arkham

Por volta de 2 segundos. Não vejo a hora do peso me desafiar. Daqui uns 2 meses vai ficar brabo. Abraços.

A testo total é pra ficar nesse patamar de 2651 ou acha q conforme o tempo ainda a possibilidade de ficar estável a cima desse valor ? Sabe qual a vida média do enantato na corrente ? Já usei uma vez o enantato mas a minha base sempre durateston q salvo engano tinha média de até 21 dias. Mas isso foi a uma década atrás

Bom dia amigos. Não consegui treinar sexta e sábado tbem não, tive uma dor de dente q me castigou esses dias. Treino de hoje concluido, aumentei de 4kg em tudo como no treino proposto e tudo dentro da normalidade, fiz postura e respiração correta como se estivesse com carga pesada e assim a lombar ficou sem esforço na Remada e Rdl. Agachamento 3x5x58kg Com pausa e aumento de 4kg Supino 3x5x58kg Com pausa e aumento de 4kg Remada 3x8x56kg Rdl 3x8x56kg Dessa vez não errei a força com hipertrofia, tudo tranquilo e fluindo. Abraços

Shaipe tá sinistro irmão. Parabéns pela dedicação e evolução.

Muito boa execução irmão. Com essa carga eu posso puxar do chão q ela não se moveria kkk. Só vai irmão.

Segundo treino da semana concluído. Confundi o Agachamento q seria hipertrofia com força e me lembrei depois de 2 series de 5 . Vou usar o terra sumo ao invés do convencional pra enfatizar mais as pernas nos treinos. Terra sumo 2x8x50kg, 1x5x70 Séries de trabalho 3x5x78kg Estou ajustando abertura das pernas pra mais e pea menos pea encontrar o melhor setup. Não usei o calço pea aumentar a altura barra em relação ao solo pra ficar mais difícil. Com Carga baixa não consigo acionar o bracing nas séries e senti o trabalho da lombar. Ohp 1x6x20kg, 1x5x20kg Séries de trabalho 3x5x30kg Foi suave. Agachamento me confundi e fiz 2x5x50kg, 1x10x50kg, 1x10x50kg Errei tudo e fiz dessa forma Flexora 3x8 50kg Tranquilo Trei o foi esse

Muito bom seu sumo cara, nas duas últimas faltou um pouco de energia pra fechar o movimento. Muito bruto. Esse segundo vídeo Deus me livre deve ser a morte disfarçado de exercício. Parabéns pelo movimento.

Treino concluído. Fiz tudo com um pouco de cadência e pausa, descanso de 30s a 1 minuto. Pra minha surpresa foi muito cansativo, suei muito e ainda senti bastante o trabalho da lombar na Remada e na sequência o rdl... talvez mudar o rdl da segunda e jogar na quarta pois não tem remada na quarta e, colocando a flexora na segunda no lugar do rdl. Agachamento Aquecimento 1x10x30kg, 1x6x40kg Series de trabalho 3x5x54kg Supino Aquecimento 1x10x30kg, 1x6x40kg Séries de trabalho 3x5x54kg Remada Aquecimento 1x10x30kg Séries de trabalho 3x8x52kg Rdl Aquecimento 1x10x30kg Séries de trabalho 3x8x52kg Treino foi esse.

Esse vai ser meu treino a partir dessa semana, fiz um deload de 30% nas cargas baseado no meu treino da semana passada, usei a calculadora de 1RM do fórum. Incrementos de 4kg semanal em todos exercícios, 6kg semanal no terra e, 2kg no ohp semanal. Completando 1 mês vou me aproximar das cargas atuais e após isso incrementos de 2kg semanal em todos, e 4kg no terra. Vamos ver até onde vou conseguir chegar. Ajustei esse treino baseado nas minhas fraquezas, quadriceps e posterior de coxa será enfatizado. O volume do treino de início tá bom, quando ficar pesado talvez ficará volumoso, é um experimento conforme o tempo vou sentir se ficar bom ou não.

Seja bem vindo. Temos a msm altura, quando tinha meus 23 anos comecei a treinar tbem me pesava 54kg. Conselho q te dou é comer muitooooo, não se preocupe tanto em comer limpo, se conseguir melhor, se não conseguir coma sujo, mas coma. Quanto mais pesado tu for mais forte será.

Vou fazer o teste na próxima vez pra ver como vou me sentir obrigado. Treino concluído com sucesso. Academia estava lotada e o rack do agacho ocupado pra variar... Remada 1x5x70kg, 1x5x74kg, 1x5x78kg, 1x5x82kg Maior carga até o momento é foi difícil. Fiz uma série a mais pra dar tempo da pessoa sair do agachamento. Agachamento 1x5x70kg, 1x5x74kg, 1x5x78kg Mantive a carga. Iria fazer mais uma série com 82kg mas senti um desconforto no pulso. Tô me sentindo bem no agachamento, postura tá encaixada e venho me sentindo forte. Supino 1x5x70kg, 1x5x74kg, 1x5x78kg Mantive a carga. Usei o banco q tem tecido q desliza e não consegui fazer manguito rotador devido estar muito cheio academia e senti um pouco desconforto na lateral do braço já sentido antigamente. Elevação pélvica 3x8x120kg Mantive a carga. Iria fazer o rdl mas não tinha espaço na área livre. Na quarta feira dia após o meu treino de supino da terça-feira fiquei com o pulso esquerdo super dolorido, na quinta-feira fiz militar e na sexta ficou pessimo o pulso, ontem melhorou e hoje estava 100% novamente. No agacho e hoje incomodou um pouco pois faço low bar então vou comprar faixa pro pulso pra não correr riscos. Bom fim de semana a todos.

