arkham

Boa noite senhores. Acabei de finalizar o treino agora no início da noite, não consegui ir no horário q gosto. Supino 1x6x90, 1x3x94, 1x3x98kg Usei o banco com estofado escorregadio e deixou minha postura ruim. De qualqer forma saiu dentro do padrão. Agacho 1x6x70, 1x5x80, 1x3x90, 1x3x94kg Abri um pouco mais a base e com 94 a virilha reclamou, se não reclamasse ia mais além, pra não agravar parei nos 94. Na próxima vou tentar deixar as pontas dos pés menos aberta, deixar mais apontada pra frente pra ver como fica. Acredito q com o tempo vai passar Fiz a gravação de outro ângulo pra observarem a jogada de quadril q dou na subida do movimento mas o ângulo não favoreceu e dessa vez não joguei o quadril pra direita, subi firme e reto. Quadríceps maquina unilateral 5x8x40kg Aumentei 10kg e estou usando pra fortalecer as duas pernas igualmente. Extensora unilateral 3x6a8 Flexora deitado unilateral e duplo 3x Francês 3x8x12kg Na próxima vou usar a de 12,5 ou 14kg o de 12 não está exigindo. Treino foi esse. Fiquei um pouco mais animado com o agachamento chegando nos 94 com quase nada de desconforto e está me dando esperança em voltar agachar pesado, no entanto, paciência é o q me resta no momento. Abraços.

Aí é sucesso.... Tô precisando de um spotter bom igual ele. 🤜

Caralh@ q grind mano!!! Achei q o spotter ia meter a mão e estragar tudo.

Aqui foi o contrário. Academia vazia devido ao Carnaval e tbem abriu uma academia bem top aqui na cidade e muita gente mudou pra lá. Só vai thiagao.

Rapaz.... me parece ser muito mais difícil dessa forma. Pelo meu teste hoje com aberturas diferentes, me pareceu q com as pernas fechadas impacta mais a virilha q com as pernas abertas, mas foi pequeno experimento, ainda vou experimentar mais variações pra ver onde isso vai me levar. Antigamente tinha dores no braço no supino e o @Coach.Wagner me indicou o manguito rotador e vc a pegada bulldog q junto com a pegada mais aberta solucionou meu problema e agora só progressos. Outro ponto q me faz refletir é q quando o agacho ta pesado eu desço e quando começo a subir meu quadril vai pra direita dando nitida impressao q meu lado esquerdo é fraco e meu corpo tenta jogar a força pra perna mais forte. Vou filmar por trás ou frente pra vcs verem como o quadril entorta. Talvez isso q está ocasionando essa dor na virilha. Obrigado.

Muito bom amigo. Supino foi bem concistente, com certeza o deload fez efeito. Pra cima.

Belo grind no supino e venceu. Pelo vídeo não deu pra ver ao certo mas achei seu posicionamento de braços bem correto fazendo a excêntrica abaixo dos mamilos e subindo em "diagonal" assim não força os ombros. Como disse ainda tem margem pra subir carga, mandou muito bem. Top

Vlw guindaste. Então.. tem hack e outras maquinas tbem , vou ter q investir nessas outras coisas msm. Meu agacho é com pernas mais fechadas tipo na largura dos outros pra menos, antigamente fazia com pernas abertas e hoje fiz uns testes com abertura diferente das pernas, abri mais q de costume. Vi uns vídeos do Sam sulek agachando e fiquei surpreso com abertura, posso tentar numa próxima vez essa abertura tbem. Obrigado pelo apoio . Bom dia senhores iniciando a semana com mais um treino. Hoje foquei mas nas pernas. Agacho várias séries no máximo 80kg Aqui fiz várias séries com 60 , 70 e 80 , abertura mais aberta e abertura mais fechada q costumo fazer. Com abertura maior senti pesado com 80 por não ser da forma q costumo fazer, com abertura normal o de costume ficou mais leve porém senti o incômodo na virilha, pouco, mas senti. Tá complicado. Maquina quadriceps unilateral 4 séries de 8 Flexora maquina 3x8 Flexora deitado unilateral e duplo várias séries Ohp 1x6x50, 1x5x54, 1x5x56kg Maior carga do momento Roscar alternada 3x8x18kg Quase sem descanso. Treino foi esse e levei uma hora e pouco

Dobrou msm guindaste. De qualquer forma foi com carga de respeito. Agachamento é punk.

