arkham

Sim kkkk supino é algo q sempre fiz, treinei bastante então tenho confiança, mas quando chegar a carga onde poucas vezes manipulei o medo tbem vira kkk O agacho com 90kg é uma carga q quase nunca trabalhei, então sinto q não tenho capacidade de mover tudo isso nas costas. 👀

Boa noite pessoal passando pra dar uma notícia ruim q aconteceu comigo. Ontem pela manha meu dente começou a doer de leve, fiz aquele treino pesado de agacho e supino e barra fixa e na hora do almoço a dor no dente aumentou, tomei um tylenol e passei a tarde no trabalho com dor, chegando em casa tomei nimesulina antiflamatorioe a dor amenizou... de madrugada por volta das 3 da manhã acordei com dor e o rosto inchado tomei azitromicina antibiótico e não consegui dormir, não trabalhei e fui ao dentista as 16h , radiografia mostrou inflamação no pé da raiz, dente foi aberto, limpo e feito curativo. A doutora pediu pra eu ficar 3 dias sem tomar sol e pegar peso, ou seja , não poderei treinar essa semana, só semana que vem infelizmente não tenho o q fazer aguardar pra semana que vem voltar ativa. Canal será feito após 1 semana depois da quarta feira que vem. É isso.

Agachamento profundo e bem executado. Falhar no agacho é algo q tenho pavor e o medo atrapalha muito. Stiff muito forte mano guindaste, postura iqual uma Rocha .

Pra mim foi essas 2 tentativas q fritou o snc

Assino em baixo. Só pulo essas mais repetições aí kkkk Cara esses 10 no ohp vai ser foda e os 27 no agacho é punk tbem. Mas estaremos aqui pra motivar.

Bom dia senhores. Primeiro treino do ano finalizado. Fui bastante preocupado com o desempenho e, aumentar ou não a carga em 2kg novamente... comecei com o supino pois o medo do agacho estava grande rsrs, pensei.. se eu for bem no supino fico confiante no agacho e deu tudo certo . Supino 3x5x92kg força Consegui vencer novamente mas está ficando cada vez mais difícil. Descanso de 2 a 3 minutos entre as séries e acho q ainda cabe mais alguns quilos. Gravei a última série High bar 3x5x92kg força Consegui vencer mas foi extremamente difícil e achei q iria falhar então filmei todas as séries pra registrar a falha ou desistência antes de chegar em 5 rm. Descanso de 4 a 5 minutos entre as séries. Mais 2 kg na próxima semana e acho q não vou conseguir. Gravei as 3 séries. Pul up 1x10, 1x8, 1x8 Sem aumentos de rm. Treino foi esse e levei cerca de 1 hora e 20 , não fiz mais nada além do q fiz.

Obrigado meu amigo, 100kg seria lindo de ver. Vc fazendo 8 RM com essa carga é top. Agradecido pela moral amigo. Boa noite pessoal. Esse ano meu objetivo é chegar ao final de 2024 sem parar pelo caminho, seguir treinando. Quero quebrar as minhas melhores marcas de cargas no supino q é 2x112, agacho 2x102 e ohp 2x70 (salvo engano). Não estou longe e não tão perto, mas tenho o ano inteiro pela frente. Hoje subi na balança depois de 5 meses a trás quando subi e anotei no diário estava com 80kg cravado. Hoje na msm balança marcou 80,1 de peso , Mantive o peso corporal por 5 meses sem ganhos e sem perdas, falta fazer medição com fita métrica de cada parte do corpo e ver quantos centímetros ganhei... quando fizer vou postar e fazer a comparação da evolução de 6 meses de treino.

Só pela coragem de se arriscar e, meter uma carga fod@ por duas vezes! ja está a frente de muitos.

Excelente movimento meu mano guindaste 👏. A tendencia agora é por mais uns kilos na barra. Esse lance de "derrubar" a barra no peito é algo q preciso aprender... conseguir a estabilização da carga com descida mais rápida. Parece fácil ,mas, principalmente o primeiro movimento é difícil estabilizar e ter movimento rápido.

Aí sim thor! Movimento fluido, descendo rápido e subindo com ajuda do corpo inteiro e não só dos braços. Excelente execução.

Assisti a um tempo no youtube falando sobre isso, pra quem tem muita força bruta, afundar a barra no peito e explodir é eficaz, pra quem é menor e nao tao forte geralmente usa um supino mais técnico, encostando a barra de leve no peitoral e subindo. Mandou bem no supino. O ohp pra sair da inércia na primeira subida gasta muita força, costumo usar o impulso das pernas pra quebrar a inércia do primeiro movimento e adiante o movimento elastico faz o trabalho. Talvez ajudasse a fazer mais uma RM. Mas o ohp é fod@.

