arkham

Sensacional. A altura da barra em ralação ao chão tá em 22,5 ?

Fechando a semana :). Não fiz remada hoje pra não esforçar a lombar, usei uma maquina de remada q gostei de fazer acho q vou usar ela em alguns treinos e tbem posso variar com o pull up. De resto tudo tranquilo nada desafiou por enquanto. Front squat 3x5x58kg força Fiz com pausa Rdl 3x5x68 força Supino 3x8x62 hipertrofia Remada na maquina 3x8 50 e 60kg hipertrofia Ohp 3x8x34 hipertrofia Rosca punho 17,5kg 3x8 Treino foi esse abracos

Não parece pouco não treino pesadíssimo. Só vai.

Bora pro relato de hoje. Dia de terra e ohp. Quase fui embora sem fazer Agachamento...rack não desocupada tive q tirar do chão pra fazer o ohp e no último instante antes de ir embora o rack desocupar e consegui faze lo Terra sumo 2x5x96kg A barra está déficit na altura. Primeira serie senti um pouco pesado, na segunda fechei um tiquinho a pena e foi menos dificil. Fiz a filmagem das 2 series. Ohp 3x5x36kg Iria filmar mas como estava fácil deixei pra lá. Fiz com pausa e tranquilo. Rosca inversa barra 10---10kg 3x8 rosca pinho barra 10---10 3x8 Flexora unilateral 3x12 15kg Agachamento 3x8x62kg estou bem confiante no agacho, postura firme e encaixada e tá sobrando força apesar das últimas rm me esforçar devido a ficar ofegante. abraços.

Kkkkk vc é fod@ Caralh@ thiago q tenso. Melhoras aí. Abraços

Bom dia. Entrei na quarta semana de incrementos agressivos após o deload, tinha estipulado 4 semanas e após isso incrementos de 2 kg semana mas não sei se vou manter o agressivo por mais algumas semanas. A estudar. Rdl e remada no msm dia ta judiando a lombar, talvez mude algo mais adiante. Treino foi tranquilo em tudo , estou me sentindo muito bem no agacho quando são baixa rm, tô esperançoso q consiga dessa vez ultrapassar as cargas em relação ao supino... o tempo vai dizer. Agachamento 3x5x66 força Fiz com pausa Supino 3x5x66 força Fiz com pausa Rdl 3x8x64 hipertrofia Tranquilo Remada 3x8x64 hipertrofia Lombar gritou. Rosca inversa com barra 5---5 3x12 Usei pra fortalecer o incômodo no cotovelo interno direito manguito externo 3x10 Treino foi esse . Abraços

É aqui q se encontra o monstro ? Bom de mais irmão.

Uso a cadeira flexora. Joguei na net essa nordica ... vou tentar usar a unilateral ou a mesa deitada. Vlw Treino concluído com sucesso. Fiz correndo o treino pois tô com o trabalho enrolado. Comecei com rdl pois o agacho estava ocupado pra variar.... na seguencia fiz remada pois ainda continuava ocupado o agacho então foi tudo meio bagunçado, como a carga está tranquila não afetou no rendimento. Rdl 3x5x64 tranquilo Remada 3x8x58kg tranquilo Front squat 3x5x54kg fiz com pausa Ohp 3x8x32kg com pausa Supi o 3x8x58kg com Pausa Treino foi esse e levei 1 hora pra concluir. Fds to uma olhada no diario dos amigos. Bom fds a todos.

Cara, acho q é o calor. Tudo fica sofrível com calor intenso. Essa parada do pessoal olhar torto e dizer q vc tem ajuda do suco sempre vai rolar é uma coisa inevitável, melhor coisa é ignorar e deixar eles se lamentando. Só vai.

Boa Thiagao. A vida é pra ser vivida. Não tem receio misturar álcool com as paradas ? Fim de semana sempre tomo umas cervejas. Foda é a barriga q só cresce kkkk. Abraços

Bom dia. Mais um treino concluído. Usei a munhequeira pra agachar e o ohp e me gerou conforto, vlw o investimento. Terra sumo 2x5x90kg força Fiz a primeira série com as pernas mais abertas e senti pesado, fechei um pouco e parece q ficou menos difícil tenho q testar mais. Continuo com a barra em déficit na altura. Ohp 3x5x34kg força Fiz com pausa e foi tranquilo. Agachamento 3x8x58kg hipertrofia Não usei pausa e na última série precisei me esforçar nas últimas repetições. Flexora 3x10x50kg Talvez substitua a flexora por outra coisa, me sinto desconfortável nela. Alguma sugestão pra Posterior sem ser stiff pra usar pra hipertrofia ? Rosca punho e giro de punho com halter. Treino foi esse abracos .

