arkham

Tá voando meu amigo. Sensacional.

Boa. Como tá pós cirurgia, fluindo bem ?

Atualizando. Semana passada novamente supinei 3x6x94kg + 1x1x104kg e graças a Deus tudo certo. Foram 3 treinos completos. Essa semana comecei na terça feira, voltei com pull up 3x8 e meu ombro não curtiu. Tô pensando em fazer 2 treinos na semana "hipertrofia " 3x6 e no último treino da semana força. No supi o pretendo fazer treinos iquais ao q fiz hoje, séries de 1 rep apenas. Por que ? Acho melhor dessa forma. Treino de hoje: Supino 1x94 1x98 1x102 1x106 Antes dessas séries fiz séries crescente partindo de 30 a 90kg com 6 a 10 reps. Rdl 3x6x120kg Aumentei 10kg, mas perdi um pouco de eficiência na posterior de coxa. Flexora 3x8 Coice 3x10x20kg Ombros no cross 3x10x10kg Treino foi esse. Abraços

Obrigado pela ajuda amigo. Parabéns pelo PR o céu é o limite.

Seja vem vindo. Vai alcançar o objetivo. O diário ajuda bastante a se manter motivado. No início tudo é muito difícil, mas mantenha o foco e, deixe o tempo trabalhar por vc q chegará no seu objetivo. Estaremos aqui pra dar aquela moral. Abraços

Boa tarde. Pra não deixar morrer o diario, vou atualizar. Semana passada 3 treinos na semana e hoje iniciei a semana com: Agacho 3x6x94kg, 1x2x106kg Extensora 3x8 Remada 3x6x86kg, 1x3x98kg Serrote 3x8x38kg Rosca concentrada 3x10x14kg Manguito rotador externo 3x8x15kg Treino foi esse. Obs semana passada treinei no sábado e voltei a supinar depois de algumas semanas e coloquei 90kg pra 2x6 reps e meu ombro não piorou, mantendo assim, volto a progressão no supino na cautela e devagar. Abraços

Atualizando Rdl 3x6x110 3x140kg Flexora unilateral maquina 3x8a10x17kg Voador 3x10x15kg Coice 3x10x20kg Ombros no cross 3x8a10x15kg

Ficou muito boa a cirurgia, ainda vai melhorar muito depois de tudo cicatrizado. Graças a Deus deu tudo certo. Só vai meu amigo.

Fala thiagao. Aqui tudo certo sim, passando por uns problemas pessoais, limitou meu tempo, mas tudo fluindo. Semana passada treinei 2 dias. Creio q não relatei, mas vou relatar o de hoje. Agacho 3x6x94kg foi bem difícil. Tinha agachado segunda passada e agachei hoje depois de 7 dias e senti bastante a carga. 1x2x104kg Aqui foi tranquilo. extensora 3x8 Remada 3x6x84kg 1x3x96kg Serrote 3x8a10x38kg Rosca concentrada 3x8a10x14kg Y ombros 3x10x7kg Treino foi esse. Por incrível q pareça meu ombro ainda continua ruim msm parando com o supino. Acordo Todos dias com incomodo e ao passar do dia o incomo passa. Não vou reclamar porque pelo menos tô conseguindo treinar, exceto supino. Pensando em tomar um antiflamatorio pra ver se resolve. Por enquanto manter assim. Abracos

Acho q o spotter se preciptou, vc iria finalizar a repetição. Faltou se concentrar um pouco mais... 150 já é realidade, bom de mais.

Na torcida pra tudo correr bem na cirurgia e q supere as expectativas esperada 🙏.

Relatar meu treino de hoje cedo. Quarta Rdl 3x6x110kg / 1x2x130kg Bem cansativo. Flexora unilateral 3x8x15kg Cross over peito 3x10x10kg Foi tranquilo pro ombro e isolei bem o peitoral Rosca concentrada 3x10x14kg Rosca pulley 3X10x30kg Fiz sem descanso. Manguito rotador 3x10x15kg Treino foi bom. Ainda me adaptando com as repetições altas. Abraços

Muito bom Lucas. Como sempre ajudando a todos praticantes de musculação.

Obrigado thiagao. Joguei no youtube a liberação miofacial bem interessante. Vou dar uma pausa no supino e ver o q o tempo vai mostrar. Tmj. Comecei o treino FBx3. 3 treinos na semana pra mim é o ideal. Ainda ajustando com a ajuda dos amigos. Treino de hoje Agacho 3x6x94kg +1x2x104kg Como sempre fiquei com a língua de fora pra fazer 6 reps. Hack agacho 3x8x90kg Usei mais profundidade. Remada 3x6x80kg + 1x2x92kg Serrote 3x8x36kg Coice 3x10x16kg Triceps pulley 3x10x45kg Cross invertido unilateral 3x10x10kg Treino foi esse. Abraços

Bom dia mais um treino feito. Supino maquina 3x10 zerei a máquina Supino halter 3x8x30kg Fiquei com dor no ombro e alastrou pro braço inteiro. 🙄 Remada 3x8x70kg Rosca concentrada 3x8x12,5kg Triceps pulley 3x8x55kg Acabei cortando o treino no meio, ombro braço doeram bastante. Daqui em diante não farei mais nenhum tipo de supino por um tempo, caso essa pausa não resolva, vou partir pra um fisioterapeuta. Continuar treinando tudo menos supino. Bom fds.

Bom dia. Não consegui treinar ontem e fui hoje. Semana q vem volto a fazer FB3x q se encaixa melhor no meu cotidiano. Lower 2 Agacho 1x5x90kg 3x1x110kg Rdl 1x5x90 1x5x110 2x5x130 ficou pesado, voltei pra trás 1x6x110kg Manguito rotador externo 3x8x15kg Ombros Y 4x8x8kg Treino foi esse. Abraços

Subiu fácil, cabe mais anilhas. Muito bom

Vou ser um dos juízes pra validar a execução 😁

Boa tarde. Treino de hoje upper1 Supino halter 1x8x20kg 1x8x26kg 1x8x28kg 1x8x30kg 1x8x32kg Muito foda levar o halter na posição de supinar. Supino pausado barra 1x8x50kg 1x6x70kg 1x6x80kg Voltei pro supino na base da teimosia, meu ombro continua ruim. Remada curvada 1x8x50 1x8x70 1x6x90kg Parei nisso pois meu biceps tá doendo devido impacto da barra no front squat de ontem. Manguito rotador 3x8x15kg Abordei o treino devido a rolagem da barra no biceps. Amanhã descanso. Quinta espero estar melhor. Abraços

🤔 kkkk

Talvez sim , mas a sensação é q não conseguiria a segunda repetição. Bom dia. Treino lower 1 Front squat 1x5x70kg 1x3x80kg 1x2x90kg 1x1x96kg 1x0x100kg falho. Usei o front pra força, e a barra acabou escorregando com 100, faltou muito pouco , mas não deu . Hack agacho 1x8x160 3x8x180 Extensora 3x8 Ombros Y 3x7kg Ombros cros 3x8x10 Manguito rotador externo 3x8x15kg Treino foi esse. Abraços

Bom de mais. Apesar das circunstâncias está evoluindo rápido.

Essa carga no supino está consolidado , 51 já é mais q realidade.

Q isso 260 não é brincadeira. Monstroooo

Tá bonito esse agacho. Como está a mobilidade do tornozelo ?