Bom dia mais um treino finalizado. Não fiz Agachamento hoje, medo ? Sim. Conversei com o dono da academia sobre meu desconforto na virilha ele recomendou eu parar um pouco com o agacho enquanto não sentir confiança, ou agachar com peso mediano... o fod@ é q quando agacho e dá o desco gorto eu fico uns 2 dias mancando e isso não é saudável. Vou tentar agachar com peso médio e forçar em extensora e flexora pra tentar equilibrar e resolver o problema. Supino bati PR mas a moça q me ajudou ficou com a mão na barra e disse pra não ajudar nas 3 rm a pedido meu , mas não sei , acho q ela tirou algumas gramas do peso , paciência... tenho ctz q 3 eu faria sozinho, na próxima arrumar outra pessoa de spotter ou pedir pra ela msm não por a mão na barra nas repetições q eu sei q não preciso de ajuda. Supino 1x5x90, 1x3x98, 1x3x102kg Foi excelente, apesar da mão na barra sei q faria 3 sozinho. Extensora Flexora Pull up 1x6xbw, 1x6x8kg, 1x5x12kg Bom. Rosca Francês Treino foi esse foi top.

Execuções muito bem executadas. Se o seu foco não fosse estética seria um bom levantador de pesos, cargas ficariam mais altas e sentiria adrenalina de ver a barra cheia e desafiado e fazer uma duas ou três repetições. Mas confesso q a estética ficaria um pouco de lado treinando só força. Só vai meu amigo.

Q briga heim! do caralh@. 135 é peso pra caramba. Acertou o setup a coisa fica boa, cara o Touch'n é mais fácil rsrs, desce encosta no peito e explode, com cargas mais baixas no aquecimento vc faz tudo Touch'n ou pausado? Parabéns pela briga e ter vencido a carga foi animal.

Só vai thiagao.

Boa tarde consegui ir agora pra academia. 1 hora de treino. Agacho 2x3x90 Ohp 2x5x52 Extensora 3x7 Flexora 3x8 Rosca 3x8x18 Francês 3x8x12 Treino foi esse. Sábado se estiver inspirado vou tentar bater as minhas cargas atuais no supino e agacho supi o co sigo agacho não sei se vou ter coragem mas vou tentar abraços

Vdd thiagao isso é o mais importante. Bom dia senhores mais um treino feito hoje. Agacho 1x3x90 1x3x94, 1x3x98 Ainda não ultrapassei os 98kg e minha virilha q estava quase 100% já deu o ar da graça e ficou dolorido. Fod@ Supino 1x5x90 1x5x94 1x3x98 Dentro do padrão Extensora uni lateral Flexora unilateral Rosca alterar na 18kg Francês 12kg Fiz bem eapido sem muito descanso e levei cerca de 44 a 50 minutos. Desculpa por não acompanhar o diário de vcs estou ainda com os b.os nas costas. Abraço.

Boa tarde senhores. Passando pra atualizar, não treinei ontem e fui hoje e fiz só superior pois esse horário as mulheres dominam os aparelhos de pernas. To passando por uns problemas no trabalho q me deixou bastante desanimado em treinar. Mas fui lá e fiz. Supino 1x5x90, 1x4x94, 2x3x98kg Ia jogar 102 pra bater pr mas me contive e fiz 2 séries com 98 Barra fixa 2x8, 1x7 Remada maquina 3x8x70kg Elevação lateral 3x8x10kg Sem descanso. Treino foi esse e levou 35 minutos. Tô meio sem cabeça mas quando der uma aliviada acompanho o diário dos amigos. Abraço.

Bom dia senhores treino concluído. Iniciando uma semana mais branda. Agacho 1x10x50, 1x8x70, 3x5x80kg Supino 1x10x50, 1x8x70, 3x6x80kg Remada maquina 3x8x70kg Rosca concentrada 3x8x12kg Flexora unilateral 3x8a10x15kg Extensora unilateral 3x8a10 Treino foi esse. Na extensora a perna direita vai q é uma beleza na esquerda foi sofrível, falta força. Tenho assimetria de forca entre os quadriceps agora trabalhar essa perna esquerda pra igualar a força. Abraços.

