arkham

Tenso. Mais uns dias e estará de volta ao jogo.

Excelente meu amigo. O treino base já tens em mão, agora é lapidar pra casar com o seu corpo. Pra cima.

Pior q quando começa os bate papos perdemos totalmente o foco. Excelente sumo , subindo como se fosse 100kg facilidade tremenda, show.

Briga boa! Sensação de vitória é motivador.

Excelente meu amigo mandando muito bem como sempre.

Excelente agcho meu amigo. Carga pesada profundidade insana e troco firme e forte. Parabéns.

Boa noite senhores. Treinei agora a noite com um amigo e aproveitei q ele estava junto subi a carga novamente. Hoje foi dia de supino e ohp. Supino 1x4x90, 1x3x100, 2x3x106kg Bati PR novamente, meu intuito era fechar supino com 3x3x100, mas meu amigo ficou no spotter então mandei bala. Ohp 1x6x50kg, 2x4x58kg Mantive a carga do treino anterior e saiu pouco menos dificil q o anterior. Flexora unilateral e duplo 3x6a8x50 e 90kg Rosca alternada 3x8x20kg Com descanso Francês 3x10x14kg Com descanso Treino foi esse e não fiz novamente a flexora estou deixando pra trás. Supino tô quase chegando na minha maior carga da vida, falta mais alguns kilos.

Eu diria pra esquecer o suco. Enquanto ficar com a dependência psicológica da química pra ter resultados nunca confiara em si msm e na sua capacidade própria e assim, acabando o suco automaticamente abandonará o treino e dieta, continuando no efeito sanfona. Apenas minha opinião, a decisão sempre será sua. Acompanhando.

Top! Ohp é tenso! persista mais algumas vezes caso ainda não ultrapasse, diminua uns 4kg e tenta novamente ir subindo pra tentar ultrapassar. 🤜

Está dobrando o tronco ?

Obrigado pela moral meu amigo. Espero q continue desbloqueado. Cada treino uma batalha e, a guerra longe de acabar. Tmj Q merda cara, muito tenso essas paradas. Acredito q a dor q sente é no msm lugar, eu falo virilha mas é na parte externa tbem, lado de fora. Essa dor pra mim começou na prática do terra sumo, começou fraco e foi aumentando até ficar mancando ao andar... por ensistensia em continuar com o terra sumo msm com a dor. Quando a dor acentuou o rdl me dava dor e agachar me dava dor... parei com o terra e rdl e persisti no agacho diminuindo a carga. Passei a fazer uns 2 exercícios de alongamento e mobilidade do quadril exploradicamente. Em relação a entortar o quadril na subida do agacho acredito q possa ser uma perna mais forte q a outra entao passei a fazer extensora unilateralmente iniciando com a perna mais fraca primeiro e depois a outra chegando na msm quantidade de rm q a mais fraca conseguiu. Acho q vem ajudando a melhorar a dor. Outra coisa q tbem possa fazer com q entorte o quadril na subida do agacho é o nosso subconsciente tentando tirar o peso da perna afetada e jogando pra outra instintivamente sem querermos fazer isso. Quando minha dor zerou o meu quadril começou a subir reto e sem entortar me levando a crer q o corpo entortava como forma de proteção. Não sou ninguém mas se me pedisse um conselho sobre isso diria pra fazer exrebsoea unilateralmente começando com a perna q julga mais fraca e faz o máximo q ci seguir e faça com a outra na msm quantidade q a mais fraca conseguiu. A segunda coisa q diria é baixar um pouco a carga e tentar se policiar em subir reto tentando mudar abertura das pernas pra ver se ajuda. Espero q consiga superar esse problema abraços

Bom dia. Não consegui treinar ontem, correria no trampo. Fui agora de manhã dua de agacho e barra fixa. Coloquei a maior carga da vida no agacho, sem dor ou desconforto na virilha. Agacho 1x4x90, 1x2x100, 2x2x104kg Foi top! Barra fixa 1x8xbw, 1x5x8kg, 1x5x12kg, 3x3x20kg Aqui continua difícil fazer 4 rm. Rosca alternada 1x8x18, 2x7x20kg Aumentei pra 20 e agora exigiu bastante Francês 3x8x14kg Dentro do padrão Treino rendeu. Bom fds

Boa thor. Qual foi a sensação de treinar com cargas baixas e mais volume ?

