arkham

Olhando seu Sumô parece q é tão fácil levantar a carga rsrs. Com todo levantamento no msm dia os dias seguinte vc fica exausto com sensação de cansaço extremo?

Bom dia senhores. Ontem não fui treinar estava com uns b.os pra resolver no trabalho então fui hoje. Fiz 3 exercícios pra mobilidade de quadril devido a minha dor na virilha e 2 foram tranquilos e um mal consegui chegar na postura rsrs, após a mobilidade as pernas ficaram trêmulas. High bar 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x8x70kg, 1x5x80kg com pausa , 1x4x80kg com pausa , 1x3x90kg Não estava me sentindo forte então fiz várias séries com cargas mais baixas e algumas com pausa de 1 a 2 segundos e uma série mais pesada com 90 tentando fazer com pausa mas foi pausa curta. Flexora unilateral 3x8x15kg Aumentei 5kg Remada maquina 3x8x70kg Normal. Adutora na maquina 6x 15 a 20 rm Usei volume pra tentar melhorar minha virilha. Treino foi esse. Não estava muito animado e forte, no próximo treino talvez o ímpeto da força volte aparecer. Abraços

Vlw amigo guindaste. Continuo firme. Abraços.

Não falei pra dentista q estava com gripe e se ela percebeu não disse nada. Imagens ainda não tiradas, quando tirar posto aqui. Abraços.

Gostei das execuções. Bem concentrado e tá sobrando força ainda pra subir a carga.

Execuções tops guindaste.

Tinha me esquecido do seu dedão... A boa amizade (msm virtual) tem base na ajuda mútua. Tmj bom FDS.

Mandou bem no agacho. Mas insisto em fazer a mobilidade de tornozelo, quando melhorar a mobilidade vai se sentir mais forte e confortável na execução. Pelo vídeo me pareceu q com o calço no calcanhar vc acabou erguendo ainda mais o calcanhar a se comparar com o vídeo anterior. Eu fazia 2 tipos de exercícios pro tornozelo q são bem fáceis de fazer, um é erguer a ponta do pé e encostar na parede e forçar o joelho a frente . O outro não ou saber explicar, mas são bem simples e fácil de fazer. Tmj thiagao abraços

Cada corpo é um corpo mas me parece q vc treina todos dias? Descansar no dia seguinte após o treino talvez seja melhor pra força. Na próxima vão ser melhor

Bom dia senhores. Ontem não pude treinar estou com uma gripe alérgica fudida, tosse seca, garganta ardendo e nariz escorrendo e, pra ajudar fiz o canal no dente ontem as 13h da tarde e já viu né.. vários pulos na cadeira da dentista como já era de se esperar. Hoje fui fazer o treino sem muita pretensão, com intuito de fazer hipertrofia com repetições mais alta, mas... o ímpeto da força foi maior e coloquei as maiores cargas do momento 👏 High bar 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x8x70kg, 1x6x80kg, 1x5x90kg, 1x3x94kg, 1x3x96kg Como visto fiz uma de 3 com 94 q já havia feito no treino anterior e 3 de 96 a maior carga sentida nas costas no momento. Fiquei muito feliz com o desempenho e fiz a gravação da última série. Supino reto 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x5x70kg, 1x5x90kg, 1x4x94kg, 1x4x98kg A última série daria ate pra fazer mais repeticoes talvez 2 mas 4 tá ótimo. Estou na cara do gol pra por 100kg, 45 cada lado já é de responsa. Fiz a gravação da última série e deixei na gravação como me posiciono no banco pra ajeitar a ponte e escapula. Remada maquina 1x8x60kg, 3x8x70kg Rosca alternada 3x8x18kg Sem descanso entre as séries Francês 3x8x12kg Sem descanso entre as séries. Sai da academia com os braços gigantes kkk, quando der vou tirar uma foto de como está o shaipe. Bom fim de semana a todos

Vc tem o msm problema q enfrentei no agacho, quando desce, o calcanhar sai do chão... quanto mais desce mais o calcanhar levanta e a sensação de desequilíbrio é alta. Se melhorar a mobilidade do tornozelo o conforto na descida aumenta bastante. Em relação a barriga não achei nada muito fora do normal. Só vai mano.

