arkham

Vlw meu mano guindaste. O agacho tá ficando terror total. Semana passada notei q minha panturrilha lado esquerdo tá maior q a direita, bem notável, e to bem preocupado, não sinto dor mas tá bem maior... pedi encaminhamento pra fazer ultrason dopler pra ver as artérias e venosas pois estou pensando no pior em ser trombose, marquei hoje esse exame pra dia 15 300 do ultrason dopler venoso e 300 ultrason dopler arterial total 600 pau, marquei mas não sei se faço os 2 muito caro. Hoje quando fiz o agacho notei q quando a coisa tá muito pesada meu tronco vai a direita e aparentemente a perna esquerda faz mais força, isso acontece no rdl tbem e no terra quando estava fazendo... tô achando q essa diferença de panturrilha se dá ao esforço maior na perna esquerda onde está maior, vou medir hoje a panturrilha pra ver quantos centímetros tem de diferença e medir a coxa pra ver se acompanha a diferença, caso acompanhe a diferença deve ser devido ao treino eu forçar mais a perna esquerda q a direita, apenas achismo, vou medir pra ter um norte. Desculpa o desabafo. Abraços.

Oloko thiagao esses machucados que vem passando tá fod@, precisando passar numa benzedeira.

Uma pegada mais aberta diminui a amplitude do movimento e vai do tamanho dos seus braços tbem, eu gosto de pegada aberta e acho mais fácil o movimento mas isso é bem individual. Como sentiu q um dedo mais aberto favoreceu, tenta um dedo depois 2 dedo e faça alguns treinos com essa pegada pro seu corpo adaptar com o setup. Acho q vai dar bom.

Grande guindaste. Agachamento foi muito bom diante do seu bw a carga já deu 2x seu peso né? Terra sumo foi fod@ se eu tivesse falhado na primeira tentativa nem em sonho tentaria no msm dia e vc foi lá e venceu a carga 260 não é brincadeira.

Ohp é o exercício mais difícil de progresso. 1kg a mais já nos leva a falha. Como disse da pra ajeitar fazer alguma mudança pra priorizar. Me corrija se estiver errado, vc tem 120kg de peso corporal e está fazendo ohp com 110, pra chegar na carga do seu bw é suar sangue msm kkk. Vai conseguir, perseverança.

Bom dia pessoal feliz Natal atrasado a todos. Sexta feira não consegui treinar, sábado academia estava fechada. Hoje co segui ir treinar e co segui mais uma vez vencer a carga. Comecei com supino e descansei cerca de 2 minutos entre as séries e ra começando a ficar pesado, Agachamento entrei quase no limite foi muito difícil subir em todas séries, tudo em slow mation apesar q no vídeo parece q não mas foi em câmera lenta e com travada no meio do percurso e meu corpo inclinou e balançou pra compensar a falta de força pra vencer. Talvez não co sigo chegar nos 92kg na semana q vem, mas vou tentar. Supino 3x5x90kg força Consegui vencer e tá começando a ficar pesado, mas ainda progredo alguns kilos. Fiz a gravação da última série. High bar 3x5x90kg força Aqui tá ficando terror. Fiz a gravação da última série. Pull up 1x10, 1x8, 1x7 bw Descanso de uns 2 a 3 minutos e diminui uma rm Rosca alternada 3x8x18kg Francês 3x8x12kg Treino foi esse pessoal. De noite entro no diário dos senhores. Abraços.

