arkham

Na expectativa de como vai crescer no bulking. Seu físico de agora tá esplêndido, no entanto, no bulking por mais q perca a definição vai encher a roupa com volume, dando aquele aspecto grande pra caralh@. Só vai .

Bom dia ! Último treino da semana concluido. Hoje foi dia de front squat e rdl força. Front squat 3x5x70kg Tá ficando pesado e descansei bem entre as séries Rdl 3x5x80kg Foi tranquilo Supino 3x8x72kg 10% de desconforto no braço esquerdo. Ohp 3x8x38kg Tranquilo Pul up pegada neutra 1x8, 1x7, 1x6 10% desco forte no braço esquerdo. Sem aumento de rm. Fechei a 7 semana de encrementos agressivos, semana q vem vou diminuir os aumentos. De 6 pra 4 no terra, e de 4 pra 2 nos demais. Grão em grão semanalmente. Bom fds a todos.abracos

Vlw irmao . Pior q não é fácil msm, precisa ter muita força de vontade pra conciliar. Tmj Bom dia hoje foi dia terra e ohp. Terra foi difícil, a pegada do braço direito ameaçou a soltar e ficou seguro com 4 dedos, o mindinho escapou. Com a carga pesada a minha postura ficou estifada onde consigo gerar mais força. No agacho o suporte fica numa altura ruim pra entrar com o low bar pois ela fica um tiqurinho alto pra mim sacar, colocando um dente a baixo fica muito baixa, quando saquei a barra na última série de aquecimento o lado direito passou o esquerdo ficou e meu braço esquerdo forçou e senti a dor na região do cotovelo , msm assim fiz as 3 séries. Fiquei extremamente desgastado do Terra e a dor é o tempo me fez abandonar o treino depois do agacho, não completando cim rdl e rosca punho q teria q fazer. Terra sumo 1x5x114kg, 1x4x114kg força Foi bem difícil a pegada quase abriu e fiquei com postura estifada . A segunda serie esqueci de gravar e como não gravei abandonei na 4 rm se tivesse gravado teria feito 5 rsrs. Ohp 3x5x42kg força Foi de boa e tranquilo. Agachamento 3x8x72kg Deu pra fazer sem tanto esforço, mas não foi fácil. Bom... o treino foi esse e, foi ruim, mas, faz parte. Abraços

Não desanima com relação a balança, os resultados virão cedo ou tarde. Mantenha o foco e só vai.

Natural sua preferência, elas sao mais fáceis de executar. Não digo q elas são inúteis; vai gerar hipertrofia e vai progredir. Se me permitir um conselho... diria pra vc usar elas no final do treino pra dar um grau e, focaria nos exercícios principais no início do treino onde vc colocaria toda sua energia.

Bom dia. Ontem não consegui treinar, tô numa fase muito corrida aqui no trabalho. Treino de hoje foi agacha e supino aumentos de 4kg seguindo a 7° semana de aumentos agressivos e tá começando a ficar difícil e desafiador. Agachamento 3x5x78kg força Algumas com pausa de 1 segundo outras desci subi. Supino 3x5x78kg força Não usei a pausa e deixei a barra um dente mais baixo q de costume pois estou usando pegada aberta e com depressão das escapulas não dá pra tirar ela no dente a cima. Rdl 3x8x74kg hipertrofia Bom. Pull up pegada neutra 1x8, 1x7, 1x6 bw Consegui uma repetição a mais q a vez passada Não consegui ter tempo pra fazer a rosca punho mas o manguito rotador eu fiz antes do supino. Fiz com descanso curto pra não poder perder tempo e tá começando a ficar tenso. Abraços

Quanto tempo levou os 12 microciclos? Foi uma ótima evolução.

Pelo q disse vale a pena mudar de academia. Ruim vai ser a adaptação inicial , de qualquer forma, pode voltar pra atual posteriormente. As cargas estão insana.

Parabéns irmão!!! Esse lance de ter força mas não ter resistência é fod@ kkk eu me vejo exatamente dessa forma. Prefiro uma série de 2 rm com 100kg me cagand@ do que uma de 12 com 70kg. Agora é hora de colocar outra meta mais ambiciosa nesse supino. Tmj

Kkkkkk não thiagao, vc sabe q te considero bastante 🫡 e, quero te ver concretizando os seus objetivos. Tmj

Tenho q concordar. Sumo precisa de mais técnica pra fazer com eficiência. Tmj. Boa tarde. Ultimo treino da semana no modo The Flash, tô sobrecarregado no trabalho e sem tempo. Front squat 3x5x66kg força Fiz sem pausa, sem descansar o suficiente entre as séries, mas subi e baixei firme e forte. Supino 3x8x70kg hipertrofia Usei a pegada bulldog q nosso amigo guimers indicou e foi incrível, zero desconforto e, não achei a pegada ruim, estou usando pegada mais aberta na barra tbem. Vou usar mais essa oegada bulldog pra poder usufruir dela. Fiz tudo sem pausa , sem descanso suficiente e subiu firme e forte. Rdl 3x5x76kg força Acabei esquecendo de fazê-lo antes do supino mas não me atrapalhou , postura firme e tranquilo. Pull up pegada neutra 1x8, 1x6, 1x5 bw hipertrofia Foi a primeira vez q fiz com pegada neutra e gostei. Vou usar o pull up no lugar da remada maquina, no treino passado fiz o pull up e o dia seguinte senti dmt na naja das costas então vou introduzir fixo. ( pull up pegada pronada da desconforto no braco) Ohp 3x8x36kg hipertrofia Segunda vez fazendo com pegada falsa e mais aberto e zero desconforto no braço. Agradecer o amigo @Guimers por compartilhar conhecimento e ajudar os menos favorecidos. Gratidao irmao tmj. Bom fds a todos.