Bom dia treino feito agora e foi produtivo. Pull up 1x10, 1x8, 1x6, 1x5 Aumentei uma série pra por volume. Ohp 1x10x40kg, 2x7x50kg, 1x6x54kg Aumentei repetições e na última coloquei 54 e consegui 6rm no limite. Rosca alternada 3x8x18kg Francês 3x10x12kg Flexora unilateral 3x10x10kg Maqyina nova e curti usar. Como visto Aumentei o volume de repetições, pesquisei sobre a minha dor na virilha e pelo q deu a entender é o musculo adutor da coxa quadril q está fudido, tem alguns exercícios q melhoram esse problema mas ainda não coloquei em prática. Vou usar a maquina de autora tbem pois pode ajudar mas aí dá não comecei tbem kkk. É isso aí abraços

Acho q o sumo é mais difícil q o convencional mas é uma opinião pessoal. Talvez tenha facilidade, só pondo em prática ver como tu vai sentir.

É aqui q mora o bruto ? Mandou muito bem 👏

Próxima medição em junho quando completar 1 ano de treino. Fim de semana não pensei em nenhum treino a seguir então segui o q venho fazendo. Fui direto no agacho e me estressei de tanto q essa bost@ é difícil. High bar 1x6x50, 1x5x80, 1x5x90, 1x4x94, 1x2x94kg, 1x8x70 Aumentei o volume mas tá muito difícil os 94kg, iria tentar 96 mas como saiu só 4 e 2 rm abandonei o aumento e fiz mais uma série de 8 com 80kg. Saí frustrado. Supino reto 1x5x90kg, 1x4x94kg, 1x4x96kg Cheguei no supino com ódio nos olhos e coloquei a maior carga até o momento, ia socar 98 pra arregaçar mas me contive. Pull up 1x10, 1x8, 1x6 Aqui estou estagnado. Rosca alternada 3x8x18kg Treino foi esse abraços

Achei muita coisa essa medida, mas foi o q a fita mostrou. Vlw meu amigo Obrigado meu amigo.

Bom dia. Deixar registrado as medidas de 5 meses de treinos contínuos. Algumas coisas não mudaram e outras aumentou de 1 a 2,5cm e largura de ombros deu 9,5cm achei estranho tamanha diferença mas foi o q a fita métrica mostrou . As medicoes foram feitas de tarde apos ter comido e bebido entao a barriga pode estar errada mas msm assim anotei o q a fita métrica mostrou. Iniciante sempre tendo evoluções. Dia 13/08/23 14/01/24 Peso 78kg 81,1kg Antebraço (E) 28,5 cm 30 cm Antebraço (D) 30 cm 30 cm Bíceps sem contração (E) 34cm 37,5 cm Bíceps com contração (E) 38cm 39,5 cm Bíceps sem contração (D) 36,5cm 37 cm Bíceps com contração (D) 38,5cm 38,5 cm Distância de ombro 117,5cm 127 cm Peito 109 cm 109 cm Barriga/ cintura 91,5cm 94 cm Quadril 90 cm 91 cm Bunda/ glúteos 97,5 cm 100 cm Coxa (D e E) 58 cm 60 cm Panturrilha (D) 38cm 39 cm Panturrilha (E) 38 cm 40 cm Não consegui ir treinar agora de manhã, vou de tarde.

Execuções top. Extraindo o máximo de hipertrofia e força do movimento. 🤜

Boa noite. Treinei de manhã e foi tudo dentro do padrão. Rdl 3x7x90kg Novamente forcei um pouco a virilha e a dor voltou, nao menos e não mais q o costume. Ohp 3x6x50kg Dentro da normalidade Remada maquina 3x8x60kg Estava sem pique pro pull up e tentei a remada curvada e a virilha doeu. Rosca alternada 3x8x18kg Francês 3x8x12kg Treino foi esse. Esse fds vou tirar medidas pra comparativo de 6 meses de treino . Bom FDS a todos

