arkham

Vdd thiagao isso é o mais importante. Bom dia senhores mais um treino feito hoje. Agacho 1x3x90 1x3x94, 1x3x98 Ainda não ultrapassei os 98kg e minha virilha q estava quase 100% já deu o ar da graça e ficou dolorido. Fod@ Supino 1x5x90 1x5x94 1x3x98 Dentro do padrão Extensora uni lateral Flexora unilateral Rosca alterar na 18kg Francês 12kg Fiz bem eapido sem muito descanso e levei cerca de 44 a 50 minutos. Desculpa por não acompanhar o diário de vcs estou ainda com os b.os nas costas. Abraço.

Boa tarde senhores. Passando pra atualizar, não treinei ontem e fui hoje e fiz só superior pois esse horário as mulheres dominam os aparelhos de pernas. To passando por uns problemas no trabalho q me deixou bastante desanimado em treinar. Mas fui lá e fiz. Supino 1x5x90, 1x4x94, 2x3x98kg Ia jogar 102 pra bater pr mas me contive e fiz 2 séries com 98 Barra fixa 2x8, 1x7 Remada maquina 3x8x70kg Elevação lateral 3x8x10kg Sem descanso. Treino foi esse e levou 35 minutos. Tô meio sem cabeça mas quando der uma aliviada acompanho o diário dos amigos. Abraço.

Bom dia senhores treino concluído. Iniciando uma semana mais branda. Agacho 1x10x50, 1x8x70, 3x5x80kg Supino 1x10x50, 1x8x70, 3x6x80kg Remada maquina 3x8x70kg Rosca concentrada 3x8x12kg Flexora unilateral 3x8a10x15kg Extensora unilateral 3x8a10 Treino foi esse. Na extensora a perna direita vai q é uma beleza na esquerda foi sofrível, falta força. Tenho assimetria de forca entre os quadriceps agora trabalhar essa perna esquerda pra igualar a força. Abraços.

Nao sei se é so comigo... a primeira repetição a descida é super devagar, na segunda em diante a velocidade aumenta. Estaremos acompanhando o q vai funcionar 🫵

Obrigado pela moral meu amigo . Tmj Vlw thiagao. 🤜 Acredito q amplitude vai ficar nessa altura, quando melhorar a virilha talvez consiga voltar dar o kick mais baixo pea subir. Vlw guindaste, 100kg já é realidade no supino agora só falta o agacho q é minha cruz. Hoje sem treino meus amigos, faltou 3 pessoas no trabalho então me ferrei.... essa semana meu objetivo é fazer treino de resistência/hipertrofia pra dar uma aliviada nas articulações e não me machucar sem motivo. O ano é longo e as cargas virão aos poucos. Abraços

Vai chegar sim mano. Estamos aqui no apoio moral na sua trajetória.

Talvez não estava num dia bom. Li sobre sua pesquisa entre pausa e touch, pelo q vi nos seus vídeos a sua descida é bem controlada ( até de mais ) e isso no meu ponto vista suga energia, mas confesso q tbem desço devagar rsrs. Descendo devagar é pra gerar mais estabilidade e controle da carga mantendo a contração do corpo como um todo, encosta de leve no peito e força total pra subir.

Agacho foi consistente gostei. Muito bom.

Tô fazendo com Halteres. Bom dia senhores. Hoje o ímpeto da força voltou e coloquei as maiores cargas do momento no agacho e supino. High bar 1x8x70kg, 1x3x90kg, 1x3x94kg, 1x3x98kg Consegui vencer os 98 mas a amplitude máxima q consigo fazer com carga alta é essa q está no video, se eu descer um pouco mais como fiz com 94 sinto desconforto de leve na virilha e com a amplitude reduzida não tenho desconforto. Acho q a amplitude q fiz ficou na paralela. Supino reto 1x5x90kg, 1x3x94kg, 1x4x100kg Um amigo estava presente e pedi pra ajudar e disse pra ele q 3 eu faria sozinho a quarta ou poderia precisar de ajuda, então na quarta ele acabou colocando a mão mas tenho ctz q a quarta rm eu faria sozinho, então fiz mais uma rm com ajuda pois a 5 não subiria eu acho. Remada maquina 3x8x70kg, 1x5x80kg Dentro da normalidade. Treino foi esse não fiz mobilidade mas saí satisfeito do treino com as maiores cargas do momento. Bom FDS a todos.

Isso q importa fazer com ou sem vontade. Bom dia mais um treino realizado. Não estava com o ímpeto da força, mas fui lá e fiz o q tinha q fazer. Não fiz agacho hoje usei afundo no lugar pra tentar igualar a força da perna direta com a esquerda, fiz supino e biceps e triceps e acabei esquecendo do ombro. Supino reto 1x6x90kg, 1x5x94kg , 1x3x98kg Não estava me sentindo forte, quando coloquei 90 parecia 100 descansei uns 3 minutos e joguei mais 2 cada lado descansei mais uns 3 minutos e joguei mais 2 cada lado e dava pra sair 4 rm mas a terceira já foi difícil então pendurei. Uma rm a menos q na vez anterior. Afundo 3x8a10x14kg Alguns desequilíbrios q já era esperado e deu pra sentir o trabalho dos quadriceps unilateralmente. Provavelmente vou começar a fazer com mais frequência. Rosca alternada 3x8x18kg Rosca concentrada 3x8x12kg Paralelas foco triceps 3x8x8kg Usei aqueles pesos q se passa no peitoral com alça nos ombros, tem esse de 8kg e outro de 12kg. Adutora 4x10 com uma placa a mais q a vez passada. Mobilidade de quadril 3 exercícios feito rapidamente. Treino foi esse. Abraços

Comigo tbem acontecia isso, juntar terra remada e stiff judia da lombar. Uma coisa q posso dar como dica e foi o guindaste q me deu bem no início quando estava voltando a treinar é usar o bracing ( respirar e encher a barriga de ar) e fazer o movimento, talvez sinta menos a lombar devido a estabilização do abdomem

Olhando seu Sumô parece q é tão fácil levantar a carga rsrs. Com todo levantamento no msm dia os dias seguinte vc fica exausto com sensação de cansaço extremo?

