arkham

Aqui nao é diferente, difícil alguém conhecer. Tmj

Maravilha rdl então. Vlw irmão. Vlw irmão. Ķkkkkkkkk Véspera de feriado e fiz Costas e biceps. Fui no horário de sempre e estava cheia a academia. Único lugar q estava vazio foi na área li re então fiz o terra convencional q não iria fazer, mas fiz Terra convencional 2x8x90kg, 2x6x100kg Maior carga do momento 100kg Puxador frontal 3x8x9 placas e 1x6x10 placas Aumentei 1 e na última série 2 placas q de costume. Pull up bw 4x5 Como esperado já estava fraco. Rosca direta barra 4x8 Rosca alternada 2x até aguentar com 14kg Bom feriado a todos.

Bom dia. Semana corrida pra mim Posterior e ombros. Flexora sentado 4x10x50kg Elevação pélvica maquina 4x10x60kg Aumentei 30kg Stiff 4x8x70kg Mantive a carga. Fiz o vídeo da última série, por favor me dizem o q seria isso q eu faço stiff rdl ou o q ? Distância entre os pés um pouco mais fechada ao se comparar ao terra, pontas do pé um pouco aberta e joelhos estendidos porém articulação não encaixada. Quadril pra trás na descida , Quadril pra frente na subida. Elevação lateral 4x10 10kg

Na minha opinião o sl 5x5 é mais difícil q o 5,3,1, em menor tempo bate o plato. Só de olho aqui.

Bom para caramba. Amplitude máxima, bruto meu amigo.

Boa tarde. Não consegui treinar na sexta estou atolado de trabalho. Hoje fui correndo e levei cerca de 30 a 40 minutos pra concluir. Treino The Flash Reto 1x10x60kg, 4x6a8x70kg Aumentei 5 de cada lado Inclinado 4x6a8 60kg Paralelas 4x8xbw+4kg Fiz com Pausa e dessa vez senti trabalhar o peitoral junto com ombro e triceps Testa 5x8x10--10kg Treino foi esse

Treino de hoje quadriceps ombros Agachamento 5x6a7x60kg Como sempre extremamente difícil Afundo 4x8x14kg Extensora 4x8 Extensora unilateral 3x8 Elevação lateral 4x8a10x10kg

Boa irmão. Vou fazer isso q me disse. Treino co cluido Costas e biceps. Diminui o volume do treino, fazia 4 exercicios nos multi articulados e 3 nos isoladores, comecei hoje e vou manter 3 e 2. Pull up 2x8 bw, 2x5 bw+4kg Puxador frontal 4x8 Uma placa a mais Remada sentado no pulley 4x8 Rosca direta 4x6a8 10 cada lado Alternado 4x8 14kg Trei o deu bom me senti forte e fluiu.

Vc vai fazer amor com o suco, vc ama o suco kkk só vai thiagao. Tmj

Vc diz pausar na parte de baixo ? Boa amigo. Vou ter abrir um pouco os cotovelos acho q estou ficando os eles fechados msm. Opa! Iniciante sempre evoluindo. Treino de hoje foi um fiasum. Não consegui ir no horário de costume e foi decepcionante, academia cheia, não consegui me concentrar e me senti fraco. Stif 3x6x60k3x6x60kg Antebraço esquerdo gritou, não senti o trabalho de posterior e sim trabalho dos eretores da espinha direita, estava com postura torta e tentei me ajeitar o tempo todo e não consegui. Terra sumo 3x6 90kg Msm não me sentindo bem fui pro sumo e mais um fiasco pegada esquerda quase abriu e sem resistência pra 8 rm Flexora sentado 4x 6a8 50kg Até na cadeira eu sofri Flexora deitado 4x8 Msm carga de costume e foi dentro do esperado Elevação pélvica maquina 4x8x30 Dentro do esperado Elevação lateral 4x8a10x10kg Foi tranquilo. Não sei se foi só a mudança de horário q caiu me desempenho ou o acúmulo de treinos "pesados" q venho fazendo.