Boa tarde. Não consegui treinar de manhã então fui agora a tarde, calor absurdo aqui no interior de SP. Não estou mais seguindo o treino q estava fazendo depois das festas de fim de ano. Terra não estou mais fazendo pois a dor na virilha está bem persistente e agora q está amenizando e por isso não farei por um tempo até sentir q da pra voltar . Então o treino foi assim: High bar 1x6x70kg, 1x6x80kg, 1x5x90kg, 1x3x94kg Comecei o aquecimento em 10 em 10kg e quando cheguei nos 80 senti q estava forte então aproveitei o momento é fui mais longe e cheguei nos 94kg pra 3rm esta carga foi a maior dentro dos 6 meses de treino msm não sendo as 3x5 q vinha fazendo foi uma experiência boa em sentir 2 kg a mais nas cotas, feliz pelo desempenho. Supino 1x6x70, 1x6x80, 1x4x90 e 1x3x94kg Meu ponto forte hoje não estava tão forte e com 90 subiu só 4 até dava mais uma mas iria me prejudicar na última série mais pesada. Maior carga dentro dos 6 meses. Pull up 1x10, 1x8, 1x6 Aqui estou estagnado... não tem caneleiras pra usar carga então estou nesse palco, talvez voltar a usar a remada curvada pea conseguir ver progressos. Iria fazer o rdl mas quando faço acaba forçando a virilha e vai me prejudicar... tentei usar a cadeira flexora e não co segui me encaixar de forma alguma então abandonei. Semana q vem talvez comece a seguir outro treino pois esse chegou próximo do meu limite , daria pra ir um pouco mais longe ? Daria, mas o esforço está ficando muito alto e talvez não seja a hora devido a pouco tempo de treino. Tô pensando num 5,3,1 ou algo sem metodologia treinar o básico com semanas pesadas e semanas mais leve pra não me sentir tão pressionado, bom e isso .

Ops minha matemática deu pane kkk Me corrija se estou enganado, vc fez supino 4x180 q seria quase 200 pra 1rm então está aí por volta de 1,7 a 1,8 do seu BW 🙂

Po irmão devia ter ido pra ver como era e sentir o clima, ganhar ou perder por mais q não queremos ficar pra trás é experiência pra próxima... seu supino é competitivo, levanta 2x o seu bw e isso é pra poucos. Na próxima vai lá e filma tudo pra nós vermos.

Parabéns pelo pr no agacho. Essa desequilibrada de tronco na 4 rm parecia q a 5 não subiria devido ao esforço, mas subiu até mais fácil.... topzera irmão.

Boa guindaste. Supino muito bem executado e sumo com paisa tá iqaul o bora buscar do youtube só não é sumo rsrs. Shaipe tá ogro! Seria o shaipe q busco apesar de hoje não me importar como antigamente. Só vai.

Boa tarde senhores. Como dito na última postagem fiquei de molho a semana e hoje voltei aos treinos, meu rosto está 90% desinchado e a dor sanou, apenas ontem, domingo, q a dor passou e o inchaço de fato quase desapareceu. Tomeu hoje de manha ultimo comprimido de azitromicina e agora aguardar pra fazer o canal pra resolver o problema de uma vez por todas. Semana retrasada treinei 2 dias, semana passada 1 dia devido ao dente então esperava q não estaria forte e foi isso q aconteceu. Supino reto 3x5x90kg Comecei com ele pra ganhar confiança no agacho e, os 90kg fez os braços tremerem além do habitual, mas consegui com esforço os 3x5. Pull up 1x10, 1x8, 1x4 Era pra ter ido pro agacho mas estava ocupado, quando terminei a segunda serie o agacho havia liberado então fiz a terceira série sem descansar, subiu 4x e abandonei pra conseguir usar o agacho. Não usei straps dessa vez. High bar 2x3x90kg Fiz séries de aquecimento e quando coloquei os 90 e tirei a barra do suporte com o peso nas costas parecia 100 e fiz 2 séries de 3 com a última de cada série com grind, muito difícil msm. Apesar do desempenho ter ficado a quem não posso reclamar, 2 semanas com treinos de baixa frequência e tomando remédio e com alimentação fraca as cargas ainda se mantiveram alta. Mais tarde olho como está o treino de todos. Abraços