arkham

Tem quanto de altura e peso ? Shape tá fibrado.

Se der uma volta no guarteirão com seu cachorro vai parecer q treinou pesado kkkk Vai usar só o enantato? Tmj

Quando é barato de mais o santo desconfia kkkk

Acho q uns dia off vai te dar um gás tremendo até mais q o próprio deload, vai voltar totalmente descansado e com sangue nos olhos. Melhoras tmj

Excelente pendlay. Essa pegada hook me parece difícil de usar gostou dela ? Vida pessoal impacta muito nos treinos... deload seria uma boa alternativa pra tirar um pouco a pressão q está passando. Vai dar tudo certo confia.

Vlw irmaozao. De volta aos treinos. Não sabia como estaria a minha força e resistência depois de 5 dias parados então fui me testando.. fiz um full body meia boca. Agachamento 1x5x70kg, 1x5x74kg, 1x5x78kg A força esta presente e coloquei a maior carga do momento 78kg. 4 subiu firme a última repetição com 78 subiu em slow motion mas subiu. Supino reto 1x5x70kg, 1x5x74, 1x5x78kg Saiu dentro do esperado. A última série me posicionei e acabei ficando muito atrás da barra , então refiz a postura e acabei me posicionando mal e senti pesado a carga. Remada curvada 1x5x70kg, 2x5x74kg Não me arrisquei fazer a última série com 78 pois senti pesado. Rdl 1x5x74kg, 1x5x78kg, 1x5x82kg Saiu dentro do esperado . Acabei batendo papo com um conhecido e perdi o foco pois iria fazer extensora e flexora e o militar mas fui embora Tô pensando em fazer treino parecido com o starting strength 3x5 três vezes na semana com acessórios ou o starting strength puro msm ainda a decidir. Quando sobrar um tempo leio o diário dos amigos abraços

Bom dia fiz um "full body" menos quadriceps pois fiz ontem no final do dia. Hoje foi meu último treino da semana, vou viajar com minha namorada amanhã e volto segunda, treino agora só terça q vem , tomara q não perca muito o ritmo e ter q descer um degrau atrás. Flexora sentado 1x8x50kg, 3x8x60kg Consegui aumentar pra 60 Elevação pélvica maquina 4x8x120kg Aumentei 20kg e agora sim o peso me exigiu de verdade. Manguito totador externo 4x8x15kg Manguito rotador interno 1x10x15kg Supino reto 1x8x70kg, 3x6x74kg Saiu dentro do esperado. Pull up 1x8, 1x7, 1x6, 1x6 peso corporal Dentro do esperado. Treino foi esse e gerou pump bem legal.

Boa noite. Não co segui treinar de manhã e acabei indo pouco antes das 17h e como imaginava academia lotada, calor estúpido e o rack do agachamento dominado por um casal 😐. Fiquei sem saber o q fazer e fui pro terra sumo. terra sumo 1x8x90kg, 2x7x100kg Minha postura não estava boa, fiz alguma coisa errada mas subiu 7rm Maior carga até o momento no sumo. Agachamento. 3x5x70kg, 1x4x74kg Mantive a carga e como sempre altas repetições não vai nem com reza brava. Extensora 3x8x70kg, 1x8x80kg Foi só isso msm, não estava animado então fui embora.

Caralh@ q grind.... achei q iria ficar na metade do caminho, foi muito foda!

Vou seguir seu diário amigo. Bora lá.

Bom dia. Queria ter treinado quadriceps hoje mas bem na hora q eu cheguei uma senhora se apoderou do rack. Fiz Costas e biceps. Remada curvada 4x7x70kg Não me recordo a última vez q fiz e, achei q 70 seria um peso bom mas ficou bem pesado. Remada unilateral 4x8a10x28kg Peso ficou na medida . Puxador frontal 4x8 Rosca direta barra 4x8a10x10---10kg Rosca alternada 2x8a10x14kg Rosca martelo 2x8a10x14kg Treino foi esse e saiu dentro do esperado tirando a Remada curvada q foi bem pesado.

Aí é sucesso....Eu sonhando com os 40 lado, 50 seria comemoração final de campeonato rsrsrs. 50 lado é pra poucos poe respeito tremendo.

