arkham

Vlw meu amigo eu contava com vc pra ajudar na postagem da foto rsrs. Quando der vou começar a postar umas imagens. Sabias palavras meu amigo é exatamente isso a consistencia esta sendo mantida. Os 100kg estao garantidos. vlw thiagao! Agora posso dizer q os 100 consigo manipular Vlw meu amigo guindaste. Trabalhando pra perder o medo como vc tinha dito.

Boa noite senhores. Mais uma vez tive q treinar a noite, estou numa correria desenfreada no trabalho e quase ctz perdi um pouco de peso corporal pois meu trabalho é braçal, fds vou me pesar. Hoje fui pra cima do agachamento e consegui consolidar os 100, com 3 séries de 100! Fiquei extremamente feliz. Treino foi assim High bar 1x4x90, 1x2x98, 3x2x100kg Foi uma vitória! Não senti nenhum encômodo na virilha e meu quadril não entortou a direita foi sensacional, fiz a gravação da terceira série de 100, na 2 rm limitei um pouco a profundidade mas foi show de bola. Pull up 1x7xbw, 1x5x8kg, 1x5x12kg, 2x3x20kg Vou começar a por mais séries com 20 pois não consigo fazer 4 rm, intuito é fazer de 3 a 4 séries de 20 O treino foi só isso msm , pensei em fazer rosca ou elevação lateral mas desencanei o propósito foi cumprido e saí satisfeito. Levei cerca de 50 minutos. Alguém pode me ensinar a postar foto aqui no fórum sem ser link externo? Agradecido e ótima noite abraços

Vlw pela moral amigo. Bora lá!

Complicado thiagao... infelizmente muitas coisas depende exclusivamente de nós. Use as críticas q vem tendo ao seu favor pra mudar essa história. Passei por várias vezes essas críticas q vem passando, só q o meu era o inverso, pau de vira tripa, pele e osso, carcaça em decomposição entre outros.. quando ouvia dessas pessoas as piadas eu não ligava tanto , mas quando ouvia de outra pessoa q não era tanto do meu convívio me abalava. Uma semana depois voltava aos treinos e comer mais. É extremamente difícil lidar e brigar com nossa genética... entramos numa neurose tão grande q partimos para os absurdos em busca do objetivo, no meu caso ciclos e mais ciclos de tudo q pudesse inflar o corpo e, se morrer, morro feliz, antes viver 50 anos feliz q 100 anos infeliz, frases q jogava ao vento as pessoas do meu convívio. Já li o livro o poder do hábito de Charles duhigg, muito bom, se criamos um hábito podemos substitui lo por outro.. o importante é nos sentir bem , se não está mude isso pois somos capazes de tudo basta querer de verdade e ter atitude de colocar em prática. Na torcida aqui irmão.

Cara essa pausa no agacho assalta a força e a alma vai junto Rsrs bem difícil. Só vai amigo

Caramba o baguio desandou o movimento. Qual o motivo pelo qual faz tanto supino inclinado e agacho no smith? Vai ter q usar o livre e vai precisar de alguns treinos pra se adaptar a ele. Mandou bem no inclinado e está com a postura ideal no meu ponto de vista. Show de bola.

