arkham

Vlw thor. Com essa carga 92kg pra mim gera confiança e perforno melhor. Com 100 em diante, por instinto, limito a profundidade. Acredito q esse treino baseado em % vai ajudar a concertar algumas coisas e me manter evoluindo por mais alguns meses. Essa barra salvo engano tem 2 metros, maior q as outras usada no supino ou pro terra. Abraços.

Boa noite amigos. Essa semana fecho o primeiro ciclo 5/3/1 com as cargas a 95%. Iniciei com agacho e ohp. Agacho 1 rm 106kg, base 90%=96kg 5x75%x72kg 3x85%x82kg 3x95%x92kg No vídeo pareceu facil mas minha sensação foi de RPE 9 Assistente agacho 5x10x50%x48kg Foi difícil. Tive q respirar um pouco durante a execução pois estava chegando muito próximo da exaustão e no final do fôlego. Ohp 1 rm 65kg, base 90%=58kg 5x75%x44kg 3x85%x50kg 4x95%x54kg Queria ter gravado mas é no msm lugar do terra e o ângulo fica ruim. RPE 8 Assistente ohp 5x10x50%x30kg Cheguei muito próximo da exaustão do ombro esquerdo. Treino foi esse. Tive um fds regado a álcool e comendo mal pra kct então o treino foi bom diante das circunstâncias. Abraços

Tbem prefiro fazer 10x3 do q 3x10 rsrs. Nós q trabalhamos com menas rm quando faz alta cansa de mais porque estamos adaptados a altas cargas e menos rm. Os 184 fuiu legal

Bom dia finalizei a semana com terra e mais uns assistentes Terra 1rm 142kg, base 90%=134kg 1x3x70%x94kg 1x3x80%x108kg 1x5x90%x120kg RPE de 7 a 8. A pegada não suportaria mais rm além das 5 Assistente terra 1x10x 50%x68kg Esqueci de falar q fiz uma série de 10, não fiz mas por ser muito cansativo Agora mudou o lugar onde da pra fazer terra então não consigo posicionar o celular num ângulo bom, mas ta aí o registro. Me posicionei com quadril mais baixo e creio q melhorou o setup. Pegada na última rm começou a abrir mas consegui fechar as 5rm. Afundo 3x8x20kg Aumentei a carga e cabe mais. Paralelas 3x10xbw Pul up 2x8, 1x6x bw Acabei conversando e perdi o pique na última série. Treino foi bom e me satisfez. Estou com dmts principalmente nas costas devido ao treino anterior. Treino agora só semana q vem. Vou viajar amanhã e volto domingo. Abraços

Boa meu amigo. 3x10 repetição no pull up não é fácil.

Bom dia. Treino finalizado. Supino e remada Supino 1 rm 115kg base 90%=104kg 1x3x70%x72kg 1x3x80%x84kg 1x6x90%x94kg RPE 9 Assistente 5x10x50%x58kg Cheguei quase a exaustão, peito e triceps queimaram muito. Remada 1 rm 80kg base 95%=76kg 1x3x70%x54kg 1x3x80%x60kg 1x7x90%x68kg RPE 8 Assistente 5x10x50%x38kg Foi tranquilo Usei 95% da minha RM pois acredito q a carga está devasada e como comecei a pouco vou manter esse estilo. Treino foi esse amanhã tem terra. Abraços

Muito bom thor, sua profundidade no agacho tá boa, se tu sente confortável nessa profundidade mantenha ela e segue evoluindo com. Sente falta de cardio no agacho ?

Grande Thiago, parabéns pela atitude e pela decisão inteligente. Pra cima.

Boa tarde amigos ontem estava olhando meus vídeos antigos e notei uma grande diferença no setup do terra de 4 anos atrás com o atual. Vou deixar aqui como registro as diferenças. A 4 anos a trás eu baixava bastante o quadril e agora fico estifado. 4 anos 4 anos Atual Diferença é bem significativa e vou tentar fazer o levantamento como antigamente no próximo treino pra ver como vou me sentir. As gravações ajudam bastante

Belo grinde meu amigo. Essa travada pareceu q não ia subir, mas foi lá e concluiu. Top

Boa noite meus amigos. Treino concluído agora a noite e foi bem tranquilo, seguindo o 5/3/1 semana 2. Fiz uma mudança no treino, ohp junto com agacho e supino com remada ao invés de agacho e remada e supino e ohp motivo, agacho me deixa com perna mole e manter postura na remada vai dar ruim. Comecei a semana vom agacho e ohp pois o rack estava livre. Agacho 1 rm 106kg, base 90% = 96kg 1x3x70%x68kg 1x3x80%x76kg 1x6x90%x86kg Foi tranquilo. RPE 7a8 Assistente agacho 5x10x50%x48kg Foi tranquilo tbem, mas suei bastante. Ohp 1 rm 65kg, base 90% = 58kg 1x3x70%x40kg 1x3x80%x46kg 1x6x90%x52kg RPE de 8a9 Assistente ohp 5x10x50%x30kg Foi cansativo quase cheguei a exaustão. Treino foi esse e a fadiga q estava sentindo antes de começar esse treino se foi e estou com a energia carregada novamente. Sexta feira feriado e vou viajar então vou treinar quarta e na quinta vou pra fechar a semana com o terra. Abraços

Parabéns pelo supino subiu com consistência, top.