Talvez o terra tenha sugado suas energias quando foi ao squat, o back squat é o agacho pausado ? Esses apagões relâmpagos é de f@der. Só vai mestre.🫵

O básico funciona. Bom dia relatar meu treino de hoje. Segui do um full body 3x na semana, ontm foi off. Terra convencional 1x5x90kg, 1x5x100kg, 1x5x110kg Acredito q foi a maior caga até o momento no convencional. Fiz a filmagem da última série. Front squat 1x5x60kg, 1x5x64kg, 1x5x68kg Descansei bastante pra fazer a última série, faz um tempo q não o fazia e senti bastante. Maior carga até o momento. Militar 1x5x40kg, 2x5x44kg Não arrisquei fazer com 48 pois senti pesado. Fazia tempo q não o fazia. Flexora 1x8x50kg, 2x6a8x60kg Treino foi esse e demorei pra concluir. Vou seguir um treino semelhante a esse. Semana q vem talvez farei um leve deload pra começar os progressos nas cargas visando força, incrementou de carga a cada treino ou a cada 2 ou semanal ainda a amadurecer. Abraços.

Assino em baixo. Praticar é o caminho.

Tem quanto de altura e peso ? Shape tá fibrado.

Se der uma volta no guarteirão com seu cachorro vai parecer q treinou pesado kkkk Vai usar só o enantato? Tmj

Quando é barato de mais o santo desconfia kkkk

Acho q uns dia off vai te dar um gás tremendo até mais q o próprio deload, vai voltar totalmente descansado e com sangue nos olhos. Melhoras tmj

Excelente pendlay. Essa pegada hook me parece difícil de usar gostou dela ? Vida pessoal impacta muito nos treinos... deload seria uma boa alternativa pra tirar um pouco a pressão q está passando. Vai dar tudo certo confia.

Vlw irmaozao. De volta aos treinos. Não sabia como estaria a minha força e resistência depois de 5 dias parados então fui me testando.. fiz um full body meia boca. Agachamento 1x5x70kg, 1x5x74kg, 1x5x78kg A força esta presente e coloquei a maior carga do momento 78kg. 4 subiu firme a última repetição com 78 subiu em slow motion mas subiu. Supino reto 1x5x70kg, 1x5x74, 1x5x78kg Saiu dentro do esperado. A última série me posicionei e acabei ficando muito atrás da barra , então refiz a postura e acabei me posicionando mal e senti pesado a carga. Remada curvada 1x5x70kg, 2x5x74kg Não me arrisquei fazer a última série com 78 pois senti pesado. Rdl 1x5x74kg, 1x5x78kg, 1x5x82kg Saiu dentro do esperado . Acabei batendo papo com um conhecido e perdi o foco pois iria fazer extensora e flexora e o militar mas fui embora Tô pensando em fazer treino parecido com o starting strength 3x5 três vezes na semana com acessórios ou o starting strength puro msm ainda a decidir. Quando sobrar um tempo leio o diário dos amigos abraços

Bom dia fiz um "full body" menos quadriceps pois fiz ontem no final do dia. Hoje foi meu último treino da semana, vou viajar com minha namorada amanhã e volto segunda, treino agora só terça q vem , tomara q não perca muito o ritmo e ter q descer um degrau atrás. Flexora sentado 1x8x50kg, 3x8x60kg Consegui aumentar pra 60 Elevação pélvica maquina 4x8x120kg Aumentei 20kg e agora sim o peso me exigiu de verdade. Manguito totador externo 4x8x15kg Manguito rotador interno 1x10x15kg Supino reto 1x8x70kg, 3x6x74kg Saiu dentro do esperado. Pull up 1x8, 1x7, 1x6, 1x6 peso corporal Dentro do esperado. Treino foi esse e gerou pump bem legal.

Boa noite. Não co segui treinar de manhã e acabei indo pouco antes das 17h e como imaginava academia lotada, calor estúpido e o rack do agachamento dominado por um casal 😐. Fiquei sem saber o q fazer e fui pro terra sumo. terra sumo 1x8x90kg, 2x7x100kg Minha postura não estava boa, fiz alguma coisa errada mas subiu 7rm Maior carga até o momento no sumo. Agachamento. 3x5x70kg, 1x4x74kg Mantive a carga e como sempre altas repetições não vai nem com reza brava. Extensora 3x8x70kg, 1x8x80kg Foi só isso msm, não estava animado então fui embora.

Caralh@ q grind.... achei q iria ficar na metade do caminho, foi muito foda!

Vou seguir seu diário amigo. Bora lá.

Bom dia. Queria ter treinado quadriceps hoje mas bem na hora q eu cheguei uma senhora se apoderou do rack. Fiz Costas e biceps. Remada curvada 4x7x70kg Não me recordo a última vez q fiz e, achei q 70 seria um peso bom mas ficou bem pesado. Remada unilateral 4x8a10x28kg Peso ficou na medida . Puxador frontal 4x8 Rosca direta barra 4x8a10x10---10kg Rosca alternada 2x8a10x14kg Rosca martelo 2x8a10x14kg Treino foi esse e saiu dentro do esperado tirando a Remada curvada q foi bem pesado.