Obrigado 🤜, foi um momento bastante esperado depois de tantas dificuldades. Agora quero consolidar de fato os 100. Agacho é fod@ ! Tomara q passe msm , no momento o desconforto tá até de boa, mas passei tempos difíceis. Aos poucos creio q vou dar desse problema. Gratidão. No video pareceu facil, mas estava muito pesado rsrs. É uma mistura de receio medo de nao aguentar a cagra e cisma com a virilha doer. Apos o agacho da sexta no dia seguinte graças a deus a virilha nao reclamou e estou caminhando de boa sem lembrar dela. Bora lá thiagao. 🤜 Boa noite amigos. Acabei de voltar da academia. O dia está infernal no trabalho e não consegui escapar durante o dia. Cheguei na academia e estava completamente lotada. Fiz manguito rotador externo e a pós pedi pra um cara no banco do supino pra revesar com ele. O treino foi assim: Supino reto 1x6x90, 2x3x100, 1x3x102kg Consegui atingir meu máximo novamente. Academia cheia me deixou pilhado e as 3 rm subiu com dificuldade, mas subiu... não vejo a hora de pôr os 104. Flexora duplo e unilateral 3x6a8 Extensora duplo e unilateral 3x8 Ohp 1x5x50, 1x5x54kg Acredito q já tenha feito com 54 antes, ia tentar 56 mas senti um desconforto na junta do biceps com Antebraço então não arrisquei ir mais longe. Estou fazendo ohp sem frequência necessária pra progredir estou deixando de lado o exercício. Bíceps rosca 2x8x18 Rosca concentrada 2x8x12kg Devido ao desconforto no biceps resolvi dar uma ênfase com a concentrada. Francês 3x6a8x14kg Aumentei a carga pois o dr 12,5 estava sendo usado e senti um pouco o cotovelo direito tbem . Tomar um banho, logo mais lerei o diário dos amigos. Abraços.

Bom dia senhores. Finalizando a semana com chave de outro r muito satisfeito com o treino consegui a maior carga até o momento no agacho. Agacho 2x3x90kg, 2x2x98kg 1x2x100kg A saga continua rsrs voltei agachar com as pernas mais fechadas onde me sinto mais confortavel e tbem deixei os pés apontados mais reto a frente e com 98 meu quadril girou a direita e na de 100 a msm coisa, quasr falhri com 100 srnti q nao iria conseguir levantar, co fesso q nao estou peeparado pra falhar no agacho a sensacao deve ser terrivel. A filmagem o ângulo não favoreceu a visão desse giro. Não tive quase desconforto na virilha mas ele deu um sinal. Feliz Aqui 2x2x98 Aqui 1x2x100 Pull up 1x6xbw, 1x5x8kg, 1x5x12kg, 1x3x20kg Queria ter feito uma rm a mais com 20 mas ainda sem condições Rosca 2x8x18kg Sem descanso Francês 2x8x12,5kg Sem descanso. Treino foi excelente. Saí da academia com pump muito bom, camiseta grudada no corpo e sensação de gigante rsrs sqn. Bom fim de semana.

Amendoim gordura boa, só a casquinha de japonês e o sal q da ruim. Tbem curto de mais amendoim mas prefiro só o amendoim sem a casquinha crocante rsrs. Boa lá thiagao.

Exato. Outros dias virão e sem dúvida alguma será melhor. 🤜

Acontece. A cada treino buscar sempre o limite sem deixar uma ou duas rm no tanque acaba fritando o snc. Mas nada q uns treinos mais ameno q tudo volta ao normal, não desanima q tudo vai caminhando. forte abraço.

Bom dia senhores. Treino finalizado. Não consegui agachar, uma senhora dominou o tempo inteiro q estava lá 1 hora. Então fiz supino e extensora e flexora. Supino 1x4x90, 3x3x100kg Saiu dentro do padrão. Extensora unilateral 3x8x40 Extensora duplo 3x8x80 Aumentei a carga Flexora unilateral 3x8 Flexora deitado duplo 3x8 Tbem aumentei a carga Treino foi só isso msm, sexta feira vou pra cima do agacho.

Ohp é muito fod@ msm é o exercício do capiroto. Da pra vc tentar fazer a primeira rm dando impulso com as penas.. dobra o joelho e estende impulsionando a barra pra cima e comece a contar a partir da próxima. A um tempo atrás quando estava próximo do meu bw no ohp eu fazia a 1 rm dessa forma dando impulso e a partir da segunda eu começa a contar como uma assim facilitava pois já tinha tirado a inércia.

Muito bom shaipe tá fod@ .

Achei muito bom as execuções, agacho profundo e firme. Só vai maninho.

