arkham

Q isso meu mano. Foi insano. Cargas altíssima pro seu bw. 250 é de cair o cu da bunda kkk foi top o movimento. O verdadeiro guindaste se encontra aqui. 🫡

Msm com a falha no inclinado mandou muito bem. A 4° rm foi punk , na 5° como estava fadigando desceu a barra devagar sugando o resto da energia por isso não subiu. Acredito q se descesse um tiquinho mais rápido subiria. Isso aí guindaste.

Bem observado, postura tá se mantendo nas repetições. Obrigado pela análise irmão. Hoje foi dia de rdl e front squat força. Tive q correr pois estou cheio de trabalho pra desenrolar. Front squat ta vorando terror, fiz as 3x5 no limite. A barra tá começando a escorregar dos ombros porque tá bem pesado pra mim... acredito q vai ser o primeiro exercício onde vou bater de cara no muro. Front squat 3x5x74kg força Aumentei 2kg em relação a semana passada e tá próximo da falha pra 5 rm, descanso de cerca 3 minutos, na próxima vou descansar mais. Gravei a última série pea ver o movimento mas esqueci de tirar a toalha da frente. Rdl 3x5x84kg força Aumento de 2kg em relacao a semana passada . Suei bastante, mas em termos de carga ainda tá tranquilo. Descanso de 2 a 3 minutos entre as series. Fiz a gravação da última série de 5 Supino 3x8x74kg hipertrofia Aqui não teve aumento pois a calculadora de rm do forum mostrava 75 então Mantive os 74 da semana passada. Cansativo mas ainda tranquilo . Descanso de 2 minutos entre as séries. Ohp 3x8x42kg hipertrofia Ainda tá tranquilo. Descanso de cerca de 2 minutos, Fiz a gravação das 2 últimas séries. Pull up 2x8, 1x6 bw Iria usar caneleiras mas não encontrei na academia, acho q não tem mais :(. Menos uma repetição em relação a semana passada, descansei cerca de 2 minutos entre as séries. Na verdade eu não iria fazer o pull up devido ao tempo. Treino foi bom e as dores no braço estão quase nulas graças a Deus. Bom fim de semana a todos.

Quando for fazer o stiff posiciona as mãos na barra na largura q sente confortável, depois não mexa mais nas mãos e nem ajeite, ajeita as maos antes. Na hora de subir, simule como se fosse um levantamento terra. Inspira o ar fazendo o bracing e comecei a baixar a barra jogando seu quadril pra trás, vai sentir q a ponta dos pés vai desprender do chão, então suba a barra com a força do quadril indo a frente. Resposta pergunta 1 , normal um dos braços perderem a força, seu corpo ainda não estão adaptado aos exercícios, continue fazendo o pulley q vc vai se fortalecendo e essa fiferenca de força desaparece. Pergunta 2 eu não me preocuparia com o peso da comida, coma sem medo. Pergunta 3 aos poucos vai conseguir ter mais força na pegada, caso queira fortalecer pode fazer rosca punho ou outro exercício q trabalhe o Antebraço, mas acredito q stiff pulley remada curvada já vão fortalecer . Pergunta 4. Tbem quando fazia a cadeira acontecia isso. Apenas minha opinião. Continue firme

Mandou bem irmão. Assisti o vídeo e vc é literalmente um guindaste, monstro de mais. Meu respeito 🫡