Boa tarde pessoal último relato do ano. Agradecer aos amigos q acompanharam esse quase 6 meses de diário e desejo boas festas e um inicio de ano maravilhoso a todos nós. Fiz um treino só pra não passar em branco, uma put@ correria no trabalho, mas fui lá e finalizei o ano. Terra sumo 2x8x90kg Tentei novamente o sumo e o desconforto no quadril não me deixa levantar carga maiores. Rdl 3x8x90kg Aproveitei a carga do sumo. Ohp 1x8x42kg, 1x5x52kg Fiz outras séries de aquecimento além do escrito a cima. Front squat 1x8x52kg, 1x6x62kg High bar 2x6x72kg Pull up 2x8 Puxador frontal 3x8x60kg Treino foi esse ano q vem continuamos abraços

Vlw meu mano guindaste. O agacho tá ficando terror total. Semana passada notei q minha panturrilha lado esquerdo tá maior q a direita, bem notável, e to bem preocupado, não sinto dor mas tá bem maior... pedi encaminhamento pra fazer ultrason dopler pra ver as artérias e venosas pois estou pensando no pior em ser trombose, marquei hoje esse exame pra dia 15 300 do ultrason dopler venoso e 300 ultrason dopler arterial total 600 pau, marquei mas não sei se faço os 2 muito caro. Hoje quando fiz o agacho notei q quando a coisa tá muito pesada meu tronco vai a direita e aparentemente a perna esquerda faz mais força, isso acontece no rdl tbem e no terra quando estava fazendo... tô achando q essa diferença de panturrilha se dá ao esforço maior na perna esquerda onde está maior, vou medir hoje a panturrilha pra ver quantos centímetros tem de diferença e medir a coxa pra ver se acompanha a diferença, caso acompanhe a diferença deve ser devido ao treino eu forçar mais a perna esquerda q a direita, apenas achismo, vou medir pra ter um norte. Desculpa o desabafo. Abraços.

Oloko thiagao esses machucados que vem passando tá fod@, precisando passar numa benzedeira.

Uma pegada mais aberta diminui a amplitude do movimento e vai do tamanho dos seus braços tbem, eu gosto de pegada aberta e acho mais fácil o movimento mas isso é bem individual. Como sentiu q um dedo mais aberto favoreceu, tenta um dedo depois 2 dedo e faça alguns treinos com essa pegada pro seu corpo adaptar com o setup. Acho q vai dar bom.

Grande guindaste. Agachamento foi muito bom diante do seu bw a carga já deu 2x seu peso né? Terra sumo foi fod@ se eu tivesse falhado na primeira tentativa nem em sonho tentaria no msm dia e vc foi lá e venceu a carga 260 não é brincadeira.

Ohp é o exercício mais difícil de progresso. 1kg a mais já nos leva a falha. Como disse da pra ajeitar fazer alguma mudança pra priorizar. Me corrija se estiver errado, vc tem 120kg de peso corporal e está fazendo ohp com 110, pra chegar na carga do seu bw é suar sangue msm kkk. Vai conseguir, perseverança.

Bom dia pessoal feliz Natal atrasado a todos. Sexta feira não consegui treinar, sábado academia estava fechada. Hoje co segui ir treinar e co segui mais uma vez vencer a carga. Comecei com supino e descansei cerca de 2 minutos entre as séries e ra começando a ficar pesado, Agachamento entrei quase no limite foi muito difícil subir em todas séries, tudo em slow mation apesar q no vídeo parece q não mas foi em câmera lenta e com travada no meio do percurso e meu corpo inclinou e balançou pra compensar a falta de força pra vencer. Talvez não co sigo chegar nos 92kg na semana q vem, mas vou tentar. Supino 3x5x90kg força Consegui vencer e tá começando a ficar pesado, mas ainda progredo alguns kilos. Fiz a gravação da última série. High bar 3x5x90kg força Aqui tá ficando terror. Fiz a gravação da última série. Pull up 1x10, 1x8, 1x7 bw Descanso de uns 2 a 3 minutos e diminui uma rm Rosca alternada 3x8x18kg Francês 3x8x12kg Treino foi esse pessoal. De noite entro no diário dos senhores. Abraços.

