arkham

Excelente supino meu amigo guindaste 👏 Subiu com uma facilidade espantosa... posicionamento perfeito no setup pra gerar força 💪

Foi lá e cumpriu o q tinha q fazer . Bora buscar.

Bom dia meus amigos mais um treino finalizado agora de manhã. Hoje foi teste no terra e não senti dor, baixei mais o quadril pra perna empurrar o chão e não a lombar puxar a barra. Consegui tirar a folga da anilha na barra antes de tirar do chão e puxei sem dar tranco, subindo com força progressiva e deu tudo certo. Fui com intuito de colocar no máximo uns 90kg mas su iu fácil então fui aumentando. Terra convencional 1x5x90, 1x3x110, 1x3x130kg Não usei o straps e quase abriu a pegada com 130. Essa carga é praticamente a msm carga q fiz antes de abandonar o lift devido a virilha, então foi excelente. Vou usar as 3x130 como base pea continuar a progressão. Fiz a filmagem mas não ficou numa posição boa mas tá aí o registro. Afundo 3x8x17,5kg cada halter Iniciei com 15kg e passei pra 17,5 e fluiu legal. Paralelas 3x10xbw Meu foco aqui não é carga e sim volume Puxador frontal 3x8x70kg Tinha gente usando a barra fixa e pra não perder tempo usei o puxador e 70 ficou pesado. Treino foi muito 👍, agora voltar "bora buscar" no terra kkk. Abraços

O pior de tudo é atrapalhar no meio da execução.. agachamento já assassina o oxigênio e ainda quer que troque ideia num momento desses.. É pra acabar msm.

Muitas pessoas não tem conhecimento sobre treino de força, acha q 100% das pessoas que vão pra academia querem hipertrofia, ficar musculoso, corpo estético. Fod@. Nem de bola thor.

Boa noite. Hoje foi dia de agacho e Remada. Agacho base 90%=96kg 1x5x65%x62kg 1x5x75%x72kg 1x7x85%x82kg Me senti bem. Não foi tão difícil mas fui atrapalhado pela personal na última série de 85% na 4 repetição ela chega do meu lado e diz pra mim não agachar tanto q força o joelho 🤨, eu concentrado nem movi a cabeça pra olhar e nao respondi, ela insistiu, olha ! Agacha até a paralela, eu disse essa é minha maneira! Ela perguntou tem dor no joelho? Eu disse não, ela falou então tá bom e saiu... não sei se sairia mais de 7 rm e nem qual foi o esforço pra alcançar as 7. Fod@. 5x10x50%x48kg Suei muitoooo! Os quadriceps não chegou a exaustão como o ohp. Remada curvada 3x5x70kg Faz tempo q não fazia e não sabia q carga colocar, 70 exigiu e graças a deus minha virilha não deu sinal algum de dor. Era pra ter feito 5x10 com menos carga mas quando desmontei a barra q me lembrei e não quis montar novamente. Treino foi esse abraços.

Volume no agacho é um martírio

Top meu amigo. Muito consistente nas execuções

Muito bom o agacho. Teve resistencia pra alcançar mais rm. Top

Monstruoso guindaste. Olhando parece fácil

Eita passei batido no video, vi agora, muito bom o agacho com 175, low bar tbem bem executado. Mudou abertura das pernas do high pro low ? Tendia abrir mais as pernas no low.

Boa! Gostei do esquema. Essa semana vou fechar com os 5x10 pra ver como meu corpo vai reagir no agacho ( acho q não vou conseguir chegar em 10rm ), após , mudo dependendo de como me sair. Obrigado pelo seu tempo e atenção tmj

Tendi. Lá diz 50% no 1 mês, 60 no segundo mês e assim por diante. Agachamento 5x10 com 50% vai mexer muito com meu cardio q é péssimo e fumante.

Aí sim guindaste. Faltou o vídeo de 2x175 Muda o centro de gravidade. O low bar pra mim parece dar mais firmeza, tronco em rocha. Acredito q atualmente estou usando um meio termo low high. 💣

Brutal meu amigo. Pior q isso acontece. Variação de peso das anilhas.

Sério? Acha inútil fazer 5x10x50% ?