Excelente, bom variar. Passou batido o seu treino A1 rsrs. Tudo dentro dos conformes 💪

Se eu fosse vc eu usaria as 10 repetições em média nos exercícios q tu tá usando como limite a partir daí viria subindo carga e caindo as repetições pra média de 7 a 8.

Cara esse front achei q não ia subir 🙃 Nessa academia soltar o peso no chao é de boa ?

Shaipe tá ogro. Bom de mais..

Boa remada, prefere fazer a pegada supinada pra dar ênfase no biceps ? Quanto mais alto tu fica na remada mais pega o trapézio, tem foco em pegar a parte superior das costas ou preferência no conforto da execução? Só vai irmão.

Excelente profundidade no aguacho. Só vai.

Bom dia. Fiz o treino correndo, tô atarefado no trabalho, sem tempo. Incremetos de 4kg rm tudo e foi tranquilo. Agachamento 3x5x62 Supino 3x5x62 Remada 3x8x60 Rdl 3x8x60 Rosca punho 4x12,5 tô sentindo desconforto na parte interna do cotovelo direito Abraços

Bom dia. Último treino da semana concluído Front squat 3x5x50kg força Fiz com pausa rdl 3x5x60kg força Supino 3x8x54kg hipertrofia Fiz com pausa Remada 3x8x56kg Ohp 3x8x30kg Fiz com pausa e na última série sofri pea alcançar 8 Treino no geral foi tranquilo exceto ohp q cansou bastante fazendo a pausa. Bom FDS a todos

Segundo treino da semana co cluido. Calor absu4do q está fazendo aqui no interior de SP. Terra sumo 2x5x84kg força Não estou usando calço em baixo das anilhas então está a baixo do padrão. Tô experimentando abertura das pernas e baixei mais o quadril pea ver como me sinto... A carga não desafia mas ja da uma brincadeira. Aumento de 6kg em delação a semana passada. Ohp 3x5x32kg força Tranquilo. Aumento de 2kg em relação a semana passada Agachamento 3x8x54kg hipertrofia Altas repetições me preocupa bastante. Fiz pausas nas 4 rm iniciais o restante de forma normal, mais um pouco de carga e 8 rm vai ficar bem difícil. Aumento de 4kg em relação a semana passada Flexora 3x8x50kg hipertrofia Era pra eu ter aumentado as repetições mas acabei esquecendo. Manguito rotador 3x8 externo , 1x8 interno com 15kg Treino foi esse abracos

Boa. O suco vicia muito e quanto mais toma mais quer... Tenho ctz q vc tem o auto controle e tudo caminhará nos conformes. É nois Thiagao.

Feliz aniversário atrasado. Parabéns pelo pr. Mais um tempo e vc bate a meta do supino só seguir q o tempo te leva até lá.

Por volta de 2 segundos. Não vejo a hora do peso me desafiar. Daqui uns 2 meses vai ficar brabo. Abraços.

A testo total é pra ficar nesse patamar de 2651 ou acha q conforme o tempo ainda a possibilidade de ficar estável a cima desse valor ? Sabe qual a vida média do enantato na corrente ? Já usei uma vez o enantato mas a minha base sempre durateston q salvo engano tinha média de até 21 dias. Mas isso foi a uma década atrás

Bom dia amigos. Não consegui treinar sexta e sábado tbem não, tive uma dor de dente q me castigou esses dias. Treino de hoje concluido, aumentei de 4kg em tudo como no treino proposto e tudo dentro da normalidade, fiz postura e respiração correta como se estivesse com carga pesada e assim a lombar ficou sem esforço na Remada e Rdl. Agachamento 3x5x58kg Com pausa e aumento de 4kg Supino 3x5x58kg Com pausa e aumento de 4kg Remada 3x8x56kg Rdl 3x8x56kg Dessa vez não errei a força com hipertrofia, tudo tranquilo e fluindo. Abraços