Sumo tá brutal! Bem consistente a saída do chão. Usar uma calça de moletom pra não enroscar a barra na perna,essa pequena enroscada desestabiliza tudo. Tmj

Treino hoje foi Peito e triceps. Encurtei o treino pois estava com problemas no trabalho então precisei correr. Reto com pausa 4x8 a 10 60kg Usei pausas de 1 a 2 segundos pra dificultar. Segurar 1 a 3 treinos os 60kg e após partir pra 70kg Inclinado 4x7 60kg A dificuldade é maior então manter os 60kg Paralelas 4x8 bw+4kg Como sempre tentei usar o exercício pra Peito mas sinto msm o triceps. Crucifixo 4x8 14kg Triceps coice 4x12 10kg

Fechei a semana de treinos com quadriceps e ombros. Tive q improvisar o treino pois a academia está em mudanças, foi trocado o rack de agachamento livre por outra, no entanto, a barra usual de 1,80 salvo engano ficou curta e esta pra chegar umas de 2,20 de comprimento. Outra mudança é a area onde faço terra é curvada q sera extinta, segundo ele poucas pessoas fazem , pra poder fazer agora vai ser junto dos bancos onde fazem biceps etc, o espaço livre será colocado outras máquinas Então o treino foi assim: Terra sumo 1x10x70kg, 1x8x80kg, 3x8x90kg Terra tradicional 2x8x90kg Acreditava q minha estrutura corporal favorecia o terra tradicional.. mas ao faze lo na sequência do sumo, notei q posso estar enganado, ao decorrer dos treino vou alternar os dois pra ter uma conclusão de qual é mais vantajoso em cargas. Afundo 4x8 14kg Extensora 4x8 60kg Elevação lateral 4x8 10kg Bom dinal de semana a todos.

Achei o movimento muito bom, acredito q quando a carga está alta um "balanço" deve haver pra quebrar a inércia.

Treino de hoje foi Costas e biceps. Pull up 1x8, 1x8, 1x7, 1x5 bw Remada curvada 4x8 60kg Aumentei 5 cada lado e fazia alguns treinos q não fazia e foi na medida a carga Remada unilateral 3x8x25kg Puxador frontal 2x8 Remada no pulley sentado 2x8 Rosca direta barra 10--10kg 4x8a10 Rosca alternada 4x8 14kg Pump sinistro nos braços.

Caralh@ mano deu até aflição em ver o terra. Foi brutal. Acompanhando aqui.

Boa irmão. Vou acompanhar a evolução. Abraços

Treino de hoje Posterior de coxa e ombros. Flexora 3x8x60kg Fkexora deitado 4x10 Elevação pélvica maquina. 4x10x30kg Aumentei 5 cada lado Stiff 4x7x60kg Dessa vez com aumento de 5 cada lado senti bastante o peso e o trabalho da Posterior, antebraço esquerdo reclamou bastante e foi cansativo. Elevação lateral 4x 10kg

Salve thiagao blz? Acompanhando daqui em diante tmj

Vou acompanhar lá. Vlw pela moral tmj. Treino hoje foi de peito e triceps. Foquei no setup arco no supino e senti a carga bem pesada (estranho) vou acreditar q não estava bem hoje. Reto 4x8x60kg Inclinado 4x7x60kg Paralelas 3x8xbw, 1x8 bw+2kg Por mais a eu foque em ficar arcado pra dar foco no peito eu acabo ficando ereto. Crucifixo 4x10x12kg Testa 4x8 10---10kg Francês 4x até exaustão 7kg

Muito bom irmão. Foco total. Depois de conseguir ter resiliência nos treino provavelmente ficarei com os treinos iqual ao seu focado no básico. Shape tá ogro muito bom. Tmj

Caralh@ faz quanto tempo? Parabéns pela persistência, arrojado vc. Tmj

Salve Thiagao de volta aos treinos mais uma vez rsrs. Tá com diario tbem ? Tmj Hoje treino de quadriceps. Rack ocupado então fui pro terra sumo e fiz um vídeo pra ver a minha postura, não tenho experiência com o sumo. Terra sumo 1x8x70kg, 1x8x80kg, 1x8x90kg Aumentei 5 de cada lado. Agachamento 4x8x60kg Front squat 3x8 50kg Flexora 4x8 uma placa a mais Levei cerca de 50 minutos.

Fechando a semana com Costas e biceps. Pull up 1x8, 1x7, 1x6, 1x6 Puxador frontal 2x8 uma placa a mais Remada pulley sentado 2x8 Remada unilateral 4x8 26kg Rosca direta barra 4x8 10--10kg Rosca na maquina tipo scotch 4x7 Treino levou 40 minutos, descanso entre as séries de 1 minuto apenas na barra fixa q dei mais tempo. Não venho fazendo Remada curvada devido ao tempo q leva pra montar a barra e desmontar kk. Não fiz terra pois fazia pouco tempo q havia almoçado e não queria passar vexame kk. No geral foi um treino "facil" com esforço não ao limite bom FDS a todos

Irmão está fazendo o 5,3,1 ? Esse ohp com 72 tá bruto.