Treino finalizado. Segui o programa 5,3,1 em fazer 5 séries de 10rm do exercício do dia. Não estou seguindo o programa original q pede 4 treinos semanais, um lift principal por treino, farei 3 treinos na semana colocando 2 lifts principais no msm dia. Segunda supino / ohp Quarta agacho / remada Sexta Terra / paralelas / afundo / pull up A ideia base é essa... treino de hoje: Supino 5x68Kg 5x78Kg 7x88kg Não foi fácil ! Última série com 85% fiz 7rm com um RPE de 8 Assistente supino 5x10x52kg foi muito mas muito chato e meus triceps ficaram dormentes pra alcançar as 10rm. Ohp 5x38kg 5x44kg 7x50kg Msm situação do supino não foi fácil RPE de 8 Assistente ohp 5x10x30kg Cheguei a exaustão, quase não consegui chegar em 10rm os ombros queimaram de mais. Ops. Esqueci de falar... vou tentar fazer o terra novamente começando bem devagar, minha virilha está recuperada ( eu acho) então vou retornar novamente remada tá na msm circunstancia , ver como vai ser a reação da virilha na postura da remada q tbem me causava dor. Treino foi esse e gerou pump. Abraços

Boa noite senhores deixar anotado o treino q vou seguir a partir de hoje por tempo indeterminado. Seguir o 5/3/1 tomando como base minhas cargas atuais usando a calculadora do fórum -10% ou seja 90% da minha 1 RM. Acredito q consiga sair da fadiga nessas 3 semanas iniciais q serão mais leves. Supino 1 RM = 115kg / base 90% = 104kg 5x65%x68kg 5x75%x78kg 5+x85%x88kg Ohp 1 RM = 65kg / base 90% = 58kg 5x65%x38Kg 5x75%x44Kg 5+x85%x50Kg Flexora 3x10 Elevação pélvica 3x10 Treino de hoje será esse de cima. Ainda analizando se faço 5 séries de 10 com 50% no supino e ohp como manda o programa. Vou ver na hora se faço ou não. Cheguei do trampo agora e estou destruído. Subi na balança no domingo e cai novamente 1 kg, 78kg peso corporal, estou em ladeira a baixo no peso devido ao trabalho e continuo comendo a msm coisa de sempre. Tomar banho e ir na academia, depois relato como foi .

Bom dia meus amigos. Ontem não tive tempo pra treinar, paguei hoje. Ando me sentindo bastante cansado, uma sensação de esgotamento físico grande. Foram 2 ou 3 semanas batendo peso e o corpo tá agregando. Semana que vem pretendo começar um 5,3,1 pra dar um descanso no corpo devido ser 85% na primeira semana 90 na segunda e 95 na terceira ( salvo engano ). Treino de hoje fui pra fazer hipertrofia. Agacho 1x8x70, 1x6x80, 1x4x84, 1x4x90, 1x2x94kg Altas rm pea mim é muito foda e todas cargas colocadas sento muito pesado. Front squat 2x4x70kg Fazia tempo q não fazia. Supino 1x8x70, 2x6x90, 1x2x100kg Senti as cargas muito pesada msm com 90 Remada maquina 3x8x70kg Rosca alternada 3x8x20kg Rosca concentrada 2x8x12,5kg Treino foi esse e gerou pump. Bom fds. Abraços

Boa tarde senhores. Treinei de manhã. Dia de agacho e barra fixa. Me decepcionei com o agacho, faltou tudo, força, técnica, resistência menos coragem. Consegui apenas 1 rm com os msm 104 q havia feito no treino anterior, agachei e subi iqual uma taquara verde (bambo), fiquei puto comigo msm e coloquei mais 1kg de cada lado e novamente fiz 1 rm Agacho 1x4x90, 1x2x100, 1x1x104, 1x1x106kg Bati PR mas bati o meu limite. Pode ser q não estava num dia bom ? Pode. Pode ser q no próximo treino consiga 2 rm ? Tbem pode, mas, sinto q tá no meu limite... daqui em diante não sei o caminho a seguir. Deload e buscar os encrementos novamente ,ou, parar com treino de forca e por mais rm ( coisa q odeio), mas talvez seja um caminho. Me de Opiniões meu amigos. Pull up 1x10xbw, 1x6x8, 1x6x12, 2x3x20kg Aqui continuo na msm. Trei o foi só isso msm. Fiquei sem vontade de fazer outra coisa

Vdd. Tendo um spotter a sua confiança e audácia pra buscar mais kg aumenta muito. Eu treino sozinho, quando subi a carga no supino pra 102 chamei uma personal pra ficar de spotter, mas ela acabou colocando a mão na barra e me deixou frustrado kkk perfeito. Esse é o grande problema. Geralmente eu falo pro spotter : eu consigo 3rm então não põe a mão na barra nessas 3 rm... mas nem sempre funciona a pessoa coloca a mão pra acompanhar e de fato acaba tirando algumas gramas ou kilos. Excelente Lucas, sem mais.👏

Vlw meu amigo. Foi top o treino principalmente pelo pr com duas series de 3 fiquei felizao de mais.

Tenso. Mais uns dias e estará de volta ao jogo.

Excelente meu amigo. O treino base já tens em mão, agora é lapidar pra casar com o seu corpo. Pra cima.

Pior q quando começa os bate papos perdemos totalmente o foco. Excelente sumo , subindo como se fosse 100kg facilidade tremenda, show.