Melhorou bastante na profundidade, parabéns! Tmj

Bom dia , hoje foi dia de terra sumo e ohp força. Aumento de 4kg no terra e 2kg no ohp. Fui preocupado com o terra mas deu certo. Dessa vez usei anilha de 20kg modelo diferente das q costumo usar pois estava todas sendo usadas, a q usei hoje é um pouco mais alta isso facilitou a execução. A anilha de costume com calço fica entre 22 e 23 cm mais ou menos, com a diferente deve dar uns 23 a 24 (achismo), quando tiver oportunidade vou medir. Agachamento não fiz aumento de 2kg pois na calculadora de rm do fórum mostrava q deveria ser 75kg então usei 74kg q foi a carga da semana passada e acabei perdendo o fôlego na última série e fechei com 6 rm. Ao invés de 8, na segunda serie na última repetição respirei em baixo pois descontrolou a respiração e já foi fod@, na última série respirei por alguns segundos nas últimas repetições e o descontre foi grande então pendurei.. [bs na segunda serie acabei colocando a barra ou pouco baixa e o braço reclamou, costume do low bar, mas foi bem de leve Terra sumo 1x5x122kg força Altura da barra facilitou e fiquei com a postura mais estifada, onde eu consigo gerar mais força. Feliz. Ohp 3x5x46kg força Quase 0 incômodo do braco direito e ainda tá tranquilo. Agachamento 2x8,1x6x74kg hipertrofia Como dito a cima fiquei muito ofegante e acabei abandonando na última série sem completar. Acredito q descansei pouco entre as séries, cerca de 2 a 3 minutos deveria ter sido 4 a 5 minutos levando em consideração meu péssimo cardio e ser fumante... Subestimei a carga e deu ruim. Mas não me preocupo, na próxima vou mais focado. Rosca punho 3x10x12,5kg Rosca concentrada 3x8x12,5kg Treino foi esse e no geral foi bom abraços

O rapaz de preto na filmagem veio falar alguma coisa pra vc kkk, terra lindo.

Bom dia pessoal, mais um dia de treino concluído. Fim de semana acabei não pensando sobre o treino então segui o treino q estou fazendo. Aument de 2kg novamente. Dia de agacho e supino força Agachamento 3x5x82kg força Fiz o high bar e pra minha surpresa consegui me encaixar e não tive nenhum incômodo no braço e senti o peso da barr no trapézio e não nos braços. Queria filmar a execução mas tinha gente dos lados e fiquei intimidado. Contente :). Supino 3x5x82kg força 10% de incômodo do braco esquerdo mas é devido aos agachos low bar q está dor está ainda presente, agora com o high bar acredito q não vou ter mais problemas... o tempo irá dizer. Ia filmar a execução mas acabei esquecendo. Rdl 3x8x76kg hipertrofia Foi tranquilo Barra fixa pegada neutra 2x8, 1x7 Consegui 2 rm a mais q no treino anterior porém descansei cerca de 3 minutos em cada série. Treino foi esse e vou continuar dessa forma essa semana. Abraços

Posta aqui tbem o link. Até imagino as pescoçadas do pessoal não acreditando no q está vendo kkk

Cara o baguio fazer insano, merece uma gravação, 230 é peso pra caralh@

Vou tentar fazer o high bar aos poucos pode ser q eu consiga me encontrar nessa posição. Agradecido 🫡 Bom hoje foi dia front squat e rdl força. Fui pra academia desanimado com tudo q aconteceu no treino anterior, mas no final o treino foi bom. Acredito q vou descontinuar o treino q venho fazendo... voltar a fazer hipertrofia em séries pirâmide, assim eu coloco mais volume e terei um série mais pesada no final de cada exercício q é o q curto. Front squat 3x5x72kg força Aumentei 2kg em relação a semana passada e descansei bem entre as séries ( 3 a 5 minutos). Tá pesado mas deu pra fazer. Fiz a gravação da primeira série, as outras duas series não pude gravar pois onde apoiei acabou chegando gente pra usar a maquina. Rdl 3x5x82kg força 2 kg de aumento e foi tranquilo. Supino 3x8x74kg hipertrofia Foi razoável e não senti desconforto. Ohp 3x8x40kg hipertrofia Não tive desconforto e foi tranquilo Rosca punho 3x12,12,5kg Rosca concentrada 3x8x12,5kg Manguito rotador externo 3x10x15kg Faltou barra fixa mas tinha gente usando e não quis esperar e fui embora. Bom fim de semana abraços

