentei as cargas, as repetições tbem não estão subindo. Afundo 5x9kg Na próxima vou pra 10kg Extensora 5x50kg Próxima aumentarei Elevação lateral 4x9kg Treino foi esse. Me testei no agachamento tradicional com 40kg e me senti bem, talvez tente voltar com ele no treino . Treino de peito e triceps hoje. Reto 4x50kg Inclinado 4x50kg Paralelas 4x8 Triceps testa 4x 10---10kg Primeira vez fazendo foi difícil Coice 4x12kg Sem descanso Peito é meu ponto forte então foi um treino tranquilo. Peito e triceps com pump fenomenal e Leve dmt nos quadriceps do treino de ontem. Tempo de treino 50minutos

Os vídeos dão um norte dos exercícios e como posturar no msm.( pra mim q tem pouco conhecimento). Continue filmando 🫣

Cara tá lindo de ver esse terra. Evolução monstra a se comparar quando acompanhava seu diario a cerca de um ano atrás. Só vai! Bom fim de semana

Huumm bem lembrado não tentei acionar. Agradecido irmão. Fechei a semana de treinos. Me empolguei com o sumo de ontem e abri o treino com terra convencional e saiu bem legal. Terra 2x 70kg , 2x80kg Na última serie o antebraço esquerdo reclamou mas a pegada não abre. Pull up 8, 6, 5, 4 Consegui 8 na primeira nas demais foi faltando força. Puxador frontal 4x 10 De boa Remada unilateral 4x 20kg Rosca alternada 4x 12,5kg Rosca martelo 4x 12,5kg Pump monstro nos biceps, a manga da camiseta nem desce o biceps rsrs sensação dos deuses ótimo final de semana.

Hoje foi dia de Posterior de coxa e ombros. Flexora sentado 6x 9 placas Flexora unilateral 4x 15kg Flexora deitado 4x Stiff 4x 50kg Terra sumo 3x 50kg Elevação lateral 4x 9kg Minha postura no stiff esta de alguma forma errada pois a lombar grita iqualmente no agachamento convencional q removi do meu treino. Antebraço esquerdo no stiff reclamou (pegada está fraca). Fiz terra sumo q não tenho muita prática e saiu legal (com carga alta o sumo pra mim é muito difícil o convencional da pra progredir). Amanhã fecho com Costas e biceps. 😁

Grande debew! Professor está na atividade 🫡. Bons treinos. abraços

Voltei agora da academia e estou me sentindo o Arnold kkkk pump dos deuses. 1 hora de treino, peito e triceps. Por pouco não aumentei a carga no supino, pqp como é difícil segurar o ímpeto de socar carga. Reto 4x50kg Inclinado 4x50kg Paralelas 4x Crucifixo 4x14kg Francês 4x8kg Coice 4x12kg

Treinei agora a tarde e academia estava cheia. Gosto de começar pela barra fixa mas estava bem disputado o local então comecei pela remada curvada, Costas e biceps. Remada curvada 4x 10 a 12 com 50kg Descanso entre 1 a 1 minuto e 30s. Foi tranquilo. Pull up 5,4,4,5 Descanso de 2 a 3 minutos Como esperava foi bem desestimulador deixar ele como segundo exercício. Remada baixa no pulley 4x 10 7 a 8 placas Descanso de 1 a 1 e 30s. Foi tranquilo Remada unilateral 4x10 20kg Foi de boa Rosca no pulley 4x8 Foi bom Rosca alternada 4x8 12kg Foi bom O treino saiu dentro do esperado. Não consegui ir de manhã indo 1 hora após o almoço e a comida a todo instante querendo sair pela boca mas se não fosse nesse momento não treinaria hoje. Sobrando tempo hoje vou tirar medidas do corpo pra comparativo daqui uns meses.

Vlw irmão. Já dei um bizu no seu diário e está de parabéns pela perseverança e evolução. Salve amigo. Sim, pensei no abc2x, é o treino q mais fiz ao longo do tempo, no entanto, dividi as pernas em 2 dias pra dar ênfase, meu ponto fraco.

Bom.. vou ser breve: Me encontro com 43 anos, 1,73 de altura e por volta de 76kg de peso corporal (preciso me pesar pra saber exato). Como diz o titulo treinei parei por diversas vzs. Hoje completei 2 semanas de treino (apenas isso). Estou treinando de segunda a sexta. Os 10 dias iniciais foi full body corpo inteiro todos dias agacho atrás e frontal, supino reto , remada curvada e puxador, rosca alternada e francês. Usei carga baixa e repetições altas (máximo possivel) gerou muita dmt. De lá pra ca adotei abcd segunda a sexta (experimentado pela primeira vez). Visando de 8 a 12 rms o quanto conseguir. Aumentei um pouco as cargas e estão assim: Treino Descanso entre as séries cerca de 1 a 2 minutos, tempo por treino cerca de 1 hora. Alimentação sem alteração do habitual, meia dosagem de whey e malto pós treino (tenho um saco de cada vencido a cerca de 2 meses e está bom pro consumo ainda). Pretendo tirar medidas pra ver se ainda consigo evoluir msm com testosterona em declínio devido a idade. Talvez algumas fotos. Meu objetivo é o treino de força e bater meus recordes de cargas nos básicos, no entanto, não quero me preocupar com isso, quero tornar os treinos um hábito e continuo sem desistir. Vou usar o diário pra anotações. Atualizações semanais ou quando julgar relevante, não ficarei muito presente. É isso.

Bom dia. Fiz um treino todo diferenciado por recomendação do instrutor , fiz só guadriceps e panturrilha , agachamento ele me ajudou e tals.... Agacho comecei dom 30 e cheguei a 70kg e depois 4x90kg com ajuda , 4x90kg com ajuda , 6x70kg. Adutora 4x10 Extensora 4x10 Leg sem inclinação, linha reta 4x10 Panturrilha 4x10 Estou acabado 🤣 O instrutor me disse pra fazer um ABC 3 dias já q não consigo ir mais vezes na academia. Vou pensar no caso rsrs talvez seria um bom teste pra ver como o corpo reagiria. É isso

Olhando pelo video pareceu bem fácil. Se eu colocar essa carga eu desço e não subo mais rsrsrs . Top.

Sensação maravilhosa. Monstro tá arrebentando a jaula 🐾👽

Bom dia iniciei a semana de treinos hoje, não consegui ir ontem. Levei mais q 50 minutos pra completar o treino, aumentei Agacho stiff e barra fixa . Agachamento . Comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 6x80kg e 4x84kg depois fui tirando de 10 em 10 e fui fazendo . Supino comecei com 30 e fui subindo até 7x80kg e 5x84kg Barra fixa 1x8bw, 1x7 4kg, 1x6 6kg, 1x5 8kg, 1x5 bw Stiff 1x8 50kg , 1x8 60kg, 1x8 64kg Ohp 1x10 34kg, 1x8 40kg 1x8 44kg Treino foi esse 👊

Está certíssimo eu q viajei ter parado pra conversar 😁