Belo grind meu amigo. Importante é q venceu 🤜

Antigamente senti tbem dor no pulso é fod@, mas seu high bar é top

Tentei usar o sumo sem ter nenhuma experiência e prática nele e fui socando carga devido a tudo isso q escreveu, menor amplitude, força mais direcionada as pernas e acabei sentindo dores na parte de fora da virilha da perna esquerda. O erro foi meu e não do sumo. Forcei uma postura q não estava acostumado e deu no que deu... eu diria pra tu praticar pra ver como se sente no movimento e se não se sentir bem mantenha o convencional pra evitar problemas desnecessários.

Obrigado thor. Nunca usei a mista e nem a hook. Na pegada mista tenho a sensação q vou ficar com o tronco torto devido a pegada ficar com extensão dos braços mais longa q a outra, a hook é muito foda meu dedão não consegui ficar em baixo do dedo indicador rsrs. Sem straps exigi bastante força na pegada e assalta a energia no movimento rsrs. Carga na faixa de 130 vou usar straps.

Excelente supino meu amigo guindaste 👏 Subiu com uma facilidade espantosa... posicionamento perfeito no setup pra gerar força 💪

Foi lá e cumpriu o q tinha q fazer . Bora buscar.

Bom dia meus amigos mais um treino finalizado agora de manhã. Hoje foi teste no terra e não senti dor, baixei mais o quadril pra perna empurrar o chão e não a lombar puxar a barra. Consegui tirar a folga da anilha na barra antes de tirar do chão e puxei sem dar tranco, subindo com força progressiva e deu tudo certo. Fui com intuito de colocar no máximo uns 90kg mas su iu fácil então fui aumentando. Terra convencional 1x5x90, 1x3x110, 1x3x130kg Não usei o straps e quase abriu a pegada com 130. Essa carga é praticamente a msm carga q fiz antes de abandonar o lift devido a virilha, então foi excelente. Vou usar as 3x130 como base pea continuar a progressão. Fiz a filmagem mas não ficou numa posição boa mas tá aí o registro. Afundo 3x8x17,5kg cada halter Iniciei com 15kg e passei pra 17,5 e fluiu legal. Paralelas 3x10xbw Meu foco aqui não é carga e sim volume Puxador frontal 3x8x70kg Tinha gente usando a barra fixa e pra não perder tempo usei o puxador e 70 ficou pesado. Treino foi muito 👍, agora voltar "bora buscar" no terra kkk. Abraços

O pior de tudo é atrapalhar no meio da execução.. agachamento já assassina o oxigênio e ainda quer que troque ideia num momento desses.. É pra acabar msm.

Muitas pessoas não tem conhecimento sobre treino de força, acha q 100% das pessoas que vão pra academia querem hipertrofia, ficar musculoso, corpo estético. Fod@. Nem de bola thor.

Boa noite. Hoje foi dia de agacho e Remada. Agacho base 90%=96kg 1x5x65%x62kg 1x5x75%x72kg 1x7x85%x82kg Me senti bem. Não foi tão difícil mas fui atrapalhado pela personal na última série de 85% na 4 repetição ela chega do meu lado e diz pra mim não agachar tanto q força o joelho 🤨, eu concentrado nem movi a cabeça pra olhar e nao respondi, ela insistiu, olha ! Agacha até a paralela, eu disse essa é minha maneira! Ela perguntou tem dor no joelho? Eu disse não, ela falou então tá bom e saiu... não sei se sairia mais de 7 rm e nem qual foi o esforço pra alcançar as 7. Fod@. 5x10x50%x48kg Suei muitoooo! Os quadriceps não chegou a exaustão como o ohp. Remada curvada 3x5x70kg Faz tempo q não fazia e não sabia q carga colocar, 70 exigiu e graças a deus minha virilha não deu sinal algum de dor. Era pra ter feito 5x10 com menos carga mas quando desmontei a barra q me lembrei e não quis montar novamente. Treino foi esse abraços.

Volume no agacho é um martírio

Top meu amigo. Muito consistente nas execuções

Muito bom o agacho. Teve resistencia pra alcançar mais rm. Top