Vlw amigo. Então.. revi o vídeo várias vezes e a desestabilização ocorreu da primeira pra segunda rm. Subi a primeira rm, quando desci quis quicar pra subir a segunda na afobacao... nessa neu quadril foi um pouco pra trás e uma perna estendeu mais rápido q a outra nisso a barra balançou, daí pra frente foi mais estável. Cara em relação ao agacho deu tudo errado, acho q fiquei tão adrenalizado com o terra q esqueci de usar a munhequeira no ohp e no agacho, e agora o pulso ta dolorido. Siinto dor na região do cotovelo devido segurar a barra, parece q o peso da barra está ficando toda em cima do braco e não nas costas, posso estar falando besteira mas parece q é isso e como o low bar deixa os braços numa angulacao desconfortável está dando dor. Agora msm está levemente dolorido e pulso tá pior. Qual sua opinião sobre isso e o q poderia fazer pra contornar esse problema ?

Bom dia pessoal. Hoje foi dia de terra sumo e ohp força, fui literalmente com medo do sumo devido ao treino passado ter sido difícil e co segui fazer uma série de 5 com algumas tremidas na perna. Fiz Agachamento com séries de 8 e a dor no braço esquerdo pegou legal e não co segui fazer 3 séries e sim 2 pois a dor foi alta. Fiz a primeira serie com a postura normal q me gera força e como ficou bem dolorido o braço a segunda serie fui testando outras formas de pegada na barra, pegada falsa , pegada fechada, abertura maior menos e tbem altura da barra nas costas sem sacar do suporte... fiz a segunda serie com pegada fechada ao invés da falsa e a barra um pouco mais alta q de costume e msm assim a dor veio ... a força nao falta mas a dor ta fod@. Extremamente decepcionado . O treino foi assim: Terra sumo 1x5x118kg força Fiz a última série de aquecimento com 2x110kg, senti muito pesado. O "medo" ficou alto, a execução foi razoável, sent q em algumas repetições um lado subiu primeiro q o outro e a barra de um lado foi a frente a outra pra trás... teve uns balanços e instabilidades. A pegada ficou firme dessa vez. Vou assistir o vídeo pra ver o q aconteceu. Ohp 3x5x44 força Leve desconforto no braço direito, mas foi suave em termos de carga. Agacho 2x8x74kg hipertrofia Aqui foi o terror devido ao relato q disse, não faltou força mas... Rosca punho 3x12x10kg Rosca concentrada 3x10x10kg Fiz a rosca pra forçar onde estava as dores nos dois braços. Sinceramente...tá fod@. De cabeça quente não se toma nenhuma decisão então não vou dizer nada por agora, relaxar e pensar com tranquilidade o q fazer

Já fiz isso tbem colocar uma anilha em baixo do calcanhar. Na minha opinião não vale a pena Tbem fazia o high bar no inicio, co forme fui praticando fui sentindo q o low bar é melhor pra mim. O low bar não precisa ser tão baixo, pode ser um meio termo entre os dois. Minha experiência é q quando eu coloco a barra mais pra baixo a estabilidade vem , porém precisa ter mobilidade, faça seus experimentos. O q vc pode tvem fazer é usar o front squat , Agachamento frontal. Vc não vai ter problema de jogar o peso na ponta dos pés e acredito q conseguirá fazer com excelente profundidade, o fiticil do frontal é se acostumar com o peso em cima dos ombros, mas acostuma rápido. Pesquise sobre o frontal pra ter um norte de o de a barra fica apoiada em seus ombros e tbem a pegada em x q creio ser o mais facil. O

Joga no youtube low bar e high bar vai entender as diferenças

Estou me vendo vc falar em relação q a carga vai pra ponta dos pés rsrsrs, tinha esse msm problema... carga na ponta dos pés e calcanhar levantando do chão. Não conseguia plantar os pés no chão, tenho tudo isso anotado em outros diários aqui no fórum, devo ter uns 4 diários antigos e minha briga no agacho foi longo. Agachamento é muito complexo, postura das escapulas, agacho low bar e high bar, respiração jogando pra barriga, abertura dos pés, inclinação da ponta dos pés e abertura da pegada na barra. Quando começar a colocar esses ajustes vai melhorar muito.