Bom dia senhores. Ontem não fui treinar estava com uns b.os pra resolver no trabalho então fui hoje. Fiz 3 exercícios pra mobilidade de quadril devido a minha dor na virilha e 2 foram tranquilos e um mal consegui chegar na postura rsrs, após a mobilidade as pernas ficaram trêmulas. High bar 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x8x70kg, 1x5x80kg com pausa , 1x4x80kg com pausa , 1x3x90kg Não estava me sentindo forte então fiz várias séries com cargas mais baixas e algumas com pausa de 1 a 2 segundos e uma série mais pesada com 90 tentando fazer com pausa mas foi pausa curta. Flexora unilateral 3x8x15kg Aumentei 5kg Remada maquina 3x8x70kg Normal. Adutora na maquina 6x 15 a 20 rm Usei volume pra tentar melhorar minha virilha. Treino foi esse. Não estava muito animado e forte, no próximo treino talvez o ímpeto da força volte aparecer. Abraços

Vlw amigo guindaste. Continuo firme. Abraços.

Não falei pra dentista q estava com gripe e se ela percebeu não disse nada. Imagens ainda não tiradas, quando tirar posto aqui. Abraços.

Gostei das execuções. Bem concentrado e tá sobrando força ainda pra subir a carga.

Execuções tops guindaste.

Tinha me esquecido do seu dedão... A boa amizade (msm virtual) tem base na ajuda mútua. Tmj bom FDS.

Mandou bem no agacho. Mas insisto em fazer a mobilidade de tornozelo, quando melhorar a mobilidade vai se sentir mais forte e confortável na execução. Pelo vídeo me pareceu q com o calço no calcanhar vc acabou erguendo ainda mais o calcanhar a se comparar com o vídeo anterior. Eu fazia 2 tipos de exercícios pro tornozelo q são bem fáceis de fazer, um é erguer a ponta do pé e encostar na parede e forçar o joelho a frente . O outro não ou saber explicar, mas são bem simples e fácil de fazer. Tmj thiagao abraços

Cada corpo é um corpo mas me parece q vc treina todos dias? Descansar no dia seguinte após o treino talvez seja melhor pra força. Na próxima vão ser melhor

Bom dia senhores. Ontem não pude treinar estou com uma gripe alérgica fudida, tosse seca, garganta ardendo e nariz escorrendo e, pra ajudar fiz o canal no dente ontem as 13h da tarde e já viu né.. vários pulos na cadeira da dentista como já era de se esperar. Hoje fui fazer o treino sem muita pretensão, com intuito de fazer hipertrofia com repetições mais alta, mas... o ímpeto da força foi maior e coloquei as maiores cargas do momento 👏 High bar 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x8x70kg, 1x6x80kg, 1x5x90kg, 1x3x94kg, 1x3x96kg Como visto fiz uma de 3 com 94 q já havia feito no treino anterior e 3 de 96 a maior carga sentida nas costas no momento. Fiquei muito feliz com o desempenho e fiz a gravação da última série. Supino reto 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x5x70kg, 1x5x90kg, 1x4x94kg, 1x4x98kg A última série daria ate pra fazer mais repeticoes talvez 2 mas 4 tá ótimo. Estou na cara do gol pra por 100kg, 45 cada lado já é de responsa. Fiz a gravação da última série e deixei na gravação como me posiciono no banco pra ajeitar a ponte e escapula. Remada maquina 1x8x60kg, 3x8x70kg Rosca alternada 3x8x18kg Sem descanso entre as séries Francês 3x8x12kg Sem descanso entre as séries. Sai da academia com os braços gigantes kkk, quando der vou tirar uma foto de como está o shaipe. Bom fim de semana a todos

Vc tem o msm problema q enfrentei no agacho, quando desce, o calcanhar sai do chão... quanto mais desce mais o calcanhar levanta e a sensação de desequilíbrio é alta. Se melhorar a mobilidade do tornozelo o conforto na descida aumenta bastante. Em relação a barriga não achei nada muito fora do normal. Só vai mano.

Bom dia treino feito agora e foi produtivo. Pull up 1x10, 1x8, 1x6, 1x5 Aumentei uma série pra por volume. Ohp 1x10x40kg, 2x7x50kg, 1x6x54kg Aumentei repetições e na última coloquei 54 e consegui 6rm no limite. Rosca alternada 3x8x18kg Francês 3x10x12kg Flexora unilateral 3x10x10kg Maqyina nova e curti usar. Como visto Aumentei o volume de repetições, pesquisei sobre a minha dor na virilha e pelo q deu a entender é o musculo adutor da coxa quadril q está fudido, tem alguns exercícios q melhoram esse problema mas ainda não coloquei em prática. Vou usar a maquina de autora tbem pois pode ajudar mas aí dá não comecei tbem kkk. É isso aí abraços

Acho q o sumo é mais difícil q o convencional mas é uma opinião pessoal. Talvez tenha facilidade, só pondo em prática ver como tu vai sentir.

É aqui q mora o bruto ? Mandou muito bem 👏