Vc diz a primeira serie de 5 ? A segunda serie eu não iria fazer. Sentei-me no chão e fiquei pensando.... preciso praticar o movimento pra aprender, então fui pra segunda serie.

Tbem tenho muita preguiça a noite. Depois de um dia de trabalho chegar em casa e ir pra academia é complicado. Realmente seus treinos estão devagar, inconstantes e sem foco. Bora agitar as coisas pra aproveitar a testo. Tmj.

Boa tarde hoje foi dia de terra e ohp. Aumento de 6kg no terra, 2 no ohp e 4 nos demais q são hipertrofia. Terra sumo 2x5x108kg força Maior carga da vida no sumo. Coloquei em prática o quadril a frente e; tirar a folga da barra anilha antes do arranque e as duas coisas não deram muito certo rsrs mas tentei, fiz o movimento estático e involuntariamente algumas rm eu fiz o dinâmico. Fiz a filmagem e podem dar pitacos se melhorou ou piorou o movimento. Rosca punho 3x10x12kg Ohp 3x5x40kg força 2 séries com pausa e a última sem, usei pegada falsa e pegada aberta igualmente q eu fazia a anos atrás e me senti bem e a dor não ocorreu. Não vou comemorar antes do tempo. Agachamento 3x8x70kg hipertrofia Foi bem difícil atingir as 8 rm fiz sem pausa e dei um descanso maior entre as séries pra conseguir alcançar as 3x8 mais deu. Pull up 1x8, 2x6 A maquina q ia usar pea remada estava ocupada . Eliminei o rdl do segundo treino da semana mantendo dessa forma por enquanto pea poder usar as roscas punho pro antebraço e talvez insira umas roscas pra biceps pra ver se melhora minhas dores. Abraços

Vlw pelo feedback. Então tô meio sem saber o q fazer ... vou tentar fazer alguns exercícios pro antebraço pra ver se ajuda. Agradecido.

Movimento firme, mandou muito bem nesse supino. A última rm fiz força com vc daqui rsrsrs parabéns irmão!

Vi alguns vídeos de caras derrubando a barra tbem é muito foda... vou ver se acho alguma coisa no net sobre essa pegada q me indicou, vlw irmão.

Vlw pelo feedback. No supino vou usar a pegada falsa q antigamente usava, pelas minhas pesquisas iniciais podem ajudar no desconforto, outra coisa é usar uma pegada mais aberta na barra q tbem usava antigamente, pra diminuir a flexão do cotovelo... semana q vem vou fazer algumas mudanças no treino introduzindo a rosca punho pronada e supinada de forma fixa e removendo alguma coisa pra não ficar muito tempo na academia. Tmj

Muda msm. Vou voltar a fazer a pegada falsa e mais aberta na sexta pra ver se dessa maneira melhora a algulacao e evita flexionar o cotovelo em demasia pra evitar o desconforto. Antigamente fazia com essa pegada e com maior abertura e meu supino tinha chego aos 108kg. espero não perder força pela mudança. Tmj

Ficar monstro caraio ! 🤨

Tenho esse msm tédio em ter q ficar pegando vários pesos pra montar a barra, coisa chata pra caraio rsrs. Shaipe tá insano irmão.

Aí o monstro mostra pra que veio. Se puder filma pra nós ver essa carga baixando e subindo

Pequena mudanca que faz uma baita diferença.

É fod@ quando o spotter se precipita na ajuda, fica aquela sensação será q precisava 🤔

Boa tarde, nao consegui treinar ontem, fui hoje na hora do almoço e fiz correndo o treino pois tô na correria do trampo, descanso curto entre as séries. Aumentei 4kg em tudo em relação a semana passada e alcancei as cargas q estava antes de começar esse treino hibrido cerca de um mês e meio com esse treino. Agachamento 3x5x72kg força Com pausa Manguito rotador 3x10x15kg Supino 3x5x72kg força Com pausa. Senti desconforto na região interna do cotovelo esquerdo quando estou baixando a barra no peito. Quando não é o esquerdo no supino é o direito no ohp. Foda! Remada maquina 3x12x60kg hipertrofia Semana passada foi 10x60 dessa vez foi 12 e me exigiu bastante pra completar ( talvez faltou descanso maior ) Rdl 3x8x72kg hipertrofia Me exigiu bastante. A pegada ficou no limite, senti muito o trabalho do Antebraço. Vou atribuir a dificuldade ao tempo escasso q tive. O q me desestimula é esses desconfortos na região interna do cotovelo. No supino de hoje o desconforto foi na ponta inicio do musculo do Antebraço onde se liga com o biceps e no meio tem o cotovelo ( não sei se deu pra entender) parte interna. Essa dor só ocorreu hoje e não sei se irá persistir. No ohp o desconforto tbem vem na junção entre o musculo do biceps com o Antebraço, me parece vir mais da ponta do biceps q se junta com o Antebraço fiferente do supino q vem da ponta do Antebraço. Essa dor já vem a algumas semanas. Alguém sabe o q poderia fazer pra minimizar. Abraços