Vlw meu amigo. Quando eu conseguir chegar nos 100 eu solto rojão. Não tenho força no agacho pois antigamente eu não treinava pernas, só treinava superior, fiquei desproporcional tanto em volume muscular quanto força. Vlw meu amigo guindaste. Vlw amigo. Como diz o ditado .... carro é velho ,ruim de ano mas tá bom de lata kkkkk Treino de hoje concluído com sucesso. Não fiz terra, ainda estou com o incômodo na junção quadriceps e quadril da perna esquerda e tá fod@ isso. Fui começar com ohp força usando a barra do agacho e seria 52kg, coloquei 50 na última série de aquecimento e ficou pesado pra caramba, pensei.... hoje não estou bem ou o treino de bíceps é triceps me prejudicaram.... abandonei o ohp e fui pro agacho hipertrofia. Treino foi assim: High bar 5x5x80kg com pausa de 2 segundos. Aumento de 2kg em relacao a semana passada pea hipertrofia e como sabem não co sigo atingir 8 rm devido ao cardio então fiz pausas e aumentei o volume das séries e foi difícil mas deu. Ohp 3x5x52kg (54kg) força Terminando o agacho voltei a tentar o ohp e consegui fazer com bastante dificuldade , a primeira rm no início das séries chegava a travar no meio e nas de mais rm embalava. Não usei o impulso pra sair da inércia na primeira rm e isso dificulta muito. Perguntei pro dono da academia se a barra do agacho q é maior era mais pesada q as outras ele disse q é 2kg mais pesada, então tá explicado a minha dificuldade, fiz com 54kg e não 52kg q era o correto. Rdl 3x8x82kg hipertrofia Fazendo o rdl gera desconforto na área do quadril onde estou meio fudido, mas deu pra fazer sem esforço em relação a carga. Usei straps. Rosca direta barra 3x8a10x26kg Iniciei com 36kg e fiz 3 rm e senti desconforto na área interna do cotovelo, baixei pra 26. Perguntei o peso dessa barra w ele disse q é 6kg então foi 10 de cada lado com mais 6 total 26 Francês 3x6a8x14kg Última vez fiz com 12kg e achei q dava com 14kg e ficou bem pesado. Gerou pump nos braços. Mais tarde entro no diário dos amigos .

I essa veia no braço q parece uma cobra querendo rasgar a pele ? Kkkk shaipe tá muito bom amigo, costas largas, braços grandes e pernas proporcionais ao restante, super harmônico. Só vai!

Sonzera!!!!! fazia tempo q não ouvia

Cara deve ter ficado lindo ver essa barra heim! Da uma frustrada, mas como vc msm disse não era dia, a fadiga acumulada interfere no desempenho. Pode crer. Vi seu supino com essa posição dos pés pra trás e apoiando só com a ponta. Nunca tentei, pensando superficialmente aqui acho q favorece o leg drive msm. Hoje fiz supino, meus glúteos ficam pregados no banco sem movimento algum e pés flutuando no chão, sem pressão alguma contra o solo, assim sendo acho q fica impossível usar o leg drive.

Boa tarde. Correria no trabalho, ainda vem q fui as 9 da manhã treinar, caso contrário, não teria treino hoje. Seguindo o treino de forca e no modo "ficar grande porra" kkk. Comecei pelo supino pois o agacho estava ocupado, consegui novamente vencer a carga sem muito esforço, já no agacho dei tudo de mim pra vencer , mas venci. Supino 3x5x88kg força Aumento de 2kg em relacao a semana passada e ainda tá tranquilo. High bar 3x5x88kg força Me concentrei muito nas séries, dei tudo de mim e consegui mais uma vez vencer. Descanso de 4 minutos entre a séries. Fiz a gravação da última série Pull up 1x10, 1x8, 1x8 Voltei com o pull up pegada pronada e não senti nenhum desconforto no braço e tudo perfeito. Rosca alternada 3x8x18kg Usei 18kg e ainda assim não está no meu limite de forca. Francês 3x10x12kg Tbem não está no meu limite Sai da academia com os braços gigantes kkkk pump, pump, pump. Tô sem tempo, logo acompanho o diário dos amigos. Abraço

Bom dia pessoal. Ontem não consegui treinar devido ao trampo. Hoje fui lá e finalizei o treino da semana. Fiz um treino pea inchar um pouco talvez siga até o final do ano dessa maneira pra ganhar um pouco de volume na carcaça Rdl 3x5x88kg força Aqui segui o treino q faço. Foi suave usando straps fuça fácil. Front squat 1x5x70kg, 1x3x78kg, 1x5x70kg, 1x8x60kg Aqui fiz mais volume, não segui o treino de força q seria 3x5x78, usei uma série com os 78 pra sentir o peso é tá pesado pra caralho kk. Última série de 8 com 60 não ficou pesado mas o carduo mexeu muito cmg, fiquei co a respiração descontrolada e pálido, deu até medo de dar uma pane no sistema rsrs Supino 3x8x78kg Aqui segui o treino e foi dentro da normalidade. Rosca alternada 3x8x16kg Dava até pra pode 18kg , sabia q estaria forte na rosca pois faz um bom tempo q não forço os biceps isoladamente Francês 3x8x10kg Não forcei muito o triceps mas dava pra usar 12kg. Iria fazer paralelas com foco no triceps mas iria pegar tbem o peito e modéstia a parte peito tá num nível bom pea mim 🤭 Elevação lateral 3x8x10kg Faz tempo q nao fazia e dava pra por 12kg Faltou costas, acabei esquecendo pra ser sincero, mas vou dar uma focada no volume do corpo até o final do ano pra encher um pouco mais a roupa kkk gerou um pump nos braços bom FDS

Brutal de mais.