Isso me deixa contrariado, desestimulador Só tem monstro nesse fórum. Acho q o stiff força mais lombar q o front. Inverter a sequência do exercício e diminuir o volume de um ou ambos podem ajudar ou tbem pode diminuir a porcentagem de um e manter do outro e vice versa pra dar uma poupada.

Olha aí.. nada como um dia a pós o outro. Parabéns pelo pr.

Tem dias q o corpo não vai msm. Não deixe se abater outros treinos virão.

Bom dia, ontem feriado na minha cidade hoje treino realizado com sucesso. Full body. Agachamento 3x5x70kg, 1x5x74kg Agachamento é o terror e não estava resistente pea fazer altas repetições então cravei 5 em todas. Fiz a gravação 5x74kg. Pull up 1x8xbw, 4x5a6x4kg Dentro do esperado. Supino reto 3x8x70kg, 1x6x80kg Dei um salto na carga na última série e foi top! Fiquei feliz com desempenho, a força vem subindo. Maior carga do momento. Elevação pélvica maquina 4x8x100kg Aumentei 10 cada lado e tá de boa, usei ele pra Posterior e glúteos. Elevação lateral 4x até aguentar 10kg Fim de semana entro com mais calma pra ler o treino dos amigos bom FDS.

Bom dia. Treino realizado com sucesso. Full body. Agachamento 3x6a8x70kg, 1x5x74kg Aumentei 2 cada lado na última série. Fiz a gravação, mas, meu celular entortou e ficou esquisito o vidro numa próxima oportunidade gravo e posto. Maior carga ate o momento. Barra fixa 1x8xbw, 3x5a7x4kg Saiu dentro do esperado. Supino reto 3x8x70kg, 1x6x74kg Maior carga até o momento. Flexora sentado 5x8a10x50kg Elevação pélvica 4x8x80kg Aumentei 10 cada lado na maquina. Militar 4x6a8x40kg Dentro do esperado e fiz com pausas em algumas repetições. Amanhã feriado não tem treino , sábado farei novamente um full body. Gosto mais de treinar fullbody q o abcd q venho fazendo. Talvez eu mude em breve. É isso abraços

Boa tarde amigos. Ontem não fui treinar, estamos dando uma geral no trabalho, trocamos umas telhas e hoje fizemos massa de concreto pra arrumar umas partes do chão e meu corpo está arrebentado, sem condições de treino. Amanhã farei um fullbody pra compensar. Sexta feira é feriado na minha cidade então vou tentar ir no sábado fazer novamente um fullbody.

Bom dia. Completei 2 meses contínuos de treinos 🫣 Seguindo hoje Peito e triceps Supino reto 4x6a8x70kg Último treino fiz 3 séries com 60 e a última com 70, hoje comecei com 70 em tudo. Descanso de 30 segundos a mais q de costume cerca de 2 minutos. Supino inclinado 4x6a8 60kg Dentro do esperado sem mudanças na carga Descanso de 2 minutos Paralelas 4x6a8 bw+8kg Estava fazendo com 4kg e resolvi aumentar pra 6 mas a caneleiras estão com velcro zoado então usei 8kg. Descanso de 2 minutos Triceps testa 5x6a8x10---10kg Descanso de 1 minuto entre as séries. Sair da academia quase um Arnold pump sinistro kkk

Acompanhando daqui em diante. Bora lá.

Fiz exames 3 anos consecutivos e a minha testo sempre está em 290 dentro dos 280 a 700 q é considerado normal (salvo engano).

Começa com carga baixa pra sentir o movimento, acho q vai curtir. Tmj

Muito bom o supino. Prefere usar a pegada mais fechada ao invés da aberta ? 100kg em diante no supino é sucesso.

Treino concluído fechando a semana. Quadriceps e ombros Agachamento 3x8x60kg, 1x7x70kg Aumentei 10kg e na última mais 10kg fiz bem profundo o agacho e me senti bem. Front squat 1x8x50kg, 3x5x60kg 60 ficou em pesado máximo q eu consegui foi 5 repetições Extensora 4x8x9 placas Militar 1x8x34kg, 3x6x40kg Primeira fez fazendo de pois de muito tempo e me senti bem e senti os trabalhos do ombro muito mais q elevação lateral . Bom FDS a todos