arkham

Obrigado thiagao. Joguei no youtube a liberação miofacial bem interessante. Vou dar uma pausa no supino e ver o q o tempo vai mostrar. Tmj. Comecei o treino FBx3. 3 treinos na semana pra mim é o ideal. Ainda ajustando com a ajuda dos amigos. Treino de hoje Agacho 3x6x94kg +1x2x104kg Como sempre fiquei com a língua de fora pra fazer 6 reps. Hack agacho 3x8x90kg Usei mais profundidade. Remada 3x6x80kg + 1x2x92kg Serrote 3x8x36kg Coice 3x10x16kg Triceps pulley 3x10x45kg Cross invertido unilateral 3x10x10kg Treino foi esse. Abraços

Bom dia mais um treino feito. Supino maquina 3x10 zerei a máquina Supino halter 3x8x30kg Fiquei com dor no ombro e alastrou pro braço inteiro. 🙄 Remada 3x8x70kg Rosca concentrada 3x8x12,5kg Triceps pulley 3x8x55kg Acabei cortando o treino no meio, ombro braço doeram bastante. Daqui em diante não farei mais nenhum tipo de supino por um tempo, caso essa pausa não resolva, vou partir pra um fisioterapeuta. Continuar treinando tudo menos supino. Bom fds.

Bom dia. Não consegui treinar ontem e fui hoje. Semana q vem volto a fazer FB3x q se encaixa melhor no meu cotidiano. Lower 2 Agacho 1x5x90kg 3x1x110kg Rdl 1x5x90 1x5x110 2x5x130 ficou pesado, voltei pra trás 1x6x110kg Manguito rotador externo 3x8x15kg Ombros Y 4x8x8kg Treino foi esse. Abraços

Subiu fácil, cabe mais anilhas. Muito bom

Vou ser um dos juízes pra validar a execução 😁

Boa tarde. Treino de hoje upper1 Supino halter 1x8x20kg 1x8x26kg 1x8x28kg 1x8x30kg 1x8x32kg Muito foda levar o halter na posição de supinar. Supino pausado barra 1x8x50kg 1x6x70kg 1x6x80kg Voltei pro supino na base da teimosia, meu ombro continua ruim. Remada curvada 1x8x50 1x8x70 1x6x90kg Parei nisso pois meu biceps tá doendo devido impacto da barra no front squat de ontem. Manguito rotador 3x8x15kg Abordei o treino devido a rolagem da barra no biceps. Amanhã descanso. Quinta espero estar melhor. Abraços

🤔 kkkk

Talvez sim , mas a sensação é q não conseguiria a segunda repetição. Bom dia. Treino lower 1 Front squat 1x5x70kg 1x3x80kg 1x2x90kg 1x1x96kg 1x0x100kg falho. Usei o front pra força, e a barra acabou escorregando com 100, faltou muito pouco , mas não deu . Hack agacho 1x8x160 3x8x180 Extensora 3x8 Ombros Y 3x7kg Ombros cros 3x8x10 Manguito rotador externo 3x8x15kg Treino foi esse. Abraços

Bom de mais. Apesar das circunstâncias está evoluindo rápido.

Essa carga no supino está consolidado , 51 já é mais q realidade.

Q isso 260 não é brincadeira. Monstroooo

Tá bonito esse agacho. Como está a mobilidade do tornozelo ?

Tá evoluindo pra caramba meu amigo. Só vai

Sabias palavras. Não adianta querer insitir e me tirar da longevidade nos treinos. Mas tenho esperança em voltar a supinar pesado no médio prazo. Sim fortalecer os músculos estabilizadores do ombro. Bom dia. Não consegui treinar quinta e nem sexta, hoje fiz um misturado pra compensar. Agacho fiz força ( curto esse porr@ ), bati meu recorde 1x112 pela primeira vez na vida. Treino foi assim Agacho 1x5x90 1x4x100 1x3x104 1x2x108 1x1x112 Rdl 1x8x90 1x6x110 1x5x120 1x3x120 Esqueci o straps e a pegada me limitou. Remada 1x8x70 1x6x80 2x6x90 Rosca alternada 3x8x22,5 Triceps pulley 3x8x65 Ombros Y 3x7kg Treino foi esse meus amigos. Feliz em bater meu recorde no agacho Bom fds

Bo. Dia relatar meus últimos 2 treinos. Terça lower 1 Hack agacho 1x8x80 1x8x120 1x8x140 4x8x160 Flexora 4x8x100 Ombros Y 4x6kg Ombros cross invertido 3x8x15kg Ombros cross 3x10x10kg Quarta upper 1 Supino maquina 4x8x12 placas Supino halter 3x8x24kg Remada curvada 3x6x90kg Serrote 3x8x40kg Rosca alternada 4x8x20kg Triceps pulley 4x8x55kg No momento não vou fazer supino reto até as dores no ombro sumirem. Abraços

Tá bonito de ver. Vai nos atualizando de como vão ser os treinos. 🤜

Msm assim voltou bem, se perdeu algo foi pouco. Bora persistir .

Pior q o corpo começa a querer se adaptar jogando o peso pro lado mais forte, tentando compensar alguma falta. No meu agacho quando comeco a perder a força meu quadril entorta a direita na subida. Um milímetro pra ca ou pra lá e muda muito. Nem preciso dizer q vc é o monstro do fórum q tá mais q evidente. Só vai meu amigo.

Boa thiagao. Importante é manter a consistência. Só vai.

Vai dar bom meu amigo. Bora lá.

Vlw thiagao. Estou me esforçando. Treino hoje concluído. Dia de upper 2. Supino c/ pausa barra descendo no peito (não spotto) 3x6x80kg Os 80 pareceu 100, perdi força ou, a pausa sugou toda energia. Aumentei 2kg Supino maquina 11 placas 3x8 Mantive a carga mas acho q dá pra por 12 placas Remada curvada 3x6x88kg Ficou pesado, tive q balançar o corpo pra fechar as 6 reps, aumento de 2kg Serrote 3x8x36kg Aumentei 6 e ainda dá pra aumentar mais Rosca concentrada 3x8x15kg Triceps pulley 3x8x55kg Ombros Y 3x5kg vou aumentar a carga na próxima Ombros pulley 3x8x10kg Treino foi esse. Meu ombro melhorou significativamente fazendo esse fortalecimento de ombro principalmente o Y com halter, por isso fiz supino normal tocando no peito e senti quase nada de desconforto. Obs. sai da academia com pump sinistro, camiseta grudou no corpo , sensação de monstro rsrs. Treino de força é o q curto , mas "hipertrofia " tem seu valor. Completei 1 ano e 1 mês continuo, baita vitória. Bom fds

Bom dia. Treino de hoje lower 2 Agachamento 1x6x90, 2x5x94kg Como sempre difícil. Rdl 1x8x100, 1x8x110, 1x6x110 Última série cansou muito. Flexora 3x8x50 Ombros cross invertido 3x8x20kg Elevação ombro no cross 3x8x15 Ombros Y no banco 3x até exaustão 5kg Treino foi esse. Amanhã tem upper 2

Subiu fácil. Guardou 2,0 ou 2,5 reps de reserva.

Começou durante a remada rsrs. Perdi total o foco e pulei o Serrote.

O ombro me deixou no banco de reserva. Vou acompanhar 👏