Vi seu vídeo e diria pra tentar aos poucos aumentar amplitude, msm q tenha q diminuir a carga. Agachamento é muito fod@ mas dá pra chegar lá. Abracos

Tá evoluindo pra caralho. Quando via seu diário a mais de um ano atrás suas cargas eram boas mas não monstras então slc tá de parabéns. Essa braçola de 42 ? Sinistro.

Sei como é esse lance da cerveja, tive fases de bob esponja, atualmente bebo pouco, mas bebo nos finais de semana. Pra cima.

Boa. Quando sentir confiante filme vai ser excelente pra ver os problemas. A distancia dos pés é fod@ tbem fiquei tempos pea conseguir a melhor abertura pra ter mais estabilidade, vai testando, a barra alta ou baixa é uma posição q te fará sentir forte, quando se encontra o melhor posicionamento alta ou baixa, vc vai se sentir forte e estável, É jogar o ar pra barriga e não peito. Inspire profundamente e segura ela na barriga, desce e sobe soltando. O bracing te dará estabilidade no tronco quando conseguir pegar o jeito. Ficar ofegante é normal tbem tenho esse problema de não ter fôlego e com altas repetições fica extremamente difícil. Mais é isso aí abraço

Bom dia pessoal. Ontem feriado não teve treino. H9je foi dia de agacho e supino força. Cheguei aos 35 cada lado rsrs, próximo objetivo 40 cada lado em "breve". Essa semana comecei aumentos de 2kg em tudo e 4kg no terra, confesso q fiquei apreensivo com as cargas dos lifts de força mas, saiu melhor do q esperava, agacho firme e sólido e supino tbem. Queria filmar meu agacho e supino de hoje mas estava bem cheia academia e fiquei envergonhado ficará pra próxima. Agacho 3x5x80kg Não tive desconforto. Supino 3x5x80kg Não tive desconforto Rdl 3x8x76kg A lombar trabalhou bastante dessa vez. Pull up pegada neutra 1x8, 1x7, 1x7 Consegui meia rm a mais q na vez anterior, não completei a subida então foi meia rsrs Faz tempo q não sinto pump, no entanto, a barra fixa gera pump no biceps e ombros, camiseta esmagando o braço. Sinto q perdi um pouco de volume corporal a se comparar com o treino normal visando hipertrofia com rm mais altas q vinha fazendo no início. Passei dos 4 meses quase 5 de treino contínuos, quando completar os 6 meses tirarei as medidas pra comparar com as medidas q fiz quando estava com um mês de academia. Abraços

Cervejinha do final de semana é de lei , barriga de cerveja é difícil diminuir. Nas fotos da pra notar uma diferença positiva. Só vai.

Parece ser bem legal essa academia. Meu sonho é chegar nos 50 de cada lado no supino nem q seja pra 2rm . Treino monstro. Shaipe ogro pra Caralh@.

Essa queda de peso foi dentro de quantos dias ? Nosso corpo retém num dia no outro libera, então flutua msm. Mas ainda digo pra comer mais se o objetivo é ganhar volume. Minha opinião é manter se no livre. Coloque menos peso e priorize o bom movimento, essa dificuldade, falta de equilíbrio e medo de descer e cair sentado com a barra nas costas é normal , mas não fuja dele, quanto antes vc encarar o monstro mais rápido vc vence. Filme a execução pra ver onde está o problema, mobilidade de ombro quadril tornozelo... outros ajustes poderão ser feito pra ter mais encaixe e equilíbrio. Encontrar a melhor posição pra vc em relação a altura da barra nas costas, barra baixa ou barra alta, contrair as escapulas pra trás e experimentar a pegada das mãos na barra, aberta ou fechada...detalhe importante, inspira o ar antes de descer usando o bracing deixará seu corpo iqual um bloco de concreto gerando força.