Vlw meu amigo. Quando eu conseguir chegar nos 100 eu solto rojão. Não tenho força no agacho pois antigamente eu não treinava pernas, só treinava superior, fiquei desproporcional tanto em volume muscular quanto força. Vlw meu amigo guindaste. Vlw amigo. Como diz o ditado .... carro é velho ,ruim de ano mas tá bom de lata kkkkk Treino de hoje concluído com sucesso. Não fiz terra, ainda estou com o incômodo na junção quadriceps e quadril da perna esquerda e tá fod@ isso. Fui começar com ohp força usando a barra do agacho e seria 52kg, coloquei 50 na última série de aquecimento e ficou pesado pra caramba, pensei.... hoje não estou bem ou o treino de bíceps é triceps me prejudicaram.... abandonei o ohp e fui pro agacho hipertrofia. Treino foi assim: High bar 5x5x80kg com pausa de 2 segundos. Aumento de 2kg em relacao a semana passada pea hipertrofia e como sabem não co sigo atingir 8 rm devido ao cardio então fiz pausas e aumentei o volume das séries e foi difícil mas deu. Ohp 3x5x52kg (54kg) força Terminando o agacho voltei a tentar o ohp e consegui fazer com bastante dificuldade , a primeira rm no início das séries chegava a travar no meio e nas de mais rm embalava. Não usei o impulso pra sair da inércia na primeira rm e isso dificulta muito. Perguntei pro dono da academia se a barra do agacho q é maior era mais pesada q as outras ele disse q é 2kg mais pesada, então tá explicado a minha dificuldade, fiz com 54kg e não 52kg q era o correto. Rdl 3x8x82kg hipertrofia Fazendo o rdl gera desconforto na área do quadril onde estou meio fudido, mas deu pra fazer sem esforço em relação a carga. Usei straps. Rosca direta barra 3x8a10x26kg Iniciei com 36kg e fiz 3 rm e senti desconforto na área interna do cotovelo, baixei pra 26. Perguntei o peso dessa barra w ele disse q é 6kg então foi 10 de cada lado com mais 6 total 26 Francês 3x6a8x14kg Última vez fiz com 12kg e achei q dava com 14kg e ficou bem pesado. Gerou pump nos braços. Mais tarde entro no diário dos amigos .

I essa veia no braço q parece uma cobra querendo rasgar a pele ? Kkkk shaipe tá muito bom amigo, costas largas, braços grandes e pernas proporcionais ao restante, super harmônico. Só vai!

Sonzera!!!!! fazia tempo q não ouvia

Cara deve ter ficado lindo ver essa barra heim! Da uma frustrada, mas como vc msm disse não era dia, a fadiga acumulada interfere no desempenho. Pode crer. Vi seu supino com essa posição dos pés pra trás e apoiando só com a ponta. Nunca tentei, pensando superficialmente aqui acho q favorece o leg drive msm. Hoje fiz supino, meus glúteos ficam pregados no banco sem movimento algum e pés flutuando no chão, sem pressão alguma contra o solo, assim sendo acho q fica impossível usar o leg drive.

Boa tarde. Correria no trabalho, ainda vem q fui as 9 da manhã treinar, caso contrário, não teria treino hoje. Seguindo o treino de forca e no modo "ficar grande porra" kkk. Comecei pelo supino pois o agacho estava ocupado, consegui novamente vencer a carga sem muito esforço, já no agacho dei tudo de mim pra vencer , mas venci. Supino 3x5x88kg força Aumento de 2kg em relacao a semana passada e ainda tá tranquilo. High bar 3x5x88kg força Me concentrei muito nas séries, dei tudo de mim e consegui mais uma vez vencer. Descanso de 4 minutos entre a séries. Fiz a gravação da última série Pull up 1x10, 1x8, 1x8 Voltei com o pull up pegada pronada e não senti nenhum desconforto no braço e tudo perfeito. Rosca alternada 3x8x18kg Usei 18kg e ainda assim não está no meu limite de forca. Francês 3x10x12kg Tbem não está no meu limite Sai da academia com os braços gigantes kkkk pump, pump, pump. Tô sem tempo, logo acompanho o diário dos amigos. Abraço

Bom dia pessoal. Ontem não consegui treinar devido ao trampo. Hoje fui lá e finalizei o treino da semana. Fiz um treino pea inchar um pouco talvez siga até o final do ano dessa maneira pra ganhar um pouco de volume na carcaça Rdl 3x5x88kg força Aqui segui o treino q faço. Foi suave usando straps fuça fácil. Front squat 1x5x70kg, 1x3x78kg, 1x5x70kg, 1x8x60kg Aqui fiz mais volume, não segui o treino de força q seria 3x5x78, usei uma série com os 78 pra sentir o peso é tá pesado pra caralho kk. Última série de 8 com 60 não ficou pesado mas o carduo mexeu muito cmg, fiquei co a respiração descontrolada e pálido, deu até medo de dar uma pane no sistema rsrs Supino 3x8x78kg Aqui segui o treino e foi dentro da normalidade. Rosca alternada 3x8x16kg Dava até pra pode 18kg , sabia q estaria forte na rosca pois faz um bom tempo q não forço os biceps isoladamente Francês 3x8x10kg Não forcei muito o triceps mas dava pra usar 12kg. Iria fazer paralelas com foco no triceps mas iria pegar tbem o peito e modéstia a parte peito tá num nível bom pea mim 🤭 Elevação lateral 3x8x10kg Faz tempo q nao fazia e dava pra por 12kg Faltou costas, acabei esquecendo pra ser sincero, mas vou dar uma focada no volume do corpo até o final do ano pra encher um pouco mais a roupa kkk gerou um pump nos braços bom FDS

Brutal de mais.