Nao sei se é so comigo... a primeira repetição a descida é super devagar, na segunda em diante a velocidade aumenta. Estaremos acompanhando o q vai funcionar 🫵

Obrigado pela moral meu amigo . Tmj Vlw thiagao. 🤜 Acredito q amplitude vai ficar nessa altura, quando melhorar a virilha talvez consiga voltar dar o kick mais baixo pea subir. Vlw guindaste, 100kg já é realidade no supino agora só falta o agacho q é minha cruz. Hoje sem treino meus amigos, faltou 3 pessoas no trabalho então me ferrei.... essa semana meu objetivo é fazer treino de resistência/hipertrofia pra dar uma aliviada nas articulações e não me machucar sem motivo. O ano é longo e as cargas virão aos poucos. Abraços

Vai chegar sim mano. Estamos aqui no apoio moral na sua trajetória.

Talvez não estava num dia bom. Li sobre sua pesquisa entre pausa e touch, pelo q vi nos seus vídeos a sua descida é bem controlada ( até de mais ) e isso no meu ponto vista suga energia, mas confesso q tbem desço devagar rsrs. Descendo devagar é pra gerar mais estabilidade e controle da carga mantendo a contração do corpo como um todo, encosta de leve no peito e força total pra subir.

Agacho foi consistente gostei. Muito bom.

Tô fazendo com Halteres. Bom dia senhores. Hoje o ímpeto da força voltou e coloquei as maiores cargas do momento no agacho e supino. High bar 1x8x70kg, 1x3x90kg, 1x3x94kg, 1x3x98kg Consegui vencer os 98 mas a amplitude máxima q consigo fazer com carga alta é essa q está no video, se eu descer um pouco mais como fiz com 94 sinto desconforto de leve na virilha e com a amplitude reduzida não tenho desconforto. Acho q a amplitude q fiz ficou na paralela. Supino reto 1x5x90kg, 1x3x94kg, 1x4x100kg Um amigo estava presente e pedi pra ajudar e disse pra ele q 3 eu faria sozinho a quarta ou poderia precisar de ajuda, então na quarta ele acabou colocando a mão mas tenho ctz q a quarta rm eu faria sozinho, então fiz mais uma rm com ajuda pois a 5 não subiria eu acho. Remada maquina 3x8x70kg, 1x5x80kg Dentro da normalidade. Treino foi esse não fiz mobilidade mas saí satisfeito do treino com as maiores cargas do momento. Bom FDS a todos.

Isso q importa fazer com ou sem vontade. Bom dia mais um treino realizado. Não estava com o ímpeto da força, mas fui lá e fiz o q tinha q fazer. Não fiz agacho hoje usei afundo no lugar pra tentar igualar a força da perna direta com a esquerda, fiz supino e biceps e triceps e acabei esquecendo do ombro. Supino reto 1x6x90kg, 1x5x94kg , 1x3x98kg Não estava me sentindo forte, quando coloquei 90 parecia 100 descansei uns 3 minutos e joguei mais 2 cada lado descansei mais uns 3 minutos e joguei mais 2 cada lado e dava pra sair 4 rm mas a terceira já foi difícil então pendurei. Uma rm a menos q na vez anterior. Afundo 3x8a10x14kg Alguns desequilíbrios q já era esperado e deu pra sentir o trabalho dos quadriceps unilateralmente. Provavelmente vou começar a fazer com mais frequência. Rosca alternada 3x8x18kg Rosca concentrada 3x8x12kg Paralelas foco triceps 3x8x8kg Usei aqueles pesos q se passa no peitoral com alça nos ombros, tem esse de 8kg e outro de 12kg. Adutora 4x10 com uma placa a mais q a vez passada. Mobilidade de quadril 3 exercícios feito rapidamente. Treino foi esse. Abraços

Comigo tbem acontecia isso, juntar terra remada e stiff judia da lombar. Uma coisa q posso dar como dica e foi o guindaste q me deu bem no início quando estava voltando a treinar é usar o bracing ( respirar e encher a barriga de ar) e fazer o movimento, talvez sinta menos a lombar devido a estabilização do abdomem