Bom dia senhores mais um treino finalizado. Hoje não fiz agacho e nem supino. Foquei nas costas. Pull up 1x10xbw, 1x6x8kg, 1x5x12kg, 1x3x20kg, 1x7xbw Fiz pela primeira fez com 20kg e ficou pesado pra caralh@ achei q conseguiria 5 rm saiu 3 só. Flexora unilateral e duplo 3x Extensora unilateral e duplo 3x Rosca alternada 3x8x18kg Francês 3x8x12,5kg Treino foi esse e quarta tem mais. Abracos

200 é peso pra caralh@. Puxada firme e forte . Mandou bem guindaste.

Vlw meu amigo estamos batalhando. Vlw heisen obrigado pela moral. Bom dia senhores mais um treino realizado e hoje só fiz agacho e supino e saí destruído, não aguentaria fazer mais nada além. Agacho 2x4x80, 1x3x90, 1x2x94kg Continuo a guerra no agacho fiz outras séries com menos peso e tentei variações de abertura de pernas e low bar e high bar, com 94 novamente senti um leve desconforto na virilha. Apesar do desconforto sentido hoje e no treino anterior eu não fiquei mancando nos dias seguintes ( menos mal) e novamente não entortei o quadril na subida. Supino 1x5x90, 1x3x100, 1x3x102kg Dessa vez fiz sem spotter , fiquei pensando na hora em por 104 pra bater pr mas confesso q fiquei com medo... após os 3 de 102 ia fazer com 104 mas resolvi me poupar o mundo não acaba hoje, fica pra próxima. Depois do spino meu corpo inteiro ficou desgastado então não fiz costas pela segunda vez. Mas tá ótimo. Feliz com os 102

Seguindo aqui amigo. A última foto de 2024 não está em forma de link não abre. Parabéns pela perseverança e as 2 fotos mostram uma boa evolução. Só vai.

Por que o setup estava ruim ? Mudou alguma coisa ou algo presente gerou adrenalina e não focou o necessário? Tem dias q a mente está forte mas o corpo não acompanha.

Gostei do novo treino. A primeira repetição é fod@ depois o movimento elastico facilita. 🤜

Parabéns monstro. Sua postura no agacho está bem melhor q antes na minha opinião, se tentasse a 5° acho q ia dar ruim kkk foi um excelente agacho e com pr.👏

Boa noite senhores. Acabei de finalizar o treino agora no início da noite, não consegui ir no horário q gosto. Supino 1x6x90, 1x3x94, 1x3x98kg Usei o banco com estofado escorregadio e deixou minha postura ruim. De qualqer forma saiu dentro do padrão. Agacho 1x6x70, 1x5x80, 1x3x90, 1x3x94kg Abri um pouco mais a base e com 94 a virilha reclamou, se não reclamasse ia mais além, pra não agravar parei nos 94. Na próxima vou tentar deixar as pontas dos pés menos aberta, deixar mais apontada pra frente pra ver como fica. Acredito q com o tempo vai passar Fiz a gravação de outro ângulo pra observarem a jogada de quadril q dou na subida do movimento mas o ângulo não favoreceu e dessa vez não joguei o quadril pra direita, subi firme e reto. Quadríceps maquina unilateral 5x8x40kg Aumentei 10kg e estou usando pra fortalecer as duas pernas igualmente. Extensora unilateral 3x6a8 Flexora deitado unilateral e duplo 3x Francês 3x8x12kg Na próxima vou usar a de 12,5 ou 14kg o de 12 não está exigindo. Treino foi esse. Fiquei um pouco mais animado com o agachamento chegando nos 94 com quase nada de desconforto e está me dando esperança em voltar agachar pesado, no entanto, paciência é o q me resta no momento. Abraços.

Aí é sucesso.... Tô precisando de um spotter bom igual ele. 🤜

Caralh@ q grind mano!!! Achei q o spotter ia meter a mão e estragar tudo.