Irmão do céu não fura esse negócio não, só de pensar da aflição.. rapaz 🫣

Belo grinde no supino, fiz força com vc aqui rsrs. O q eu perdi aí nessa discussão q não sei o q é 🤔

Bom de mais. 5 séries vai ser de foder.

O q achou da pendlay e a curvada? Como foi a primeira vez q fez deve ter estranhado bastante.

Pqp mano não acredito q isso aconteceu ....

Seu stiff é meu terra estifado kkk. Bom pra caralh@

Olhando pelo vídeo da essa impressão msm, mas é só impressão kkk Obrigado meu amigo, demorei pra conseguir ter essa amplitude, agora se eu agachar diminuindo a amplitude acaba ficando mais difícil pra mim. Descendo da forma q eu desco eu consigo usar bem o movimento elastico pra subir. Vcs querem me ver morto no agacho né kkkvlw irmaozao. Bom dia o treino de hoje foi terra e ohp força. Fiz o terra convencional com aumento de 4kg e minha postura ficou feia pra caralho, barra distante do corpo postura estifada e foi bem difícil a primeira puxada subiu slow motion, falta força nas pernas pra conseguir ficar com o quadril baixo ou falta de técnica msm, mas tá valendo. Terra convencional 1x5x130kg força Como disse a cima postura ficou feia ao meu modo de ver mas deixarei o vídeo pra poderem me ajudar no q está errado. Ohp 3x5x50kg força Dos 50 em diante a coisa começa a ficar difícil levando em conta o meu histórico no exercício. Gravei as 2 últimas séries High bar 1x6x60kg, 1x5x70kg, 1x5x80kg Comecei a me aquecer e comecei a conversar e fiquei meia hora batendo papo sobre reposição hormonal e treinos com ele pois ele tem 59 anos e faz reposição. Acabei perdendo o foco no treino. Última série fiz com pausa de 2 a 3 segundos. Treino foi só isso pois acabei conversando e perdi muito tempo e foco.

Evolução constante. O verdadeiro monstro. So vai irmão 🫡

Cara, pensei q não iria subir essa 4 rm no supino, surpreendeu. Vc tem muita força bruta, verdadeiro monstro do lago kkk Terra sensacional. Agacho tbem tive impressão de não su iria a 5 rm , mas tu é forte e venceu. Parabéns pelas marcas.

Muito bom. Aparentemente a pendlay é mais difícil por ter q tirar da inércia, por outro lado a curvada tbem é difícil pois tem q ficar constantemente segurando a barra sem descansar. Nunca fiz a pendlay e minha curvada era quase encostando no chão. Esse movimento do corpo pra começar a puxada é quase impossível de não fazer. É um roubo aceitável na minha opinião

Os quadriceps estão top! Essa dor abdominal intestinal dói de mais , dão dores q crescem e permanecem por alguns segundos e somem... parece uma eternidade esses segundos e a dor é violenta q comparo a colica renal q já tive muito ao decorrer da vida. Não sei se foi essas dores q deu em vc hehe. Tá de parabéns pela resiliência

Bom dia. Iria fazer uma semana regenerativa, mas no final segui o treino com aumentos, e tô muito feliz consegui 3x5 com aumento de 2kg no agacho 🫢. Meu problema é alta repetição, mas 5 tbem ja esta ficando fod@ no agacho. Supino 3x5x86kg força Comecei pelo supino pois tinha gente no agachamento. Descanso de 2 minutos entre as series e Foi tranquilo. high bar 3x5x86kg força Consegui vencer. Não foi fácil mas o importante q deu. Descanso de 4 minutos entre as series. fiz a gravação da última série. Pull up 1x10, 1x8, 1x6 hipertrofia Usei o straps e me poupou força, apesar de ter enrolado ao contrário kkk. Aumentei 2 ou 3 rm em relação a vez passada Rdl 3x8x80kg hipertrofia Usei strapas aumento de 2kg em relacao ao treino anterior e tá ficando pesado principalmente com 8rm. Descanso de 2 a 3 minutos entre as séries. Tô feliz de conseguir vencer os 86 no agacho. Quarta feira não vou fazer o terra sumo, tô ficando esgotado mentalmente e ainda tô com o incômodo na junção do quadril com o quadriceps, provavelmente vou usar o terra convencional ou não fazer nenhum terra essa semana, vou ver como estarei na quarta.