Minha melhor marca no OHP salvo engano em 2014 com 11 meses de treinos ineterrupto, peso corporal na época 80kg, 3rm com 70kg uma rm com impulso e 2 rm reais.

Pro pessoal não ficar com vergonha de postar sua marca por achar baixa, postem sua carga e o peso corporal pois a proporcionalidade vem em relação ao peso corporal de cada um. Logo mais posto os meus atuais 😄 Seria interessante tbem ter o vídeo da execução pra ficar como registro.

Boa noite senhores. Mais um treino finalizado a noite. Hoje o treino foi longo... indo treinar a noite não tenho pressão com horário assim tendo liberdade pra poder fazer mais. Apos ohp iria fazer flexora e extensora, porém os aparelhos estavam dominados. Supino 1x5x90, 1x3x100, 1x3x102kg Tinha intensão de fazer pelo menos 2 séries de 3 com 102 mas não estava me sentindo forte. Ohp 1x10x40, 1x6x50, 1x5x54, 2x4x58kg Coloquei a maior carga do momento. Rosca alternada 3x8x18kg Sem descanso Francês 3x10x12,5kg Sem descanso Extensora unilateral 3x5a6x50 Extensora duplo 3x7x90kg Satisfeito por hoje. Abraços.

Acompanhando aqui amigo. Não sigo nenhum programa mas foco totalmente na força. Pra cima.

Cara eu achava q vc tinha uns 20 ou 30 anos de idade não sei porque rsrs. Estamos no time dos 40 😁

Vai melhorar thor, de tempo ao tempo e persevere.

Quando digo q é um guindaste é literalmente guindaste. Muito forte!

Essa prancha só pra entrar na posição é uma luta. Qual musculo principal no exercício? Agacho foi firme e forte .

Boa noite senhores treinei agora a noite a vida tá muito corrida mas fui lá e fiz agacho e barra fixa . High bar 1x4x90, 2x2x100, 3x2x102kg Aumentei a carga pra 102 e ainda fiz 3 séries de 2, zero dor na virilha e não entortei o quadril.. na última série na segunda rm quando estava subindo minha respiração "abriu" estava segurando a respiração e abriu.. fiz alguma coisa errada ou isso é normal acontecer? De qualqer forma finalizei sem falhar. Salvo engano os 102 no agacho foi a maior carga q consegui na vida, agora é hora de ultrapassar. Não consegui filmar pois tinha muita gente na academia. Pull up 1x10xbw, 1x5x8kg, 1x5x12kg, 3x3x20kg Como havia tido estou colocando mais séries com 20kg. Rosca alternada 3x8x18kg Sem descanso Francês 3x8x14kg Sem descanso Treino rendeu e minha confiança no agacho tá aumentando e tô me acostumando a brigar com a carga pra subir. Sem nenhum encômodo na virilha ou dor. Abracos Ia me esquecendo. Me pesei no domingo e cai 2kg de peso corporal , estou com 79kg

Força meu amigo, resolve as prioridades aos poucos tudo vai se encaixando. Abraços

Gostei do agacho, melhorou bastante no meu ponto de vista. Tenta usar um tênis mais baixo iqual all star pro seu pé ficar plantado no chão, talvez o tênis esteja influenciando o levante do calcanhar. Mas já tá ficando bonito o movimento. Top.

Bom dia senhores . Consegui ir agora cedo na academia e coloquei a maior carga do momento no supino, acabei me empolgando e fiz 2 séries rsrs uma de 3 rm e a segunda 2 rm... creio q não deveria ter feito a segunda serie, foi desnecessário, mas já foi e vou me conter numa próxima vez. Supino 1x4x90, 1x3x100, 1x3x104, 1x2x104kg Fiquei feliz com o desempenho, os 104 já é realidade, próximo passo 106. Extensora unilateral 2x40kg, 1x50kg Extensora duplo 2x80, 1x90kg Aumentei a carga e acho q sa pra manter o aumento na próxima Flexora unilateral 3x Flexora duplo 3x Aqui não consigo aumentar carga Rosca concentrada 3x12kg Francês 2x14kg Treino foi esse. Bom fds a todos.